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Pas de pseudo

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  1. Avec seulement ça tu a bien progressé bravo
  2. Tu t'entraîne en salle ou a domicile ?
  3. Tu as de bon triceps et c'est quoi ta diet ?
  4. Bonjour j'ai'15 ans.Je mesure 1m76 et je pese 60 kilosJe m'entraine chez moi avec deux haltere faisant chacune 10 kg et j'ai un banc.Je debute en musculation et je voudrais savoir si mon programme split routine etait bon : lundi: Pec & Biceps Pec: Ecarte coucher 3*10 @ 60 Dc haltere 3*10 @ 60 echec sur la dernier serie Dc haltere Biceps: curl incliné 3*10 @ 60 curl marteau 3*10@ 60 curl pronation 3*10 @ 60 echec dernier serie curl pronation mardi: quadriceps, mollets, et abdominaux quadriceps: fente avant haltere 3*10 @ 60 squat 3*10 @ 60 echec dernier serie squat mollets: extensions mollets assis 3*10 @ 60 extentions mollets debout 3*10 @ 60 echec au dernier serie des deux exercices abdos: Crunchs jambes verticales 3*10 @ 60 Crunchs oblique 3*10 @ 60 echec au dernier serie des deux exercices Jeudi : dos, triceps dos: rowing haltere un bras 3*10 @ 60 pull over 3*10 @ 60 echec a la dernier serie pull over triceps: dips entre deux banc 3*10 @ 60 kickback 3*10 @ 60 echec a la dernier serie kickback Vendredi : ischios, épaules ischios: soulevé de terre jambe tendu 3*10 @ 60 goog morning haltere 3*10 @ 60 echec a la dernier serie du good morning épaule: devoloppé militaire haltere assis 3*10 @ 60 elevation laterale 3*10 @ 60 elevation posterieur 3*10 @ 60 echec au dernier serie
  5. Bonjour je voudrais savoir combien de jours de repos doit on laisser entre une seance. ????
  6. Bonjour c'est mon premier message sur le forum donc excuser moi poeur les erreur j'ai 14 ans je mesure 1m77 pour 59kg.Je voudrais commencer la musculation mai je ne sais quelle exercices choisir. J'ai deux haltères de 10 kilos chacune pour faire des exos pleasssssssssss aidez moi !!!!! ?????

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    1. Message automatique aux débutants :

      Le but du forum n'est pas de donner un programme / menu, mais de corriger les vôtres. De même le but n'est pas de répondre toujours aux mêmes questions simples et traitées déja des centaines de fois.

      Merci de poser vos questions APRES avoir lu complétement LE GUIDE DU DEBUTANT et avoir utilisé la fonction RECHERCHE. En haut du forum il y a aussi des raccourcis vers les principales parties du site.

      Rappel des règles de courtoisie (générales, pas spécifiques à vous) :

      1 - Ici c'est un forum, pas un chat, on écrit en Français.
      2 - Avant de poser une question, je cherche si elle n'a pas déjà été traitée, pour ne pas passer pour un feignant et je la poste au bon endroit.
      3 - Les réponses viennent de bénévoles, personne n'est obligé de répondre.
      4 - Pas de question training / diète en PM, le forum est là pour répondre aux questions.


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