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  1. 2 points
    DES FESSES FERMES ET REBONDIES L'aspect esthétique de la fesse La fesse est belle par ses proportions, sa densité lors des mouvements, l'aspect de sa peau. Son volume global dépend de sa largeur et de sa profondeur. Une fesse peut avoir un volume global normal mais être trop large et plate, elle peut être trop grosse mais de bonne profondeur, elle peut être tombante, toutes les combinaisons sont possibles. Les fesses de bonnes proportions sont rondes avec une petite dépression latérale au sein de hanches creuses et de cuisses affinées, relevées par la cambrure lombaire. Le sillon sous fessier est à peine marqué, le sillon inter fessier s'évase en haut vers les fossettes sus fessières. http://www.youtube.com/watch?v=nIgL4cbG_ms Les fesses sont la partie du corps de l´homme que beaucoup de femmes préfèrent. Mais peu savent réellement pourquoi. Le secret est qu´un arrière train ferme et musclé est un atout reproductif. Au moment de l´ultime poussée pelvienne, l´homme effectue un transfert de mouvement vers l´avant qui est facilité par des fesses fermes et musclées. Un homme avec les fesses molles rencontrera certaines difficultés avec ce mouvement vers l´avant. Il aura tendance à jeter tout son corps vers l´avant pendant l´acte. Et pour les femmes ce n´est pas l´idéal. A l´opposé, un petit derrière bien ferme a plus de chances de bien faire le travail. Ce que les hommes trouvent attirants chez une femme, ce sont des fesses fermes et rebondies. Pourquoi ? Réponse biologique : les fesses des femmes diffèrent de celles des autres primates, elles sont continuellement « visibles » par leur aspect rebondi. Chez les primates, les fesses sont beaucoup plus visibles lorsque la femelle est prête pour l´accouplement. Le mâle approche toujours par l´arrière et les femelles primates en période de reproduction ont leur arrière-train qui enflent et rougit. Il s´agit d´un signal clair pour le mâle. C´est ce caractère biologique qui est à l´origine de l´attirance de la gente masculine pour les fesses des femmes. SEANCE POUR UN BEAU FESSIER Première partie : 20 mn Presse oblique unilatéral relever pointe du pied SdT JT unilatéral Reverse hack squat Leg curl couché Relevé de bassin au banc à lombaire bas du dos arrondi Fessiers/Ischios Faire 3 fois le circuit des 6 exercices en 30 à 20 répétitions sans pause Deuxième partie : 45 mn 1. Presse oblique unilatéral + relever pointe du pied 2. Leg curls assis n 3. Fentes avant glissées pencher le buste à la descente avec la pointe du pied avant sur élevée
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  3. 1 point
    C'est vrai que le sujet est perdu dans le Live-Coaching parce qu'il intéresse peu les hommes. As-tu déjà vu beaucoup d'hommes faire des fentes avant ?
  4. 1 point
    Sa te permet de manger + de solide. Donc je trouves pas cela inutile. Et sa te fais faire des économies
  5. 1 point
    http://gasser-yves.fonta-frederic.over-blog.com/article-des-epaules-de-titan-sans-se-blesser-85753208.html Extrait : L’entrainement du deltoïde L’entrainement du deltoïde doit idéalement se composer d’une majorité d’exercices d’élévation par rapport aux exercices de presse. Il faudra également se concentrer d’avantage sur l’arrière de l’épaule plutôt que sur l’avant. Avant chaque séance d’épaules, assurez-vous que l’échauffement est suffisant. Pour rappel, voici les exercices à pratiquer : - Echauffement du tendon bicipital : http://www.michaelgundill.com/blog/228 et http://www.michaelgundill.com/blog/149 - Echauffement du tendon bicipital, sans trop rechercher l’étirement : http://www.michaelgundill.com/blog/22 - Echauffement de l’infra-épineux : http://www.michaelgundill.com/blog/146 Les épaules réagissent bien au dégressif. N’hésitez donc pas à l’utiliser pendant vos entrainements. Pour cela, il est possible de plier progressivement le bras aux élévations pour continuer la série malgré l’échec. En revanche, si cette technique réduit le recrutement du deltoïde, il est préférable de décharger une partie du poids pour poursuivre la série avec un mouvement strict. Entre chaque série, une suspension à la barre fixe pendant 30 secondes à 1 minute permet de décongestionner les épaules plus rapidement que lorsqu’elles sont contre le corps et d’accélérer leur récupération entre deux séries. 1- Le choix de la résistance La difficulté de recrutement du deltoïde est en grande partie provoquée par l’utilisation de résistances mal adaptées à sa nature. Avec des charges libres, l’amplitude est faible car le supra-épineux travaille sur les dix premiers centimètres du mouvement, suivit par une contraction isométrique du deltoïde, avant que le trapèze ne prenne le relais pour effectuer une majorité du travail. Le tendon du supra-épineux frotte contre l’acromion lors de nombreux exercices pour le buste. En l’hypertrophiant ainsi, le risque de déchirure du tendon augmente. Par ailleurs, la structure de résistance des charges libres n’est pas adaptée à la force du deltoïde. Plus on éloigne une charge du corps et plus son poids augmente. Or, plus on élève le bras latéralement et plus la force du muscle décroit. Il est donc évident de conclure que plus on élève le bras, plus le poids de la charge soulevée augmente, alors que la force diminue en parallèle, surtout si dans le cas d’un pratiquant aux avant-bras longs. Enfin, la résistance de la charge libre se réduit en se rapprochant du corps, car elle est influencée par la gravité (elle ne produira plus de résistance lorsqu’elle sera perpendiculaire au sol). Le deltoïde est donc mal étiré car il faudra que la résistance tire le bras vers le côté opposé. A cause de ce mauvais étirement, certains ont du mal à sentir ce muscle. Sur une poulie, l’orientation de la résistance est latérale, à condition que le point de départ du câble se situe à la même hauteur que la main (c’est pour cela qu’il est préférable se met à genoux à la poulie basse). Plus d’informations en vidéo : http://www.michaelgundill.com/blog/205 Ainsi, le supra-épineux est moins tenté d’intervenir au départ du mouvement. L’amplitude est également plus importante qu’aux charges libres car il est possible d’étirer au maximum le deltoïde (l’augmentation de l’amplitude de contraction est également augmentée en raison de la progression de la résistance à la poulie, qui sera évoquée prochainement dans ce paragraphe), ce qui aide à la fois à sentir d’avantage son recrutement, mais aussi à le développer. Enfin, la progression de la résistance est mieux adaptée au travail de ce muscle car elle est inversement proportionnelle à l’éloignement du câble par rapport à la poulie. Ainsi, en tirant sur le câble, le bras s’éloigne du corps, donc la force de l’épaule décroit, mais celle de la poulie diminue aussi. Les machines à élévation procurent également une résistance intéressante, à condition d’en disposer d’une adaptée à sa morphologie, ce qui est rarement le cas. A l’instar de la poulie, elles délivrent une résistance latérale, adaptée à la force du deltoïde. L’avantage, c’est qu’elles empêchent l’oscillation des bras (contrairement aux charges libres et à la poulie) et préservent l’articulation. L’amplitude est également plus grande qu’à la poulie. En revanche, il n’est généralement pas possible d’incliner le buste. Les machines à arrière d’épaule permettent un travail assis sans compression de l’estomac. Mais elles n’étirent pas autant le deltoïde qu’un câble à hauteur du genou. Pour une progression optimale, il est important d’alterner ces trois structures de résistances. Les machines et poulies sont qualifiées de résistance « molle ». Elles sont moins traumatisantes pour les articulations et les tendons, mais entrainent une réponse anabolique moins élevée que les charges libres, définies comme résistance « dure » car plus traumatisantes. En revanche, dans le cas de l’épaule, les premières, bien que théoriquement moins efficaces en matière de développement musculaire en raison de leur potentiel anabolique inférieur, permettent un meilleur recrutement et une amplitude plus grande. Leur utilisation dans un entrainement intensif est donc tout à fait justifiée.

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