✅ Découvrez la boutique et les NOUVEAUX suppléments All-musculation ❗️

Compléments AM Nutrition 💊 Coaching H & F 💪 Le livre AM 📙 Accessoires 🏋️‍♀️

patriots31380

Members
  • Content Count

    49
  • Joined

  • Last visited

Community Reputation

6 Neutral

About patriots31380

  • Rank
    Newbie
  • Birthday 12/28/1980

Previous Fields

  • Inscription à la newsletter
    non

Profile Information

  • Gender
    Male
  • Location
    TOULOUSE
  • Interests
    Famille,football américain,rugby

Recent Profile Visitors

178 profile views
  1. quand je dis jambes,j'entends ischio/quadri/fessiers/mollets
  2. et les jambes???😂
  3. le upper/lower est un programme qui n'est plus besoin de démontrer... tu travailles le lundi tout ce qui est pecs/dos/épaules et un superset en biceps/triceps le mardi >> le bas le jeudi >> le haut (superset bi-tri) le vendredi >> le bas MAIS le tout en ne faisant pas les mêmes exos (exemple: dos le lundi avec tirage poulie haute et tirage poulie basse >> le jeudi : rowing et tractions...) idem pour les jambes: un jour >> presse + fentes + hip thrust et l'autre soulevé de terre + squat ou hack squat)....
  4. pourquoi pas sur 4 jours en faisant un upper/lower force (le lundi et mardi) et après un upper/lower hypertrophie (le jeudi et vendredi)? tout en cyclant sur 5-6 semaines et tu peux "rentrer"comme tu dis des supersets voire trisets..😉
  5. un peu de volume? niveau training ou niveau musculaire? si c'est niveau training,normal car tu ne peux pas faire 4 séries de 10 ou 12...à la limite,4 séries de 4-6 reps avec 90-95% de ta RM...voilà ce que tu peux faire en force...ça taxe énormément sur le système neuro-moteur...;) si tu n'as pas le repos adéquat,tes trainings ne seront pas optimaux...mais tt reviendra,normalement,dans l'ordre quand tu reprendras tes séries habituelles... et je pense que si tu sens tes épaules juste après avoir fait les pecs,c'est que tu les engages trop et que tu ne travailles assez concentré sur les pecs...omoplates rentrés et tu pousses avec les pecs...
  6. il n'a qu'à suivre les règles : à savoir écrire français..qu'on puisse comprendre un minimun...et de si haut? de mon mètre 69..je pense que je suis petit.....😉
  7. je ne vois pas l'intêret de faire du décliné.....le couché,l'incliné et l'écarté suffisent amplement
  8. toi y en a bien écrire car ns rien comprendre
  9. patriots31380

    Construction Homegym

    à mes heures perdues...quand je ne bosse pas ou que je n'ai pas les pitchous à côté de moi...et oui,marié ,38 ans et 2 enfants..ça ne laisse pas trop de temps à soi...😉
  10. patriots31380

    Construction Homegym

    tout à fait...les disques que j'ai,sont parfaits...après ,je les ai choisis en fonction de la presse...elle est vendue en dia 50 ou en 28..j'ai fait le calcul qui est beaucoup rentable en 28mm...
  11. patriots31380

    Construction Homegym

    si je devais faire le calcul de tt ça...ça doit avoisiner les 3000 € de matos... le matos sort de chez Fitness boutique
  12. patriots31380

    Construction Homegym

    la taille de cette pièce fait 10m2....j'ai agencé façon Tetris😁
  13. patriots31380

    Construction Homegym

    pas d'olympique...😉 marque Domyos pour les poids...donc chez....à fond la forme😂😂😂 le prix varie selon la taille...les 20 kgs sont à 30€ je crois...
  14. patriots31380

    Construction Homegym

    je préfère ça que d'aller en salle voir la plupart du temps,les kékés des plages...sauf les solides qui sont là pour pousser et non pour passer du temps à essayer de draguer ou de regarder leur tel ou de se prendre en pose sur les réseaux sociaux.....et puis à 25€-30€ de moyenne par mois...j'ai déjà amorti ma salle...depuis 2014

✅ Découvrez la boutique et les NOUVEAUX suppléments All-musculation ❗️

Compléments AM Nutrition 💊 Coaching H & F 💪 Le livre AM 📙 Accessoires 🏋️‍♀️



  • Boutique All-musculation


    1. Flocons d'avoine AMN



    1. 200 pages de conseils entrainement, nutrition, programmes, compléments alimentaire !

      Livre All-musculation Voir le livre ❗️

    1. Message automatique aux débutants :

      Le but du forum n'est pas de donner un programme / menu, mais de corriger les vôtres. De même le but n'est pas de répondre toujours aux mêmes questions simples et traitées déja des centaines de fois.

      Merci de poser vos questions APRES avoir lu complétement LE GUIDE DU DEBUTANT et avoir utilisé la fonction RECHERCHE. En haut du forum il y a aussi des raccourcis vers les principales parties du site.

      Rappel des règles de courtoisie (générales, pas spécifiques à vous) :

      1 - Ici c'est un forum, pas un chat, on écrit en Français.
      2 - Avant de poser une question, je cherche si elle n'a pas déjà été traitée, pour ne pas passer pour un feignant et je la poste au bon endroit.
      3 - Les réponses viennent de bénévoles, personne n'est obligé de répondre.
      4 - Pas de question training / diète en PM, le forum est là pour répondre aux questions.


  • Boutique All-musculation