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jayjay

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Everything posted by jayjay

  1. lol oui sauf qu'entre temps j'aurais un peu seché ce sera une jolie photo pas un webshoot tout pourri et que je leur mettrai une mine juste avant
  2. Là ou j'ai mis la petite fleche (dsl ma photo n'est pas top mais je pense que c'est de ça que tu parles) ça fait toujours partie des abdominaux , sinon si c'est le muscle latéral juste au dessus ce sont les obliques.
  3. +1 avec Xavier , 8 ans après avoir arreté le haut niveau et 5 d'arret quasi total du sport pour raisons de santé je suis très surpris de voir qu'en 3 mois je suis revenu à un niveau (visuellement) proche de celui que j'avais en 98 et ce uniquement grace à l'entrainement et une bonne alimentation.(je n'avais pas spécialement de masse à reprendre ça simplifie un peu) On perds relativement vite certes mais la mémoire du corps est tout à fait stupéfiante..
  4. L'idée c'est pas forcémment de manger moins mais de manger mieux (voir section nutrition du site) faire du cardio pour fondre un peu et pour ma part je dirais dessiner son corps avant d'attaquer une prise de masse, trouver ses sensations, partir sur une base saine ça permet également de savoir vraiment ce que l'on veut. Là c'est mon avis d'autres te diront que c'est inutile, y'a pas de vérité absolue, à toi de voir
  5. Le gainage Sinon le creux sous les pecs c'est en bonne partie génétique donc pas de solution miracle si ce n'est d'insister sur cette région avec le petit truc que je t'ai donné par exemple (y'a peut etre mieux mais je connais pas pour ma part) je ne sais pas si du développer-coucher pourrait t'aider faut demander aux spécialistes. Sinon tes abdos sont pas mal partis faudrait secher un peu pour qu'on les voit mieux, et un peu d'obliques feraient du bien à ta silouhette, il doit y avoir des exos sur le site (on ferait moins attention au creux sous les pecs par exemple )
  6. Qu'est ce qui est l'inverse ? J'ai pas compris là
  7. Pour les photos c'est effectivement ce serait bien pour se faire une idée. Si tu as une couche de gras c'est pas très étonnant que tu aies du mal à distinguer la partie supérieure des abdos sachant qu'elle est plus petite et moins épaisse que les autres, les 2 sections intermédiaires étant traditionnellement les plus développées/visibles. Je trouve que cette partie spécifique n'est pas évidente à faire ressortir (la génétique entre un peu en jeu également) La solution que j'ai trouvée et qui est relativement efficace est de préfatiguer cette partie supérieure en faisant 50 mini-relevés de bustes au banc incliné en début de séance d'abdos. Ce qui va etre décisif c'est de se concentrer sur le mouvement en contractant bien cette partie des abdos pour effectuer le relevé, ça nécéssite une petite période d'adaptation neuromusculaire mais après quelques séances on y arrive très bien, et au bout de quelques semaines ça se dessine joliment. Attention à ne pas trop trop développer cette partie cependant car c'est là que ça fait mal quand on éternue ou qu'on avale une bosse au ski.. Pour ce qui est du gros ventre gros abdos etc.. hmm là ce serait vraiment bien de voir les photos parce qu'il faut quand meme y aller avant d'avoir des abdos sufisemment développés pour que ça donne un gros ventre. Enfin si tu penses que c'est le problème je ne peux que te recommander de faires des exercices de gainage afin de corriger ce problème.
  8. Relevés de bassin, éventuellement dragon flag si tu es déja bien entrainé, cardio, régime. Bon courage car cerner visiblement le nombril entre les abdos n'est vraiment pas évident du tout et traditionnellement le bourrelet dont tu parles est le plus difficile à éliminer chez nous les males autant le savoir pour ne pas se décourager trop vite
  9. Voilà un sujet instructif, j'ai appris que je faisais (d'une certaine façon) du HIT sans le savoir En fait une bonne partie de mon programme de reprise est basée sur l'échec musculaire, à raison de 2 séances par semaine plus une séance de cardio. Ce que je peux en dire -pour ma part- c'est que c'est redoutablement efficace à condition de ne pas se l'appliquer pour tous les exercices et pas à trop haute intensité, on progresse vite dans les exos ciblés, le muscle se développe rapidement. Par contre : C'est -vraiment- éprouvant et à force de me prendre des échecs aux épaules (assez douloureux d'ailleurs pour les connaisseurs) j'ai fini par me trainer une douleur résiduelle à l'épaule droite sur les mouvements excentriques. Conclusion ce type d'entrainement est intéressant mais probablement facteur de blessures et de fatigue donc à pratiquer avec précaution en restant à l'écoute de son corps. J'ajouterais que c'est particulièrement efficace pour les abdos. Je parle de l'échec en général et pas nécéssairement du fait de l'obtenir sur une seule et unique série.
  10. jayjay

    le physique que vous aimeriez avoir....

    Ah ok j'imaginais que c'était jouable après une sévère prise de masse puis>sèche mais bon n'ayant jamais éssayé je me range à l'avis des spécialistes, et vu comme je galère à maintenir mes 72/73 kgs c'est plutot réconfortant en fait
  11. jayjay

    le physique que vous aimeriez avoir....

    Pourquoi dis-tu ça? Avec quelques années d'entrainement je ne vois rien d'inaccessible dans sa musculature , ceci dit tu as peut-etre des infos que je n'ai pas :wink:
  12. C'est tout à fait normal surtout au début voir meme après, il y a un "cap" à passer après lequel les courbatures deviennent plus marginales, (entre 15 jours et un mois selon les individus/exercices) par contre je suis assez étonné que tu n'aies que de "légères" courbatures, c'est généralement assez douloureux au tout début. Si ça te gène tu peux toujours prendre du Stimol pour la récup. Et oui c'est normal d'avoir mal plusieurs jours d'affilée au début.
  13. Hahaha la belle histoire, les abdos 70% de génétique mais bien sur, ce serait tellement plus simple partant de ce principe on en a ou pas c'est tout :roll: Sous une fine couche de gras des abdos entrainés sont parfaitement visibles aucun problème, je dirais qu'il y a 20 % de génétique +/- 30% de régime effectivement et 50% de training dans tous les cas. Avec un bon training pas besoin de méga sèche pour voir ses abdos joliment dessinés. (pas trop gras non plus évidemment) Maintenant y'a pas de secret pour les voir il faut leur leur mettre la misère et c'est pas la partie la plus agréable à entrainer il est plutot là le souci. Quand à faire du training tous les jours sur la base d'exercices les plus différents possibles je ne pense pas que ce soit la meilleure méthode (en tout cas quand on est pas sec de nature). C'est plus intéressant de faire des crunchs sur banc pieds au dessus des cales en séries jusqu'à l'échec total (et ça fait mal) 2/3 fois par semaine pour les développer, il faut savoir ce qu'on veut je crois que c'est surtout ça le truc
  14. Bon je vais éssayer de te faire une réponse qui devrait éclairer un peu tout ça, le principe de base c'est de construire son programme en fonction sa charge maximale (à déterminer en fonction de chaque exercice en début de programme) Ensuite on va travailler avec un pourcentage de celle-ci sur chaque exercice lequel pourcentage évoluera toutes les X semaines (6 par exemple) Sachant que en gros de : - 1-6 reps tu travailles en hypertrophie (+/-proche de la charge max sur 1 rep) - 6-12 reps dévelopement/ force - 12 reps + endurance progressivement fonction du nombre de reps (sauf cas particuliers abdos par exemple) Plus le pourcentage de la charge maximale utilisable est élevé plus le nombre de reps va etre faible. Par exemple pour commencer du développement sur un groupe on pourra faire 3 séries de 10/12 à 60% de la charge maximale et intensifier toutes les X semaines. Ensuite il est à priori inutile de faire plus de 3/4 séries d'un meme exercice, inutile également de multiplier les exercices qui vont solliciter prioritairement les memes faisceaux au sein d'un groupe musculaire. J'espère avoir été à peu près compréhensible ce n'est en aucun cas exhaustif ni la vérité absolue c'est juste pour donner une approche basique de la façon de concevoir un entrainement, ça mériterait un post beaucoup plus approfondi mais j'ai la flemme donc ne me jetez pas de tomates hein
  15. En allant à l'échec musculaire une série en charge lourde suffit théoriquement à te faire progresser, 12 séries pour les pectoraux (qui sont constitués de 2 faisceaux principaux) c'est inutile et à mon sens ça montre juste que tu ne bosses pas avec une intensité suffisante sur chaque série :arrow: perte de temps dans une optique de développement.
  16. +1 Courir régulièrement meme sur des durées relativement courtes est très intéressant pas tant pour les graisses consommées pendant la course que parce que cela accélère durablement le métabolisme après la course, c'est donc un excellent moyen de diminuer sa masse adipeuse à condition de ne pas se jeter sur les Mars à l'arrivée, dans cette optique mieux vaut d'ailleurs courir 20 minutes tous les jours qu'une heure une ou deux fois par semaine.
  17. jayjay

    Présentation

    Vous taperiez pas sur un vieux quand meme ? En passant à l'époque ou je tirais j'étais en super léger (63/66) parce qu'en compet en super mi-moyen bonjour le déficit d'allonge parfois 8)
  18. jayjay

    Présentation

    Salut à tous, j'ai découvert ce sympathique site hier, bien fait bonne & saine ambiance bravo Sinon à 31 ans j'ai repris la musculation il y a 3 jours après 8 ans d'interruption quasi totale du sport (boxe française) , bon ben grosse surprise ça fait mal Sinon je fais 1,74m pour 71 kgs TP 108 TT 78 et un petit 34 pour les biceps.
  19. 2 petites remarques en passant, bloquer ses jambes/coincer ses pieds sous les cales pour les abdos sur banc incliné c'est le meilleur moyen de développer son muscle illiaque/fléchisseurs des hanches et éventuellement de se faire mal aux lombaires. Accessoirement les abdos progresseront mais nettement plus lentement. Je te recommande donc de garder les pieds bien au-dessus des cales. Pour voir ses abdos comme ça a été dit il faut secher un peu et pour ça rien ne vaut un peu de cardio certes contradictoire avec la prise de masse pure mais bon on ne prépare pas Mr Univers et c'est bon pour la santé :wink:

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