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Irimi

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  1. Vendredi 17/05/2019 Sumo deadlift 8x3@100-120-135-135-140-145-150-155 2x1@160-162,5kg Squat HB 4x3@100-105-107,5-110kg 4x3@112,5kg Toes-to-bar 5x10 Tractions pro deadstart 3x5@8-12-16kg 3@20kg 4-3-2-1-1@24kg SDTJTH 5x10@27,5-30-32-35-35kg/h Split squat 5x12@0-5-7,5-10-12,5kg EP haltères 5x12@15kg/h Bien au sumo. Bof au squat, mais je suis encore assez vigilant pour le genou. Progression aux tractions, j'aime bien. Je vais continuer le split squat là, j'aime bien. J'aime bien cette séance ou je peux ajuster tranquillement.
  2. Jeudi 16/05/2019 Bench press claqué 5@87,5kg (1@95kg) 3@100kg (1@107,5kg 2x1@110kg) 3@102,5kg 5@97,5kg (ces deux séries en T'n'G) 3@95kg pausé 5@90kg 3@85kg pausé Curl haltères 2x10@15kg/h 4x8@17,5kg/h EL haltères 2x12@12,5kg/h 4x8@15kg/h CGBP 3-5-7-4-6-8@80kg Curl incliné 4x15@12,5kg/h un rest pause sur la dernière série Nordic ham curl 4x5 Mollets debout pause 5x8@100kg Ext triceps corde 3x10-12 Curl pupitre machine 3x10 + quelques tractions PDC Pas bien. La rep à 107,5kg était mauvaise, alors j'ai juste mis 110kg et ça a été de la merde quand même. J'ai ajusté ensuite. Failli pas passer la 8ème rep au close grip, j'ai rerack à l'arrache sans être en full extension.
  3. Ouais en mode je me pète le dos. Ca me rappelle la fois ou je me suis fait mal aux lombaires. Je faisais un 5/3/1, 3ème rep à 172,5kg, dégueulasse. Plus jamais ça. Je vais en faire vendredi pour m'habituer encore un peu et je ferai un cycle avec le sumo en main quand le conv bloquera pour de vrai.
  4. Mercredi 15/05/2019 Deadlift 5@132,5kg 3@150kg (1@160kg) 1+(1)@167,5kg 3@157,5kg 3@150kg 3@140kg 3@132,5kg 3@122,5kg 3+(10)@115kg Front squat 5@50kg 5@62,5kg 3@75kg 1@75kg stop Squat pausé 2 sec 5x3@85kg Tractions pro deadstart 3x5@8-12-16kg 3@20kg 4-3-2-1-1@24kg 4x5@16kg 8@PDC Split squat 4x12 EP haltères 4x12@15kg/h Toes-to-bar 4x10 Bof. Bof Bof. Bof Bof Bof. Le front squat ça tire trop sur le genou pour l'instant. Du coup pause squat moins deep que d'habitude et pas lourd mais bon, pas grave. Split squat à vide mais bien deep, genou par terre, bien contrôlé. Je referai en montant le poids tranquille.
  5. You konw where to find me......... At the white board........ *CLAP* Next to the bench
  6. Mardi 14/05/2019 Bench press T'n'G 8@80kg 6@90kg 3x4@100kg 5@95kg 6@87,5kg 7@82,5kg 8@77,5kg Curl haltères 2x10@15kg/h 4x8@17,5kg/h EL haltères 2x12@12,5kg/h 3x15@12,5kg/h Ab wheel à genoux 3x12 Ab wheel debout 4x1 Incline bench press 3-5-7-4-6-8@67,5kg Curl incliné 1x14@12,5kg/h Curl marteau 3x10@22,5kg/h Nordic ham curl 4x5 Tractions pronation 3x5@8kg-12kg-16kg Mollets debout pause 5x8@90kg Ext triceps corde 15-12-10 Curl pupitre machine 3x10 Il y avait du monde à la salle, j'ai pas mal du composer/tourner/changer d'exo. Pas trop mal sur les top sets, sans être génial non plus. Bon pump.
  7. D'accord avec l'ami Unby. J'en connais des pires haha. OK Ouais oublie la mousse. C'est pas stable, faut faire bloc avec la barre. Et reste en high bar. T'as pas fini ! C'est sans fin. Oui. Elles le font soit disant pour cibler les fessiers mais ça mets en porte à faux direct. Le truc c'est d'avoir une amplitude à peu près fixe et répétable pour pouvoir juger des progrès. Si ton amplitude se réduit en montant le poids (dans une certaine mesure), c'est dur de juger si tu as vraiment progressé ou si c'est l'amplitude plus faible qui t'a aidé. Le mieux c'est un critère objectif comme le jugement de profondeur en PL B en dessous de A : C'était une private joke. Erreur. Là on est dans le schéma inverse c'est à dire que tu veux te servir du travail des abdos pour améliorer ton squat et ton deadlift. Un bon gainage et apprendre à respirer c'est le secret (bracing). En plus les gros abdos c'est la classe #teamfrigo Ouais t'as une perte d'amplitude sur le 117,5kg et tu pars en avant en fin de descente. Bon la vidéo de travers à aide pas trop à juger non plus haha.
  8. J'ai eu aucune douleur. Tu penses que c'est mieux que j'en fasse quand même ?
  9. Lundi 13/05/2019 Squat HB 5@100kg 3@110kg 3@115kg 1@120kg 1@125kg 3@115kg 3@110kg 5@100kg 5@95kg Crunch poulie 5x10@47kg Tractions pro deadstart 4x5@5-10-15-17,5kg 4x3@20-21,25-22,5-20kg TH serré neutre 4x10@75kg Leg curl assis 7x10-12@60-65kg Abductions 5x10-12 Adductions 5x10-12 Leg extension 3x10@73kg J'ai pas fait le fou. Le genoux va mieux. Contrôle de la descente, pas de rebond dégueu, un petit peu moins de depth. J'ai ajusté le poids comme j'étais pas super serein, et j'ai fait sauté les AMRAP (topset + dernière série).

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