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  1. Past hour
  2. Très bien, il va falloir maintenant définir tes apports caloriques de la journée, le mieux étant de le définir soi-même en testant une semaine ou deux avec un apport calorique de maintenance calculé "grossièrement" sur internet et en ajoutant par exemple 200 kilocalories environ (toujours en fonction de tes objectifs, l'augmentation de 200 kilocalories est un exemple) à cette maintenance , de nombreux sites proposent cela. Ensuite, il faut regarder s'il y a une perte ou une augmentation de masse et ajuster en fonction pour atteindre tes objectifs ( le mieux étant de ne pas dépasser les 600-800 grammes supplémentaires sur la balance afin de limiter la prise de gras, à part si une prise de gras ne te dérange pas bien sûr). Tu peux utiliser une appli afin de répartir tes calories dans la journée (myfitnesspal par exemple ou juste à l'aide des étiquettes alimentaires et d'un carnet) mais encore tu peux le faire à vue d’œils. Cependant, il faut avoir une certaine connaissance au niveau des macronutriments apportés par chaque aliment pour le second cas ( personnellement je procède de la seconde façon car moins de prises de têtes mais je suis déjà passé par l'appli ce qui me permet de mieux doser aujourd'hui ). Sinon, au niveau de la répartition des macronutriments, 1,5 à 2 grammes de protéines par kg de masse ( soit 70 à 94 grammes dans la journée pour ton cas ) . Pour les lipides et glucides, ils sont dépendants, c'est-à-dire si tu augmentes un tu baisses l'autre en fonction de ton apport calorique journalier (mais il faut être au minimum à 1 gramme de lipides par kg de masse environ (soit 47 grammes minimums pour ton cas) , pour les glucides pas de minimum). Pour le training, il faut te faire un programme. Bien sûr toujours en fonction de tes objectifs, cela dépend du nombre de séances que tu veux faire dans la semaine, la durée, si tu veux faire du cardio (point de vue santé), etc. Bonne journée
  3. Je ne cherche pas à déporter le problème mais à le comprendre. Dire que ça se résume à mon entrainement sans le connaitre...bref merci pour le coup de main.
  4. Today
  5. Yesterday
  6. Merci de ta reponse ,je n'ai aucuns matériels dispo je pense donc m'inscrire à la salle de sport. Augmenter mon apport calorique me semble une bonne idée je devrais sans doute manger plus de protéine ou manger en plus grande quantité
  7. PFFF, c'est relou. ça fait 1 semaine sans sport à cause d'une bronchite/pneumonie qui était précédée par une gastro. Je vois tous mes muscles fondre à vue d'oeil Et je suis sure que j'ai perdu mes perfs... N'empêche, j'ai été bien malade cet hiver. Put@#$ de pays froid ... Je considère un training d'hiver adapté à une santé de chiotte et un d'été ou je peux pousser +.
  8. En faite la presse est mal faite à la salle et la derniere fois j ai failli m'y prendre sur la tete à 5 secondes pres!! Il y a 2 semaines en fin de série à 200kg et tres bien gainé j'ai cru que c etait mal posé et j'ai levé la tete pour verifier et bim ...puis comme un ane des etirements de nuque trop en tension donc douleur entretenu et aggravé au final. Bref sinon, les exos que j'évite sont: squat smith machine Presse (à 45°) lourde Rowing menton à cause de mon poignet Ischio allongé (machine non reglable) Etc...😊
  9. Possible oui, mais pas avant un moment 😉
  10. Foenix

    Booster Maison

    De rien
  11. https://www.facebook.com/revivestronger/posts/1449813998476955
  12. Tu t'es fais mal sur quoi exactement ? La mobilité ça corrige un paquet de problemes, surtout aux epaules
  13. lokky

    Très maigre

    Je suis gras surtout. Doit y avoir des photos sur mon cahier je pense. De toute façon t'as pas vraiment d'autre choix que de faire avec ta genetique, le pire c'est de ne rien faire
  14. Jeudi Week 2, Day 5 : Push press : 8x60 8x70 8x75 CG dips machine : 12x60-67.5-75-82.5 ss EL : 15x8-10-12-14 ss Face pull : 4x15x50 OHP H assis : 3x12x20 ss Curl ph : 12x20-25-30 ss DA uni : 3x15x45 EI : 3x15x10 ss Pushdown : 15x40-45-50 ss Curl rotation : 3x12x14 Pallof press : 8x25-30-35 ss Curl incliné : 3x15x8
  15. Mercredi Week 2, Day 4 : Trap bar dead : 8x196 8x206 8x216 Tempo HB : 5x80 5x100 3x5x120 ss Db swing : 5x10x20 GHR : 3x8 ss Ext lomb : 3xMax Leg ext : 4x[8 pausées + 8]@40 ss HLR : 4xMax
  16. Par la suite, beurre d'amande et beurre de cacahouete envisageable ?
  17. 15/02/2019 Overhead Press : 5 reps @42,5KG 5 reps @42,5KG 5 reps @42,5KG 5 reps @42,5KG 5 reps @42,5KG (+1 rep) Deadlift : 5 reps @115KG (+2,5KG)
  18. Je suis bon pour de la creme et electrostimulation.. Pour certaines zones sensibles au lieu des etirements je ferais du compex..pff je n'y avais pas pensé 😠
  19. Désolé je n'ai rien compris 😂 Je ne suis plus à la page...ul lp...!? U unilateral? Mes anciennes douleurs.. en faite j'ai bien analysé mes séances, ayant supprimé les exos à risques (pour moi)...j'ai remarqué que je suis quelqu'un d'un peu tendu et les étirements restent le seul point où je ne me suis pas interessé mais hier j'ai entendu un bruit puis 10 min apres une vive douleurs puis en rentrant le haut du trapeze tres enflammé 😠 Là une petite boule..encore une contracture..je vais revoir ma façon de faire !!
  20. Kickback 🆚 Barre au front❗️Quel est le meilleur❓
  21. ULUL (+U pour tes rappels) LPPL (+U pour tes rappels) FBx3 + (PP) etc etc. plus equilibré et plus censé à mon sens. Si tes ex blessures te genent, faut voir avec un spé les mouvements contre indiqué et voir pour faire un prog personnalisé
  22. Olive06

    Booster Maison

    Merci Jean
  23. Foenix

    Booster Maison

    👍 Prends le 10 min avant d'arriver à la salle
  24. Cool j'arrive au bout de mon pot 3k j'espère tenir jusqu'à la dispo
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