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Irimi

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  1. Vu qu'on n'a jamais rien vu de toi, on se demande aussi. J'ai mis Coleman parce que c'est des plus grands champions de BB. Sinon on parle de Platz, et tellement d'autres, y compris des contemporains. Sinon tu regardes les powers reconvertis en BB. Alors oui c'est pas le seul moyen de faire des quads, mais de la à dire qu'on "évite les squats en body", non.
  2. Tout maig', je te reconnais plus. Heureusement qu'il y a la buche pour lever le doute.
  3. C'est un peu short (pour une compétition de power disons)
  4. Pas mal ce DCH. Si ça te nique pas l'épaule, tu pourrais passer full DCH au lieu de forcer au bench et continuer à avoir mal.
  5. C'est bien sur le papier mais difficile à mettre en place. Il faut bien se connaître soi même pour être capable d'estimer correctement. De plus, c'est un concept secondaire dans un schéma de progression. En gros c'est pas un truc de débutant.
  6. Disons que d'un point de vue power ça passe (juste). L'important c'est d'être constant sur ton mouvement entre les séries/séances/charges.
  7. Ca a quand même l'air beaucoup mieux là.
  8. Je comprends, c'est ce qu'on tendance à faire, mais c'est pas bien. Même si c'est léger, en fin de série t'es "faible" et si t'es pas solide tu perds non seulement de la force mais t'as aussi un risque plus élevé de faire de la merde. Je comprends. Mais le leg drive c'est pas forcément que à la montée. C'est du transfert de force pour rester solide tout le long du mouvement. C'est bien mais faudrait voir à faire du vrai rehab en dehors de tes séances. Genre le soir devant la télé.
  9. Bon, je suis pas expert mais : 1- T'as pas vraiment de setup, faut bien se poser sur les trapèzes et se mettre en tension avant de dérack. 2- Ca gigote pas mal, tout ton corps bouge à chaque rep, ça découle en partie du point n°1. Faut être solide tout le temps. 3- Tu fais quelques chose pour rehab ?
  10. Bonjour, Et voila j'ouvre le cahier. 32ans - 180cm Suivi poids : 14/11/2013 83kg 12/02/2014 81kg 14/04/2014 79kg 22/05/2014 77,5kg 01/08/2015 80kg Début muscu fin août 2013 OBSOLETE Split routine à partir du 12 février (début ICI). Lundi : Pecs/Biceps Mardi : Quadriceps/Fessiers/Mollets/Abdominaux Jeudi : Dos/Triceps Vendredi : Ischio-jambiers/Epaules/Abdominaux Aikido lundi et jeudi (soirs). OBSOLETE UPDATE Décembre 2013 Half body lundi mercredi jeudi en alternant haut et bas de corps (à partir de la : http://www.all-musculation.com/forum/index.php?showtopic=36624&p=805030) OBSOLETE Deux séances Full body par semaine le midi, mardi et vendredi. J'ai mis les poids que j'utilise à la louche, sachant que je me cherche encore un peu. Pectoraux : Développé couché 3*8 40kg Ecartés machine 3*8 35kg Dos : Tirage horizontal prise serrée 3*8 50kg Tirage nuque 3*8 35kg Épaules : Tirage menton poulie basse 3*8 35kg Oiseau haltères 3*15 6kg Biceps : Curl haltères rotation 3*8 8kg Triceps : Extensions poulie haute corde 3*8 30kg Quadriceps : Presse à cuisse inclinée 3*12 90kg Ischio-jambiers : Leg curl 3*12 35kg Molets : Extensions debout barre guidée 3*15 20kg Abdos : Crunchs 3*20 Relevé de jambes au sol avec enroulement bassin et jambes tendues 3*20 Merci pour vos remarques/critiques/observations !
  11. SBD Caca/caca/caca Max j'ai fait 145/122,5/195, mais pas à la même période. C'était il y a bien longtemps... Depuis je m'étais fait mal au dos 6 mois avant le premier confinement et depuis ça je fais des hauts et des bas. J'ai fait 1,5 an de coaching avec @Höf que je conseille fortement. C'est dernier temps je suis assez inconstant et ça va probablement continuer plusieurs mois. Mais là je suis parti sur un nSuns CAP3.
  12. Oh un visiteur. Reprise après 3 semaines sans rien, ça pique. A court terme, revenir à mes chiffres d'avant congés et perdre un peu de gras en parallèle. A long terme, limiter les effets du temps
  13. pAs d4EneRgie => tente le PR
  14. Ca fait surtout penser à une blessure qu'il faut traiter.
  15. Ca a l'air legit pour du power. Après c'est surtout pour toi, faut essayer d'être régulier sur la depth pour progresser. La ça va encore mais plus lourd ça doit devenir un peu caca (squat good morning) Faut faire autre chose, un truc qui fait pas mal. Ou alors plus léger si ça fait pas mal et remonter tranquille. Et du rehab tout le temps.
  16. Faut pousser dans la ceinture, dans tous les sens.
  17. Ouais fait gaffe. Pro tip n°2, en plus de penser "dos plat" au setup, il faut essayer de remplir le "ventre" d'air au max (en opposition à remplir la "cage thoracique"). En gros il faut que tu que bloques l'air le plus bas possible, je sais pas si tu vois ce que je veux dire. Mais ça aide énormément à garder le gainage.
  18. OK Euh la pour moi c'est pas que le haut du dos qui est arrondi, même si l'angle est pas super clair. Walah je valide pas Pro-tip : tente pas de te blesser
  19. Donc toi c'est vert pour le fail. OK. Donc on respecte plus rien. Bientôt on couche avec sa sœur. C'est quoi (ds) ?

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