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adark

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  1. Dumbbell, barbell, chin up, pull up, fat man pull up, etc etc
  2. Écoute ton médecin.... nous on est juste des inconnus sur le net qui ne connaît pas tout les détails
  3. La presse c'est l'appareil que tu seras jamais vraiment à l'échec, toujours moyen de baisser un peu l'amplitude, de forcer avec un autre muscle, de rondir un peu le dos pour aider, etc etc
  4. adark

    Post workout ? Quels compléments ?

    Tu veux savoir si c'est le mieux ou si ca se fait ?
  5. Et pour avoir expérimenté la France pendant une canicule y'a 2 ans... vous êtes pas fan des airs climatisés dans votre pays
  6. adark

    La salle n'est pas à nous

    Perso je pense que faire ça c'est se rouler la bite 😂😂 mais si tu veux suivre le programme, ya pas de problème si les exos sont pas enchainé à la seconde près
  7. adark

    La salle n'est pas à nous

    Même si t'as quelques secondes entre les exos du superset c'est pas la mort....
  8. adark

    La salle n'est pas à nous

    T'es pas capable de demander au mec/nana d'alterner ? Tsé au leg extension tu as juste 1 pin à déplacer
  9. Propriété oui, mais pas au détriment de pousser des charges ridicules pour autant faut toujours garder en tête un certain équilibre
  10. Tout les équipements de jambes etaient pris ?
  11. Déjà, juste l'ordre des séances, fais 1-3-4-2, ca aura plus de sens que là. Pour le reste, vu que t'as rien marqué niveau matos, je dirai rien
  12. En même temps, t'as des fourchettes de rep range énorme. 8-12 ou 12-15 (voir 10-15) c'est plutôt standard pour faire de la double progression, mais 8-15 c'est énorme. soit tu dois faire des bonds de poids énormes (pas idéal), soit tu commences déjà dans une fourchette intermédiaire dès l'augmentation de la charge (si tu fais 4x15 à 30kg, il y a un sacré problème si tu n'arrives qu'à faire 4x8 à 32kg...)
  13. Toi t'as clairement pas essayé la version suspendu aux anneaux avec les pieds sur une plateforme plus haute que le torse XD Les crampes que je me suis tapé durant le confinement là-dessus

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    1. Message automatique aux débutants :

      Le but du forum n'est pas de donner un programme / menu, mais de corriger les vôtres. De même le but n'est pas de répondre toujours aux mêmes questions simples et traitées déja des centaines de fois.

      Merci de poser vos questions APRES avoir lu complétement LE GUIDE DU DEBUTANT et avoir utilisé la fonction RECHERCHE. En haut du forum il y a aussi des raccourcis vers les principales parties du site.

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