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steve123

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  1. Hello, je reviens vers vous suite à deux questions que je me pose :- Avec mon entraînement jambes, je ne risque pas d'avoir un retard du muscle de l'adducteur ? Devrais-je ajouter un exercice ciblant le muscle de l'adducteur ? (il est particulièrement inexistant chez moi.) - J'ai effectué ma séance jambes aujourd'hui, j'ai augmenté les poids, la barre guidé (pour faire mon exercice de fante) était prise, alors je suis allé à la machine, j'ai bien chargé, et lors de la 4ème répétition, j'ai senti une douleur intense dans la nuque, qui est monté jusqu'à dans la tête. C'était une douleur intense qui m'a fait arrêter ma série. J'ai tendance à contracté fort le coup quand je fais mes séries (en mode je fait caca du béton). Est ce que cela vient de là ? Devrais-je essayer de contrôler ma nuque afin de limiter cette contraction ? Aussi, j'ai tendance à bloquer ma respiration pour les exercices de type presse, est-ce que cela peut venir de là ?Cordialement,
  2. J'ai oublé de préciser que j'effectue chaque séance, 2 fois dans la semaine. Je m'entraine 6 jours par semaine. En prenant en compte que j'effectue chaque séance 2 fois par semaine, J'ai oublé de préciser que j'effectue chaque séance, 2 fois dans la semaine. Je m'entraine 6 jours par semaine. En prenant en compte que j'effectue chaque séance 2 fois par semaine, ça reste light comme entrainement, ou c'est ok ? Merci pour ton avis !
  3. Des avis ? Autrement, comment je pourrais placer correctement mes entrainements abdos, et quel exos faire ? En ce moment je fais deux-trois abdos à la fin de ma séance dos/pec et épaule/bras, mais j'ai l'impression que c'est vraiment pas optimisé
  4. J'ai repris il y a deux semaines maintenant. Autrement je fais de la musculation depuis 3 ans de façon très irégulière.
  5. Lors de ma séance jambe d'aujourd'hui, je me suis rendu compte que j'avais énormément de mal (pas d'energie) lorsque j'ai fait mes séries de fente vant à la barre guidé. Je pense avoir du retard sur toute la partie fessier. Serait-il plus judicieux de placer cette exercice au début de ma séance ? Autrement, des avis sur mon programme ?
  6. Tu ne travailles pas les pecs ? Ta séance jambes est très minces comparé au autres séances. (Par contre je suis pas du tout un expert dans le domaine, donc à prendre avec des pincettes. N'hésites pas à jetter un oeil à mon programme. Topic juste en dessous du tiens maintrnant)
  7. Bonsoir, J'aurais voulu savoir si globalement, mon programme est cohérent. À noté que mes points faibles sont les jambes, et un petit peu les épaules/dos. Le Programme : J1: PECS // DOS // ABDOS J2: JAMBES J3: EPAULS // BRAS /********************************************************************************************************************************/ Jour 1: PECS : - Développé incliné altères - Développé couché altères - Poulies bas/milieu/haut des pecs DOS: - Rowing barre prise suplination - Tirage à la poulis haute prise large - tirage poulis horizontale prise neutre ABDOS: - Au feeling /********************************************************************************************************************************/ Jour 2: - Squat - Soulevé de terre jambes tendus - Presse incliné - Fente avant à la barre guidé - Leg extension - Leg Curl - Mollets /********************************************************************************************************************************/ Jour 3: ÉPAULES : - Développé militaire - Développé Oiseau - Tirage à la poulis (pour travailler l'arrière des épaules) TRICEPS : - Dips - Extension poulis corde BICEPS : - curl altere -Curl altère prise marteau ABDOS: - Au feeling /********************************************************************************************************************************/ Voilà pour ce qui est du programme inventé durant ma séance de ce soir. J'aimerais savoir s'il est environ cohérent, si je vais prendre du muscle de façon proportionnel en mettant l'accent sur les jambes.
  8. Bonjour, J'ai fait 1 an de musculation dans le passé. Je passais plus de temps sur la théorie que la pratique, c'est pourquoi j'ai indiqué "Niveau intermédiaire" dans le titre. Après une longue période d'arrêt de la musculation, j'ai décidé de reprendre il y a une semaine. Au lieu de reprendre bêtement, j'ai décidé de reprendre la musculation avec des poids légers et me focaliser sur la contraction volontaire. J'ai des facilités à la réaliser sur certains exercices comme le développer coucher. Cependant, je dois considérablement baisser le poids pour effectuer correctement cette contraction volontaire. En développé couché, je soulève 30kg. C'est très peu. Pourtant, la douleur musculaire ressenti durant les répétitions se font ressentir bien plus profondément (pour mon cas) et les douleurs sont bien plus ciblé. J'ai vraiment l'impression de ressentir les fibres musculaires se déchirer. De plus, la congestion est plus prononcée. J'en parle comparativement à quand je faisais de la musculation en me concentrant uniquement sur le mouvement, ou là ma douleur musculaire se faisait plus ressentir en surface du muscle et moins en profondeur. Donc, voilà, j'ai l'impression que la contraction volontaire est l'astuce ultime pour solidité en profondeur un muscle. Cependant, j'aimerais avoir votre avis.. Car faire de développer couché à 30kg et être au bout de ma vis, alors que je pourrais soulever 60kg sans trop trop de problèmes... Autant vous dire qu'il faut mettre sa fierté de coter à la salle. Est-ce vraiment efficace la contraction volontaire ?
  9. steve123

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    Présentation - Steven Age :21 ansAnnée de muscu : Seulement 2 semaines en salle.Region :Alsace, StrasbourgMetier : EtudiantLoisirs : Voyager, ski, découvrir le monde !Voilà pour ce qui est de ma présentation

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