✅ Découvrez la boutique et les NOUVEAUX suppléments All-musculation ❗️

Compléments AM Nutrition ? Coaching H & F ? Le livre AM ? Accessoires ?️‍♀️

tché

Members
  • Content Count

    713
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    6

tché last won the day on January 12

tché had the most liked content!

Community Reputation

63 Excellent

About tché

  • Rank
    Member
  • Birthday 03/01/1983

Previous Fields

  • Inscription à la newsletter
    non

Profile Information

  • Gender
    Female
  • Location
    Belgique

Recent Profile Visitors

1,516 profile views
  1. salut , séance de ce soir , -squat légé rapide 3x15 a 30kg -sdt 3x6 a 90kg -DC a la claque 2 sec 3x8 a 80kg -DI barre avec 50kg et un élastique 3x12 -pull over élastique 3x12 -extension elastique haut 3x12 . dodo
  2. aaaa génial , c'est revenu séance d'hier . -DC isom 3x6 sec -DC 5x5 5x 50 5x70 5x90 5x100 4x114 kg . c'est pour la prochaine fois 1x120 kg propre -DI avec 3 élastiques 3x12 et apres , abdos . aujourd'hui , gainage
  3. -salut , séance de ce soir , -squat 3x15 rapide -sdt 5x50kg 5x70kg 3x5 a 90kg -DC 50 kg + 2 élastiques bleu + 2 rouges 3x6 -DI élastique , 2 rouges . extension élastique 3x10 et abdos .
  4. salut , séance de ce soir . -DC isom 3x6sec -DC 5x5 50kg 70kg 90kg 100kg et 5x 112kg -DI élastiques 3x12 -Abdos , et voila content .
  5. séance de ce soir , gainage abdos avec 10 kg de leste pompe isom ...
  6. salut , séance de ce soir -DC partie haute avec 2 élastiques bleu et 2 rouge + 50kg 3x8 DC partiel bas +/- 20 cm de mouvement 3x8 avec 80kg -DM 3x8 avec 40kg -pull over 3x8 avec 20kg et voila
  7. salut , séance du mercredi , -Squat rapide 3x20 avec barre -SDT avec aide élastique 1x 120 1x130 1x140 1x140 et sans élastique 10x90kg -DI avec élastique + blocage 2 sec a 7cm du torse 3x10 avec 50kg + 2 élastiques rouge -DC départ bas 3x6 avec 90kg -extension élastique 3x12 .
  8. salut , premier vrai séance de l'année -DC iso bas 3x6 sec -dc 5x5 5x 50kg 5x70kg 5x90kg 5x100kg et 5x 110kg -DI avec les élastiques , jamais fais , top la sensation . 3x12 -abdos 3x17 . voila , bonne séance et bonne soirée .
  9. salut , travail isométrique pour ce soir . bonne soirée .
  10. salut , séance de ce soir , -SDT 5x50kg 5x70kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg -SDT iso 3x6 sec -DI halteres 3x10 a 32kg -DC iso bas 3x10 sec -ext élastique haut 3x6 abdos , et voila
  11. salut , petite séance d'hier la planche 3x 1m30 . pompe en iso 4x30 sec ce soir , DC en iso partie haute 3x 10 sec -DC partiel bas 3x6 a 80kg -écarté élastique , congestion . -extension aux élastique 3x12 . -abdos . et voila .
  12. salut, petit repos de quelque jours . séance du lundi -dc 5x5 5x50 5x70 5x90 5x100 4x110 une descente a 120 kg -DI haltères ,descente très lente . banc incliné au max 3x12 32kg -écarté aux élastiques 4x12 et voila .bizz aux chats
  13. salut , tu devrais détailler . poids , nombre de rep ....
  14. salut , séance d'hier -traction pron en 5x5 5x pdc 5x + 5kg 5x + 10kg 5x + 20kg 5x +32kg -traction pron avec élastique 2x20 -rowing barre 3x 12 a 50kg abdos 3x20 . ce soir , -rowing menton 3x12 avec 10kg , mouvement tres lent -élévation frontal 3x12 a 10kg -élévation arriere 3x12 a 10kg planche 3x 1minute 10 . et voila
  15. salut , pompes pour ce soir lesté de 10kg . 25 , 22, 18, 15, 25 . abdos et voila ..

✅ Découvrez la boutique et les NOUVEAUX suppléments All-musculation ❗️

Compléments AM Nutrition ? Coaching H & F ? Le livre AM ? Accessoires ?️‍♀️



  • Boutique All-musculation


    1. Flocons d'avoine AMN



    1. 200 pages de conseils entrainement, nutrition, programmes, compléments alimentaire !

      Livre All-musculation Voir le livre ❗️

    1. Message automatique aux débutants :

      Le but du forum n'est pas de donner un programme / menu, mais de corriger les vôtres. De même le but n'est pas de répondre toujours aux mêmes questions simples et traitées déja des centaines de fois.

      Merci de poser vos questions APRES avoir lu complétement LE GUIDE DU DEBUTANT et avoir utilisé la fonction RECHERCHE. En haut du forum il y a aussi des raccourcis vers les principales parties du site.

      Rappel des règles de courtoisie (générales, pas spécifiques à vous) :

      1 - Ici c'est un forum, pas un chat, on écrit en Français.
      2 - Avant de poser une question, je cherche si elle n'a pas déjà été traitée, pour ne pas passer pour un feignant et je la poste au bon endroit.
      3 - Les réponses viennent de bénévoles, personne n'est obligé de répondre.
      4 - Pas de question training / diète en PM, le forum est là pour répondre aux questions.


  • Boutique All-musculation