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  1. Yesterday
  2. Sur la page d’accueil du forum Nutrition & supplémentation pour la musculation Débuter en nutrition, Donne : Les fondamentaux de la nutrition Fatal error: Call to a member function xpath() on boolean in /var/www/vhosts/all-musculation.com/httpdocs/core-v6/global-v6/tools.php on line 1449 Apprendre la diététique. Donne : Les nutriments Fatal error: Call to a member function xpath() on boolean in /var/www/vhosts/all-musculation.com/httpdocs/core-v6/global-v6/tools.php on line 1471 Menus et alimentation pour la musculation Donne : Menus : alimentation pour la musculation Fatal error: Call to a member function xpath() on boolean in /var/www/vhosts/all-musculation.com/httpdocs/core-v6/global-v6/tools.php on line 1449
  3. Wifo

    Viennoiseries

    Seulement du lait le matin ça me semble juste pour tenir la matinée. Tu peux prendre des viennoiseries, sauf que c'est calorique avec beaucoup de sucre et de gras et peu de protéines donc tout dépend de tes objectifs : si tu veux grossir c'est top, si tu veux prendre du muscle c'est bof. Les flocons d'avoine avec le lait et un morceau de jambon seraient plus adaptés. Je te propose de lire Bien débuter en nutrition Et au §2 Alimentation et compléments les exemples de menus
  4. Last week
  5. kirotwer

    Viennoiseries

    Bonjour le matin j’ai l’habitude de prendre seulement du lait et ma question est-ce. est-il bon d’accompagner le lait avec 1 voir 2 viennoiseries ?
  6. Hugo

    Powerlifting à 58 ans...

    Il faut que je montre tout ça à mon médecin qui n'est pas très content de ce que je fais en salle et qui voudrait absolument me faire décharger pour régler mes problèmes articulaires 😉
  7. ME upper : RB floor press to 155 ss tractions to 2x45+deg Zish axle press : to 82.5 ss TPH band EQ bench ss flies ss BPA x3 DI 60° ss pushdown ss curl x3 DE lower : EMOM SSB box squat + double jaune to 137 6x2x82 EMOM Clean low pull : 8x2x150 DE upper : EMOM axle Zish press + jaune to 62.5 6x3x40 EMOM larsen press + double jaune to 82.5 6x3x50 SSB JM press pause 4s : 5x82 5x92 5x97 ss bw pull over DIH+band ss rowing menton ss arnold press x3 Mid lower : Power clean : 3x2x90 Axle deficit deadlift : 3x3x160 ss band leg curl ss lombaires mono Frankenstein box front squat : 2x80 2x90 2x100 ss single leg RDL@40 + dos ME upper : Larsen press to 125 ss tractions pl 5-5-8x30 Axle OHP : 3x70 3x75 3x77.5 Iso OHP 5s ss OHP 3x5x60 ss arnold press@12 x3 EQ bench ss flies ss EL x3 pushdown ss curl incliné x3 DE lower : EMOM SSB box squat + double jaune : 8x2x82 EMOM clean low pull : 8x2x155 single leg bridge ss lomb ss HLR
  8. kirotwer

    Bras et jambes

    je fais 4 par semaine
  9. Wifo

    Powerlifting à 58 ans...

    Il y a aussi des vieux qui peuvent être powerlifters ici, là, ici, là, ici. Mais il faut se méfier des vidéos internet : Exemple Et être bodybuildeur ne garantit pas de vivre vieux RIP
  10. Bonjour Givemeamorty tu en es où maintenant ?
  11. Hugo

    Powerlifting à 58 ans...

    Je pense effectivement qu'on arrive plus vieux dans le body-building que le powerlifting (force athlétique), les charges étant moins traumatisantes. Tous ces gars ont l'air en pleine forme et très mobiles malgré leur âge et ça fait plaisir à voir. Et se taper encore de la fonte à 88 ans... je dis chapeau. Rien que pour le mental, déjà.
  12. Wifo

    Bras et jambes

    Bonsoir, ça dépend de ta façon de travailler à chaque séance : - Tu peux travailler tout le corps, donc les bras et les jambes le même jour, c'est le Full body. - Tu peux travailler la moitié du corps, donc une séance haut du corps ou une séance bas du corps, c'est le Half body. Si tu ne fais que deux entrainements par semaine tu as tout intérêt à travailler en full. Si tu es sur 4 entrainements par semaine le half te permettra une meilleure récupération. Regardes les deux liens que je t'ai mis pour avoir les infos sur chaque type d'entrainement.
  13. Bonsoir, j’aimerais savoir est-il une bonne idée de travailler les bras et les jambes le même jours c’est ce que je fais actuellement et je n’ai aucun problème mais on m’a conseillé de ne pas le faire. donc dois-je continuer ou non ?
  14. Wifo

    Powerlifting à 58 ans...

    Après il y a toujours des exceptions : ici, eux, et là.
  15. Hugo

    Powerlifting à 58 ans...

    Merci pour ce retour, bien apprécié.
  16. Wifo

    Powerlifting à 58 ans...

    Pour les produits tu as ceux-ci. J'aime bien le Peptan et la Glycine. Je n'ai pas fait de test avec la N-Acétylglucosamine et la chondroïtine, même s'il m'est arrivé d'en prendre. Les étirements c'est un débat sans fin : ici, ça et là. Perso, après des essais, j'y ai renoncé, mais après une séance je me masse de la tête aux pieds avec un rouleau ou de ce type. J'ai aussi des balles plus ou moins dures pour le jours suivants s'il reste des zones douloureuses. Pour le dos, ça, ou tu coinces la balle entre ton dos et un mur. Le lendemain des entrainements j'ai une routine full body légère d'échauffement de 20 mn, sans matos, juste pour réactiver la circulation dans les muscles et les articulations. Je trouve que c'est efficace. Après, quand j'ai mal je n'insiste pas, je décharge ou je ne vais pas à l’échec dans les séries. Faut être raisonnable, il y a un âge ou l'on n'a plus rien à prouver. On arrive à un plateau, il faut seulement accompagner la descente pour la freiner et qu'elle soit longue et douce. Il ne sert à rien de forcer contre la nature.
  17. Je ne vois pas de doublon puisque dans mon posts précédent je n’ ai pas demandé si ils étaient longs ou courts .
  18. Bravo ! Pense à bien t'hydrater avant, car on s'assèche pendant la nuit. Un des rôle de l’échauffement est d'attirer de l'eau dans le cartilage des articulations (il faut 10 mn environ). Si tu manques d'eau les articulations vont souffrir. J'ai plus amélioré ma glycémie en perdant du poids qu'en pratiquant la musculation, mais le sport permet de ne pas perdre ses muscles en période de sèche. Pour ta routine, je ne suis pas assez spécialiste pour te dire. Peut-être diminuer le nombre d'exercices et intensifier ceux qui correspondent aux muscles que tu veux voir se développer. De toute façon plus on avance en âge plus les progrès sont lents, mais des études au Japon sur les 60 ans à 80 ans ont montré des marges de progression. Il faut plus de temps.
  19. Bonjour, 46 ans, Diabétique de type 1 je me suis mis au sport ( d'abord à contre cœur ) pour réguler ma glycémie et limiter l'insuline. Maintenant je reconnais y avoir pris gout et tout les matins à 6h00 je suis à la salle pour essayer de progresser. Je n'ai malheureusement que 45 minutes avant de devoir partir au boulot. Mon programme. Les lundis / mercredis / vendredi je fais : - 2 séries de 3 x 45 secondes de planches ( une normale et deux latérales avec 5 sec en chaque et une pause de 45 secondes ) - 2 séries de 12 reps de développé couché haltères - 2 séries de 12 reps de squat haltères - 2 séries de 12 reps de développé militaires - 2 séries de 45 secondes d'abdos ( crunch, soulevé de bassin etc... ) - 2 séries de 12 reps de russian twist avec kettlebell - 2 séries de 12 reps de curl haltères - 2 séries de 12 reps de soulevés de terre - 2 séries de 12 reps de traction Les mardis / jeudis - 30 Minutes de tapis avec pente et rythme soutenu Ma glycémie se stabilise bien mais je peine a voir un changement physique malgré plusieurs semaines. Je sais que l'âge est un frein à ma progression du fait de la baisse de testostérone mais je fini par me demander si ma routine et bonne. Du coup, votre avis m'intéresse. Par avance merci MrNo
  20. salut , une grosse semaine de cap . retour sous la barre . en circuit -dc 12x 50kg + 2x25kg émastiques -sdt 12x 70kg -traction 12xpdc -abdos relevé du bassin 12 x 3x le tour .
  21. Bonjour à tous. Je j'ai démarré la musculation en 2000 et pratique le powerlifting depuis 2006. J'ai aujourd'hui 58 ans (1,78m/130kg). J'ai repris il y a un an après une interruption de presque deux ans liés à divers événements dans ma vie, dont un cancer, une dépression et des soucis professionnels. L'idée était d'essayer de revenir à un niveau aussi proche que possible de celui où j'étais avant d'arrêter et surtout avant le cancer (DC: 152kg, SDT:272kg, SQT: 245Kg), mais je ne me faisais pas trop d'illusions. Sauf que... à ma grande suprise, j'y reviens, doucement mais sûrement, avec des séries de SDT à 220 kg actuellement, des SQT à 190, des DC à 120 (je m'entraîne seul, du coup le DC est un peu mon point faible). Tout cela me paraît pas mal pour un individu de 58 ans, pas hyper régulier, et si on prend en compte les problèmes de mobilité du bassin dûs à la radiothérapie qui a fait pas mal de dégâts, et les inflammations chroniques. Sauf que... Vous vous doutez bien que tout ces efforts et "réussites" ne vont pas sans une contre-performance, laquelle est principalement liée à la récupération. Car pour dire les choses honnêtement, je suis littéralement haché, un vrai zombie dans les 3-4 jours qui suivent un SDT ou un SQT, et bouge comme un petit vieux de 80 ans. Je ne parle pas de simples courbatures, mais bien de douleurs articulaires, osseuses, de tendons, inflammations, etc... D'où ma question: quels sont aujourd'ui les produits spécifiques qui permettent un meilleure récupération à mon âge? Y a-t-il des choses (autres que "décharger") que je puisse mettre en place pour mieux récupérer (j'avoue ne plus faire d'étirements à la fin des séances)? Y a t-il sur ce forum des lifteurs de mon âge qui font face aux mêmes problèmes? Merci de m'éclairer. Hugo
  22. Earlier
  23. Il y a plusieurs formules mais la meilleure c'est Black et al. On la trouve facilement sur internet, par exemple : ici ou là Pour prendre de la masse, tu augmentes tes besoins de 10 à 20%, avec ton activité je limiterais à 15% pour ne pas prendre de gras. La répartition : protéines 1,6 à 1,8g/ kg de poids du corps, lipides 20% de tes besoins majorés (1g de lipides : 9 kcal), glucides le complément (1g de glucides : 4 kcal). Plus d'infos ici et là et les risques. Pour une sèche, tu diminues tes besoins de 10 à 15%. La répartition : protéines 1,6 à 1,8g/ kg de poids du corps, lipides 25%, glucides le complément. Plus d'infos ici, çà, et là.
  24. Merci beaucoup à vous tous pour vos réponses. J’ai une question toute fois par rapport à mon besoin calorique. J’ai 23 ans, je fais 1m75 et 65kg. Quant à mon activité physique, je fais un full body 3 fois par semaine. Je suis étudiant donc je passe la majorité de mon temps devant mon PC. Quel est mon besoin calorique ? Aussi, j’ai envie de progresser d’ici 3 mois et gagner en masse et en muscle, par quel nombre de calorie faut-il commencer ? et le mois suivant ? Merci bcp
  25. Bonjour à tous trouvez vous les mollets plutôt long ou court à en croire les photos ci dessous ? merci d’avance
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    1. 200 pages de conseils entrainement, nutrition, programmes, compléments alimentaire !

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    1. Message automatique aux débutants :

      Le but du forum n'est pas de donner un programme / menu, mais de corriger les vôtres. De même le but n'est pas de répondre toujours aux mêmes questions simples et traitées déja des centaines de fois.

      Merci de poser vos questions APRES avoir lu complétement LE GUIDE DU DEBUTANT et avoir utilisé la fonction RECHERCHE. En haut du forum il y a aussi des raccourcis vers les principales parties du site.

      Rappel des règles de courtoisie (générales, pas spécifiques à vous) :

      1 - Ici c'est un forum, pas un chat, on écrit en Français.
      2 - Avant de poser une question, je cherche si elle n'a pas déjà été traitée, pour ne pas passer pour un feignant et je la poste au bon endroit.
      3 - Les réponses viennent de bénévoles, personne n'est obligé de répondre.
      4 - Pas de question training / diète en PM, le forum est là pour répondre aux questions.


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