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  1. Today
  2. Demander à un professionnel. Protéines et pas de régime.
  3. Oui Ok j'avais pas vu ton premier post.
  4. Oui on peut se baser sur la masse sèche pour calculer l'apport en protéines. Mais pour ça il faut la connaître et c'est pas forcément évident. C'est surtout utile pour des gens en surpoids, pour le sportif de base c'est pas vital.
  5. Bonjour, On entend tout le temps parler des apports de protéines calculés en fonction du poids, ce qui me paraît très incomplet puisque cela ne tient pas compte des masses musculaires et graisseuses, ni même de l'âge. Par exemple, j'ai 39 ans, mesure 1m84 pour 78kg avec des muscles encore peu développés. Pour se maintenir, une personne du même âge, de même taille et poids mais plus musclée et plus sèche aura forcément des besoins significativement supérieurs. Comment est-ce que l'on peut déterminer plus précisément la quantité nécessaire en fonction de son objectif et de sa morpho ? De façon empirique ? Y a-t-il des moyens théoriques pour ajuster en fonction des différents critères évoqués ?
  6. Jeudi 18/07/2019 Sumo deadlift 5@150kg (1@160kg) 3@165kg (1@175kg) 1+(2)@185kg 3@175kg 3@165kg 3@155kg 3@147,5kg 3@137,5kg 3+(10)@130kg Squat HB 4x3@100-102,5-105-107,5kg Tractions pro deadstart 6x3@24kg Toes-to-bar 4x12 Split squat 3x10@24kg Presse à cuisses 4x8@100-120-130-140kg SDTJTH 10@32kg 3x8@24kg/h Leg curl couché 4x12 Leg extension 4x12 Allez un petit PR au terre ça fait toujours du bien. J'ai la main gauche qui a lâché sur la deuxième rep. Par contre j'étais un peu mort après ça donc j'ai stoppé le squat pour faire du split squat tranquillou. En peu d'access après mais j'étais bien fatigué. Maintenant c'est les vacances, je vais pas faire grand chose pendant 15j a priori. On verra bien au retour. Bisous.
  7. cyran

    BCAA

    Mais pour le coup garde ton argent, du moment que tu seras pas en déficit kcal c'est pas la carnitine qui va te permettre de perdre l'excédant que tu as sur le ventre
  8. Wade Wilson

    BCAA

    La carnitine c''est pour aider à perdre la graisse récalcitrante (Abdo poignée d'amou) je suis pas très musclé du haut car je cours pas mal (3-4 fois par semaine) mais j'ai du mal à perdre la graisse du ventre et à prendre que du muscle sec. Je cherche donc à prendre du muscle (pec, dos, épaules, bras, abdo). Merci pour les réponses en tout cas. Et oui je me doute bien que les stars hollywoodienne on des complément autres, encore que ils sont pas tous obliger de faire avec des produits dopant, j'ai choisi cette exemple juste pour illustré le type prise de muscle que je veux et non du body building.
  9. cyran

    BCAA

    ça reste l'effet principale recherché et ce pourquoi la majorité des pratiquants l'utilise, il n'empêche que c'est c'est plutôt dans le bas de la liste des compléments les plus importants
  10. Guest

    BCAA

    La Carnitine c’est pas uniquement pour perdre du poids ça plein d’autres bénéfices santé Tu as même pas commencé la musculation je pense que le pré workout tu peut t’en passer pour le moment Prend plutôt du Peptan , whey, créatine , Omega 3 + multivitamine si tu peut te le permettre Ça fait déjà une bonne base après commence par soigner ta diète et tes entraînements
  11. Cet à dire ? Combien de shaker par jours, quel moment de la journée ? Ta 3x le même exercice + le fait que les écarté haltères ne recrute même pas les pecs Curl barre prise marteau, j'imagine que tu voulais dire haltères ? La ta 3 exos avec les coudes en avant du buste et 1 seul avec les coudes en arrière, si tu peux faire 2-2 c'est mieux Je vois pas ce que c'est quand tu dit "extension corde en avant" mais si c'est ce que je pense c'est la même chose entre les deux exos Très très mauvais pour les épaules, oublie direct, tu remplace par du tirage poitrine c'est la même chose sans traumatiser tes épaules Pourquoi faire Quadri>Quadri>Ischio>Quadri ? Les épaules ça ce développe bien quand on va chercher du 15-20 rèp, c'est un peu comme les jambes, c'est plus ou moins endurant
  12. Bonjour je me présente rapidement j'ai commencer la muscu en salle en septembre 2018 en faisant tout et n'importe quoi mais au fur et à mesure des séances, des échanges avec les autres adhérents et grâce aux contenus que l'on trouve sur internet (pour ma part le site all musculation et les vidéos de Nassim) j'ai appris énormément de choses et j'ai réussi à prendre (un petit peu) de muscles entre novembre et mai grâce à des séances plus structurés et des compléments alimentaires (whey et créatine) mais bref assez parler du passé, j'ai arrêter la muscu depuis mai pour travailler et je vais reprendre en septembre mais je veux m'y mettre à fond ! Et pour cela j'aimerais vraiment recevoir un maximum de conseils et surtout de corrections sur ce qui va suivre, merci d'avance de votre aide. Alors pour commencer voici le shaker type que je prévois (site: fitadium-myprotein) : Whey (35gr); Créatine (5gr); Caséine (35gr); BCAA (+ZMA et Fish oil)(5gr); Glutamines(5gr) et Dextrose (60gr) Et le plus important voici l'entrainement sur lequel je voulais commencer sur 2 mois (j'ai déjà lu plusieurs forums de ce site ainsi que les articles sur la construction d'un programmes) : 1min30 de repos entre chaque série et 2 min entre chaque exo Je commencerais avec les charges que j'arrive à soulever à la première séance puis j’essayerais d'augmenter au fur et à mesure. (Nombre de série x nombre de répétitions x poids) Lundi Pec : -Développé couché : 4x10x50Kg -DC incliné haltère :4x10x18Kg -Butterfly : 4x10x50Kg -Câble crossover : 4x10x16kg -Écartes haltères sur banc : 3xMax de repx12kg Mardi Bras (Biceps Triceps) -Curl barre : 4x10x25kg -Curl barre prise marteau : 4x10Kg -Curl incliné sur banc avec haltère : 4x10x12kg -Curl concentré : 3xMax repx 10Kg -Poulie extension corde en avant : 4x10x14Kg -Extensions triceps poulie corde : 4x10x18kg -Barre au front : 4x10x15Kg -Kickback : 3xMax repx10Kg Mercredi Dos : -Tirage vertical pronation derrière la tête : 4x10x45Kg -Tirage horizontal : 4x10x45Kg -Rowing barre T : 4x10x20Kg -Tractions pronation : 3xMax rep -Shrug haltères : 3x10x12Kg Jeudi jambes : Squat : 4x10x50Kg Presse : 4x10x90Kg Leg curl : 4x10x20Kg Leg extension : 4x10x60Kg Vendredi épaules : Elevations latérales : 4x10x6Kg Câble oiseaux vis-à-vis croisé : 4x10x9Kg Développé militaire: 4x10x12Kg Tirage menton barre : 4x10x20Kg Samedi Abdos et cardios Dimanche repos Merci beaucoup à ceux qui auront la patience de tout lire et de m'aider à m'améliorer dans cette passion qu'est la musculation, bonne journée à tous et toutes ! 😉 Ps : Je fait actuellement 1m78 pour 65Kg
  13. cyran

    BCAA

    La carnitine ça à un intérêt quand tes un réduction kcal, tu veux prendre du muscle donc ça ne te concerne pas Multi-vitamines/Oméga 3/L-Glutamine sont quand même bien plus important que des glucides intra qui peuvent être remplacé par le fait de manger avant et la whey native fait très bien l'affaire en post-training, le peptopro n'est pas un "must have" Non Plot twist : il ne consomme pas que des protéines en poudre
  14. cyran

    BCAA

    Alors si tu ne veux pas être trop musclé mais juste pour plaire au fille, c'est parfais, tu va exploser grâce aux compléments mais trop, ton muscle seras sec comparé au muscle gras des bodybuilders🤮
  15. Wade Wilson

    BCAA

    Bonjour je compte me mettre à la musculation, je vais certainement prendre plusieurs produits chez vous, si je suis bien, je vais prendre un pré-workout + caféine (de temps en temps), de la carnitine (pré training), du waxy maize + bcaa (poudre) en intra-training et du peptopro post-training et de la whey native en collation, cela fait il pas trop de bcaa? Ai-je oublié un complément important-inevitable-crucial 😉? Note peut être importante, je ne cherche pas à être trop musclé (Bodybuilding) mais avoir du muscle sec (type Ryan Reynolds "Deadpool" cf photo de profil)
  16. Séance jambes/abdos du 17/07/19Squat gobelet H: 2min12@28 + 12@28 + 12@28 *12@28Fente AR H: 1min306@36 + 6@36 + 6@36 + 7@36Squat sauté : 12 + 12 + 12 + 13 Gainage L: 1*50 + 1*50sGainage frontale: 1*50s +1*50sCrunchs : 2*24Les Squat gobelet va falloir que j'achète des disques de 5 ou 10 kg parce que ya plus de place sur l'haltère la.Les fentes sautées je sais pas ce qui m'a pris mais je me suis retrouvé avec 18Kg par haltère en lieu et place des 13 kg prévu donc 10kg en plus 😅 du coup j'ai fait que 12 reps en alterné donc 6 rep par jambe par série... Ça m'a permis de voir que je peux mettre plus lourd remarque.La prochaine fois je met 30 kg au Squat gobelet et 16kg/haltère pour les Fentes.
  17. Tu veux dire qu'il manque un exercice pour l'arrière d'épaule ? Les Triceps c'est le vendredi lors de ma séance "dos"
  18. 18/07/2019 Overhead Press : 6 reps @47,5KG (+1 rep) 6 reps @45KG (=) 8 reps @42,5KG (+1 rep) Deadlift : 4 reps @130KG (+1 rep) 7 reps @120KG (+1 rep) Machine triceps extensions : 15 reps @56,2KG (=) 15 reps @56,2KG (=)
  19. Yesterday
  20. Salut, J'ai 16 ans, je mesure 170cm et je pese 50kg, voila mon tour de pec fait 90cm. Est ce qu'on peut considerer cela comme une epaisse cage thoracique? Merci d'avance.
  21. cyran

    Avis plan nutrition

    tu peux tout augmenter à la fois, tu rajoute 50gr de prot/50gr de glucide/10gr de lipide ça te fais 500kcal de surplus ( c'est juste un exemple adapte en fonction de combien tu veux augmenter ) 10% de ton total kcal oui pourquoi pas, +300 ça peux être suffisant
  22. tifil

    Avis plan nutrition

    SI mon poids stagne, dois-je augmenter les protéines, glucides ou lipides ? Et si j'augmente, environ 10% est suffisant ?
  23. keep going, y'a plus qu'a, t'as l'air d'avoir un plan bien defini Tiens toi y et courage
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    1. Flocons d'avoine AMN



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    1. Message automatique aux débutants :

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