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patriots31380

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  1. tu parles de ton programme...quel est ton programme? je le vois pas😎 à lire ton post,ça fait à peine 1 mois que tu fais du fullbody.....prends le temps! no stress....👌 pour commencer à voir ou à avoir tes "transformations" , 4-5 mois seront nécessaires.....tu augmentes tes charges au fur et à mesure ( sans chercher le max de kgs) et après à la fin de ces 5 mois , passes sur du half body 💪💪 ou du split . et puis,il faut tout travailler en 3 séries de 8-10 donc tu en as pour 1h30...
  2. quand je dis jambes,j'entends ischio/quadri/fessiers/mollets
  3. et les jambes???😂
  4. le upper/lower est un programme qui n'est plus besoin de démontrer... tu travailles le lundi tout ce qui est pecs/dos/épaules et un superset en biceps/triceps le mardi >> le bas le jeudi >> le haut (superset bi-tri) le vendredi >> le bas MAIS le tout en ne faisant pas les mêmes exos (exemple: dos le lundi avec tirage poulie haute et tirage poulie basse >> le jeudi : rowing et tractions...) idem pour les jambes: un jour >> presse + fentes + hip thrust et l'autre soulevé de terre + squat ou hack squat)....
  5. pourquoi pas sur 4 jours en faisant un upper/lower force (le lundi et mardi) et après un upper/lower hypertrophie (le jeudi et vendredi)? tout en cyclant sur 5-6 semaines et tu peux "rentrer"comme tu dis des supersets voire trisets..😉
  6. un peu de volume? niveau training ou niveau musculaire? si c'est niveau training,normal car tu ne peux pas faire 4 séries de 10 ou 12...à la limite,4 séries de 4-6 reps avec 90-95% de ta RM...voilà ce que tu peux faire en force...ça taxe énormément sur le système neuro-moteur...;) si tu n'as pas le repos adéquat,tes trainings ne seront pas optimaux...mais tt reviendra,normalement,dans l'ordre quand tu reprendras tes séries habituelles... et je pense que si tu sens tes épaules juste après avoir fait les pecs,c'est que tu les engages trop et que tu ne travailles assez concentré sur les pecs...omoplates rentrés et tu pousses avec les pecs...
  7. il n'a qu'à suivre les règles : à savoir écrire français..qu'on puisse comprendre un minimun...et de si haut? de mon mètre 69..je pense que je suis petit.....😉
  8. je ne vois pas l'intêret de faire du décliné.....le couché,l'incliné et l'écarté suffisent amplement
  9. toi y en a bien écrire car ns rien comprendre
  10. patriots31380

    Construction Homegym

    à mes heures perdues...quand je ne bosse pas ou que je n'ai pas les pitchous à côté de moi...et oui,marié ,38 ans et 2 enfants..ça ne laisse pas trop de temps à soi...😉
  11. patriots31380

    Construction Homegym

    tout à fait...les disques que j'ai,sont parfaits...après ,je les ai choisis en fonction de la presse...elle est vendue en dia 50 ou en 28..j'ai fait le calcul qui est beaucoup rentable en 28mm...
  12. patriots31380

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    si je devais faire le calcul de tt ça...ça doit avoisiner les 3000 € de matos... le matos sort de chez Fitness boutique
  13. patriots31380

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    la taille de cette pièce fait 10m2....j'ai agencé façon Tetris😁
  14. patriots31380

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    pas d'olympique...😉 marque Domyos pour les poids...donc chez....à fond la forme😂😂😂 le prix varie selon la taille...les 20 kgs sont à 30€ je crois...

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