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  1. Past hour
  2. Gros travail à faire sur le squat, j'vais bosser tout ça.
  3. Cibler les quads au squat ça serait avoir plus de flexion de genoux. Faut tester mais au moins largeur d'épaule oui.
  4. Today
  5. Oui. cibler les quadri tu fais plus de squat ou presse ou de l'iso pour quadri
  6. Minimum largeur épaule c'est ça? J'avoue que j'ai toujours fais pieds serrés comme ça pour plus cibler les quadris mais ça doit servir à rien.
  7. Nan mais les pieds collés comme ça c'est pas possible de descendre à moins d'avoir une mobilité de l'espace. Ecarte les pieds bon dieu.
  8. Ouais j'avoue que tu as raison je m'étais jamais filmé, prochaine fois je mettrai un peu moins lourd et j'irai en max amplitude, car je sais que j'ai une bonne mobilité et qu'à vide je vais bien plus bas que ça. Maybe la peur d'arrondir le bassin, et j'avançais pour me regarder dans le miroir lel, enfin bref oui je vais améliorer tout ça merci des conseils!
  9. Ton squat on dirait moi y'a un an : quart (demi ?) squat en good morning. Fais quelquechose pour ca (selon tes objectifs / envies) mais la tu fais de la vengtilation / egolift. Réapprends le mouvement avec une progression logique ( air squat > goblet squat > barre a vide > poids ). Trouve ta technique, ton ecartement de pied, ton inclinaison du buste, ton placement de la tête, l'avancée des genoux ou reculer le cule en 1er ou simultanement, etc etc. Mais là, c'est à chier. C'est pas perdu cela dit, je crois que je faisais pareil (un peu plus bas quand même) avant de me filmer pour la 1ere fois et m'en rendre compte. et les 40 pas pour rerack (ce qui veut dire 40 pas pour derack) oublie, t'aimes ajouter de la difficulté pour rien toi ^^
  10. Couché barre.1x5@80, @85, @90, @95. 1x3@100. 1x12@70.Rowing t barre.1x5@50, @60, @70, @70, @70. 1x12@40.Les 2 en s/s.Soulevé de terre jambes tendues.1x5@80, @85, @90, @90. 1x10@60.Squats.1x5@80, @90, @90, @90. 1x10@60.Les 2 en s/s.Presse mollets.1x10@110, @140, @140, @140.@Jacouille, merci bien!Couché, les 3 reps à 100 j'ai galéré, amplitude semi complète.Rowing à 70 ça pique.Le soulevé de terre et squats piquent fort aussi. Le squat > https://www.youtube.com/watch?v=4jeAqzM31CA&feature=youtu.be
  11. Irimi

    % de sucres journalier ?

    C'est pas une raison pour faire des raccourcis qui n'ont aucun sens.
  12. Non pas utile. Ta réponse est là 😉 : Merci de poser vos questions APRES avoir lu complétement LE GUIDE DU DEBUTANT
  13. La seule technique valable : te poses pas la question et rate jamais une séance. Ta séance est prévue, tu la fais sans te poser de question, fin de l'histoire 😎
  14. Oh putain, fallait comprendre 😅
  15. Foenix

    % de sucres journalier ?

    Ca dépend ce que tu appelles "de temps en temps" Si tu te fais plaisir 1 fois par semaine, aucun pb. Si c'est un plaisir différent tous les jours c'est pas pareil.
  16. Yesterday
  17. Pour quelle raison tu t'entraînes?
  18. Avoir une raison valable de faire de la muscu tout simplement XD
  19. Bonjour à tous, jai 28 ans 1.79m pour 78kg je me suis inscrit en salle et je souhaiterais prendre de la masse mais il y a tellement de programme que je ne sais pas lequel je devrais me concentrer. Mes perfs: Dc: 62.5kg 10 rep Traction: entre 13 et 15 rep propre maxi Squat: 12 rep à 60kg Comme vous le voyez cest pas terrible 😅 donc je me demande si il ne faut pas que je fasse un programme prise de force avant. J'attends vos conseils avisés merci d'avance .
  20. Question un peu vague, un peu bizarre mais, voilà, là par exemple ça fait 5 jours que j'ai pas fait ma séance, et je m'en veux, je n'avais pas de bonnes raisons de pas la faire, vous pensez quoi de ce genre de "coup de mou", ça vous arrive? des conseils pour y remédier? Du coup je psychote et pense être en train de perdre mes muscles! Et pour être plus spécifique, vous avez des techniques pour pallier contre ça, pour être sûr d'être régulier? je sais pas, genre faire sa muscu à la même heure toujours?
  21. Ok merci, je ne sais plus où j'avais lu ça^^ et oui je changerai la place des exos
  22. Change d'ordre entre les exo de jambes et de bras, on garde les plus petits pour la fin et les gros en début de séance Non c'est faux ça va dépendre de ta diète, ton expérience et pleins d'autre choses
  23. Bonjour à tous, Ayant déjà pratiqué la musculation à plusieurs reprises mais jamais sérieusement, j'ai décidé de reprendre un peu la forme cette année. Je recommence la salle la semaine prochaine et je me suis fais un petit programme avec les connaissances de bases que j'avais. J'aimerais vos avis et conseils pour mieux reprendre, pour un maximum de gains. Je fais 174CM pour 53kg (très peu). (Je varierais l'ordre des exos de semaine en semaine, jambes/pecs/dos, jambes/dos/pecs etc.) Jour 1: Dev. Couché haltères: 4x8-12 Tractions: 4x8-12 Dev. Millitaire haltères: 3x8-12 Curl marteau: 3x8-12 Barre front: 3x8-12 Squat bulgare: 4x8-12 Jour 2: Dev. Incliné haltères: 4x8-12 Tirage horizontale poulie: 4x8-12 Élévations latérales: 3x8-12 Curl incliné: 3x8-12 Tirage verticale poulie corde: 3x8-12 Presse cuisse: 4x8-12 Jour 3 Dips: 4x8-12 Machine peck-deck: 3x8-12 (je l'ai rajouté car je trouve que les dips ne me procurent pas assez de congestion et sensation et je n'ai pas d'autre exos assez efficace à part les developpé h.) Tirage T barre: 4x8-12 Oiseau sur banc incliné (delt. Post.): 3x8-12 Curl barre Z: 3x8-12 Barre front: 3x8-12 Fentes haltères: 4x8-12 J'ai aussi quelques questions, j'avais entendu (ou lu?) quelquepart qu'il fallait un minimum de 21 séries/semaine par'gros muscle et un peu moins par petit, est-ce correct? Dans ce cas là, dois-je rajouter un exo par gros muscle? Je peux caler un quatrième jour mais je préfère le réserver pour le cardio ou autre prépa physique. Merci pour d'avance pour vos réponses!
  24. Last week
  25. lebucheron

    J'ai beaucoup de mal à perdre du gras

    Merci pour ta participation Leela. Je suis remonté à 1g/kg depuis presque 2 semaines, et ça va déjà mieux "moralement". Reste qu'à régler mes pbs articulaires actuels, et on verra ce que ça donne à la salle.
  26. Je reprends la conversation un peu tard et je n'ai pas le courage de tout lire mais je voulais quand même réagir. Il n'y a aucun argument scientifique pour affirmer qu'une diète très basse en lipides (moins de 1g/kg) aide à perdre du poids. Sauf si c'est pour créer un déficit calorique chez un obèse (le poids de corps étant très élevé chez un obèse, on peut avoir un avantage à descendre sous les 80g par jour pour des raisons de total calorique vu que les lipides sont plus riches en calories à poids égal que les glucides et lipides). Au contraire, les études actuelles montrent qu'à vouloir chasser les lipides de l'alimentation on les a remplacées dans l'industrie par des glucides et en particulier du sucre pour donner du goût aux aliments. De plus, pour apprendre à l'organisme à utiliser les lipides comme source principale d'énergie on sait maintenant qu'il faut au contraire les conserver dans l'alimentation pour maintenir un métabolisme optimal. Mais également maintenir une activité physique soit suffisamment longue soit d'intensité suffisamment modérée pour utiliser cette source. Par exemple favoriser la marche à pieds ou les activités de plein air (cardio à 50% c'est bien mais insuffisant si 1 ou 2 fois par semaine) ... et puis il y a plein d'autres facteurs comme le timing de la prise alimentaire, la micro-nutrition, l'espacement des entraînements, la qualité et la quantité de sommeil etc. Bon pour conclure, si les résultats ne sont pas au rendez-vous ou te déçoivent malgré un investissement de ta part, il faut que tu en parles ouvertement avec ton coach et n'hésite pas à changer si tu ne le sens pas à l'écoute.
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      Le but du forum n'est pas de donner un programme / menu, mais de corriger les vôtres. De même le but n'est pas de répondre toujours aux mêmes questions simples et traitées déja des centaines de fois.

      Merci de poser vos questions APRES avoir lu complétement LE GUIDE DU DEBUTANT et avoir utilisé la fonction RECHERCHE. En haut du forum il y a aussi des raccourcis vers les principales parties du site.

      Rappel des règles de courtoisie (générales, pas spécifiques à vous) :

      1 - Ici c'est un forum, pas un chat, on écrit en Français.
      2 - Avant de poser une question, je cherche si elle n'a pas déjà été traitée, pour ne pas passer pour un feignant et je la poste au bon endroit.
      3 - Les réponses viennent de bénévoles, personne n'est obligé de répondre.
      4 - Pas de question training / diète en PM, le forum est là pour répondre aux questions.


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