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Tushy

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  1. Soulevé de terre. 3x3@130. 2x6@110. Larsen bench. 1x18@60. 16-14-14@70. Tractions larges + poulie haute unilatéral. 4x12@pdc + 4x10@37. Squats + squats box. 4x12@40+6. Arrière épaules haltères + élévations latérales. 4x12@6 + 4x8@9.
  2. owing barre guidée.4x5@100.Couché barre.8@90. 6@100. 2x4@110.Squats.3x5@100.Soulevé de terre jambes tendues barre guidée.3x5@70.Hip thrust.3x6@80.Presse mollets.3x8@60.J'ai check des vidéos et lu pas mal de choses pour la douleur que j'ai.J'ai travaillé pas mal dessus tout le week et j'intègre une bonne routine, la douleur est pratiquement plus là.Bon bah sinon ça progresse de partout.
  3. Bench pausé tempo lent. 3x12@80.Tractions serrées. 4x10@10.Bench décliné. 3x12@60.Sdjt. 4x12@50.Squats. 4x10@80Mollets presse. 4x10@100.Pas de force, flemme.
  4. Soulevé de terre. 4x4@120. Dips. 4x18@pdc. Tractions larges. 4x12@pdc. Squats box + fentes bulgares. 4x10+10@pdc. Hip thrust. 4x10@60. Arrière épaules poulie basse. 4x10@5. Ma douleur épaule gauche me saoule, va falloir que je trouve une solution pour la soigner.
  5. Rowing barre guidée.7-7-6-6@85. 12@60.Couché barre.8-7-7-6@100. 10@80.Squats.7-7-6-6@95.Soulevé de terre jambes tendues barre guidée.7-7-6-6@60.Hip thrust.6-6-6-6@100.Presse mollets.4x12@110.Ça progresse de partout. Rowing en premier et ajout du hip thrust qui fait plaiz.
  6. Bench pausé tempo lent. 4x8@85. Tractions serrées. 4x10@10. Squats. 4x6@95. Sdjt. 4x12@45. Mollets presse. 4x10@100. Petite update shape, pris 5 kilos en 4 mois donc on reste propre. 80.5 kg pour 1.76.
  7. Tushy

    % de sucres journalier ?

    Ah ouais je dois en manger grand max 30g par jour lol
  8. Soulevé de terre. 5x5@110.Dips. 4x14@pdc.Tractions larges. 4x12@pdc.Squats barre guidée. 4x12@70.
  9. Ah je connaissais pas le larsen press je viens de check, faudra que j'essaye pour voir. 😜
  10. En même temps j'ai pris 3 kilos depuis et puis je dors mieux tout ça. ^^
  11. Bah il m'a dit ça car il connait des mecs qui pratiquaient le couché bas du dos cambré et que du coup maintenant ils peuvent plus marcher. Objectif c'est juste body pour moi, avoir un corps le plus esthétique possible. Et puis je veux pas faire de compet. ^^ J'avais essayé à plat, j'aime pas du tout... Ah bah parce que j'ai jamais refilmé depuis, c'était juste pour vous montrer ma position quoi.
  12. Couché barre. 1x8@100. 1x4@105. 2x6@100. 1x10@60. Rowing barre guidée. 4x6@80. 1x10@60. Squats. 4x5@90. Arrière épaules poulie haute unilatéral. 4x6@13. Soulevé de terre jambes tendues barre guidée. 4x8@60. Presse mollet. 4x10@140. Un mec est venu me dire que je cambre trop sur mon couché, selon-vous je devrai mettre les pieds sur un step ou alors moins proche de moi et à plat au sol plutôt que sur la pointe? Mon bas du dos est cambré comme ça naturellement c'est la cage thoracique que je ressors et que je cambre, pas le bas du dos.
  13. Développé militaire assis haltères. 3x12@22.5.Couché barre. 1x9-12-10@90.Tractions serrées. 4x10@10.Couché haltères. 1x7@35. 2x14@22.5.Squats. 4x6@90.Ischios machine traction délaistées unilatérale. 3x8@41.Mollets barre guidée. 3x10@40.J'hésite à remplacer les Dips par du décliné ou alors autre je sais pas trop car les Dips ont tendance à me niquer l'épaule gauche. Du genre une douleur profonde dans l'angle de l'épaule pourtant j'échauffe bien la coiffe et tout.Maybe peut être parce que je fais jamais de DMA?
  14. Soulevé de terre. 1x2@130. 2x4@120. 1x6@110. 1x8@100.Dips. 2x8@30. 2x10@20. 1x20@pdc.Tractions larges. 1x6@10. 2x4@20. 1x6@10. 1x12@pdc.Squats barre guidée. 1x10@70. 1x8@80. 1x6@90. 2x14@50.Arrière épaule poulie haute. 4x12@45.Mollets presse. 4x10@140.Et beh ça galère au Soulevé de Terre Dips à l'aise Blaise.On repart sur un peu de lest pour la largeur du dos.Barre guidée ez.

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