Est-il préférable de travailler avec une barre ou des haltères ?


Le travail avec des barre ou des haltères permet de faire travailler des muscles différents. Par exemple, pour les développés couché ou militaire, la barre permet de soulever plus lourd, alors que les haltères permettent un mouvement plus naturel et plus complet.


Exercices avec barres ou haltères ?

Certains mouvements peuvent se pratiquer soit avec une barre, soit avec les haltères. Suivant que l'on utilise l'un ou l'autre, le travail est sensiblement différent. Mais comment choisir les exercices à réaliser en fonction du matériel qu'on a, et plu particulièrement quand on a des barres et des haltères ?

Exemple avec le développé couché :



Pour le DC avec barre, ce sont les pectoraux qui auront le plus de travail à fournir (viennent ensuite les deltoïdes et les triceps). La gestion de l'équilibre de la barre de muscu est relativement peu fatigante, car les mains agrippent deux points solidaires : la stabilité est donc assez bonne. On peut ainsi utiliser une charge importante et stresser au maximum les pectoraux.

Avec les haltères, le fait de devoir garder chaque main en équilibre et d'ajuster correctement les deux trajectoires pendant le mouvement, le placement / écartement des mains etc. font qu'obligatoirement, un grand nombre de muscles périphériques / stabilisateurs seront plus sollicités. Logiquement, les pecs sont moins stressés qu'avec la barre, ils s'épuisent moins vite, mais tous les autres muscles travaillent de façon plus intense : c'est donc un travail plus global, plus complet, même si cela implique d'utiliser une charge totale moins élevée.

Il est donc préférable d'utiliser la barre pour intensifier le travail sur les pectoraux, donc si on souhaite soulever lourd … à condition de bien sentir les pectoraux sur ce mouvement !

En effet, la barre impose une trajectoire moins naturelle que les haltères. Par exemple, sur cet exercice des développés, il faudrait normalement pouvoir faire un mouvement convergent c'est-à-dire que les mains tracent un cercle pour se rejoindre au-dessus du torse en position haute. La barre ne permet pas de faire cela. Donc même si elle permet de mettre plus lourd, elle ne permet pas de respecter le mouvement naturel des pectoraux. Par contre, les haltères permettent de le faire.

De plus, les haltères permettent aussi d'avoir une meilleure amplitude. Ces deux éléments combinés peuvent dans la plupart des cas très largement compenser la baisse d’intensité liée à l'utilisation des haltères. Et chez les pratiquants qui ont du mal à sentir leurs pectoraux, ce sera bien plus utile de travailler avec un mouvement ample et naturel aux haltères plutôt que de travailler avec une barre.

Cet aspect « plus naturel » du mouvement a aussi un autre avantage : on diminue le risque de blessure en évitant d'imposer perpétuellement une trajectoire non atomique à nos articulations.

A noter aussi que pour certaines personnes, l'utilisation des haltères permet aussi de corriger petit à petit une différence de volume entre les deux pectoraux, tandis que chez d'autres, la barre s'y prête mieux. Pas de recette miracle, à priori...

Exemple avec le développé militaire :



Les haltères sont intéressantes dans la mesure où on peut effectuer une rotation des poignets durant le mouvement, jouer sur la « forme » du mouvement (rectiligne ou convergeant) ou encore sur l’écartement des mains, afin de mieux stresser les différents faisceaux des épaules.

Et là, le travail des muscles stabilisateurs sera important, alors que le poids sera plus faible qu'a la barre.

C'est quoi le mieux : barre ou haltères ?

Comme vous pouvez le voir, les exercices avec barres et avec haltères ont chacun leurs avantages et leurs inconvénients.

Les barres permettent de soulever lourd et de mieux se concentrer sur le mouvement car la stabilisation est bien plus facile. Le travail direct sur les muscles est donc en général plus important … à condition d'avoir une anatomie adaptée à l'usage de la barre !

Les haltères permet un travail avec une meilleure amplitude et qui respecte mieux votre anatomie et la véritable fonction de vos muscles. De plus, elles impliquent un travail beaucoup plus important des muscles stabilisateurs, ce qui permet de renforcer vos articulations.

C'est pour cela que dans la plupart des cas on va commencer l'entraînement par un travail lourd à la barre et poursuivre ensuite avec un travail aux haltères de manière à conjuguer les avantages de ces deux accessoires de musculation.

Par contre, si vous avez des douleurs ou un manque de sensations à la barre, n'hésitez pas à utiliser que des haltères.

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