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JHM89

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  1. Ça le va bien ça ! Faire plus lourd, tout le temps c'est pas dur à retenir (à voir à l'application maintenant :s ) Merci les gars !
  2. C'est plus ou moins le but, si ça vire pas à la baston ! lol J'ai lu plusieurs articles et effectivement, on peut s’entraîner de pleins de façons différentes. Ce que je me demande c'est si le volume (4 tonnes mieux que 3 tonnes ?) est à privilégier par rapport à l'intensité ( 80kg mieux que 70 kg ?) sur ma séance. Bien sûr, je ne tombe pas dans l'excès à mettre 30kg pour en faire 50.
  3. Bonjour à tous, J'ai parcouru plusieurs pages pour trouver un sujet semblable sans succès. Sinon désolé du doublon :s Bref. Depuis un an environ, j'organise toutes mes séances en prenant comme base une fourchette de répétitions de 8-12. Depuis 1 mois, je me suis fais un tableau excel pour consigner mes séances (le papier à fini sa carrière à ce moment là) Je calcul le volume d'entrainement grâce à ça (poids x répétitions). Après toutes ces explications chiantes, voilà où je veux en venir. Dans le cas d'un DC : Si j'applique la technique traditionnelle pour l'hypertrophie (repet 8-12) je peux mettre 80kg, soit un volume de 3200kg (4series de 10 @ 80kg). Mais si je descends un peu la charge (70Kg) je peux faire 15 repets, soit 4200 kg. Toujours dans un objectif d'hypertrophie, que me conseilleriez-vous ? En gros, intensité VS volume ... Fight !
  4. JHM89

    Présentation

    Age : 28 ans Année de muscu : 3 ans (et j'ai perdu environ 1 an en gros à faire un peu tout et rien) Région : Franche-comté Études : BTS maintenance Loisirs : Lecture, jeux-video, muscu, écriture. Sinon niveau programme, je fais 5 séances/semaines (pec/tri, dos/bi, jambes, pec/bras, dos/épaules) et l'objectif est l'hypertrophie (comme tout le monde ou presque quoi) et je suis ici car même après 3 ans j'ai encore énormément de choses à apprendre et à demander. J'ai notamment une question qui me brûle les lèvres depuis longtemps, on ce voit bientôt pour en parler !

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      Le but du forum n'est pas de donner un programme / menu, mais de corriger les vôtres. De même le but n'est pas de répondre toujours aux mêmes questions simples et traitées déja des centaines de fois.

      Merci de poser vos questions APRES avoir lu complétement LE GUIDE DU DEBUTANT et avoir utilisé la fonction RECHERCHE. En haut du forum il y a aussi des raccourcis vers les principales parties du site.

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      1 - Ici c'est un forum, pas un chat, on écrit en Français.
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      3 - Les réponses viennent de bénévoles, personne n'est obligé de répondre.
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