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  1. 2 points
    Je vois que monsieur est connaisseur Bon, pas pu m'entrainer de mi mai à mi juin, ensuite dechirure ischio debut juillet + cotes cassées mi / fin juillet. Pendant ce laps de temps j'ai +- mangé à maintenance Training à peu pres normal depuis deux semaines Le dormeur doit se reveiller ME lower : SSB box sqt : to 3x150 ss mollets Rev lunges : 3x4x87 ss RDL uni @50 GM assis + band : 3 sets@42 ss leg curl band ss HLR ME upper : OHP + band : to 2x50 55 ss Lu raises@10 ss tractions allongées Floor press : 3x8x90 ss flies ss tractions to 2x40 SG shrugs ss rolling triceps ss curl ss pyke press x5 DE lower : EMOM SSB box sqt + mini L : 2x82 to... 2x137 2x142 147 152 155 5x122 EMOM SG deadlift : 8x1x140 rev lunges : 4x82 4x95 4x100 ss band curl uni ss HLR band rev hypers ss mollets x3 DE upper : EMOM OHP + M : 3x32.5 to ... 3x47.5 7x40 EMOM Floor press 4s pause : 8x1x80 ss tractions : 8x2x20 Tractions : to 3x40 ss javelin press@30 ss wall OHP@30 x4 + bras ME lower SSB pause 10s : to 145 ss band curl allongé ss mollets x5 rev lunges : to 2x105 ss HLR x5 hypers + ab wheel + sissy sqt Et qque part je ne sais plus ou SSB sqt pausé 4x147
  2. 1 point
    En fouillant dans mes .pdf j'ai trouvé le ebook NPNG 28DaysSummerChallenge qui avait été offert gratuitement au téléchargement pendant l'été 2019, les notions abordé sont pour un public débutant et ils font pas mal de simplification, mais peut être que par curiosité certains/certaines souhaitent le consulter. https://1fichier.com/?zs997kahfpcqnld060xi
  3. 1 point
    L'exercice d'écarté debout aux haltères remplace les écartés sur banc incliné du coup. Je te déconseille de prendre comme exemple les américains qui sont les rois du "j'invente toujours plus farfelus pour faire le buzz sur internet" et athlean-X est plutôt bien calé dans ce domaine. Je parle de manière générale. Test le shrug, mais ça ce fais avec une machine pour avoir un angle particulier, comme je te disais c'est un exercice très compliqué à bien utiliser mais tu peux toujours tenter le coup en mettant ta main inactif sur ton pec. La prise chelou comme tu dit elle n'à pas d'impact, c'est l'angle du bras de la machine qui fait toute la différence, ça ne sert à rien d'essayer de faire le même mouvement sans la même machine, tu n'auras pas le même résultat. Ici la direction du mouvement est très particulière.
  4. 1 point
    T'as bien résumé le pb : la plupart des exos pour le haut de pecs vont aussi travailler ton deltoide antérieur, et là j'ai pas trop de solution
  5. 1 point
    ME upper : Axle OHP : to 5x70 11x60 ss Pendlay row : 5x3x110 Floor press + mini L : 3-3-6x80 ss Tractions 3x1x49 + deg EQ bench : 5-5-8x70 ss Push up 3xMax ss Tractions allongées 3xMax Dips @20 ss Lu raises@10 ss Curl@22 x3
  6. 1 point
    25 Septembre 2021 Squat = 10x110 5x3x112.5 (60sec repos) SDT (pausé) = 3x8x100 Leg ext = 12x66 12x79 10x86
  7. 1 point
    Si tu es contraint par seulement 4 jours semaines, je te conseille de rester comme ça et d'adapter les intensités de tes exercices comme c'est le plus à l'aise comme ça. Je disais ne pas être fan, mais si tu n'as pas le choix la question ne pose pas de toute manière. Je peux comprendre l'intérêt de vouloir varier l'angle de travail mais j'ai tendance à dire que si tu n'es pas bodybuilder mieux vaut ne pas chercher la développement absolu optimal d'un muscle et de te contenter de maîtriser tes exercices pour être capable d'y ajouter toujours + de poids. Pour prendre ton exemple des Pec, les trois portions sont plus ou moins sollicité sur le seul mouvement de développé couché. Tu peux facilement adapté en faisant une séance avec DEV Couché/écarté décline.
  8. 1 point
    Salut, vraiment pas fan de ce type de format, je trouve que ça pompe trop d'énergie et que ça réduit grandement l'efficacité des séances que de faire Pec-Triceps/Epaules et Dos-Jambes dans les mêmes séances. Maintenant si tu considère que c'est bien comme ça et que ça te convient alors continue. En revanche c'est une planification ça pas un programme, si tu veux des avis sur les exercices ils faut les décrire. Pourquoi est ce que tu veux varier l'angle de travail en ne faisant pas les mêmes exercices ? C'est contre productif à ton niveau d'après moi.
  9. 1 point
    Salut, Moi je prendrais Extension verticale à la barre pour le chef long et celui des deux autres où je sens le mieux le triceps bosser 😊
  10. 1 point
    C'est un peu short (pour une compétition de power disons)
  11. 1 point
    Un peu déséquilibré côté gauche. La technique est pas jojo, mais on pose ça là
  12. 1 point
    Compliqué, je saurais pas te dire là, désolé
  13. 1 point
    Salut les gens .... Je continue toujours là musculation après une petite pause (accouchement en mars BB2)... Puis une reprise douce car diastase et hernie ombilicale .. Du coup, rééducation périnéale (je conseille fortement !!) Avec physio. Je suis tombée sur une super physio qui est pro muscu. Elle m'a dit de continuer mais on a du adapter les exos à ma condition : 1- pas de bracing (je dois respirer tout le temps, du coup on baisse les poids) jusqu'à nouvel ordre 2- baisser les poids et recommencer la progression 3- exos pour les abdos pour soigner la diastase et renforcer tout le bordel Du coup, tour va bien, je continue ... Toujours avec @Höf comme coach et il a adapté mon programme comme un chef ! j'ai continué de m'entraîner pendant la grossesse mais je ne sais pas si c'est ça qui a provoqué la hernie.
  14. 1 point
    https://www.carrefour.fr/p/pain-de-mie-nature-bio-sans-croute-harry-s-3228857000920?t=29060 2 tranches contiennent l'équivalent en glucide de 100 de riz cuit. Au vue de la facilité à les manger, oui c'est remplis de glucides. Attention à ne pas tomber dans la psychose avec l'indice glycémique. Pour informations, l'IG est calculé sur une portion X et comme seul ingrédients, donc si tu mange une portion Y + des protéines + des légumes + des lipides l'IG est différent. C'est pour ça que c'est pas le plus pertinent des indicateurs, il faut le prendre en compte mais ta compris l'idée.
  15. 1 point
    Alors juste pour préciser, je disais que je ne savais pas s'il était "totalement débutant" en terme de ceux qui peuvent manifester une body recomposition au début de leur pratique Peut-être sèche en premier pour repartir sur une base plus clean ?
  16. 1 point
    Disons que d'un point de vue power ça passe (juste). L'important c'est d'être constant sur ton mouvement entre les séries/séances/charges.
  17. 1 point
    Ca a quand même l'air beaucoup mieux là.
  18. 1 point
    @Irimi Là j'ai mis le full setp up, mais j'ai retiré là serviette pour une fois et j'ai l'impression que c'était godlike comme "j'accrochais" vachement mieux au banc !
  19. 1 point
    Je comprends, c'est ce qu'on tendance à faire, mais c'est pas bien. Même si c'est léger, en fin de série t'es "faible" et si t'es pas solide tu perds non seulement de la force mais t'as aussi un risque plus élevé de faire de la merde. Je comprends. Mais le leg drive c'est pas forcément que à la montée. C'est du transfert de force pour rester solide tout le long du mouvement. C'est bien mais faudrait voir à faire du vrai rehab en dehors de tes séances. Genre le soir devant la télé.
  20. 1 point
  21. 1 point
    On repasse par ici, 102.5kgs
  22. 1 point
    @MissPriss Quelle est la routine hebdomadaire pour obtenir d'excellents abdos comme les tiens ? J'ai lu de tout (du bon comme du mauvais) sur les exercices des abdos. J'avoue être un peu perdu. Sachant que jusqu'à maintenant, les abdos n'étaient pas une priorité.
  23. 1 point
    Ok Gundill alors il paraît que tu fais pousser lourd lourd lourd ce qui ne change pas la forme des muscles
  24. 1 point
    1) Ouvre toi un carnet 2) Écris pour de vrai ce que tu manges (je parle de tout les à côté) car c'est impossible que pour 105kg avec training 5 jours/semaine tu prennes 5 kg en 1 mois avec juste ça 3)
  25. 1 point
    Dans tous les cas le frigo est plus adapté car les oméga-3 sont très sensibles à la chaleur.

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