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bart123

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  1. bonjour a tous, voila j'ai fais pendant 3 mois un programme half body. M'entrainant 3* semaine, je faisai 2* le haut et une fois le bas du corps. J'ai décidé de changer de programme pour casser la routine et voir ce que ca pourrai donner niveau resultat. Pourriez-vous donnez votre avis sur ce programme? Nouveau programme pris sur le site super physique.(que j'ai un peu modifié) Lundi (dos, épaules, triceps) : Traction 4×max Rowing barre : 4×8-12 Rowing à un bras avec haltère : 3×8-12 Développé militaire: 4x8-12 L´oiseau: 4x8-12 Développé couché prise serrée : 4×8-12 Barre front: 4x8-12 Mercredi (cuisses, mollets, abdominaux) : Squat haltère : 4×8-12 Leg extension: 4x8-12 Leg curl assis : 4×8-12 Extension au banc à lombaires à 45° : 4×10-15 Mollets à la presse à cuisses : 4×10-15 Crunch : 4×10-15 Enroulement de bassin : 4×10-15 Vendredi (pectoraux, épaules, biceps) : Développé couché : 4×8-12 Développé incliné: 4x8-12 Écarté incliné: 3x8-12 Rowing menton: 4x8-12 Élévation latérale avec haltères : 4×10-15 Curl barre: 4x8-12 Curl incliné:4x8-12 Je me demandé aussi pourquoi il faisait travailler 2x les epaules sur la semaine. Merci
  2. J'ai oublié de le noter mais je fais bien les abdos+ du gainage. Je vais suivre ton conseil, je vais faire 4 series de tractions. Ok pour les mollets, je vais rajouter ca. Merci
  3. Bonjour a tous. Voila un moment que je parcours le forum et je me décide a vous montrer mon programme pour avoir votre avis. Lundi Pecs * DC (3 séries) * DI (3 séries) * Ecarté Haltére (2 séries) Epaules * DM (3 séries) * Oiseau Triceps * Barre Front (2 séries) Mardi Jambes * Squat Haltère (3 séries) * Fentes (3 séries) Dos * Tractions (3 séries) * Rowing Barre (3 séries) * Rowing Haltére (2 séries) Biceps * Curl Barre (3 séries) * Curl Haltere Marteau (3 séries) Jeudi: Idem que le lundi Vendredi: Idem que mardi Je précise que je m'entraine a la maison. Merci pour vos avis.
  4. bonjour a tous, voila j suis nouveau sur le forumca fait 2 mois que je fais de la musculation et j'aimerai savoir si ce programme serai bon pour moi. Entraînement sur 3 jours, jour 1 : - Développé incliné : 5*6-10 - Développé couché avec haltères : 5*8-10 - Ecarté couché : 5*8-12 - Dips : 3*max de répétitions sans lest - Tirage poitrine : 5*6-8 - Tractions pronation prise large : 5*max de répétitions sans lest - Rowing barre : 3*6-10 - Pull-over : 3*6-10 Entraînement sur 3 jours, jour 2 : - Squat : 6*6-8 - Hack squat : 3*8-10 - Presse à cuisses : 3*8-10 - Leg extension : 3*8-10 - Leg curl : 3*8-10 - Mollet extension debout : 3*8-10 - Extension mollet assis : 2*15-20 - Abdominaux crunchs : 3*15-25 - Abdos relevé de jambes : 3*15-25 Entraînement sur 3 jours, jour 3 : - Développé militaire assis avec haltères : 4*6-8 - Développé nuque : 4*6-10 - Elévation latérale : 4*8-10 - Oiseau, élévation postérieure : 4*8-10 - Biceps curl alterné avec haltères : 5*6-10 - Curl barre EZ : 4*6-10 - Triceps extension assis à 2 bras avec 1 haltères : 5*6-10 - Triceps poulie haute : 4*8-10 je l'ai vu sur le site. j 'aimerai prendre de la masse. merci
  5. j'ai encore une qst. j'aimerais savoir comment travailler le dos en epaisseur? Et encore, pour les pec, je vois tres rarement ds les programmes le develloppé decliné.pk? merci a vous.
  6. merci. c'est ce que je fais. et je fais le mouvement pas trop rapedement.
  7. ok merci a vous. je fais 4 series de 8 repetitions cava? par ex au DC je met 20 kg de chaque cote + la barre et je fais 4 series de 8 rep. c bon, merci
  8. ok merci de ta reponse. simple qst, pourquoi eviter l'echec musculaire?
  9. bonjour a tous, voila j suis nouveau sur le forumca fait 2 mois que je fais de la musculation et j'aimerai savoir si ce programme serai bon pour moi. Entraînement sur 3 jours, jour 1 : - Développé incliné : 5*6-10 - Développé couché avec haltères : 5*8-10 - Ecarté couché : 5*8-12 - Dips : 3*max de répétitions sans lest - Tirage poitrine : 5*6-8 - Tractions pronation prise large : 5*max de répétitions sans lest - Rowing barre : 3*6-10 - Pull-over : 3*6-10 Entraînement sur 3 jours, jour 2 : - Squat : 6*6-8 - Hack squat : 3*8-10 - Presse à cuisses : 3*8-10 - Leg extension : 3*8-10 - Leg curl : 3*8-10 - Mollet extension debout : 3*8-10 - Extension mollet assis : 2*15-20 - Abdominaux crunchs : 3*15-25 - Abdos relevé de jambes : 3*15-25 Entraînement sur 3 jours, jour 3 : - Développé militaire assis avec haltères : 4*6-8 - Développé nuque : 4*6-10 - Elévation latérale : 4*8-10 - Oiseau, élévation postérieure : 4*8-10 - Biceps curl alterné avec haltères : 5*6-10 - Curl barre EZ : 4*6-10 - Triceps extension assis à 2 bras avec 1 haltères : 5*6-10 - Triceps poulie haute : 4*8-10 je l'ai vu sur le site. j 'aimerai prendre de la masse. merci

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      Le but du forum n'est pas de donner un programme / menu, mais de corriger les vôtres. De même le but n'est pas de répondre toujours aux mêmes questions simples et traitées déja des centaines de fois.

      Merci de poser vos questions APRES avoir lu complétement LE GUIDE DU DEBUTANT et avoir utilisé la fonction RECHERCHE. En haut du forum il y a aussi des raccourcis vers les principales parties du site.

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