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  3. Salut j'ai pris en compte vos conseils, j'ai viré 2 exos bras, 1 série de DI, 1 de rowing. Je vais réduire les répétitions et soulever plus lourd aussi. J'alterne développé incliné haltères et développé couché haltères à chaque séance. Pour mes temps de repos ils sont de 2min entre chaque série pour les poly-articulaires et 1min pour les autres. J'avais pensé à remplacer le rowing machine par du soulevé de terre mais c'est peut être un peu trop? En fait je cherche le meilleur programme sur 4 jours pour prendre le plus de masse possible mais je suis paumé lol
  4. 14 Octobre 2021 Squat = 3x100 3x110 3x3x120 Squat pausé = 3x5x100
  5. 13 Octobre 2021 (Homegym) DC (claque) = 3x85 3x87.5 2x90 Tirage H = 2x10x70 8x75 6x82.5 Larsen Press (claque) = 2x10x70 2x8x75 Tirage V = 2x12x50 10x60 8x65 EL (assis) = 4x15x11.5 Notes = J'suis plus "tight" quand je ralenti l'excentrique au bench, notamment quand l'intensité augmente
  6. Earlier
  7. miam le sol pas régulier
  8. Si tu arrive à peu de temps d'entraînement avec autant d'exercices, ça ressemble à un circuit training où tu ne prend pas de temps de repos et comme je te le précisais, tu te limite en poids soulevé donc en progression. Maintenant, si ça dur si peu de temps comme tu le dit et que tu continue de bien ressentir le travail en fin de séance, continue alors. Mais je trouve plus pertinent de déplacer des exercices effectivement. Au passage je ne peux que te conseiller d'allonger un peu ton échauffement. ça peut aisément monter à 20minutes voir plus en fonction des individus, si 10 te suffisent ok pourquoi pas, mais soit sûr de ne pas négliger ce point.
  9. Non ça ne dépasse pas enfin environ, et si si je prends des temps de repos, mais oui je ne compte pas les 5-10min d'échauffement. Du coup je pense faire une séance avec curl incliné uniquement et l'autre séance barre au front? Ca enlève trois exercices à la séance 😊
  10. Sisi ! Elles sont bien quali, mais en dessous c'est des "dalles en pîerre" sur un sol en sable je dirais, donc ça s'est enfoncé 😢
  11. +1 je trouve le haut du corps super long aussi ! Ca dépasse pas 1h20 ? Trop bizarre, tu prends pas de temps de repos entre les séries ? Pas de chauffe ?
  12. T'as pas mis des dalles au sol ? Sinon faut pas drop, haha.
  13. Salut! Tu trouves ça long? Pourtant ma séance ne dépasse pas 1h20 et j'ai de très bonnes sensations! J'ai choisi mes exos en regardent plusieurs programmes de HB sur internet et la majorité a le même nombre d'exos pourtant. J'avais testé le PPL et le split avant et j'ai les meilleures sensations avec le HB!
  14. 11 Octobre 2021 (Homegym) Squat = 3x100 3x110 3x3x120 SDT = 2x140 2x150 2x2x160 Notes = Test sans bandes sauf sur le dernier set. Bon, le sol du homegym apprécie pas trop le drop au SDT...
  15. Donc pour être sûr de bien te lire: Au debut:10g BCAA et 10/15g glucides rapides. Au milieu: juste 10g de BCAA Merci encore à toi 👍👍
  16. Je prendrais 10gr bcaa+10-15gr en fonction de ton métabolisme et je recharge au bout de 45m en bcaa.
  17. 10 Octobre 2021 (Homegym) DC (claque) = 3x80 3x80 3x85 Tirage H = 12x60 10x70 8x75 6x82.5 Larsen Press (claque) = 12x60 10x70 8x75 Tirage V = 2x12x50 10x60 8x65 EL (assis) = 4x15x11.5 Notes = Premier essai au Larsen : c'est pas mal ! Le set up haltère étant moyen, j'vais partir sur du Larsen dans le home gym.
  18. Merci, je vais opter pour 10g de BCAA 👍 En ce qui concerne les glucides, j’avais lu que même dans cette filière énergétique, « un minium » de glucides étaient requis pour activer la fonte de la graisse. Mais je pense que tu as raison 20Gr c’est trop ! C’est presque ce que l’on prend pendant une séance de muscu d’une heure (30g je crois dans l’idéal, corrige moi si je me trompe) Je vais peut être garder 5-6g/45 min. Cela te semble raisonnable ?🙂 Mon dernier repas avec glucides lents (50g environ) se fait deux trois heures avant. Tu supprimerais complètement les glucides rapides ? Merci à toi
  19. Pourquoi pas, je serais toi je verrais large et je prendrais 10gr à chaque prise, 5 c'est peut être un peu léger. Pour les glucides ça dépend de ton métabolisme, mais ça va réduire l'effet sur la consommation des graisses sous forme d'énergie puisque tu va en apporter une source externe.
  20. Merci Cyran pour ta réponse très complète ! J’avais lu effectivement que le cardio tape plus dans la graisse quand celui ci s’allonge. Que penses tu de la stratégie de « recharge » à mi parcours par exemple pour faire 1h30. Je pensais prendre 5g de BCAA et 20 de glucides rapides. Qu’en penses tu ? Merci encore 👍👍
  21. Salut, Tu peux largement faire 1h + de cardio sans avoir peur de fondre, surtout si tu prend des bcaa par dessus. D'autant plus que l'effet du cardio sur la perte de graisse arrive sous 20-40minutes en fonction des gens, c'est moins intéressant de réduire le temps d'activité. Ou alors du fait du HIIT, tu brûle plus de calories sur un temps réduit mais c'est pas les mêmes effets sur le corps, à toi de d'essayer
  22. Salut, Divise par deux ta séance haut du corps et fait une moitié puis l'autre sur ton deuxième jours d'entrainement. Avec autant d'exercices, de répétitions etc... tu optimise pas du tout ta progression, on pourrait même dire que tu la ralenti avec des entrainements interminable et sans sensation en fin de séance.
  23. 9 Octobre 2021 Squat = 3x5x100 SDT = 1x160 2x5x140 Leg ext = 12x66 12x79 10x86 Notes = Nouvelles chaussures pour le squat. C'est plutôt pas mal, mais j'fais du léger pour le dos, toussa toussa
  24. 8 Octobre 2021 (Homegym) Curl incliné = 3x18x13.5 Ext Tri = 3x20x20 Curl marteau = 3x25x13.5 Ext tri nuque = 3x20x15
  25. Bonjour tout le monde, En période de sèche, je voudrais, en plus du régime, augmenter le cardio. (Je suis gourmand.. 😋) Je fais du footing. J’effectue celui ci les jours Off à allure très modérée. (Pour le gras) 2x/s. Je pars souvent pour 45 min avec bcaa et glucides rapides. Ça serait difficile de rajouter une 3ème sortie en plus de la muscu. Ma question est la suivante: Puis je monter le cardio à 1h15 voir 1h30 sans risquer le catabolisme ? J’ai pensé éventuellement à recharger après 45 min en bcaa et glucides rapides. Qu’en pense les amis de tonton Jean ? 🙂 Merci pour vos réponses
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