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Pentox

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  1. Oui, je prends les dips alors, je ferai les dips focus sur pec le Lundi et le dips focus triceps le Mercredi, merci.
  2. Bonsoir et merci beaucoup de votre réponse. Je savais déjà que le grand droit n'a qu'une seule portion, mais j'entends/ne lit que ça depuis que j'ai commencé la musculation et avec mes connaissances en anatomie, fuck et je ferai les exercices pour le grand droit et pas pour une quelconque portion inférieur. J'ai décidé d'associer les exos suivants : - Crunch à la poulie haute - Ab Wheel - Gainage " Banane " J'ai essayé et ça me convient bien mieux que mon ancien programme pour les abdominaux. Aussi, je suis un peu embêté pour les pecs, j'ai essayé l'écarté à la poulie haute avec les développés couché et pour un troisième, j'en sais rien.
  3. Bonjour, j'ai été à la salle et j'en ai profité pour poser quelques questions sur les groupes musculaires pour lesquels j'avais du mal à choisir de bons exercices et aussi faire des recherches de mon côté : - Pour les abdominaux, on m'a re-expliqué la notion des portions inférieures, supérieures, etc et que certains exercices visaient des zones plus que d'autres et j'en ai tiré les exercices suivants que je peux faire pour les abdominaux : . - Pour les membres inférieurs, j'ai trouvé plusieurs sites qui soulignaient l'importance des exercices d'isolation permettant d'affiner rapidement, efficacement et spécifiquement un muscle comme le leg extension. . Relevé de jambes+élévation du bassin (portion inférieure) . Crunch poulie haute ou ab wheel pour portion haute ou sangle abdominale générale . Gainage diverses Est-ce qu'associer ces différents exercices pour les abdos est correct ? J'ai également songé à attribuer au Samedi une séance durant laquelle je fais des exo pour mes points faibles qui sont les pecs et les biceps mais j'ignore si c'est pertinent, par rapport au reste de ma semaine.
  4. Bonsoir, merci de votre réponse, même si cette dernière est un peu sèche. Je passerai sur les commentaires concernant mes études car ce n'est ni le sujet ni particulièrement respectueux. Pour le reverse curl, vous avez tout à fait raison puisque le muscle Brachial permet une pronation de l'avant-bras ainsi qu'une flexion de coude mais dans votre 1er message, vous aviez inversé les exercices, entre le curl marteau qui vise le Brachio-radial et le curl inversé qui vise le Brachial tout simplement alors il était inutile de me sortir un argument d'autorité avec la Méthode Delavier. Pour le deltoïde, pardon mais vous ne connaissez pas les élévations latérales ? Celles qui permettent de viser particulièrement le faisceau moyen et en sollicitant ses voisins comme les trapèzes et le supra-épineux. Je trouve ça étonnant, sans aucune ironie, que vous ne m'avez pas mentionné cet exercice dans votre 1ère réponse sur un travail " égal " des différents faisceaux des deltoïde. En ce qui concerne mon programme, je vous remercie chaleureusement de vos réponses, même si vous avez un peu dérivé. J'attends encore que d'autres personnes se prononcent mais sachez que je prends quand même en compte certains de vos conseils.
  5. Bonjour, merci de votre réponse. Cependant, dans ce que vous me conseillez, vous me dîtes ce qu'il ne va pas mais vous ne me donnez pas réellement d'alternative. Aussi, je voudrais aborder quelques détails : - Pour les élévations frontales, elles visent spécifiquement le haut des pec en sollicitant d’avantage le faisceau claviculaire, sans solliciter le deltoïde antérieur et c'est pour ça que je fais cet exercice. Pour les écartés à la machine, je suis assis et je travaille les pec en isolation donc j'aimerais que vous m'expliquiez pourquoi ça n'a pas d'intérêt, d'après vous. Pour le dos, c'est pour ça que j'ai ma séance du Samedi pendant laquelle je travaille en traction mais je peux ajouter un 4ème exercice, je pense. Pour les épaules, j'ai toujours tenu à faire une travail égal sur chaque faisceau des deltoïdes mais il est vrai que le développé militaire m'est plus très utile aujourd’hui. En revanche, les élévations postérieurs sont quasiment un exercice d'isolation pour le faisceau postérieur donc je ne comprends pas votre remarque sur cet exercice. Par contre, vous avez inversé les muscles travaillés pour les curl : C'est le Brachial qui est sollicité en curl pronation et le Bracio-radial pour le curl marteau, parole d'ostéopathe. Depuis que j'ai commencé, j'ai toujours eu un souci avec les abdominaux et depuis 3 ans, je les ai toujours plus ou moins travaillés avec élévations du bassin pour les inférieur, le crunch classique pour l'ensemble et du gainage latéral. Étant en 3ème année d'ostéopathie, j'ai appris que le crunch était assez mauvais pour région abdominale, et ce jusqu'aux viscère de par la compression par le grand droit et autre sursollicitation du rachis lombaire. Les abdominaux ont pour fonction principale, j'en conviens, de faire une flexion du tronc mais de mes études, j'ai appris que leur rôle de stabilisateur était plus à privilégier pour les travailler efficacement et le gainage " banane " est pour moi un des meilleur exercices pour les abdo car il travaille tous l'ensemble du grand droit, les 2 obliques et même le muscle transversal et sans de risque pour le dos. J'attends de voir d'autres avis mais pour le moment, je ne souhaite pas revenir aux crunch. - Pour les membres inférieurs, je suis d'accord que 4 exercices poly-articulaires, c'est pas le mieux et je vais faire plus un schéma du type : 1 exo poly-articulaire + 1 exo d'isolation. Pour les ischio, merci encore pour la précision mais qu'est-ce que vous me proposez pour mieux les travailler, justement ? - Cette avant dernière séance de la semaine est ce qui me permet de retravailler des groupes musculaires importants (puisque les membres inférieurs sont 4 fois plus puissants et musclés que les membres supérieurs, en moyenne) donc je vais garder celle-ci, à moins qu'on ne me propose une amélioration significative.
  6. Bonjour à tous. Après 2 ans, depuis mon programme 2.0, j'avais un peu fait tout et n'importe quoi en salee et avec la ré-ouverture des salles, j'ai envie de me mettre à jour avec des exercices qui me conviennent mieux. Cependant, je voudrais savoir si certain exos que je veux changer sont mieux ou pas voire même apprendre des exos que je connais pas : - LUNDI (Pecs + dos + abdos) : Écartés vers le haut, prise départ en supination Développé couché haltères Écartés machine Rowing T-barre Shurgs haltères 3ème exercice pour le dos ? Abdominaux : Gainage " banane " - MARDI : REPOS - MERCREDI (épaules + membre sup.) : Développé militaire haltères Élévations frontales haltères Élévations postérieures Curl barre EZ Curl en rotation Dips lesté Extension verticale à 1 main Abdominaux : Gainage " banane " - JEUDI : REPOS - VENDREDI (Fessiers + Membre inf.) : Squat barre fentes haltères Ipthrust Soulevé de terre leg curl pour ischio-jambier (Exercice permettant de travailler complètement les ischio ?) Adducteurs à la machine Chameau lesté Abdominaux : Gainage " banane " - SAMEDI (Pecs + dos au poids du corps) : Pompes mains écartées Pompes pieds surélevés Pompes mains sérrées Pompes normales Traction en supination Tractions en pronation, prise large Tractions en prise neutre - DIMANCHE (cardio) : 30 minutes de corde à sauter ou de course sur machine Voilà, merci d'avoir lu, je voudrais connaître votre avis sur mon programme et n'hésitez pas à me dire si quelque chose ne va pas. Je tâche de faire ce qui me plaît mais il est possible que je ne connaisse pas d'autres exercices, surtout pour le dos, susceptibles de me plaire, en attente de vos réponses.
  7. Merci pour vos réponses. Pour l’échauffement cardio-vasculaire, j’avais déjà choisi les 5 minutes de course sur le tapis justement.
  8. Bonjour, bonsoir à tous. J'ai une simple question à poser ici car je n'ai pas trouvé de réponse en cherchant sur Internet ni dans le livre d'All Musculation (très bon livre, au passage) : J'ai un programme complet qui se termine le Dimanche par une séance de cardio et, plus précisément, de corde à sauter. Cette séance consiste à faire 30 minutes de corde à sauter avec un rythme élevé mais pas épuisant. Je commence par faire 1 minute de corde à sauter, sans m'arrêter je fais 1 minute de pause et je reprends à la 3ème minute et ainsi de suite. À la 26ème minute, je fais 2 minutes de pause pour souffler puis je termine ma séance avec 2 minutes de corde à sauter sans m'arrêtez à partir de la 28ème minute, donc. Depuis quelques temps, je m'étais mis à faire 5min d'échauffement sur un tapis de course avec une course à vitesse soutenue mais je me demande si c'est réellement utile. J'ai cette réflexion car je songe à commencer directement ma séance de corde à sauter sans passer par ces 5min. Mais comme je suis qu'à un niveau intermédiaire, j'aimerais avoir votre avis sur ceci. Merci d'avance.
  9. J’ai essayé les deux et je sens d’avantage les pecs travailler avec la barre qu’avec les haltères. Pour les mollets, étrangement, ils ont vraiment du mal à grossir avec tout ce que je fais mais je continue dans l’espoir qu’ils grossissent autant que mes autres muscles.
  10. Bonjour tout le monde. Du coup, mon programme dans tout ça ? Je dois le conserver tel quel ou changer quelque chose ? Je précise que je fais l'exercice du chameau puis des extensions assis à la machine pour les mollets durant mes temps de repos dans les séances du Lundi et du Mercredi. Vu que je n'arrive pas à grossir des mollets avec une seule séance, je fais ça aussi. De plus, je monte tous les escaliers que je croise sur la pointe des pieds et soulève bien les talons pour les travailler quand je marche et ça semble marcher.
  11. Merci à tous. Je suis désolé d'avoir été l'origine d'une discorde mais je tiens à savoir si je peux garder ou non mon exercice de développé à la barre.
  12. D'accord. Merci beaucoup de vos réponses et conseil.
  13. Bonjour, cyran. Merci de votre réponse et pour répondre à votre question, non. Je n’ai pas mal aux tendons. La corde à sauter me permet de travailler mon endurance et de récupérer de mes précédentes séances. Mais j’aimerais savoir pourquoi le développé barre n’est pas optimal pour la prise de masse.
  14. Bonjour, bonsoir à tous. J'avais déjà posté, il y a un moment, un message indiquant mon programme où je voulais savoir quelles étaient les erreurs de ce dernier. Aujourd'hui, je voudrais exactement la même chose. Je vous poste mon programme, de prise de masse, et j'attends tous vos avis et conseils et merci d'avance. -LUNDI : Développé couché incliné (32kg) Développé couché barre (32kg) Écartés machine (61) Tractions supination Tractions prise large Rowing haltère unilatéral (15kg) Shrugs (15 kg) Abdominaux : Enroulement du bassin sur banc incliné / Crunch pieds au sol / Crunch pour obliques ou gainage ? -MARDI : REPOS -MERCREDI : Développé militaire (10kg) Élévations latérales (10kg) Élévations postérieurs (10kg) Curl barre EZ (14kg) Curl en rotation avec prise marteau (10kg) Dips (Sac) Extensions verticales avec haltère à 2 mains (12,5kg) Abdominaux -JEUDI : REPOS -VENDREDI : Squat barre (24kg) Fentes haltères (12,5kg) Soulevé de terre jambes tendues barre (24kg) Ischio-jambiers machine (25) Abducteurs machine (60) Chameau lesté (Sac+5Kg) Mollet assis machine (4 paliers) Abdominaux -SAMEDI : Pompes mains écartées Pompes pieds surélevés Pompes mains serrées Pompes normales Tractions prise large Tractions supination Tractions prise neutre -DIMANCHE : Corde à sauter pendant 30 minutes.

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