✅ Découvrez la boutique et les NOUVEAUX suppléments All-musculation ❗️

Compléments AM Nutrition ? Coaching H & F ? Le livre AM ? Accessoires ?️‍♀️

Newjack13

Members
  • Content Count

    219
  • Joined

  • Last visited

Community Reputation

3 Neutral

About Newjack13

  • Rank
    Member
  • Birthday 06/05/1985

Profile Information

  • Location
    13990

Recent Profile Visitors

1,746 profile views
  1. Reprise cool après une semaine de pause à cause d’un torticoli ... Samedi 19.01 Tirage nuque élastique 4X12 Rowing penché élastique 4X12 Pompes largeur épaule élastique 4X12 Dips penché 4X12 Développé militaire 1 bras élastique 3X12 Rowing menton 1 bras élastique 3X12 Extension Triceps 1 bras élastique 3X12 Biceps curl 1 bras élastique 3X12
  2. Vendredi 11.01.18 Haut du corps - 4X8 traction pronation amplitude complète 10kg - 4X8 rowing barre banc incliné 70kg - 12.12.11 développé couché haltères 32kg - 4 X 12 Dips large penché @ 10 kg - 3 X 12 Développé militaire assis 24kg - 3X12 élévation latérale 12 kg - 3X12 Biceps curl + rotation + 16kg - 3X12 extension triceps élastique - 3 X 16 Flexion avant bras EZ 26kg
  3. Merci ? depuis que j’ai repris environ 6 semaines j’ai constaté une bonne reprise de force et muscle . Avec l’equipement dont je dispose je pense que le split haut bas est vraiment bien adapté. Pour la taille de l’ecriture C’est à cause du copié collé sorry ?
  4. Mercredi Bas du corps - 4 X 5 squat avant @ 110 kg recup 2’30 - 4 X 5 SDT prise inversée @ 160 kg - 3 X 12 relevé de bassin au sol + 2" isométrie @ 80kg - 4 X 15 extension mollet debout + 2“ iso 70kg Back rack - 3 X 15 Sissy squat - 3 X 12 leg raises - 20.15.15 relevé jambes tendues banc décliné - 2X1’ Gainage latéral ( par côté)
  5. Bonjour à tous, je me presente patrick 33 ans 1,76cm 84kg j’ai pratiqué la muscu il y’a quelques années à domicile puis su Crossfit pendant 4 ans en box de Crossfit. Puis pendant les 2 dernières années j’ai mis toute mon énergie à rénover tout seul un mas en pierre. Maintenant que c’est fini je me remet à la muscu à la maison car le Crossfit me demandait trop de temps. je suis depuis 6 semaines sur un split routine haut / bas à raison de 3 ou 4 fois par semaine selon mon planning. voici le matériel dont je dispose barre de traction Paire de chandelle barre + 170kg olympique barre EZ halteres anneaux gym AB roller banc elastique je vous poste mes 3 dernières semaines : Lundi 24.12 Bas du corps 3 séries de chaque : 15 front squat 70kg 10 Deadlift pronation 130kg 15 hip trust au sol + 1” iso 70kg 20 extension mollet assis + 1“ iso 70kg 15 Leg extension élastique + 1" iso 15 relevé jambes banc incliné 20 montée de genoux latéral suspendu avec sangle Mardi 25 Haut du corps 3 séries de : 8 Développé décliné 80kg 12 Écarté couché 16kg 10 Pull ups 8 rowing Yates 70kg 8 shoulder press @ 60.54.54 kg 10 élévation latérale sur banc incliné DB 8kg 12 Biceps cuisse 16kg 12 extension triceps DB 16.14.12kg 12 Biceps curl pronation barre EZ + 20kg 12 extension poignet EZ 26kg Vendredi 28.12 Bas du corps 3 séries de chaque : 16 reverse lunge Back rack 60kg 15 Back squat 90kg 10 sumo deadlift @ 140 kg 15 ext mollet assis + 2" iso 70 kg 12 Leg extension élastique 20 latéral monté de genoux Samedi 29.12 Haut du corps 12 Développé incliné DB @ 32kg 12 strict ring dips 8 pull ups lesté 5kg 10 rowing 1 bras 36 kg 8 HSPU 10 Rowing menton largeur d’épaule 50kg 12 triceps barre EZ allongé 30kg 12 Biceps curl marteau 22 kg 12 Flexion avant bras EZ 26kg 12 Extension avant bras EZ 16kg Half body 6 Mercredi Bas du corps 3 séries de : 15 front squat 80 kg 10 Deadlift pronation 140kg 15 hip trust au sol + 2" iso 70kg 15 extension mollet assis + 2“ iso 70kg 12 Leg extension élastique + 1" iso 20.15.15 relevé jambes banc incliné 12 leg raises 2X1’ Gainage latéral ( par côté) Jeudi Haut du corps 3 séries de chaque : 8.7.5 Développé couché 90kg 12 Écarté décliné 16kg 10 Pull ups 10 rowing Yates 70kg 8 shoulder press @ 60 kg 12 élévation latérale DB 12 kg 12 Biceps cuisse 16kg 20 dips entre 2 bancs 25kg Dimanche Bas du corps 3 séries de chaque : 18 reverse lunge Back rack 60kg 15 Back squat 94 kg 8.6.6 sumo deadlift prise inversé @ 150 kg 20 ext mollet assis + 2" iso 80 kg 12 Leg extension élastique 20 AB roller 14 latéral monté de genoux + 1" iso Lundi 07.01.19 Haut du corps 5X5 pull ups lesté 12 kg 3X10 rowing 1 bras 36 kg 12.12.10 Développé incliné DB @ 32kg 4X12 Dips large penché lesté 10kg ( pas d’extension complète ) 3X10 Rowing menton largeur d’épaule 50kg 8.7.6 HSPU 12 triceps barre EZ allongé 30kg 12 Biceps curl marteau 22 kg 12 Flexion avant bras EZ 26kg 12 Extension avant bras EZ 16kg
  6. tu n'en prend pas en post avec ta whey également ?
  7. si si on a lu les même conseils Mais je me référe toujours sur all musculations avant d'acheter ou prendre un dosage indiqué par ces vendeurs prêt à tout ...
  8. La vie sociale et amoureuse je dirais ; ) Ma femme qui fais attention la semaine aime faire des entorses le week end et manger avec des amis ... Et pour lui faire plaisir moi aussi , malgres un sentiment des le lendemain de culpabilité et une impression absurde d'avoir pris du gras ... Mais suite à cet bon article je vais enfin réussir à réorganiser ce repas plaisir sans l'en gueuler qu'elle m'a fais prendre du gras merci
  9. J'avais envie d'essayer ce fameux jack3D mais cette discution à plutot tendance à me rendre méfiant sur ce produit ... Déjà qu'avec toute les prot que l on ingère quotidiennement + créatine ... Café pour moi svp ;p
  10. Pour gagner en vitesse il faut faire des séries de vitesse tout simplement... Pour la force travaille avec des plaquettes et pour intensifier tu attaches tes chevilles et tu met un pull boy entre les jambes , intensité maximale gaeantie moi j'ai également perdu mais c'est due au gain de poids et surtt le manque d entraînement ...
  11. @ Doche : +1 avec rapido , c'est une question de filière .Avec 4/5h de natation il te sera très difficile de conserver ta masse musculaire, tu va surtout sécher (j'avais perdu 10kg en 2 ans ). Tu ne trouvera pas la même intensité en natation qu'en muscu. Tous les nageurs font de la muscu , surtout les sprinters , pour exemple alain bernard, environ 65% de son entraînement se fais en salle ... @ Leela : tu as raison sur le fait que la natation aide à développer le haut du corps en largeur. Et concernant la brasse , c'est la seule nage des 4 codifiées qui soliscite 50/50 entre le haut et le bas du corps, les autres étant beaucoup plus portée sur le haut du corps, les jambes servant principalement à l'équilibre du corps. @ Prophet : tu as raison il faut varier les plaisir. Concernant les L-fly j'en faisais avant en échauffement, mais n'ayant pas de douleur au épaules ( et baclant souvent l'échauffemnt) je ne le pratique plus.Pour ta douleurs je ne sais pas si cela viens de la natation pour te corriger il me faudrais voir ta technique en crawl.
  12. Pour le pap te prend pas encore la tête avec ça ^^
  13. En crawl , la respiration est un problème qui reviens régulièrement . Une chose essentielle est de faire une expiration systématique la tête dans l'eau. Ce qui te laisse le temps de prendre une bonne bouffé d'air lors de la sortie de la tête ( sur le côté et non devant ). Autre chose la respiration aquatique est totalement différente de ce que l'on connaît depuis notre naissance. Même avec une très grosse capacité pulmonaire , dans l'eau on devient des gros fumeurs de gitane maïs : ) Il faut simplement bouffer des longueur et se forcer à les finir , quand les 25 m passe on fais des 50 m et ainsi de suite ... N'hésite pas à mettre des palmes sa diversifie et aide à acquérir une meilleure technique .
  14. pour les vidéos je ne sais pas si cela existe. Dis moi quel sont les points à corriger pour que je puisse t'aider. En crawl et dos , priorité a l'horizontalité du corps et à l'amplitude des bras, pour aller chercher loin devant et tirer l'eau loin dérrière. En crawl souffle dans l'eau et respire quand ta main arrive a ta cuisse tout les 3 mouvements. Pour le papillon c'est une ondulation pour rentrer les bras dans l'eau et une ondulation pour les sortir, sors la tête pour respirer une fois sur 2.

✅ Découvrez la boutique et les NOUVEAUX suppléments All-musculation ❗️

Compléments AM Nutrition ? Coaching H & F ? Le livre AM ? Accessoires ?️‍♀️



  • Boutique All-musculation


    1. Flocons d'avoine AMN



    1. 200 pages de conseils entrainement, nutrition, programmes, compléments alimentaire !

      Livre All-musculation Voir le livre ❗️

    1. Message automatique aux débutants :

      Le but du forum n'est pas de donner un programme / menu, mais de corriger les vôtres. De même le but n'est pas de répondre toujours aux mêmes questions simples et traitées déja des centaines de fois.

      Merci de poser vos questions APRES avoir lu complétement LE GUIDE DU DEBUTANT et avoir utilisé la fonction RECHERCHE. En haut du forum il y a aussi des raccourcis vers les principales parties du site.

      Rappel des règles de courtoisie (générales, pas spécifiques à vous) :

      1 - Ici c'est un forum, pas un chat, on écrit en Français.
      2 - Avant de poser une question, je cherche si elle n'a pas déjà été traitée, pour ne pas passer pour un feignant et je la poste au bon endroit.
      3 - Les réponses viennent de bénévoles, personne n'est obligé de répondre.
      4 - Pas de question training / diète en PM, le forum est là pour répondre aux questions.


  • Boutique All-musculation

  • CrossFit® est une marque enregistrée qui appartient à la société CrossFit, LLC. Seules les sociétés qui font partie du réseau d’affiliation « CrossFit » et les coachs titulaires du certificat CrossFit Level 1, 2, 3 ou 4 sont habilités à dispenser des cours selon la méthode CrossFit®. Les informations officielles sont exclusivement sur le site www.crossfit.com »