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LiftEat=Avenger

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  1. 08/12/2019 Squat : 3 reps @65KG (+2,5KG) 3 reps @75KG (+5KG) 3 reps @85KG (+5KG) Squat : 10 reps @50KG (+2,5KG) 10 reps @50KG (+2,5KG) 10 reps @50KG (+2,5KG) 10 reps @50KG (+2,5KG) 10 reps @50KG (+2,5KG) Bench Press : 3 reps @50KG (+2,5KG) 3 reps @57,5KG (+5KG) 3 reps @65KG (+5KG) Bench Press : 10 reps @42,5KG (+2,5KG) 10 reps @42,5KG (+2,5KG) 10 reps @42,5KG (+2,5KG) 10 reps @42,5KG (+2,5KG) 10 reps @42,5KG (+2,5KG) Biceps Curls : 8 reps @2H10KG 8 reps @2H10KG 8 reps @2H10KG 8 reps @2H10KG 8 reps @2H10KG
  2. C'est pas lourd donc ça va... mais apr contre, c'est chiant 😛 Le SDT sur de longues reps, c'est juste ennuyeux... J'avoue que je préfère bien plus la semaine 3 pour ça
  3. 05/12/2019 Deadlift : 5 reps @85KG 5 reps @97,5KG 5 reps @112,5KG Deadlift : 10 reps @62,5KG 10 reps @62,5KG 10 reps @62,5KG 10 reps @62,5KG 10 reps @62,5KG Overhead Press : 5 reps @32,5KG 5 reps @37,5KG 5 reps @42,5KG Overhead Press : 10 reps @25KG 10 reps @25KG 10 reps @25KG 10 reps @25KG 10 reps @25KG
  4. 01/12/2019 Squat : 5 reps @62,5KG 5 reps @70KG 5 reps @80KG Squat : 10 reps @42,5KG (+2,5KG) 10 reps @42,5KG (+2,5KG) 10 reps @42,5KG (+2,5KG) 10 reps @42,5KG (+2,5KG) 10 reps @42,5KG (+2,5KG) Bench Press : 5 reps @47,5KG 5 reps @52,5KG 5 reps @60KG Bench Press : 10 reps @40KG (+5KG) 10 reps @40KG (+5KG) 10 reps @40KG (+5KG) 10 reps @40KG (+5KG) 10 reps @40KG (+5KG) Barbell Row : 8 reps @50KG 8 reps @50KG 8 reps @50KG Leg Seated Curl: 12 reps @35KG 12 reps @35KG 12 reps @35KG 12 reps @35KG
  5. 28/11/2019 Deadlift : 5 reps @95KG (+7,5KG) 3 reps @107,5KG (+7,5KG) 4 reps @120KG (+7,5KG) Deadlift : 10 reps @62,5KG 10 reps @62,5KG 10 reps @62,5KG 10 reps @62,5KG 10 reps @62,5KG Overhead Press : 5 reps @37,5KG (+2,5KG) 3 reps @42,5KG (+2,5KG) 4 reps @45KG (+2,5KG) Overhead Press : 10 reps @25KG 10 reps @25KG 10 reps @25KG 10 reps @25KG 10 reps @25KG
  6. 24/11/2019 Squat : 5 reps @67,5KG (+5KG) 3 reps @75KG (+5KG) 3 reps @85KG (+5KG) Squat : 10 reps @45KG 10 reps @45KG 10 reps @45KG 10 reps @45KG 10 reps @45KG Bench Press : 5 reps @52,5KG (+2,5KG) 3 reps @57,5KG (+2,5KG) 3 reps @65KG (+2,5KG) Bench Press : 10 reps @35KG 10 reps @35KG 10 reps @35KG 10 reps @35KG 10 reps @35KG Seated Row: 8 reps @49,4KG (+4,4KG) 8 reps @49,4KG (+4,4KG)
  7. 21/11/2019 Deadlift : 3 reps @87,5KG (+5KG) 3 reps @100KG (+5KG) 4 reps @112,5KG (+5KG) Deadlift : 10 reps @62,5KG 10 reps @62,5KG 10 reps @62,5KG 10 reps @62,5KG 10 reps @62,5KG Overhead Press : 3 reps @35KG 3 reps @40KG 3 reps @45KG Overhead Press : 10 reps @25KG 10 reps @25KG 10 reps @25KG 10 reps @25KG 10 reps @25KG
  8. 17/11/2019 Squat : 3 reps @62,5KG 3 reps @70KG 3 reps @80KG Squat : 10 reps @45KG 10 reps @45KG 10 reps @45KG 10 reps @45KG 10 reps @45KG Bench Press : 3 reps @47,5KG (+2,5KG) 3 reps @55KG (+2,5KG) 3 reps @62,5KG (+5KG) Bench Press : 10 reps @35KG 10 reps @35KG 10 reps @35KG 10 reps @35KG 10 reps @35KG
  9. Quelle culture... en effet, envie de varier un petit peu
  10. 15/11/2019 Deadlift : 5 reps @82,5KG 5 reps @95KG 8 reps @107,5KG Deadlift : 10 reps @70KG 10 reps @70KG 10 reps @70KG 10 reps @70KG 10 reps @70KG
  11. 10/11/2019 Bench Press : 5 reps @45KG 5 reps @52,5KG 5 reps @57,5KG Overhead Press : 10 reps @30KG 10 reps @30KG 10 reps @30KG 10 reps @30KG 10 reps @30KG Seated Row: 8 reps @45KG 8 reps @45KG 8 reps @45KG Triceps extensions : 10 reps @50KG 10 reps @50KG
  12. 02/11/2019 Overhead Press : 4 reps @47,5KG (=) 5 reps @45KG (=) 6 reps @42,5KG (=) Deadlift : 2 reps @132,5KG (=) 4 reps @122,5KG (=) Leg Press Horizontal : 10 reps @80KG 10 reps @80KG 10 reps @80KG 10 reps @80KG 10 reps @80KG (+2 sets)
  13. 27/10/2019 Bench Press : 2 reps @70KG (=) 4 reps @65KG (=) 8 reps @60KG (=) Squat : 5 reps @82,5KG (=) 5 reps @82,5KG (=) 5 reps @82,5KG (=) Leg Press Horizontal : 10 reps @88,3KG (=) 10 reps @88,3KG (=) 10 reps @88,3KG (=)
  14. 24/10/2019 Overhead Press : 4 reps @47,5KG (-1 rep) 5 reps @45KG (-1 rep) 6 reps @42,5KG (=) Deadlift : 2 reps @132,5KG (+2,5KG) 4 reps @122,5KG (+2,5KG)
  15. 17/10/2019 Overhead Press : 5 reps @47,5KG (=) 6 reps @45KG (=) 6 reps @42,5KG (=) Deadlift : 6 reps @130KG (+2 reps) 6 reps @120KG (=)

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      Le but du forum n'est pas de donner un programme / menu, mais de corriger les vôtres. De même le but n'est pas de répondre toujours aux mêmes questions simples et traitées déja des centaines de fois.

      Merci de poser vos questions APRES avoir lu complétement LE GUIDE DU DEBUTANT et avoir utilisé la fonction RECHERCHE. En haut du forum il y a aussi des raccourcis vers les principales parties du site.

      Rappel des règles de courtoisie (générales, pas spécifiques à vous) :

      1 - Ici c'est un forum, pas un chat, on écrit en Français.
      2 - Avant de poser une question, je cherche si elle n'a pas déjà été traitée, pour ne pas passer pour un feignant et je la poste au bon endroit.
      3 - Les réponses viennent de bénévoles, personne n'est obligé de répondre.
      4 - Pas de question training / diète en PM, le forum est là pour répondre aux questions.


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