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  1. Past hour
  2. Jeudi 27/06/2019 Bench claqué de merde 5@90kg 3@102,5kg Bench T'n'G de merde 1@107,5kg 1@110kg 3@100kg 5@95kg 3@95kg 5@90kg 3@85kg pausé 2sec de merde Curl incliné 5x8@15kg/h EL haltères 5x10@15kg/h CG bench press 3-5-7-4-6-8@80kg Crunch lesté 3x10@30-35kg Tractions supi deadstart 4x8 Mollets debout 6x8@100~115kg Nordic ham curl 3x5 Séance de merde. Pas de force. Caca. Deltoïde antérieur gauche douloureux. Ça fait plusieurs semaines que ma séance du jeudi est merdique. Je pense que je vais faire du pausé à la place.
  3. Par du dev militaire ou un autre exo qui focus l'antérieur Niveau diète va falloir apprendre les bases si tu veux progresser, ça à pas l'air au point
  4. Today
  5. Good news : retour en stock du 500 g, 1 kg et 3k 👍 Enfin !
  6. Pre Workout = energie, congestion ... Booster = pre workout + stimulant (caféine) C'est bien détaillé sur la fiche produit Non de chacun. On a fait un article et une vidéo sur la façon de composer un bon booster. Un booster = pas à chaque séance Pre Workout = à chaque séance
  7. https://www.youtube.com/watch?v=kFLFWjcXdVs
  8. Yesterday
  9. https://www.youtube.com/watch?v=an66YEDt3XA
  10. https://www.mdpi.com/2075-4663/7/7/154?fbclid=IwAR3YBqj5wRTvfiavqk8M06Rq6g00I1KdnRqaiStX-Rq4QEiuGImLTI0TAck
  11. Par quoi remplacé le développé Arnold ? Niveau nutrition je mange beaucoup de viandes et d'amandes en petite quantité
  12. avec toi on va faire comme le community manager de FitnessSmith. stop spam, on est tous abonnés là. HUSS HUSSS ON A QUE CA NOUSSSSSSSSSSS
  13. Mercredi 26/06/2019 SDTJT deadstart 8x3@120-125-130-132,5-135-137,5-140-140kg Squat HB 3@90kg pausé 6x3@100-105-107,5-110-112,5-110kg Tractions pro deadstart 5@8kg 5@14kg 3@18kg 2@22kg 1@24kg 4-3-3-2-1@26kg 4x5@18kg Leg extensions 4x10@70~80kg Leg curl couché 4@10-12@50-55kg Abductions SS adductions 4x12-10 J'ai oublié ma ceinture alors adieu le dead lourd. J'ai switch avec la séance de vendredi (en gros). Le tout beltless du coup. Plutôt content du JT. Pas super au squat, mon genou est un peu funky à nouveau, faut que je gère ça.
  14. Oui de protéines en géréral bien sur j'ai mal précisé oui c'est ça a peu près. c'est trop en 1 prise ? C'est ce que j'ai vu mais du coup il agit pas en tant que booster ? dans un autre pack il fournisse la caféine a part alors je ne sais pas trop. 3 à 6 gr en total des acides aminés donc ? je suis assez étranger aux compléments pré-training et intra. Le dosage a l'air de dépendre du besoin et du poids. j'aurai aimé un produit déjà dosé par prise. Je vais certainement prendre un pré-workout de chez AM avec les glucides qu'on m'a conseillé en intra plus haut. Un booster utilisé pour chaque séance c'est pas top il me semble. c'est juste que les dernière séances la sont dures donc le pré-workout que j'ai actuellement (même sous dosé) me filait la pêche sur les 40 premières minutes mais après du mal a finir la séance.
  15. De prot* confond pas whey et prot c'est pas la même chose ça me semble beaucoup pour tout assimiler d'un coup non ? ça représente 45gr de protéines quelque chose du genre ? Va regarder sur le boutique AM y'a un pack pré-workout avec les ingrédients, mais en gros ça va ressembler à BCAA/L-glutamine/Taurine pourquoi pas/L-citruline/AAKG pourquoi pas/Beta Alanine, les dosages ça varient de 3 à 6gr en fonctions
  16. Pourquoi pas des haltères ? C'est terrible pour la santé de tes épaules Oui, pas forcément d'un point de vue kcal pur mais plus du côté protéine/lipide journalier
  17. j'ai un dosage suffisant de whey par jour ( 1.6-2g par kilos) donc je peux en prendre un peu moins à un moment et prendre en pré si cela à un effet bénéfique en pré-training. Actuellement je prend de la whey isolat (50G) après l'entrainement et de la caséine (30g)le soir. j'arrive à environ 130-150g de protéines quotidien en fin de journée. ok noté pour la compo pas top . Pour un pré-workout, quels sont vraiment les ingrédients importants avec dosage minimum pour que ce soit bénéfiques ? car si mon ressenti se fait uniquement par la caféine il faut que j'en trouve un correct à la place
  18. J'ai effectué un new programme moins conséquent et qui permet de récupérer je suis partie sur un half body 4 séances par semaine le voici Voici mon programme en half body car l'ancien était trop conséquent avec très peu de repos pour un novice Juste niveau nutrition je mange juste propre et dès fois quelque cheatmeal 1 à 2 par semaine car je suis très très sec est ce une erreur de ne pas suivre une bonne nutrition ou le fait que j'ai un bon métabolisme peut palié cela? Lundi : Haut du corps Mardi : Bas du corps avec épaule Mercredi : REPOS Jeudi : Haut du corps Vendredi : Bas du corps avec épaule Samedi : REPOS Dimanche : REPOS Séance n°1 Haut du corps Développé couché barre 3x 12 (1min30 de repos) Développé incliné barre 3x 12 (1min30 de repos) Traction pronation 3x 12 (1min30 de repos) Tirage poulie basse prise serrée 3x 12 (1min30 de repos) Curl haltère sur banc incliné 3x12 (1min30 de repos) Extension verticale 3x12 (1min30 de repos) Séance n°1 Bas du corps Squat 3x12 (1min30 de repos) Leg extensions 3x12 (1min30 de repos) Seated legcurl 3x12 (1min30 de repos) Prone leg curl 3x12 (1min30 de repos) Elevations pointes mollet 3x12 (1min30 de repos) Développé militaire haltère 3x12 (1min30 de repos) Elevations lattérale 3x12 (1min30 de repos) Séance n°3 Haut du corps Développé couché 3x12 (1min30 de repos) Dips 3x12 (1min30 de repos) Traction pronation 3x12 (1min30 de repos) Rowing buste penché Yates 3x12 (1min30 de repos) Curl en rotation 3x12 (1min30 de repos) Extension poulie à la corde 3x12 (1min30 de repos) Circuit Abdos 10 minutes (Gainage...) Séance n°4 Bas du corps Squat 3x12 (1min30 de repos) Fentes haltère 3x12 (1min30 de repos) Seated leg curl 3x12 (1min30 de repos) Prone leg curl 3x12 (1min30 de repos) Calf Extension 3x12 (1min30 de repos) Développé Arnold 3x12 (1min30 de repos) Oiseau haltère 3x12 (1min30 de repos)
  19. 26/06/2019 Bench Press : 3 reps @70KG (-1 rep) 5 reps @675KG (=) 5 reps @65KG (-1 rep) Barbell Row : 4 reps @80KG (+2,5KG) 8 reps @77,5KG (+2,5KG) 9 reps @75KG (+2,5KG) Machine triceps extensions : 15 reps @56,2KG (=) 15 reps @56,2KG (=)
  20. Il faut le compter oui Et oui ça aide. Ca dépend de ta diéte. On va dire à part la caféine, le reste est sous dosé et en plus y'a de la créatine, ce qui est contre productif en pre training
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    1. Message automatique aux débutants :

      Le but du forum n'est pas de donner un programme / menu, mais de corriger les vôtres. De même le but n'est pas de répondre toujours aux mêmes questions simples et traitées déja des centaines de fois.

      Merci de poser vos questions APRES avoir lu complétement LE GUIDE DU DEBUTANT et avoir utilisé la fonction RECHERCHE. En haut du forum il y a aussi des raccourcis vers les principales parties du site.

      Rappel des règles de courtoisie (générales, pas spécifiques à vous) :

      1 - Ici c'est un forum, pas un chat, on écrit en Français.
      2 - Avant de poser une question, je cherche si elle n'a pas déjà été traitée, pour ne pas passer pour un feignant et je la poste au bon endroit.
      3 - Les réponses viennent de bénévoles, personne n'est obligé de répondre.
      4 - Pas de question training / diète en PM, le forum est là pour répondre aux questions.


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