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  1. Past hour
  2. Bonjour Scaramanga J'ai un truc qui traîne au coude (je vais créer dans qq minutes un topic dédié), et je voulais savoir où se ressentent les symptômes d'une tendinite distal du biceps (précisément) ? Moi c'est suite à 3 chutes à la suite que j'ai développé une pathologie type tendinite au niveau du coude
  3. Yesterday
  4. @Trautman Salut à toi et merci Je vais regarder ton lien, la Whey je la garde surtout la bonne Whey de chez " AM " 😁 Il y a des trucs que je n'aimes pas,comme le quinoa,boulgour,et la pâtes en général,je suis plus riz (Basmati) donc ça risque d'être compliqué pour moi peut-être Je pense qu'en ayant une alimentation Vegan on mange plus de glucide,si je ne me trompe pas ? J'ai aussi entendu dire qu'il fallait manger par exemple du riz avec les haricots rouge pour avoir une complémentarité au niveau des micro nutriment qu'on retrouve dans les viandes et poissons etc... si c'est le cas ça ferait beaucoup de glucide d'un coup même si je suis conscient qu'il y a des protéine dans les deux Dis moi si je me trompe,l'alimentation Vegan est plus basé sur les glucides et fibre avec les fruits et légumes et on a nos protéines avec ce qu'il y a déjà dans ces aliments ? merci encore à toi
  5. Si tu veux devenir végétarien, rien ne t'empêche de manger des œufs... Pour ce qui est de la substitution, tu trouveras ici de quoi te documenter. Par exemple : https://www.youtube.com/watch?v=62jgUpv6D_w Il y a des prots dans les haricots rouges ou blancs, dans le quinoa, le lupin, le boulgour, les pâtes complètes, etc. Mais il y a aussi des glucides. Tu peux aussi t'acheter de la protéine de riz, mais c'est franchement pas fameux, surtout quand on connaît la bonne whey.
  6. Bonjour tout le monde,et bonne année avec une bonne santé et de gros poids 😀 Alors voilà j'aimerai changer mon alimentation,c'est à dire être végétarien ou flexitarien mais je me demande par quoi remplacer la viande,oeufs,et le poissons,car je pense qu'il y a que ça à changer dans notre alimentation de notre sport,je ne bois pas de lait,etc... Est-ce que je dois manger plus de riz,de flocon d'avoine,d'haricots rouge,etc... pour avoir la même dose que si je prenais de la viande,poisson oeufs ? J'ai regardé un peu partout mais j'avoue que ça me semble plus compliqué que de manger normalement Est-ce que ça change quelque chose à nos calcule niveau macro ? Si quelqu'un de végétarien ou flexitarien sur le forum peut m'éclairer dessus Merci bien
  7. Retour après un mois off à road triper: Pas de diète pas de training. Résultat : Enorme perte musculaire. Dysmorphophobie à part, impressionné par l'avant-après. Terrible. J'imagine qu'ayant un physique de base pas ouf, j'accentue l'effet "no sport/no diète". Très chelou et désagréable de toucher un corps "mou". C'est presque un peu irréel de me toucher et de me regarder dans le miroir, notamment car je ne me suis pas vu durant un mois, alors ça augmente l'effet j'imagine. Les perfs ont également disparues. Espérons les revoir d'ici 2mois pour être à 100% !
  8. 19/01/2020 Squat : 3 reps @72,5KG (+5KG) 3 reps @82,5KG (+5KG) 3 reps @90KG (+2,5KG) Squat : 3x 5 reps @52,5KG (=) Bench Press : 3 reps @52,5KG (+2,5KG) 3 reps @60KG (+2,5KG) 3 reps @67,5KG (+2,5KG) Bench Press : 5x 10 reps @47,5KG (=) Tirage Poitrine: 5x 7 reps @45KG (+6KG) Triceps extensions : 3x 10 reps @24KG (=)
  9. Bonjour, voilà mon programme PPL je voudrais savoir si il est correct : PUSH 1 : DC barre 4 × 8/10 reps DC haltères 3 × 10/12 reps butterfly 3 × 15v extensions triceps corde derrière la tête 4 × 10 /12 reps DM 3×8/10 reps elevation latéral 3 × 15 reps Abdos PULL 1 : rowing barre supination 4 × 8 /10 reps tirage horizontal prise serrée 3 × 10/ 12 reps tirage vertical isolation 3 × 15 reps curl barre 4 × 10 reps abdos Legs PUSH 2 : DC barre 4 × 12 reps Butterfly 3 × 15 reps Barre au frond 4 × 10 reps Extensions triceps corde poulie 4 × 10 /12 reps DM 3× 12 Elevation latéral 3 × 15 Abdos PULL 2 : rowing barre supination 4 × 12 Tirage vertical ou horizontal 3× 15 Curl incliné 4×10 Curl marteau 4× 12 Abdos Je suis donc à 17 series pour les gros muscles par semaine et 12 pour les petits muscles Je n'ai volontairement pas fait figurer les jambes. J'aimerais que vous me donniez vos avis sur mon programme. Je fais volontairement moins de pecs et de dos en fin de semaine pour les réponser un peu et pour mettre un peu plus l'accent sur les bras qui sont un point faible, merci de vos réponses 💪 , ya til trop , pas assez ou suffisamment de bras ? Mon programme est il bien ? Que pourrais je corriger ?
  10. Last week
  11. juste quentin

    Écrire ses entrainements

    Bonjour tout le monde! C'est mon tout premier post ici et je me suis inscrit pour faire une demande. J'aimerai votre avis pour un projet musculation que j'ai lancé. J'ai créé une appli gratuite qui s'appelle MyFitFiles, pour que l'on puisse y noter son propre entrainement, le nom de ses entrainements, tout les exercices, combien de série, de répetitions et à quel poids. On ce souvient pas forcément de tout et du coup on peut pas progresser au mieux.... C'est parce que j'oubliais toujours les poids à utiliser et les reps à faire, c'est pour ça que je l'ai créé haha! Et je me suis dit que ça pourrait aussi servir les autre alors voilà! Et ça ma permis de bien progresser donc si ça peut être utile je partage! Si vous ne voyez pas vraiment à quoi MyFitFiles sert, je vous laisse le lien d'une vidéo youtube que j'ai faite où j'explique tout et fait une démo avec. https://www.youtube.com/watch?v=ualrphemXac&t=37s Et donc j'aimerai vos avis de gens de la muscu par rapport à MyFitFiles! Si selon vous c'est une bonne idée, si elle est bien faite etc! Elle est très basique pour le moment parce que ça m'a coûté toute mes économies déjà haha.... (là c'est moins drôle) Mais j'ai beaucoup d'idée de mises à jours! Je vous laisse les liens de teléchargement ci-dessous, Sinon vous aves juste à chercher sur l'app store ou le google play de vos téléphone. C'est gratuit et pas d'inscription alors n'hésitez pas ^-^! lien IOS: https://apps.apple.com/fr/app/myfitfiles/id1493187893 lien android: https://play.google.com/store/apps/deta ... myfitfiles En tout cas merci à tout ceux qui me donneront des retours et même à ceux qui ont juste lu ce post! Bonne continuations à vous!
  12. Salut les sportifs. Avant de faire mon spitch je préfère préciser que je sors doucement d'opérations que je suis en reprise de sport (poid de corps a raison d'une heure chez moi chaque soir) Hormis samedi/dimanche. Je suis un homme de 1m97 pour actuellement 104.2Kilos. Alors voila ... M’étant remis au sport depuis maintenant une semaine et demie je me suis dis que c’était le bon moment pour perdre le gras que j'avais amassé depuis mes OPE. Seulement je suis loin de m'y connaitre autant que certaines personnes d'ici c'est pour cela que je viens demander conseils et avis ! J'ai donc cessé le gras que je pouvais manger a chaque repas, cessé les glucides le soir pour remplacer par des légumes, manger des fruits ! En bref manger "sainement" (du moins selon moi). Je n'ai eu aucune difficulté a changer de "monde" de vie ! Bien que la faim se fasse nettement ressentir pour un gros mangeur comme moi ... MAIS ... J'ai donc commencé ma semaine lundi a 105kilos ... une semaine après je suis a 104.2 ! je ne m'attendais pas a perdre des cents et des milles mais j'admets penser perdre plus que 700Gr d'autant plus avec le sport a coté. Est ce normal ? Est ce parce-que je fais mal les choses ? Si oui quelques conseils ou astuces de ceux qui prendront le temps de m’éclairer seront les bienvenues et merci d'avance ... Je ne suis pas du genre a tout vouloir tout de suite ! Mais j'admets que la motivation a pris un petit coup bien que je reste totalement focus ! Merci Messieurs/Dames !
  13. séance d'hier squat 5x95kg dc 6x95kg dm 4x50kg traction pdc 14x abdos et fini ...
  14. Oui ca va plus étirer, mais c'est plus dur physiquement et techniquement, donc commence au sol plutôt pour débuter.
  15. Foenix

    Aide choix programme

    C'est déjà pas mal, sur la plupart des services tu l'as le jour même 😉 Merci pour ta confiance 👍
  16. 🔎 AVIS High Protein Bar SO TASTY! : Test & qualité ! Review
  17. Elmiro

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    c’est fait ! je fais le test de force ce week-end. et au bout des 8 semaines on verra. dommage davoir la diete juste 2 jours avant / organisation pour les courses à bientôt
  18. Tirage poulie basse prise serrée. 10@77-3x8@86. Incliné haltères. 12@27.5-3x12@30. Squats. 12@80-3x10@90. Hip thrust barre guidée. 10@90-3x6@130. Superset arrière épaules + Elévations latérales. Superset biceps triceps. Hum, chaud chaud le tirage poulie basse. L'incliné passe tout seul. Les squats, ça pique. Le hip thrust barre guidée, excellent, mise en place beaucoup plus simple que le barre libre.
  19. Merci ! En y regardant de plus près, l’enroulement de bassin est aussi apparemment un très bon exercice. Mais niveau matériel je ne sais pas trop comment faire. J’ai une chaise romaine, je pourrais m’en servir pour plaquer le dos en tenant les poignées, mais j’ai l’impression qu’à la barre fixe l’enroulement se fait mieux et étire peut-être plus la colonne. Qu’en pense tu ?
  20. Foenix

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    Donc il te faut le perte de poids 8 semaines (ou 12 avec l'option XL), avec les soldes en ce moment il est pas cher
  21. T'as du gainage statique ou dynamique, le mieux est de coupler les deux. Aprés 30 sec ou plus ça dépend de ton niveau et de l'exo. Sur certains exos je tiens pas 30 sec On a des vidéos de gainage sur la chaine.
  22. Super merci, je vais donc mettre en place l’enroulement du bassin + gainage ! D’ailleurs pour le gainage tu procèdes comment ? Parce que je vois un peu de tout, certains disent qu’il ne faut pas faire le plus longtemps possible, se limiter à 30 sec, mais le faire en mouvement. Qu’en penses-tu ?
  23. Deadlifts à 200 lbs aujourd'hui
  24. 16/01/2020 Deadlift : 5 reps @90KG 5 reps @105KG 5 reps @117,5KG Seated Row: 4x 8 reps @47,3KG Overhead Press : 5 reps @37,5KG 5 reps @42,5KG 5 reps @47,5KG Overhead Press : 5x 10 reps @27,5KG (=) Triceps extensions : 4x 10 reps @24KG (+6KG)
  25. Elmiro

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    Je me demande si un programme avec une perte de poids propre en gardant mon muscle qui a avoir un petit gain ne serait pas ce qui me motiverait le plus .. car ayant enclenché une perte de poid si je me mets sur une prise de masse et donc prise de poids j’ai peur de n’être pas autant motivé encore plus souhaitant courir une a deux fois par semaine avec quelques douleurs genoux
  26. Foenix

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    Si tu débutes tu peux avoir un peu de gain de muscle. Mais si tu fais un régime sans muscu, tu vas perdre du muscle
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    1. Flocons d'avoine AMN



    1. 200 pages de conseils entrainement, nutrition, programmes, compléments alimentaire !

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    1. Message automatique aux débutants :

      Le but du forum n'est pas de donner un programme / menu, mais de corriger les vôtres. De même le but n'est pas de répondre toujours aux mêmes questions simples et traitées déja des centaines de fois.

      Merci de poser vos questions APRES avoir lu complétement LE GUIDE DU DEBUTANT et avoir utilisé la fonction RECHERCHE. En haut du forum il y a aussi des raccourcis vers les principales parties du site.

      Rappel des règles de courtoisie (générales, pas spécifiques à vous) :

      1 - Ici c'est un forum, pas un chat, on écrit en Français.
      2 - Avant de poser une question, je cherche si elle n'a pas déjà été traitée, pour ne pas passer pour un feignant et je la poste au bon endroit.
      3 - Les réponses viennent de bénévoles, personne n'est obligé de répondre.
      4 - Pas de question training / diète en PM, le forum est là pour répondre aux questions.


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