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adark

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  1. Un mauvais programme fait avec 100% d'investissement sera toujours meilleur que le top du top des programmes fait à moitié....
  2. Ton problème on vient de le trouver
  3. Bref du cardio Ya du progrès, mais en effet pour 1an pour un débutant c'est pas fou comme progression. Diète?
  4. adark

    Nutrition et métabolisme

    Bah non, ton corps s'adapte oui (99% du temps t'es juste paresseux/paresseuse, 1% le corps shut down certaines fonctions pour économiser des ressources)
  5. adark

    Choix du programme

    Aucune idée
  6. adark

    Choix du programme

    Ah ok j'ai rien dit alors. À ~95kg je dois avoir 80cm de taille (même grandeur que toi). T'as donc moins de masse que ce que j'avais en tête. Mon conseil reste tout de même
  7. adark

    Choix du programme

    À taille-7 Tu ne dois pas vraiment avoir de ventre, ça doit plutôt être ta posture le vrai problème. Je dirais masse, mais après tu fais ce que tu veux pour te sentir bien
  8. adark

    Multivitamine / Vitamine D

    Quelles sont tes déficiences?
  9. Pourquoi les débutants veulent toujours faire compliqué ? 🤔
  10. Ouf.... Tu devrais lâcher les articles qui ont +30ans d'existence.... Tu Sprint ou t'es vraiment pas en forme pour être à 165bpm. Dans les 2 cas c'est mauvais pourla récup (de la marche ou du vélo "chill" ça aide la récup, pas ce que tu fais) Tu cours mal, c'est tout Tu consommes de tout en tout temps, c'est un mythe le fameux glyco > gras > muscle Non, et encore moins avec ton training et diète Ton but principal c'est de perdre du gras? Un cheat day peut facilement gâcher une semaine d'effort, alors imagine 1 week-end je ne suis pas pour le "hardcore or nothing" un peu comme cyan, mais ya noir, blanc et gris à quelques parts dans le milieu
  11. Sachant que tu demandes sans matériel, c'est pas mal tout ce que tu peux faire sans trop de casser la tête (sinon il y a les chaînes YouTube de gars qui font les macaques, mais faut déjà du niveau pour ça )
  12. adark

    skinny fat 60kg

    Pour être sûr, t'es bien une fille?
  13. Caféine 😍 Sinon j'aime bien citruline et sel en pré training

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    1. Message automatique aux débutants :

      Le but du forum n'est pas de donner un programme / menu, mais de corriger les vôtres. De même le but n'est pas de répondre toujours aux mêmes questions simples et traitées déja des centaines de fois.

      Merci de poser vos questions APRES avoir lu complétement LE GUIDE DU DEBUTANT et avoir utilisé la fonction RECHERCHE. En haut du forum il y a aussi des raccourcis vers les principales parties du site.

      Rappel des règles de courtoisie (générales, pas spécifiques à vous) :

      1 - Ici c'est un forum, pas un chat, on écrit en Français.
      2 - Avant de poser une question, je cherche si elle n'a pas déjà été traitée, pour ne pas passer pour un feignant et je la poste au bon endroit.
      3 - Les réponses viennent de bénévoles, personne n'est obligé de répondre.
      4 - Pas de question training / diète en PM, le forum est là pour répondre aux questions.


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