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  1. 1 point
    ça ne fonctionne pas comme ça. Je récapépète depuis le début : 1) Tu fais une approximation de ton Métabolisme de Base et ta Dépense Énergétique Journalière avec la formule de Harris et Benedict revue. Donc ton activité physique est inclue. Par exemple DEJ = 3500 2) Tu cherches la valeur réelle de ta DEJ en appliquant pendant 15 jours la valeur calculée. Si ton poids augmente tu diminues la DEJ pour arriver à la stabilité qui te donne ta DEJ réelle. Par exemple DEJ réelle 3000 3) Tu diminues la DEJ réelle de 10 à 15% pour perdre du poids. Par exemple 2600 dans lesquels ton activité physique quotidienne est inclue. Si une journée tu augmentes ton activité physique par rapport à ta moyenne, tu n'augmentes pas ta DEJ pour autant ou alors très peu. Quand je suis en sèche, mes jours de musculation j'augmente seulement si je sens que je n'ai pas assez mangé (parce que le calcul dans les programmes de nutrition n'est pas toujours exact) et au plus d'un tiers de ce que me dit ma montre Garmin.
  2. 1 point
    Pas de panique, ça arrive, et dans 2 ou 3 jours tu auras tout reperdu. Apparemment tu es remonté à 2800 kcal/jour, donc ton corps a stocké. Je sais que ce n'est pas toujours facile de maintenir sa diète tous les jours, mais si elle est maintenue en général, sur le long terme ça donne un bon résultat. Après il peut y avoir d'autres raisons : Il suffit que tu boives plus d'eau, que tu manges plus salé ce qui provoque une rétention d'eau, un transit paresseux, qu'un produit consommé soit plus calorique que la théorie, que tu t'actives moins, quand il fait plus chaud tu dépenses moins ... toutes ces raisons font que l'on a des remontés de temps en temps. Il faut maintenir sa diète et avec le temps le poids se stabilise. Reste à 2600 kcal/jour. c'est l'été, c'est le temps des salades composées, profites en. Attention à la sauce que tu ajoutes à la salade, tu vas le voir en la rentrant dans ton tableau elle fait vite grimper les calories.
  3. 1 point
    Oui pour les œufs, j'avais pensé l'indiquer mais j'ai été appelé donc j'ai raccourci mon message. Il ne faut pas hésiter à varier ce que tu manges, du moment que ça reste dans tes macros et que ce soit de bonne qualité nutritive.
  4. 1 point
    L'entrainement full body pour un débutant 3 fois par semaine c'est l'idéal. Pour le full body si c’était moi je ferais presque comme toi et en changeant l'ordre : Développé couché barre ou haltères : 3 X 10 Tractions barre fixe ou tirage poulie haute prise large : 3 X 10 Squat ou presse inclinée : 3 X 10 Développé militaire menton ou Développé haltères : 3 X 10 Curl à la barre ou haltères : 3 X 10 Barre au front ou extensions poulie pronation : 3 X 10 Lying leg curl  : 3 X 10 Je supprimerais le soulevé de terre jambes tendues haltères qui, contrairement aux apparences, est un exercices assez technique avec risque de se faire mal au dos. Il est préférable d'avoir des lombaires bien développés avant de l'entreprendre. Au niveau poids tu as perdu un peu depuis l'année dernière, c'est bien. Mais tu peux mieux faire. Tu n'indiques pas ton âge mais je l'ai retrouvé. Je descendrais à 2350 kcal/j. Il manque du poisson dans ton menu. Je compte les légumes surtout que certains comme les lentilles apportent des protéines. 3 gélules d'oméga 3/ jour c'est suffisant.
  5. 1 point
    Non, 3000 kcal c'est une peu au-dessus de ta maintenance, et 45mn de course lente ne va pas te faire consommer beaucoup plus, donc descend à 2850 kcal et tu ajusteras au bout de 2 semaines.
  6. 1 point
    Très bien 👍 Oui je pense que tu peux descendre à 2850 kcal. Continu, c'est le début le plus dur car il faut prendre le rythme de conserver sa maintenance, mais tu es bien parti.

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