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jayjay

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Everything posted by jayjay

  1. Il est vraiment bien cet exo si on joue le jeu de la contraction, le gain de temps est juste magique. Merci pour le partage ?
  2. Pourquoi vouloir absolument prioriser le DC pour les pecs si ça marche pas..? DIPS aux anneaux, pec deck, voir des pompes ( qui permettent de gérer la position plus facilement pour mobiliser).. Ce sont pas les alternatives qui manquent.
  3. Tu dois passer à côté de quelque chose sur l'entrainement des abdos. Tente des sit-up, bases toi sur la contraction volontaire, assure toi de bien mobiliser les obliques sur les flexions latérales (28 kgs c'est beaucoup trop, 8 devraient suffire en série longue) par exemple tu peux faire une sorte de superset gainage latéral en t'assurant de bien sentir tes obliques enchaîné avec les flexions latérales.
  4. Je prendrais des O3 (poisson du pacifique de préférence) et N-acetyl glucosamine si je devais en choisir 2.
  5. C'est vrai que ça fait plaisir Clair que masse & combat c'est difficile à marier, quand j'enchainais muscu cardio je marchais comme un robot en fin de séance. Beaucoup d'anglaise forcément, pour les mollets c'est dur à faire décoller surtout que dans ton cardio t'as déjà de la corde à sauter j'imagine. Delavier c'est un peu la bible oui, cibler le V du dos c'est une bonne idée en tout cas.
  6. Manque de dos, manque de jambes, le reste c'est bien nice. Marre de tirer contre des grands? Quand j'ai voulu tirer en -67kgs en savate je tombais tout le temps malade du coup j'ai lâché l'idée. J'espère que ça le fera pour toi.
  7. Hello, manque juste un peu de définition sur les abdos et les obliques pour bien mettre en valeur le reste. Et de loin les jambes semblent un peu en retard. Après les photos légèrement surexposées vers midi en été sans point de repère c'est difficile de faire pire.
  8. Je trouve ça intéressant d'avoir un programme packagé comme ça, certes plein d'imperfections, pas personnalisé etc.. mais qui montre qu'à partir du moment où il y a une certaine forme de rupture dans le mode de vie alimentaire training etc.. avec de la constance et la discipline il y a des résultats somme toute assez rapides. Le mieux étant parfois l'ennemi du bien il faut bien (re)commencer quelque part et ça peut rassurer pas mal de monde, débutants ou moins, en échec relatif aussi d'avoir un parcours flêché plutôt que de se perdre précocement dans une logique d'optimisation sans fin. Ça me donne envie de me trouver un truc du genre pour les étirements/souplesse vu que j'arrive pas à mettre en place quelque de chose de cohérent dans ce domaine. (bon ok j'ai pas vraiment bien cherché)
  9. Si tu vas tout le temps à l'échec sur du polyarticulaire sans cycler ça peut raisonnablement être une partie de la réponse. Les compléments que tu cites vont au mieux cacher la misère pendant un temps. T'es ok sur les lipides? Rien ne t'empêche de prendre un peu de Zinc magnésium Vit B6 pour te relancer mais il est peu probable que ce soit le problème donc la solution. Tu peux te remineraliser avec du PMH (Quinton) c'est assez complet et assez soft, tu transpires beaucoup, beaucoup?
  10. La visibilité de la lyre apollinienne c'est déjà une question de pose et de respiration. (En gros il faut expirer très lentement par le bas ventre) Niveau exos, roue à abdos en particulier départ debout c'est à mon sens le must pour mobiliser cette zone. On peut ajouter du gainage et des relevés de bassin éventuellement.
  11. Bah autant faire un full body avec plein de poly articulaire, d'exos de base et du cardio en sus alors ce sera sûrement plus productif dans un premier temps. Oublie de rerépartir ce programme, il est effectivement naze parce que l'agencement petit/gros groupes musculaires est absurde. (Les petits groupes un jour les grand groupes l'autre pour caricaturer) Ensuite t'as des exos pas bien utiles pour un débutant (écartés couchés, développé militaire) et d'autres pas toujours productifs non plus quand on débute, tirages, poulie.. Bref en plus d'être monté à l'envers c'est pas un concentré d'efficacité.
  12. C'est du gras sur le carré des lombes, les hanches c'est un dommage collatéral et le bassin est pas concerné, y'a plus qu'à renommer le topic
  13. Ok on va pas y arriver, en gros faut cibler la zone en insistant sur le moyen fessier, les obliques inférieurs et sècher un peu.. pfiouu tout un programme.
  14. Trop confort le départ à genoux Gaël faut vraiment viser le départ/retour debout quitte à limiter l'amplitude au départ une fois que c'est maitrisé à genoux. Debout il faut appliquer la tension des mains vers l'intérieur de la roue pour la stabilité, l'exigence en terme de gainage maintien est assez importante mais y'a pas de raisons de cambrer si on garde une bonne tension sur les abdos tout du long, faut juste pas être trop ambitieux sur l'amplitude au début.
  15. Récupération plus difficile à 40 qu'à 30 en ce qui me concerne (l'évolution professionnelle y est aussi pour qque chose mais pas que), pour le reste franchement pas de différences notables. Edit : adaptation un peu plus lente aussi.
  16. La PS4 à priori c'est sur, les clopes je suis pas sur mais les crackers ça colle pas avec la diète, ok j'ai toujours les yeux qui trainent là ou il faut pas. Pour revenir au sujet je pense que nous les mecs c'est quasi toujours sur le bas du ventre que ça part en dernier et je sens que d'ici 15 jours ce sera un lointain souvenir pour toi..
  17. Ca te va bien les abdos je trouve hehe
  18. Myorelaxant en général ça m'aide bien pour ce genre de soucis.
  19. jayjay

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    Transformer une crevette de 60 balais en bodybuilder en quelques mois, wow, ils planaient vraiment à 10,000 les mecs.
  20. 1,85m 75kgs besoin de perdre qques kilos? Je comprends pas tout.
  21. jayjay

    Bodybuilder - Le Film - Gagnez Des Places !

    Faut quand même reconnaître que ça ne court pas les rues..
  22. L sit ça peut être la souplesse des ischios si vraiment ils sont très raides tu peux tester en te mettant sur le dos et en demandant à quelqu'un de repousser tes jambes tendues -une à la fois- vers le buste. Sinon ça demande quand même un gros gainage des abdos inférieurs, plus pratique de débuter sur des push-up entre 2 meubles de même hauteur par exemple.
  23. Bien ce work in progress, en revanche il semble y avoir un souci postural, le rachis est dévié, ça penche à droite sur la vue dos (on le voit de face également) c'est aussi visible en comparant les insertions des grands dorsaux, les épaules (gauche plus haute que la droite) et la hauteur des mains. Désolé si ça a déjà été évoqué. Ca n'enlève rien au fait que c'est prometteur tout ça. Edit : en regardant toutes les photos de plus près je me demande si ton souci vient pas du bassin et/ou de la longueur des jambes, à creuser peut-être. Si un jour tu vas voir un (bon) medecin du sport poses lui toujours la question à tout hasard, impossible d'affirmer d'après des photos si ça se trouve y'a rien du tout

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