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Showing content with the highest reputation on 04/04/2020 in all areas

  1. 1 point
    salut Popeye finalement on reviens toujours à la muscu 😏 ça bosse dur la séance squat ! t'es pas super efficace avec tes guibolles au bench
  2. 1 point
    Faut reprendre l'action ("les" si t'es pointilleux) des quadriceps et essayer de transposer cela avec une surcharge progressive et des séries longues. Si tu sens trop tes fessiers c'est que ta technique est naze ou t'as pas les bons leviers, donc à revoir. Déjà est ce que tu arrives a contracter t'es quadriceps en y pensant juste ? Faut également pas oublier que tu sentiras toujours plus ou moins t'es fessiers / chaîne post sur des exo de base. L'isolation c'est fait pour isoler du coup. Sinon essaye des Sissy squat en série de 100 et du bulgare pour quadriceps avec du reste pause en super lourd. Perso , je fais du front squat avec élastiques et je suis grillé des quads en deux séries. Sinon leg extension unilatéral assis avec un élastique en série de 20 a 50 pour vraiment sentir tes quads et après tu mets lourd. Ensuite, tenter du partir ou analyser la courbe de force et utiliser des élastiques. Tu peux aussi appliquer de la post fatigue en isolation sur la quads après ton squat / front. Enfin, faut voir si t'as vraiment besoin d'isoler les quads.
  3. 1 point
    Je veux bien les mêmes abdos
  4. 1 point
    C'est ça ton "année de merde"? Je veux bien la même alors, t'es canon 😍
  5. 1 point
    Salut ! Update : année 2019 de merde (niveau training , diète et autre...). Depuis 2 mois je reprends sérieusement (toujours avec @Höf - coeur cœur). Entraînement sur 4 jours mais parfois je fais 5 (2 bas du corps et 2 hauts du corps). Deadlifts à 190lbs mais squats toujours pourris à 110lbs (mais ça monte et ça va bien). En prise de masse là 😍

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    1. Message automatique aux débutants :

      Le but du forum n'est pas de donner un programme / menu, mais de corriger les vôtres. De même le but n'est pas de répondre toujours aux mêmes questions simples et traitées déja des centaines de fois.

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