✅ Découvrez la boutique et les NOUVEAUX suppléments All-musculation ❗️

Compléments AM Nutrition 💊 Coaching H & F 💪 Le livre AM 📙 Accessoires 🏋️‍♀️

Trautman

Members
  • Content Count

    104
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    1

Trautman last won the day on October 4

Trautman had the most liked content!

Community Reputation

28 Excellent

About Trautman

  • Rank
    Member

Previous Fields

  • Inscription à la newsletter
    oui

Profile Information

  • Gender
    Male
  • Location
    South East

Recent Profile Visitors

The recent visitors block is disabled and is not being shown to other users.

  1. Tu es sur la bonne voie !
  2. Trautman

    Je perds espoir

    Il est probable que ton corps conserve ce gras en réaction à un déficit calorique trop important et à un apport de lipides insuffisant... J'ai eu ce problème pendant longtemps. Paradoxalement, il te faudra manger plus (et plus être mieux) pour faire fondre ce gras.
  3. En toute logique, tu as un droit de rétractation mais le retour se fera peut-être à tes frais. Essaye le matos et fais-toi une idée de sa résistance...
  4. Ah oui, mon tretix est un peu différent. Il supporte 100 kg, ce qui me permet de me lester. La molette est en métal, pas en plastoc. Ceux que tu me montres n'ont pas l'air solides, en dépit de la résistance indiquée sur le site...
  5. Tu es sur la bonne voie. Perds encore une dizaine de kilos sans cesser de t'entraîner, et tu y verras plus clair.
  6. Salut, voilà des années que j'utilise un tréteau pliable, acheté dans un magasin de bricolage. Moins cher, et facile à ranger derrière une porte. https://www.castorama.fr/treteau-pliant-multifonction-en-metal-noir-campus/3454974953041_CAFR.prd?&pid=|305250579101&gclid=CjwKCAjwibzsBRAMEiwA1pHZrrQjFdTyZ8Kbu1OF8TVgUwx44tOqALQOM7hFHXJEJ4FMV6O8xM60ABoCWKIQAvD_BwE&gclsrc=aw.ds#
  7. Trautman

    Petit coup de pouce, Questionnaire Salle de musculation

    Pour m'être penché sur la question dans un cadre pro, j'ai constaté que beaucoup de salles tournent d'abord grâce aux débutants qui s'inscrivent et lâchent l'affaire rapidement. Le nombre d'inscrits dans une salle est d'ailleurs souvent tabou, car on verrait que leur nombre est considérable au regard de l'espace disponible. Quant aux pratiquants confirmés, ils viennent trop souvent pour représenter une clientèle "viable" si leur ratio devient important. Mais il existe quand même des petites salles connues des seuls initiés
  8. Trautman

    Paiement en trois fois

    Oui, tout est ok. Merci !
  9. Salut l'équipe, je viens de commander six kilos de ma protéine préférée et je souhaitais régler en trois fois sans frais. En cours de commande, on m'a invité à "passer à l'étape suivante" pour utiliser ce mode de paiement, mais je n'ai rien vu par la suite. Est-ce que cette fonction est automatique ? Sinon, est-ce qu'il est possible d'y remédier ? Merci ! PS : j'ai essayé d'envoyer un message via le formulaire de contact, mais ne recevant pas d'accusé de réception par mail/spam, je passe par le forum.
  10. Tu peux t'acheter une paire d'extenseurs (deux, j'insiste), qui te permettront de faire pas mal d'exos...
  11. Monka, si tu n'es pas suffisamment motivé pour faire des recherches sur internet et sur ce forum qui grouille d'infos et de vidéos très pédagogiques, tu n'arriveras jamais à tenir un programme. Bref, ton apprentissage de la muscu commence là. On est tous perdu au début devant cette masse de données. Prends le temps de te documenter, tu ne le regretteras pas. C'est d'abord sur cette démarche que reposeront les fondations de ta future pratique.
  12. Si tu veux te débuter sans matériel, plonge dans la méthode Lafay. Ce livre t'apportera des programmes cohérents et des exercices détaillés (mais évite de suivre de trop près les conseils nutrition, notamment ceux concernant le 4/4 au chocolat) Il faudra simplement que tu achètes une barre de traction et un solide tréteau pour faire des dips...
  13. Si tu ne ressens pas de douleur pendant l'exécution, c'est encore plus compliqué. Tu peux essayer de remplacer la barre par des haltères, qui permettent un mouvement plus adapté à ta morphologie.
  14. Trautman

    Comment perdre ce ventre :(...

    C'est clairement sur ton alimentation que tu dois te pencher. J'ai eu à peu près le même parcours que toi niveau muscu, en reprenant de façon sérieuse il y a trois ans, à 36 ans. Le gros changement, bien plus important que celui constaté dans ma vingtaine, est survenu quand j'ai compris l'importance de trouver ma maintenance, réguler les kcals, bien répartir mes nutriments en privilégiant les glucides non transformés à IG modéré ou bas, les bonnes prots et le bon gras. Réduire drastiquement, voire éliminer les jus de fruits et les biscuits industriels est aussi indispensable. L'idéal, quand tu es résolu à en passer par là, c'est enfin d'utiliser une balance (qui te fera passer pour un cinglé, mais peu importe). Et là, avec l'entraînement adapté et un déficit calorique raisonnable, tu verras fondre tes poignées d'amour sans perdre grand chose de ta masse musculaire. Je plussoie Irimi : note tout ce que tu bouffes.

✅ Découvrez la boutique et les NOUVEAUX suppléments All-musculation ❗️

Compléments AM Nutrition 💊 Coaching H & F 💪 Le livre AM 📙 Accessoires 🏋️‍♀️



  • Boutique All-musculation


    1. Flocons d'avoine AMN



    1. 200 pages de conseils entrainement, nutrition, programmes, compléments alimentaire !

      Livre All-musculation Voir le livre ❗️

    1. Message automatique aux débutants :

      Le but du forum n'est pas de donner un programme / menu, mais de corriger les vôtres. De même le but n'est pas de répondre toujours aux mêmes questions simples et traitées déja des centaines de fois.

      Merci de poser vos questions APRES avoir lu complétement LE GUIDE DU DEBUTANT et avoir utilisé la fonction RECHERCHE. En haut du forum il y a aussi des raccourcis vers les principales parties du site.

      Rappel des règles de courtoisie (générales, pas spécifiques à vous) :

      1 - Ici c'est un forum, pas un chat, on écrit en Français.
      2 - Avant de poser une question, je cherche si elle n'a pas déjà été traitée, pour ne pas passer pour un feignant et je la poste au bon endroit.
      3 - Les réponses viennent de bénévoles, personne n'est obligé de répondre.
      4 - Pas de question training / diète en PM, le forum est là pour répondre aux questions.


  • Boutique All-musculation