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  1. 4 points
    Ecoute, je pense pas qu'on s'est vraiment "foutu de ta gueule" ici. Si tu relis on t'a même apporté pas mal de réponses. Par contre on te challenge un peu parce que tu te poses plein de questions donc on suppose que tu as la capacité de comprendre et de te poser les bonnes questions. Quand tu dis "je me suis renseigné, j'ai écouté des tas de gens etc.".... quand tu écris " En mangeant Vegan on a une meilleur dilatation des vaisseaux, meilleur circulation, en parlant de sang, quand on regarde ceux qui mange de la viande on peut se rendre compte que le plasma est beaucoup plus sale(trouble) plus c'est clair et plus l'endothélium fonctionne mieux" en fait tu ne sais pas sur quoi est fondée cette affirmation ? En fait cette dernière assertion elle vient tout droit d'un "documentaire" intitulé "the game changers" qui fait un buzz sur le net. Mais ce documentaire très séduisant est entaché de biais. Et donc toi tu préfères écouter des gens qui ont écouté d'autres gens qui ont vu un documentaire.... Personnellement j'ai été végétarienne pendant de nombreuses années et aujourd'hui encore je ne mange pas de viande (mais du poisson oui) donc loin de moi l'idée de critiquer les régimes végétariens. Et en plus je suis diplômée en nutrition du sport. J'aurais bien des conseils à te donner mais par déontologie je te répondrai seulement : - tu as des problèmes d'intolérance alimentaire : modifie ta diète par petites touches, aliment par aliment. - tu as des problèmes de santé : va voir un professionnel de santé. Quelqu'un qui pourra t'examiner en face à face. Pas des inconnus sur internet et encore moins des gourous de tout type de régime.
  2. 4 points
    Salut ! Update : année 2019 de merde (niveau training , diète et autre...). Depuis 2 mois je reprends sérieusement (toujours avec @Höf - coeur cœur). Entraînement sur 4 jours mais parfois je fais 5 (2 bas du corps et 2 hauts du corps). Deadlifts à 190lbs mais squats toujours pourris à 110lbs (mais ça monte et ça va bien). En prise de masse là 😍
  3. 3 points
    Deadlifts à 200 lbs aujourd'hui
  4. 3 points
    Ça c'est n'importe quoi comme remarque...
  5. 3 points
    Petit retour après un certain temps. Toujours sous coaching avec @Höf, je poste ca même si c'est pas un log d'entrainement. Le premier objectif a été atteint, me qualifier pour les régionales (et là tu te rends vraiment compte que mastap est un boeuf). Beaucoup de choses à régler, encore, mais ca fait parti du processus. Avis perso en tant que débutant, ceux qui hesitait, la competition (1er pas FA en tout cas, et j'imagine que tous les trucs hors france+ aussi) c'est vraiment une super experience avec une tres bonne ambiance. Si vous hesitez, je vous conseille d'essayer (la fede a mis en place les TPU, en gros inscriptions journalière ou tu peux concourrir, avoir un niveau qualificatif mais pas être dans le classement de la competition). bref
  6. 2 points
    Une interprétation n'est pas forcément toujours vraie… Pour l'auteur, détermine si effectivement tes biceps et triceps sont longs ou non. Perso je ne suis pas un grand fan de ta séance bras que je trouve un peu répétitive et pas très optimale. J'augmenterai les répétitions en diminuant de 1 série les exercices. Un meilleur temps sous tension. Mais il y a aussi le facteur patience, à ne pas négliger. J'étais comme toi, ils n'ont pas bougé, jusqu'à un certain moment où.... ils ont bougé ^^. J'ai trouver des exercices que j'adore, à toi de trouver les tiens qui te permettrons de progresser. Ce qui sera optimal pour toi ne le sera pas forcément pour un autre.
  7. 2 points
    🙄 Je ne vois pas pourquoi tu supprimerais l'exercice. En fouillant dans le forum tu trouveras deux ou trois topics épinglés sur l'exécution du squat et comment bosser sa mobilité de hanche et de chevilles pour éviter les blessures. Après il y a une différence entre faire un full squat et poser les haltères à chaque fois, c'est peu-être ça qui te fait arrondir le dos sans t'en rendre compte. Ca peut être utile de te filmer pour voir. Et sinon, variantes de tempo d'exécution, d'amplitude... squat bulgare, box squat, techniques d'intensification, élastiques...
  8. 2 points
    Et Je suis pas mal sûr que côté santé il n'est pas un exemple (et je parle santé dans le sens médical du terme)....
  9. 2 points
    Qu'est-ce que tu fais ici alors ? Bah globalement le split c'est pas optimal de toute manière.
  10. 2 points
    PS : il y a un truc qui marche bien aussi c'est de poster sa diète dans la section qui va bien. Comme ça tu as des conseils, des corrections...
  11. 2 points
    Ca dépend de ta diète de base et de ton objectif en macronutriments. Ensuite tu ajustes en concordance. Oui, les sources alimentaires changent, les résultats changent. Ca dépend de tes sources alimentaires. Mais en "général" oui car tu auras moins de sources riches en protéines et tu te reposes plus sur les glucides. Non. Complémentarité des protéines / AAE. Tu n'as pas fait de micro-recherches sur ta future alimentation qui va directement affecter ta vie. Tu te fais basher. C'est dur, mais ça fait la bite.
  12. 2 points
    Punaise ces abdos de ouf !! 😍 Je suis jalouse Et les deltos sont bien aussi, t'as rien à envier aux miens.
  13. 2 points
  14. 2 points
    La prise marteau pour développer le brachial c'est un must have Fin de l'histoire, fin de l'histoire, sans oublier le pull over pour l'isolation
  15. 2 points
  16. 2 points
    Dis le mec qui a sorti ça Il est où le respect?
  17. 2 points
    Deficit dead : 120 160 170 180 185 190 Rack pull : 3x210 3x220 3x230 3x240 4x250 HB : 100-110-120-130-140 ss HLR : 5 sets ss Leg curl : 5x20x35 One leg JT : 6x40 6x50 8x50 ss ext lomb : 3 sets Plank : 10s@25 10s@70 10s@100 10s@120 8s@125
  18. 2 points
    La ptite prière à Satan à la fin. Ne pas oublier de la faire au début aussi.
  19. 2 points
    Outre les vertus du cardio training sur le coeur et les vaisseaux sanguins (ce qui au passage peut être fort utile pour l'adepte de musculation vu l'hypertension temporaire liée à l'exercice qu'il doit encaisser), ajouter un entraînement en endurance permet de développer TOUTES les fibres musculaires (pas juste les fibres rapides) et favorise la réponse anabolique. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4757413/ En plus faire de l'exercice après un repas (la fameuse promenade après un repas trop chargé est pleine de bon sens) a un effet positif sur la glycémie et le métabolisme des graisses pendant 24h. Réduire les lipides pour induire un léger déficit calorique d'accord mais les supprimer je pense que c'est un mauvais engrenage même sur 24h, y'a plus à gagner à réduire les glucides. Pis si tu veux apprendre à gérer tes pulsions et à éviter les fringales, il vaut mieux mettre en place un circuit vertueux quand tu tiens ta diète ("j'ai bien tenu ma diète donc je m'autorise un repas plaisir par semaine" ou bien "je fais de l'exercice donc je me sens bien et la nourriture me fait atteindre mes objectifs") que l'inverse ("j'ai craqué c'est mal donc je me prive"). Si tu changes tes habitudes pendant un weekend (que ce soit en termes de dépense calorique ou d'apports alimentaires) d'abord je pense pas que ça ait un impact énorme mais en plus c'est sûr que tu peux pas calculer ta maintenance sur cette semaine si tu fais bouger tous les paramètres. Suffit de repartir à ton retour sur une semaine "clean" pour faire tes calculs si c'est ça l'objectif. Sinon ta balance te dira si globalement tu es sorti des clous.
  20. 2 points
    Il y a plusieurs sucres et selon qu'ils sont issus de fruits ou de produits raffinés ce n'est pas la même histoire. L'impact sur ta diète va dépendre de plusieurs facteurs : le timing, la composition des repas, ton métabolisme. Globalement tu es jeune et tu es très actif avec zéro antécédent familial de maladie endocrinienne, l'impact sera limité à court terme. Maintenant si tu es vieux, moche et pauvre as moins de chance, ça peut bien t'empêcher de perdre du gras à court terme, augmenter ta résistance à l'insuline de façon insidieuse, engraisser ton foie, fragiliser tes artères à long terme. Tu l'as deviné, il y a aussi une question de quantité. Mais il n'y a aucun consensus sur la question. Est-ce 10, 15 ou 20% de sucres au max dans tes glucides ? Personne ne saurait dire. Alors réduis les autant que possible, notamment ceux qui sont issus de produits transformés, les fameux "sucres ajoutés" et globalement consomme les autour du training.
  21. 2 points
  22. 2 points
    Mais t'en es rendu au point où tu peux pas te faire ton bol avec des flocons d'avoine et de la whey le matin ???
  23. 2 points
    Et fumer.. t'as oublié. Mais comme toi, même avec des pizzas et du vino, on voit les abdos encore !
  24. 2 points
    Ta bien perdu du gras, c'est cool, continue Ta une génétique a avoir de bon abdos ? Ou tu les travailles souvent ?
  25. 2 points

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    1. Message automatique aux débutants :

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