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sebvass

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  1. hello ! juste un petit post pour avoir des nouvelles si le format 20kg pour l'instant neutre va revenir ?
  2. Salut à tous ! comme bcp je tente de continuer mon entrainement chez moi pendant cette période de confinement. J'ai deux élastic bands et je vais recevoir un kit d'haltères (merci AM boutique ) En construisant mon programme, je suis resté sur une répartition PPL sur 6 jours. (dimanche: Push ; lundi: pull ; mardi: legs+abdos; mercredi : Push ; jeudi: pull ; vendredi: legs+abdos; samedi: repos) Mais j'aimerai connaitre les avantages et inconvénients de deux méthodes: - en routine (faire 3 à 5 séries d'un exo avant de passer à l'autre avec un nombre de reps précis (15-20 reps par exemple) et des temps de repos courts (30 sec entre séries et exos) - en circuit (faire tous les expos une fois l'un après l'autre, pendant 30 à 40 sec, avec à peine 10 secondes de repos entre et refaire le circuit 3-4 fois, avec 1m30 de repos entre les circuits)... Je crois que le circuit fait perdre plus de calorie mais maintient une certaine masse musculaire maigre.. Je me demande si ce que j'appelle routine apporte en plus une petite prise de muscle ? qu'en pensez-vous ?
  3. yes. c'est clair ça. Mais justement, en cette période, je n'atteindrais jamais mon poids au DC par exemple avec juste une haltère de 18kg et des élastiques et des pompes ? Du coup je me suis posé la question avec ce concept de circuit en prenant moins lourd... mais je comprend bien comme tu le dis que le mieux est de monter les poids est garder un principe de ce que j'appelle "routine" avec des temps de repos. J'aurais donc carrément tendance à rester sur ce principe mais pour comparer, j'ai fait deux séance PUSH cette dernière semaine, l'une en circuit, et l'autre en routine... j'ai clairement eu plus de congestion et de sensation en circuit et même des courbatures. Alors que ma séance à 5x15 reps de pompes lestées avec élastiques par exemple (30sec de repos entre chaque série), bah j'ai pas senti grand chose. Je pense que je fais mal les choses mais du coup ça me mets juste le doute.... et je suis quelqu'un qui doute beaucoup 😁
  4. Bonjour tout le monde. Je suis passé depuis peu à un mix half-ppl qui est pas mal. Le truc c’est que j’organise ma semaine comme ça (je ne peux pas m’entraîner les week-end): Lundi : haut force mardi : bas force mercredi: push hyper jeudi : pull hyper vendredi : jambes hyper je n’ai déjà pas de repos entre le half et le ppl mais ça passe bien. Ce que je voulais savoir, c’est si vous pensiez que c’était une erreur d’inverser et de commencer par les jambes. Ça ferait : lundi : bas force mardi : haut force mercredi : jambes hyper jeudi : pull hyper vendredi : push hyper j’ai juste peur que cette fois. Ça va faire peu de repos pour les jambes. Non ?
  5. Ah ouais ? De faire cette routine sur 5 jours d’affilé ou simplement de la commencer par les jambes comme je le suggère ? J’ai commencé à la tester cette semaine. J’avoue que je ne sais pas si je vais tenir les 5 jours (4 jours c’est pas mal en fait) mais là bonne congestion ce matin de cet entraînement Push hyper est un peu motivante là. J’ai bien envie de faire évoluer mon entraînement sur 4 jours et c’était une idée mais comme tu le dis, si c’est trop c’est peut-être contre productif.
  6. Ah oui ok. Comme ça vient de l’anglais ça peut être une différence po ur nommer ça. du coup penses tu que ce format (LULPP) peut aller même si juste une journée entre deux séances jambes (lundi et mercredi ) ?
  7. ah ouais ? oh.. je pensais pas en fait. pourtant j'ai l'impression que je progresse bien depuis que je fais ça (je faisais un UL en force début de semaine et UL en hyper jeudi et vendredi. Je voulais passer sur ce mix pour évoluer un peu voyant des programmes dans ce sens qui semblaient marcher et suivre la même logique mais du coup effectivement tu me mets le doute. Peut-être qu'en détaillant, tu pourras mieux voir ce que je fais.. je mets le programme avec l'option des jambes en premier : LUNDI (Bas force) Squats: 4X 4-6 reps SDT : 4X 4-6 reps leg press: 3x 8-10 reps Leg curls assis : 3X 8-10 reps Mollets debout: 3X 8-10 reps lever de jambes lestées: 3X 8-10 reps Crunch poulie : 3X 10-15 reps Ball crunches: 3X 12-15 reps MARDI: (haut force) DC: 4X 4-6 reps Tractions: 4X 6-8 reps DM: 3X 4-6 reps barbell Rows: 3x 6-8 reps EL: 3x 8-10 reps Dips: 3X 6-8 reps Curls barre: 3X 6-8 reps Barre front : 3X 6-8 reps Reverse curls: 3X 8-12 reps MERCREDI (jambes hyper) Front squats: 4x 8-10 reps fentes halteres: 3x 10-12 reps SDT JT: 3x 8-10 reps Leg curls couchés: 3X 12-15 reps Leg extensions: 3X 12-15 reps Mollets press: 3x 10-12 reps Crunch poulie: 3x 10-15 reps Lever de jambes : 3X 10-15 reps Planche: 2X 1m15 JEUDI (push hyper) DH incliné: 3X 8-10 reps DH : 3X 10-12 reps Dips : 3X 10-12 reps écartés poulie: 2X 12-15 reps développes épaule: 3X 10-12 reps EL: 3x 15-20 reps triceps push-down: 3x 10-14 reps extensions haltères: 3x 10-15 reps VENDREDI (pull hyper) Tirage: 4x 10-12 reps Row haltères 1 bras: 3x 10-12reps Row poulie assis: 3x 12-15 reps Shrugs haltères: 3x 10-12 reps Facepulls: 3X 12-15 reps Curls inclinés : 10-12 reps Curls marteaux : 3x 10-12 reps Curls pupitres: 3X 10-12 reps voilà voilà 😊
  8. Ah oui pardon c’était pas très clair. C’est un programme mixant Upper/lower pour la force et Ppl (donc un half sur trois jours oui pour le volume) Qu’on m’a conseillé. et en gros ça se détaille Comme ça : push : pecs épaules triceps pull : dos épaules (postérieures) biceps legs : jambes et abdos
  9. nouvelle petit question concernant le PWO : quelles sont les valeurs nutritionnelles ? (protéine, glucides...etc)
  10. ah oui donc ça ferait un investissement en plus. Car en gros je remplace dans ce coup le bcaa pré training par le PWO et je les garde en intra et aussi en post j’imagine. Ça me ferait du coup : avant : PWO pendant : bcaa apres: whey+bcaa+créatine il faudrait que je calcule ce me revient chaque prise pour pas faire éclater mon porte monnaie. Mais j’ai bien envie de tester un PWO et celui de AM à l’air top. 😊
  11. Juste un petit avis par rapport au pré-workout: j'ai l'habitude de prendre de la BCAA avant, pendant et après mon entrainement. Je me demandais si je pouvais pas la remplacer simplement par un pré-workout (qui contient de la BCAA). Comme je prends de la whey+créatine en post, je me dis que niveau BCAA ça devrait suffire et pas forcément besoin d'en ajouter encore.. ? Financièrement ça reste dans la même fourchette j'ai l'impression (dosage quotidien de pré-workout = 3 doses de BCAA (pré, pendant, post)
  12. Perso, je me fais deux oeufs mollets tous les matins. Pad de matière grasse, un blanc cuit, et un jaune encore cru (coulant). Tu mets des oeufs (bio) dans une casseroles d'eau bouillante pendant environ 5 min (qq secondes en plus). Tu passes sous l'eau froide et tu enlèves la coquille délicatement (plus fragile que des oeufs durs).
  13. Bonjour ! Alors je me permets de vous demander votre avis sur mon programme Half Body "allégé".. c'est à dire que ces derniers mois j'avais voulu "trop bien faire " et j'avais ajouté tellement d'exos qu'on aurait dit un catalogue... Donc en gros, voilà ce que ça donne aujourd'hui: Lundi: - Développé couché 4x6-10 - Tirage Poitrine: 4x8-12- DI haltères: 4x6-10 - Rowing haltère un bras: 4x8-12 - EL: 4x15-20 - Curl barre: 4x10-15 - Curl pupitre: 4x15-20- Extensions au dessus tête: 3X10-15 Mardi:- Squat 4x8-12- Split Squat 4x8-12- Soulevé de Terre jambe tendue Barre: 4x15-20- Mollet presse: 4x15-20- Planche 3x1min- Crunch poulie haute : 4x20-30- Relevé de jambes/genoux barre: 4x- Lombaires: 3x15-20Jeudi:- Rowing barre: 4x8-12- DI: 4x6-10- Tirage poitrine: 4x8-12 - DC haltères : 4x6-10 - Rowing Menton : 4x10-15- Oiseau: 4x15-20- Curl incliné : 4x10-15- Barre front : 4x10-15vendredi:- PAC 4x8-12- Front Squat 4x8-12- Leg curl assis: 4x8-12- Crunch poulie haute : 4x20-30- Relevé de jambes/genoux barre: 4x- obliques sur banc: 4X15-20- Side planche: 3X1m de chaque coté Cela fait un an que je pratique la salle..; avant j'avais passé presque dix ans sur Lafay avec de bons résultats. Mais passer à la salle m'a vraiment fait progresser... J'ai commencé en Full quelques mois puis passé au Half.. J'hésitais à passer en "vrai" split mais si j'ai bien compris, sur 4 jours, il faut mieux rester en half ? Sinon niveau temps de pause, je prends 2 minutes entre les séries et 2min 30 entre les exos sur les gros muscles et 1m30 entre les séries et 2min entre les exos des petits muscles et iso. J'ai essayé de trouver le nombre de répétition pour pouvoir progresser en hypertrophie mais aussi en perfs.
  14. Ahhh ok j’avoue j’avoue 😬😖😖😉
  15. Ah oui j’avais pensé à ça mais l’idee Était d’éviter de mettre une séance haut le vendredi qui est un jour qui est plus fragile et qui peut sauter plus facilement en cas de long week-end... et je veux éviter de sacrifier une séance haut. D’ou L’idee de juste inverser les séances hyper et force en commençant la semaine par l’hyper et finissant par la force mais je ne trouve rien qui va dans ce sens donc j’imagine que c’est à éviter. (Genre toujours commencer la semaine par les séances lourdes)
  16. Heheh je crois que t’as complément raison, je suis plus entre débutant et intermédiaire, et clairement débutant sur les questions et cassage de tête. D’ailleurs c’est ma spécialité peut-être. en tout cas merci pour la suggestion. C’est pas du tout ce que je pensais mais c’est pas bête effectivement. Bon j’avoue que le but secret de ma question était d’éviter le haut force le lundi en même temps que tous les autres qui squattent le banc à dc le lundi. Et en même temps ne pas faire de séance haut le vendredi qui risque plus facilement de sauter. Encore une fois je me casse la tête. mais j’apprends et je trouve ça génial !
  17. Heheh je crois que t’as complément raison, je suis plus entre débutant et intermédiaire, et clairement débutant sur les questions et cassage de tête. D’ailleurs c’est ma spécialité peut-être. en tout cas merci pour la suggestion. C’est pas du tout ce que je pensais mais c’est pas bête effectivement. Bon j’avoue que le but secret de ma question était d’éviter le haut force le lundi en même temps que tous les autres qui squattent le banc à dc le lundi. Et en même temps ne pas faire de séance haut le vendredi qui risque plus facilement de sauter. Encore une fois je me casse la tête. mais j’apprends et je trouve ça génial !
  18. Oui on va dire que je suis pile au milieu. En prenant mon Shake à 10h30 en moyenne, je mande ensuite vers 12h45. Donc en gros je peux choisir les deux, avec peut-être une préférénce sur la whey seule pour l’efficacité à ce moment là...
  19. hello ! je reviens juste pour une dernière petite question quand à mon entrainement. Déjà, j'aime beaucoup le concept d'avoir un enterrement force et un autre en hyper dans la semaine. Mais du coup pour l'instant j'ai ça : Lundi: Haut Force Mardi Bas Force Jeudi : Haut Hyper Vendredi : Bas Hyper Et donc pensez-vous que c'est une mauvaise idée de faire: Lundi: Haut Hyper Mardi Bas Hyper Jeudi : Haut Force Vendredi : Bas Force Est-ce que c'est moins idéal de finir la semaine avec les enterrements de force et qu'il faut mieux les réserver en début quand on est frais ?
  20. Juste une petite question: je fais mon entraînement le matin et je prends un Shake en post training seulement généralement vers 11h. Du coup je me demande si je dois plus me tourner vers de la whey seule où du mix.
  21. oui je pense que pour l'instant ça devrait aller... et tu verras. peut-être que qqn d'autre de plus spécialisé pourra te donner un meilleur conseil notamment sur la pertinence de l'unilatéral ou pas.. mais en tout cas, des bonnes bases selon tes photos !! 💪
  22. oui tu as dissymétrie qui se voit mais perso je ne chercherais pas trop à essayer de compenser en faisant de l'unilatéral.. j'aurais tendance à dire qu'en entrainant les deux cotés de la même façon, ça va s'équilibrer avec le temps... as-tu une légère scoliose ? ça pourrait expliquer ça.. j'ai l'impression qu'au niveau des dorsaux il y a aussi une petite différence. es-tu gaucher? le tennis pourrait peut-être expliquer le truc. Porte-tu un sac sur une seule épaule ? il pourrait avoir plein d'explications en fait. En tout cas ce n'est pas hyper flagrant non plus et ne te focalise pas non plus dessus.. Et sinon, tu peux essayer d'aller voir un ostéo et lui poser la question.
  23. en fait je peux comprendre mais c'est surement l'erreur à ne pas faire au début : en faire trop.. et je sais de quoi je parle 🤪 ! essaye de tenir à 3 jours de full body par semaine.. tu pourras passer à un half body sur 4 jours dans quelques mois... mais sinon peut-être que tu peux ajouter un peu de cardio les autres jours. d'autres ici pourraient confirmer ça. j'ai appris que le plus dur est de se freiner à trop en faire !

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