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rêveur

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  1. salut, à la base j'ai une morpho pas trop mal pour le dc. mais maintenant il y a un truc qui a cloché, donc j'oublie l'exo pour un temps c'est + simple. @Lokky physiquement c'est dû à quoi que ça protège les épaules le slingshot ? moins de poids en bas ? les coudes + "serrés" ? en + je pense que ça ne va pas me servir à grd chose de bosser + les arrières d'épaules etc car je l'ai tjrs fait préventivement par le passé, et j'étais tjrs serein sur les exos de poussée. et là en reprenant j'ai + mis l'accent sur tirer que pousser. bon sinon le reste globalement ça va donc c'est cool.
  2. t'as mal aux genoux mais tu lâche vraiment rien, fais gaffe ça doit être chaud la stabilisation de l'épaule sur le One arme bb et ça a l'air pas mal.
  3. je me souvient que tu avais essayé ça. tu en fais encore d'ailleurs ? là je mets vraiment le dc de côté. j'ai pas refait de lifts de poussée haut du corps mais ds un 1° temps je vais faire un max aux haltères et en séries assez longues. + je vais renforcer la coiffe des rotateurs (même si maintenant c'est peut être une histoire morphologie de l'épaule, mais quand même au cas où... ). + j'ai toujours des chaînes, faudra que je ré-essaye, ça le faisait bien. et le poids en bas est bcp moindre... à essayer + tard avec le floor press etc.
  4. salut, j'en dis que y a pas d'intérêt à faire un programme que pour les abdos
  5. rêveur

    Stagnation pompes et tractions

    salut, c'est un peu tard pour te répondre, tu progresse peut être depuis ? . mais sinon tu peux essayer d'augmenter le nombre de tractions ou pompes sur ta séance. par exemple : aujourd'hui je tente 50 tractions en tout : vu que je ne peux faire que 4 tractions je vais en faire 1 seule, me reposer quelques respirations, voir même allonger le temps de repos au fur et à mesure si besoin, refaire 1 traction etc tu peux faire 2 tractions d'affilée si ça te paraît trop facile mais j'en doute, ou alterner 1 puis 2, mais l'objectif reste d'en faire vraiment beaucoup, toujours propres, sans jamais forcer jusqu'à l'échec pour pouvoir en faire bcp (je me répète). idem pour les pompes sauf que si tu fais déjà 20 pompes tu pars + haut genre 4+5+6+4+5+6 etc tjrs quelques respirations entre chaque séries et sans jamais te cramer. j'ai déjà fait cela objectif 100 tractions ds une séance, c'était assez rapide finalement et ça m'a fait progresser, je ne saurais quantifier de combien car c'est loin. et bien sûr fais ça souvent sauf si vraiment tu récupère pas. ensuite tu peux augmenter le nombre de tractions sur quelques séries ou sur toutes / diminuer les temps de repos / augmenter le nombre total de tractions sur la séance / repasser à une routine différente pour voir ... c'est toi qui voit. progression garantie !
  6. oui c'est sûr que le dc est dispensable, c'est une question d'habitudes que je vais changer. je ne vais pas retenter avant un moment. c'est chiant car j'avais toujours compté dessus puisque ça fonctionnait pour moi, que je congestionne de partout en le faisant etc mais bref, là je passe à autre chose. pour les triceps je vais continuer les essais, et je referai le jm press. du floor press à faire aussi. après une semaine à faire qu'un peu les jambes sans même une barre sur le dos je vais réintégrer quelques trucs tranquillement. (j'ai tout mon temps, pas d'objectifs précis et bien sûr pas de finir encore + pété que je ne le suis (sauf à l'heure de l'apéro )
  7. donc lundi je fais : dh alterné debout 5x12x12k + 1 down set en bilatéral maxreps à 8k pour achever dcs barre ez donc très serré 5x10x30k + la barre Jm press 3 séries dont 1 série effective à 20k dc 5x5x60k que je n'avais pas prévu. j'ai eu "soudain" l'idée de voir si les tris étaient cramés... et quand les poids montent je me dis pas je vais faire 10 reps car c'est grisant... c'est la 3° fois que je fais le dc en tout bien que j'adore. là apparaît quand je descends comme une petite contracture vers le trapèze gauche, mais rien de vraiment inquiétant. band pull allongé sur le banc : j'ai pas finis la série ni fais d'autres exos car la douleur était présente aux band pull. le lendemain l'épaule en compote. je pense que le supra épineux a morflé au dc mais peut-être aussi du fait des autres exos de poussée avant. heureusement ça va déjà un peu mieux. en tout cas à l'avenir si je veux dc à nouveau avec une épaule en carton faut que ça reste safe donc que je trouve des solutions ou ne pas faire l'exo tt simplement.
  8. salut, un truc est clair : tu feras moins une fixette sur ton ventre quand tu auras + de pecs, épaules, bras, cuisses, etc donc ne te prends pas la tête. d'autant que ça se résoudra tranquillement vu que tu n'es pas très gras au final
  9. @Lokky j'ai essayé le Jm press : je sent les tris mais faut bien se focaliser sur l'exécution : pas descendre trop vers le visage, pas trop bas, c'est un truc à prendre. j'ai essayé le tate press : une fois niquel et 1x je sentais autant les tendons que les muscles alors que l'exo paraît vraiment safe, va savoir pourquoi. et sinon à peine c'est la reprise et déjà l'épaule gauche sensible depuis lundi, rien de grave mais je vais détailler la séance si quelqu'un a des conseils.
  10. à fond sur les ss et les triceps t'as une bonne poigne je testerai le Tate press que j'ai jamais testé. le row haltères mais bilatéral prise neutre sur banc incliné est mon exo fétiche du moment, c'est facile de se mettre en place quand on mets pas lourd
  11. je sens venir bientôt une routine pec fly, kick back, whrist curls, et bien sûr développé couché la ss bar ça doit être top ! lâche rien mais prends soin de toi, quoi
  12. tu as + l'habitude pointe de pied en tout cas. pieds à plat faut que tu ramène un peu + les pieds vers toi. en théorie pieds à plat c'est mieux pour le leg drive. (et pointes de pieds + pour ponter / tension + constante ?) dans un monde idéal on essaye d'utiliser le leg drive pour ramener la barre dans une bonne trajectoire durant la première phase de poussée plutôt que pousser droit et se retrouvé niqué à mi-mouvement. mais bon c'est pas mal (puis moi je sais pas grd chose en fait...)
  13. heureux de voir que tu es tjrs vivant (les femmes n'ont donc pas réussi à pomper toute ton énergie) de mon côté la plaque sur la clavicule est retirée depuis octobre, globalement ça peut aller... c'est pas du neuf non plus... je profite que les activités sportives auxquelles je suis inscrit sont fermées pour refaire "sérieusement" (hum... hum) un peu de muscu. au plaisir Lokky
  14. Oui je trouve. Mais j'adore critiquer les vidéos de bench, C'est maladif chez moi 😊. Donc n'en tiens pas compte si pour toi ça va comme ça. Au barre front c'est moins stressant pour les coudes si tu descends derrière la tête. Et de plus comme ton bras dépasse la verticale tu étire mieux la longue portion Ca bosse dur ici
  15. salut Popeye finalement on reviens toujours à la muscu 😏 ça bosse dur la séance squat ! t'es pas super efficace avec tes guibolles au bench

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