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Trautman

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  1. Oublie la sèche, mange équilibré et entraîne-toi. Ça finira par partir. Tu as déjà fait quelques progrès en deux mois, donc continue.
  2. Salut Nask, en effet, supprimer des repas et se contenter de burgers expose à ton cas de figure. Commence par ça : https://www.all-musculation.com/nutrition/fondamentaux-nutrition/ Tu trouveras toute la doc et les vidéos nécessaires sur le site. Bon courage !
  3. Trautman

    Stagnation pompes et tractions

    Tu devrais essayer de faire des séries simples. Par exemple trois ou quatre séries de 10 pompes entrecoupées d'une minute de pause. Puis faire la même chose avec des pompes inclinées, varier l'écartement, la hauteur des pieds. Après 24 h de récup, tu recommences en ajoutant une répétition, sur chaque série ou une seule. Évidemment, il te faudrait un programme plus complet, qui te fasse bosser les triceps (dips, répulsions sur un banc, pieds au sol ou pas, etc.), et les plus gros groupes musculaires, comme le dos, les jambes... Pour les épaules, tu peux encore faire des pompes, mais en rapprochant tes pieds de tes mains. Réserve le gainage à ta fin de séance, avec deux ou trois exos d'abdos. Enfin, regarde ce que le site propose comme programme sans matos...
  4. Tu peux être fier du chemin parcouru, et t'en servir pour bétonner ta motivation (et tes abdos).
  5. Carrément ! Cela dit, je suis toujours ultra-motivé. J'ai d'ailleurs passé le stade de la motivation il y a un bail. Là, c'est un besoin physique, hormonal, psychologique, quasi pathologique, voire addictif. Je me félicite quand même d'avoir gardé l'ensemble de mon matos. Allez, j'attaque !
  6. C'est drôle la vie. Aujourd'hui, voilà quatre ans jour pour jour que j'ai repris la muscu sérieusement. Au fil des mois puis des années, j'ai perfectionné mes séances, toujours à domicile, avec pas mal de matos, déplacé tous les matins dans mon salon. Mon seul frein était les jambes, que j'ai toujours travaillées, avec les limites qu'impliquent un home-gym assez spartiate (squats sans rack, donc pas trop lourd, fentes, SDT, leg curl). Voyant se profiler la stagnation, je me suis enfin décidé à m'inscrire dans une salle qui vient d'ouvrir à côté de chez moi. Le top : plein de machines, de poids, de matos pour le cardio, un véritable parc d'attraction. J'ai fait une semaine à bloc, la salle était presque vide, et puis... Vous connaissez la suite : coronavirus oblige, c'est fermé. Résultat : me voilà de retour dans mon salon.
  7. J'en ai essayé pas mal, et ma préférée vient d'ici. Prends-en de la neutre que tu pourras aromatiser selon tes envies : cacao en poudre, arôme framboise, fraise, banane, etc (du concentré se trouve dans les magasins bio).
  8. Si tu veux devenir végétarien, rien ne t'empêche de manger des œufs... Pour ce qui est de la substitution, tu trouveras ici de quoi te documenter. Par exemple : https://www.youtube.com/watch?v=62jgUpv6D_w Il y a des prots dans les haricots rouges ou blancs, dans le quinoa, le lupin, le boulgour, les pâtes complètes, etc. Mais il y a aussi des glucides. Tu peux aussi t'acheter de la protéine de riz, mais c'est franchement pas fameux, surtout quand on connaît la bonne whey.
  9. Trautman

    Bonjour

    Bienvenue, Mathieu !
  10. Hyper importants, les légumes. C'est bourré de vitamines, minéraux, fibres et d'antioxydants. Une ration de 200 g par repas (sauf au petit déj, quoique) me paraît être le minimum.
  11. Sur quels critères repose ton objectif de 65 kg ? Pour 1,85 m, ça me semble bien léger, et surtout très subjectif. Tu risques de manquer d'énergie et de perdre ta motivation. Oublie la notion de régime pour te focaliser sur une rééducation alimentaire...
  12. Tu es sur la bonne voie !
  13. Trautman

    Je perds espoir

    Il est probable que ton corps conserve ce gras en réaction à un déficit calorique trop important et à un apport de lipides insuffisant... J'ai eu ce problème pendant longtemps. Paradoxalement, il te faudra manger plus (et plus être mieux) pour faire fondre ce gras.
  14. En toute logique, tu as un droit de rétractation mais le retour se fera peut-être à tes frais. Essaye le matos et fais-toi une idée de sa résistance...

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    1. Message automatique aux débutants :

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