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Shen

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    Silver Member
  • Birthday 08/12/1985

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    https://soundcloud.com/mat-east-378467632

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    Male
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    France
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    Podcast SoundCloud : https://soundcloud.com/mat-east-378467632
    FB : mateastfitness
    Twitter : @mateastfit
    IG : mateastfitness
    Youtube : Mat East

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  1. Ah dac^^ Yes 1g/kpdc c'est l'idéal mais bon disons qu'à 1,5 pour quelqu'un qui aurait du mal à couvrir son AET en misant majoritairement sur les glucides ben ça passe... 😊 Après effectivement, à voir le rendu sur le moyen terme parce que c'est quand même hyper individuel l'oxydation lipidique !
  2. 1,6 à 2,2, ça fonctionne très bien pour la prise de muscle Avec 0,7 t'es même pas sur le RNP de sécurité fixé à 0,83 pour le tout venant.
  3. Shen

    Complement de glycine

    Pas de soucis Orion !
  4. Il est très bien pour les prots. Inutile de monter plus haut que 2 - 2,2g. C'est une perte d'argent. Pour le reste aucun soucis, des lipides entre 1 et 1,5g par kilo de poids de corps font parfaitement l'affaire.
  5. Shen

    Je perds espoir

    Comme expliqué plus haut, remontes les lipides à minimum 1g par kilo de poids de corps. Ensuite, contentes-toi de jouer avec les glucides par palier de 200 kcal, pèses-toi une fois par semaine, le même jour, à la même heure, à jeun, nu et après être allé au toilettes. Une fois ça fait, reviens nous voir
  6. Shen

    % de sucres journalier ?

    Tu peux te caler entre 50 et 100g de sucres simples/produits sucrés journaliers.
  7. Shen

    Complement de glycine

    Tu peux te supplémenter à l'année, à hauteur de 10g par jour pour un poids de corps de 70 kg. Aucun soucis
  8. Graptemiss, j'avoue que je serais curieux de connaître ton poids et ta taille, ta maintenance à 2800 kcal m'impressionne
  9. Oublies la data sheet, mets systématiquement la boîte au frigo dès que tu la reçois
  10. Höf t'as dis ça car pour les douleurs scapulaires il s'agit souvent d'une atteinte de la coiffe des rotateurs T'as l'impression d'avoir un peu perdu en mobilité au niveau de l'épaule ou pas ? Sinon parfois une arthroscopie de l'épaule permet d'en savoir davantage...
  11. Shen

    Le best of du forum

    😄😄😄
  12. Hello Tushy, Base de la base mais as-tu déjà essayé de te mettre au repos sportif intégral pour une à deux semaines histoire de soulager un peu ton nerf scapulaire et de voir ce que ça donne ?
  13. Tout est dit ! 💪
  14. Shen

    Sèche

    Hello Graptemiss, merci ça fait du bien de lire des propos sensés !
  15. Shen

    Sèche

    Je n'en n'ai pas besoin mon grand, ils vont bien je te remercie Arranges-toi juste pour avoir un poil plus d'expérience que 2 mois sur un forum avant de prodiguer des conseils nutritionnels. Restes sur la partie entraînement à la rigueur, le monde t'en remerciera !

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      Le but du forum n'est pas de donner un programme / menu, mais de corriger les vôtres. De même le but n'est pas de répondre toujours aux mêmes questions simples et traitées déja des centaines de fois.

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