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xavier

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  1. un physique qui a disparu aujourd'hui des podium un peu léger mais la claasse http://www.youtube.com/watch?v=vLJShjr8Fx8
  2. bonjours ne riez pas, mais la nature m'a doté d'intestins plutôt fragiles. Bref, dès que je mange au dessus de 2800/3000 cal par jour (plutôt correctement, peu de graisses, fruits, hydrates complexes, protéines..laitages...), j'ai des ballonnements, et des flatulences nombreuses. avez vous déjà rencontré ce problème ? xavier
  3. Pour ceux qui lisent l´Anglais, plus d´info http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=508031 Les programmes de chad Waterbury se caractérisent par - Un full body 3 x par semaine pour revenir à des principes d´entraînement qui avaient cours avant la généralisation du dopage et des principes Weider - Un nombre de séries qui oscille entre 25 et 45 au total (tous les formats, même les plus différents sont en général dans cette fourchette ; 5*5 ; 2*15 ; 4*8 ; 2*18...) - Un seul mouvements par groupe musculaire - Utilisation de mouvements de base dits polyarticulaires - Utilisation fréquente d´un travail des antagonistes - Des périodes de repos assez courtes en général - Volonté de faire varier les formats et les exercices fréquemment pour éviter la routinisation - Ne pas aller à l´échec pour favoriser la récupération ; dans certains cas, on peut frôler l´échec comme dans le programme ci après Il y a d´autres principes non repris ici Programme proposé dans l´article sur t-nation 6 Exercices par entraînement 2-4 séries par groupe musculaire 5-18 répétitions par exercice 60-120 secondes et 120-240 secondes de pause (si travail antagoniste) entre les séries pour un même groupe musculaire Remarque ; trop de variété = difficulté à choisir d´emblée les bons poids ; c´est pour cette raison que j´ai longtemps utilisé un programme mixant les formats chers à Waterbury et la rigueur de la progression linéaire proposée dans le protocole HST Mais cet été j´ai tenté Waterbury et j´ai progressé tout en limitant mes apports caloriques Chaque entraînement ne dépassera pas 6 exercices. Pour ne pas se surentraîner ; il faut penser que 3 entraînements par semaine demandent une récupération rapide. 4 des 6 exercices choisis doivent être poly-articulaires. Le Plan Full Body Première Semaine Séance 1 Séries: 3 de Reps: 5 Repos: 60 secondes entre les séries Charge: Prendre un poids qui vous conduit à frôler l'échec à chaque série.* *Ce conseil s'applique à toutes les séances Séance 2 Séries: 3 Reps: 8 Repos: 90 secondes entre les séries Séance 3 Séries: 2 Reps: 15 Repos: 120 secondes entre les séries Deuxième Semaine Appliquer les paramètres de la première semaine mais travailler les 6 exercices en antagoniste (plus de détails plus loin dans le texte) Troisième Semaine Séance 1 Séries: 4 Reps:5 Repos: 60 secondes entre les séries Séance 2 Séries: 4 Reps: 8 Repos: 90 secondes entre les séries Séance 3 Séries: 3 Reps: 15 Repos: 120 secondes entre les séries Quatrième Semaine Appliquer les paramètres de la troisième semaine mais travailler les 6 exercices en antagoniste (plus de détails plus loin dans le texte) Cinquième Semaine Séance 1 Séries: 2 Reps: 18 Repos: 120 secondes entre les séries Séance 2 Séries: 2 Reps: 8 Repos: 60 secondes entre les séries Séance 3 Séries: 2 Reps: 12 Repos: 90 secondes entre les séries Sixième Semaine Appliquer les paramètres de la cinquième semaine mais travailler les 6 exercices en antagoniste (plus de détails plus loin dans le texte) Septième Semaine Séance 1 Séries: 3 Reps: 18 Repos: 120 secondes entre les séries Séance 2 Séries: 3 Reps: 8 Repos: 60 secondes entre les séries Séance 3 Séries: 3 Reps: 12 Repos: 90 secondes entre les séries Huitième Semaine Appliquer les paramètres de la septième semaine mais travailler les 6 exercices en antagoniste (plus de détails plus loin dans le texte) 1) Les semaines 1,3,5 et 7 doivent être effectués de façon stricte. Faites une série, reposez-vous, faites une autre série etc... Finissez toutes les séries d'un même exercice avant de passer au suivant. 2) Les semaines 2,4,6 et 8 correspondent à des entraînements en antagoniste. Chaque entraînement se composant de 6 exercices tout ce que vous avez à faire est de faire 3 exercices couplés. Les duos Quadriceps / Ischios, Pectoraux / Dos, Biceps / Triceps sont recommandés. Exemple: Faites une série pour les pectoraux puis une pour le dos, une pour les pectoraux etc... Passez ensuite au duo suivant. Remarque : Par contre s´il est simple de concevoir pecs / dos puis biceps / triceps, il reste épaule et cuisses où cela ne peut fonctionner 3) Choisissez 4 exercices parmi la liste des exercices poly-articulaires. Choisissez 2 exercices parmi la liste de ceux d'isolation. Ne mettez de coté aucun grand groupe musculaire. 4) Changez constamment les exercices pour chaque catégorie. En d'autres mots, ne commencez pas toujours par un duo Pectoraux / Dos. Vous devez changer les exercices et les muscles que vous travaillez en commençant une séance. 5) Ne réalisez pas le même exercice plus de 2 semaines de suite. Par exemple, si vous commencez par du développé couché pour la semaine 1 et 2 vous devez changer pour un autre exercice travaillant les pectoraux (Décliné, Incliné, avec haltères etc...) pendant 2 semaine avant de changer à nouveau. 6) Augmentez les charges de 1,25 jusqu'à 2,5% pour chaque entraînement suivant. 7) Réalisez les 3 entraînements par semaine conclusion: je propose à ceux qui le souhaitent de suivre ce programme d'ici 1 mois (à déterminer) Pour le moment Ducan et Idem sont intéressés j'ai planifié un certain nombre d'exos mais chacun pourra définir lui même selon ses préférences
  4. Tu es bien gros mec Je suis venu voir si les filles avait bien progressé mais j'en profite aussi pour t'encourager à plus
  5. ne flippe pas trop les calcifications , j'en ai eu à l'épaule (sus épineux) , certes moins grosses mais c'est parti tout seul c'est l´inflammation qui produit de la calcification et non l'inverse quant à ma double tendinite des tendons rotuliens (supposée), c'est parti aussi, sans rien faire...ni consultation au bout d'un an... si tu es suivi ça doit aller plus vite
  6. après expérimentation chez moi, la vidange gastrique est plus rapide en liquide, donc cela me laisse plus de possibilité pour une second repas en cours de matinée, contrairement au solide J'ai le même ressenti que blube en PDM; si je dépasse 800/850 Kcal au petit dej, je ne parviens pas à ingérer une seconde collation, donc perte de 300 cal à Kcal et répartition équivalentes bien sûr
  7. vaut mieux pas que tu vomisses sur la moquette
  8. Yves , quelle précaution supplémentaire tu prends pour continuer à t'entraîner à ton âge à part échauffement Je suis très intéressé par la question car j'ai de nombreuses douleurs , tendinites et autres...et je crois bien que je ne vais plus progresser
  9. Ce qui serait intéressant ce serait aussi d'expliquer les grands choix en matière de training ou autre afin de jouer un rôle pédagogique bon c'est vrai que ça donnerai du boulot en plus
  10. xavier

    Denis Adass, Le Retour!

    denis adass C'est mon époque ça On parlait pas mal de toi quand je m´entraînais à Béziers chez Alain Thomas, en 1991 plus précisément Bon courage
  11. Bonjour Je vous livre mes mes réflexions et interrogations en bloc; elle ne datent pas d'hier mais du début des années 90 (l'info disponible était plus rare à celte époque) et je n'ai pas toutes les réponses. J'avais remarqué dès le début que je courbaturait énormément des pectoraux ...et que c'était mon point faible..et oui Cela m'avait conduit à réfléchir et à modifier mon training: moins de volume, moins de réps forcées et plus de séances dans la semaine résultats, quelques progrès et moins de courbatures Mais je n'ai pas vraiment compris pourquoi à l'époque ? Aujourd'hui, je m'interroge toujours. J'ai de grosses courbatures aux pecs depuis que je suis revenu à une seule séance par semaine et non plus deux Selon moi, les différences individuelles face aux courbatures peuvent être liées à deux choses: - des différences génétiques face aux phénomènes biochimiques (voir la question de l’épanchement de calcium dans un article de Gundill sur les courbature) - des différences morphologiques: bras long et donc étirement excessif des pecs surtout si l'on garde les coudes dans l'axe des épaules Alors une question se pose: pourquoi un tel étirement n'est t'il pas facteur de progression importante ? On pourrait répondre à partir de ce qu'a dit Yves; parce qu'il n'est pas le seul facteur mais alors pourquoi est ce que cela ne donne pas un petit avantage tout de même ? N'est ce pas parce que l'étirement sans contraction équivalente n'est rien ? Si certains sont des idées ....
  12. es tu sûr de ton diagnonstic ? tu as vu un kiné ou c'est de l'auto diagnostic ?
  13. xavier

    Muscles vs drague?

    la citation de Kant n'a aucun rapport là
  14. xavier

    Muscles vs drague?

    je souscrit entièrement à tes propos et je te remercie d´exprimer aussi ma pensée..je ne l'ai pas fait moi même car un vif sentiment d'inutilité de mon acte m'a saisi au dernier moment.
  15. clop...la synthèse du corps et de l'esprit brillant ce passage
  16. moi j'ai cru que c'était la signature de clop et c'était une vraie bestiole
  17. le dos descend très bas, ce qui est rare
  18. plus un on peut aussi prendre une photo un lendemain de cuite et la gueule enfarinée Dans le cas de seb, il faut quand même voir qu'une photo en pied (et pas un cadrage serré) en extérieur, le relief écrasé par le soleil donne toujours moins bien" u
  19. j'ose pas imaginer si tu faisais de la fonte nan je déconne donne un peu ton poids de corps et ta taille
  20. xavier

    Choline/Inositol

    je pense qu'un grand nombre de suppléments auraient une place en gériatrie les médecins ont des progrès à faire en ce sens
  21. détrompe toi certaines eaux gazeuses sont fortement chargées en bicarbonate pour vichy saint yorre plus de 4 g par litre (bicarbonate de sodium)
  22. non de l'eau pour désaltérer mais elle ne basifie pas
  23. + 1 les eaux plates sont en général équilibrées

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