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Quadruple

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  1. Yepa ! Je vais faire quasi ce que la fitzone m'a proposée en changent juste 2/3 exo ! Lundi : Pectoraux / Triceps = Dc : 15 rep , 12 rep , 10 rep , 8 rep DC incliné : 10 rep , 10 rep , 10 rep Écarté d'haltère que j'ai remplacer par du DC décliné ( l'impression que le haut des pec plus développé que le bas ... ) : 3 x 10 rep DC serré coudes écartés : 15 rep, 12 rep, 10 rep, 8 rep Extension triceps : 15 rep, 12 rep, 10 rep _______________________________________________ Mardi : Jambes = Squat : 15 rep, 12 rep, 10 rep, 8 rep Leg extensions : 3 x 15 rep Fentes avant ( j'ai eu du mal a pas le virée ) : 3 x 10 rep SDT : 15 rep, 12 rep, 10 rep, 8 rep Leg curl : 3 x 15 rep _______________________________________________ Jeudi : Dos / Biceps = Traction poitrine prise large : 15 rep ( outch ), 12 rep, 10 rep, 8 rep Rowing yates supination : 3 x 10 rep Traction supination : 3 x 10 rep Curl haltère assis : 15 rep, 12 rep, 10 rep, 8 rep Curl pupitre : 3 x 15 _______________________________________________ Vendredi : Épaule/ Abdo/ Mollets = Élévation postérieurs remplacée par : développé militaire : 12 rep, 10 rep, 10 rep, 8 rep Élévation latéral : 3 x 10 rep Extension mollets a la barre : 20 rep, 12 rep, 10 rep, 8 rep, 6 rep Abdo oblique été constitué de crunch et d'un autre exercice que j'arrive pas a voir la video ni le nom ( petit bug ) , j'ai remplacée cette partit par = Relevé de jambe tendu a la barre : 8 rep, 8 rep, 6 rep Et planche sur le cotée avec 10 kilos sur la hanche, 30 sec puis élévation du bassin jusque 50 sec ( 8 élévation ) : 2 fois par cotée ! _______________________________________________
  2. Yepa !! Un moment que j'avais pas poster, me suis pas beaucoup entraîner, trop frustrant de pas arrivé a dépasser les 70k donc j'ai fait se qui fallait, arrêter de fumer y a 4 mois + reprise sérieuse de l'entrainement. +- 2 kilos par mois en tournant entre 4k et 4500kcal ! Je pèse dorénavant 77 kilos !!! Abdos toujours bien visible malgré la petite bouée ... 😎 11/11 DC : 9 / 6 / 5 / 5 x 85 + 6 x 70 + 8 x 60 Dips : 30 / 25 / 18 / 15 Dc serrée : 4 x 12 x 52.5 Écarté : 4 x 15 x 15.5 Ext tri poulie :4 x 15 x 24.5 Abw debout : 3 x 8 Genoux : 3 x 15
  3. Quadruple

    Hauts Et Bas De Journée : Muscu - Vraie Vie

    Banc, poulie, +-120 kilos de fonte, plaque de caoutchouc pour faire une plateforme a sdt au rdc et quelque accessoire ...
  4. Quadruple

    Hauts Et Bas De Journée : Muscu - Vraie Vie

    Bas : recevoir du matos avec 2 mois de retard ... Haut : le recevoir en double Bon courage Rêveur !!!
  5. 07/02 DC : 4 x 8 x 70 + 8 x 67.5 / 65 / 62.5 / 60 Dips : 20 + 4 x 15 Écarté : 5 x 10 Ext tri corde : 4 x 12 x 14 Ext tri haltère: 4 x 12 x 20 Oblique : 4 x 15 Abw : 4 x 12 20 dips, sa avance Toujours 70 kilos, sa monte pas mais content d'arriver a maintenir se poids sans compter les kcal, en mangeant simplement a ma faim, la seul fois ou j’étais monter a 70 c'étais un calvaire a maintenir. Quand j'ai repris fin décembre j'ai bulk en bouffant de la merde a 60%, je remplace petit a petit par du propre, full plaisirs je me prend pas la tete, sa me convient, j'aime manger propre mais sans m'imposer de diète trop strict , j'ai fait un peu de gras mais sa reste léger, je parait bien remplis c'est cool, toujours le 6 pack, bonne délimitation des obliques ect ...
  6. 05/02 Traction pro : 4 x 13 Neutre : 4 x 10 Bûcheron : 4 x 10 x 19.5 Rowing sangle : 4 x 8 Horizontal élastique : 4 x 20 Curl Barre : 4 x 8 x 26 Curl incliné : 4 x 12 x 7.5
  7. 04/02 JT : 4 x 10 x 92.5 Leg Ext : 4 x 20 x 25 Trap Barre : 4 x 6 x 123.5 Leg curl : 4 x 12 x 20 Front squat : 4 x 12 x 35 Hip trust : 4 x 12 x 35 Oblique : 3 x 15 Abw : 3 x 12
  8. 03/02 DC : 9 / 7 / 5 / 5 x 75 Dips : 5 x 15 Écarté élastique : 5 x 10 Ext triceps corde : 4 x 12 x 14 Ext triceps haltère : 4 x 12 x 20 Ext tri élastique : 4 x 20 9 x 75k bien content !! j'ai trouver de nouveau exo correctif et je vais + attaquer la largeur de dos ! J'ai repris des vidéos toujours la barre qui s’éloigne des coudes, moins, j'ai essayer d'y faire attention mais c'est pas encore sa. Je le sens bien sur les séries de chauffe, le moment en début de remonté ou les jambes commence a poussé + en même temps que les pecs, et plus je monte en charge et moins je sens le dessous de pec ! J'imagine que j'ai les trapèze middle trop faiblard, je commence a peine a réussir a les maintenir tout le long de la série au dips ....
  9. 31/01 DC : 12 / 12 / 12 / 10 x 60 Dips : 4 x 15 Ecarté : 4 x 12 x 9.5 Ext triceps corde : 4 x 12 x 14 Ext triceps haltère : 4 x 12 x 20 Oblique : 4 x 15 Abw : 4 x 12 01/02 Trap barre : 5 x 10 x 103.5 Front : 4 x 15 x 35 Hip trust : 4 x 10 x 30 Leg Ext : 4 x 20 x 20 02/02 Traction pronation : 4 x 12 Neutre : 10 / 10 / 10 / 9 Bûcheron : 4 x 19.5 Rowing sangle : 4 x 8 Tirage horizontal élastique : 4 x 20 Curl Barre : 4 x 8 x 26 Curl incliné : 12 / 10 / 9 / 8 x 7.5 Abw : 4 x 12 Oblique : 4 x 15
  10. 29/01/18 Traction pro : 4 x 10 Neutre : 4 x 8 Rowing : 4 x 10 x 50 tirage horizontal : 4 x 20 Curl barre : 4 x 8 x 28.5 Curl incliné : 6 x 9.5 / 10 x 7.5 / 2 x 8 x 7.5 Hier c'etais cuisses, 13j sans les avoir entraîner, j'en et bien chier !! JT je suis passer au dernier cran sur la cage, barre sous genoux, 5 x 10 x 90k, pas de surchauffe lombaire ou gène au bassin, ishio éclaté... Bien cool ! Manque encore une 20eine de cm avant le départ au sol, vais y aller par pallier Sayer, 70 kilos de PDC !!
  11. Faut que je me prenne en vidéo + souvent, j'avais pas l'impression d'avoir des trajectoire aussi crade sous la barre J'ai essayer de me placée avec les bras en bas, niquel pour posée les omoplates bien a plat ! + stable du tronc ( j’étais posée principalement sur les trap ) mais du coup moins de pontage et moins d'appuie dans les jambes, vais corriger tout sa et posterais de nouvelle vidéo quand je m'y serais fait ! Merci d'avoir pris le temps !! Toujours la quand y s’agit de DC Je posterais des vidéos cette aprem ou semaine pro de la trap barre, j'en et déjà pris sa me semble pas mal mais y a surement des truc a revoir Je crois bien qu'Irimi ma dégoûté de mon JT expérimental, sensation pourris comparé au dernière fois, c'est pas plus mal, vais prendre le temps de faire des videos / corriger et gratter de l'amplitude, m'investir un peu + quoi ...
  12. 27/01/18 8j sans entrainement .... DC : 3 x 8 x 70 + 7 x 70 Dips: 4 x 12 Écarté : 4 x 12 x 9.5 Ext triceps corde : 4 x 12 x 14 Ext Triceps haltère : 4 x 10 x 20 Abs : 4 x 15
  13. 18/01 DC : 2 x 8 x 70 + 2 x 7 x 70 Dips : 4 x 12 Ecarté : 4 x 12 x 9.5 Ext tri : 2 x 20 x 18 Abs : 4 x 15 Séance à chier, je commence a chopé ma posture au dips bonne congestion des pecs ! Un peu mal au triceps gauche a l'insertion cotée coude, je pense que je plie trop le bras a l'ext triceps...
  14. 17/01 Rowing : 4 x 10 x 50 Tirage horizontal : 4 x 20 Supi : 12 / 9 / 8 / 8 Pro : 11 / 9 / 8 / 8 Neutre : 9 / 9 / 8 / 8 Grosse journée, pas envie de faire du curl ..... Pourquoi ??? En gros je fait comme le roumain que je faisais avant sauf que je touche la barre avant de remonter ! Si je part de + bas j'ai pas le bas du dos parfaitement droit, du mal a tirée principalement avec les ishio et je me crame les lombaires. Pour moi c'est top j'ai de bonne sensation et sa me courbature 5j ...
  15. Pas précisée mais c'est du JT que je fait départ genoux. D'ailleurs plus aucune gène au bassin depuis que je pose la barre contrairement au roumain, j'arrive a garder la tension dans les ishio/fessier tout le long, même les lombaires chauffe plus des masses Toujours pas la mobilité nécessaire puis j'ai envie de resté sur la trap pour l'instant sa me plait bien suis a l'aise dessus
  16. 16/01 (1) SDT départ genoux : 7 x 120 2 x 127.5 8 x 110 3 x 12 x 100 (1) Leg ext : 6 x 25 x 20 (2) Trap barre : 5 x 5 x 123.5 8 x 113.5 (3) Front Squat : 6 x 15 x 32.5 (3 )Leg Curl : 6 x 15 x 15 Pas travailler cette aprem, en forme !! SDT je vais rester a 100/110 kilos pour l'instant. Plus assez de fonte, faudrait que je commande 2 disque de 20, sa fait chier de prendre que sa, 200e avec les frais de port
  17. 15/01 DC : 4 x 8 x 70 Dips : 15 / 13 / 12 / 12 Écarté : 4 x 12 x 9.5 Ext tri : 4 x 20 x 18 Abs : 4 x 15 3j sans entrainement, dur de s'y remettre ^^ T'en et ou toi ? Reviens parmis nous !
  18. 11/01/18 Rowing : 6 x 10 x 50 Traction supi : 10 / 10 / 8 / 8 Pro : 10 / 10 / 8 / 8 Neutre : 10 / 8 / 8 / 8 Curl Barre : 4 x 8 x 28.5 Marteau : 4 x 15 x 9.5 Tirage horizontal : 4 x 20 1h pétante
  19. 10/01/18 Dc : 4 x 8 x 70 + 2 x 7 x 70 Dips : 15 / 12 / 12 / 11 Écarté : 4 x 12 x 9 Ext Triceps : 4 x 20 x 18 Abdos : 4 x 15 En forme !!! Je passe a 75k au DC d'ici 1 ou 2 semaine
  20. 08/01/18 Trap Barre Front squat Leg ext Abdos 6 x 10 x 103.5 6 x 15 x 32.5 6 x 18 x 25 4 x 15 +5000 kcal, sa passe en diversifiant un peu ...
  21. 07/01/18 Traction DC Supi Pro Neutre Curl Barre Marteau Ext triceps 8 x 70 12 8 8 4 x 8 x 26 4 x 15 x 9.5 5 x 25 x 17 6 x 70 8 7 7 5 x 70 7 6 5 5 x 70 6 5 5 5228
  22. 06/01/18 SDT Leg Ext Trap barre Leg curl Abdos pendu Front Squat depart genoux 4 x 10 x 80 6 x 25 x 20 10 x 103.5 10 x 20 6 x 15 6 x 15 x 30 4 x 10 x 87,5 8 x 113.5 16 x 15 4 x 6 x 113.5 4 x 15 x 15 10 x 103.5 5025 kcal
  23. Yalla !!! 05/01/18 DC Dips Ecarté Ext Tri Rowing Élastique unilatéral debout/barre Tirage Horizontal 8 x 70 12 12 x 10.5 25 x 16 15 x 50 4 x 20 6 x 70 12 12 x 10.5 25 x 16 15 x 50 6 x 70 12 10 x 10.5 20 x 16 13 x 50 6 x 70 10 10 x 10.5 20 x 16 12 x 50 7 x 65 10 Ext tri corde 8 x 60 10 20 x 12 10 x 50 10 20 x 12 10 20 x 12 20 x 12 La force revient vite c'est cool ! Étirement = 40min Encore au feeling, vais essayer de me faire un prog coordonné avec celui de muscu, pour l'instant, j’essaye un peu toute les posture que je trouve, via de nouvelle posture j’étire des muscles rarement fait, hier par exemple c'étais des muscle proche de la colonne vers le milieux du dos, sa fait tellement de bien des fois comme si tu te décompressé, soulagé d'une tension, d'un poids, sa me rend groggy a en rigoler tout seul Par contre c'est la merde quand tu prend l'habitude, tu loupe 1j ton corps te le fait ressentir cash 4777 kcal Poids = 68/69 plutôt sec, veine des quadri qui font leur apparition a la trap barre
  24. 20/09 Traction Roumain Tirage vertical Élévation latéral 6 x 10 6 x 15 x 40 6 x 12 4 x 12
  25. Non 1min de pause a peu prêt, sa fait que 2/3 mois que j'en fait des dips et ses 2/3 dernier mois j'ai pas beaucoup bosser ... Regarde mes séance de début septembre, je faisais a peine 4 x 8 rep ... Au max la je peut en faire 13/14 je pense ... Trap barre sa va être hyper progressif, toujours le genoux en vrac ... j'ai des paille a la place des jambes, j'ai prévu de faire de la trap barre 1j/2 et pareil pour le roumain, pour te donner une idée de ma condition physique : les 6 x 20 rep de trap barre a vide de dimanche derniers mon courbaturé les quad et fessiers ...

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