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jlbrugger

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  1. Petite modif, au lieu de la poulie haute en supination, je fais des curl marteau (2x8 kilos) 3X10 en superset avec tirage corde poulie haute 3x10. Je n'ai pas pu faire élévations latérales aujourd'hui, j'étais rincés...
  2. Élévations latérales ce serait bien ?
  3. Tu rajouterais un exo ou tu en remplacerais un ?
  4. Bonjour, J'ai 63 ans. En 2017. j'ai décidé d'arrêter de fumer et de consommer de l'alcool. Au printemps 2018, régime pour perdre du poids, trop rapide probablement. Août 2018, inscription dans une salle de fitness. Premier programme proposé par le responsable de la salle en full body que sur machine. Depuis janvier nouveau programme: 6 minutes rameur Échauffement squat 3x8 fentes avec haltère 2x12 Tractions (assistées) pronation 3x12 Développé incline 3x8 Développé assis haltères 3x9 poulie haute supination 3x10 gainage sur bosu 3x 60 sec crunch machine 3x12 Au niveau poids, 30 kilos barre comprise squat (j'ai de la peine à executer correctement) / 2x9 kilos fentes / 40 kilos barre comprise DI / 2x10 kg DAH / Crunch 35 kilos. Le nombre de rep est celui de ma séance de ce matin. Je mesure 173 pour 68 kilos. Séances 3 fois par semaine. Je suis attentif à ma diète et à mes macros avec un peu de souplesse. Hors muscu, je suis actif tous les jours (entretien d'un manège d'une dizaine de chevaux et poneys) plus un peu de ski en hiver et un peu de vélo en été. Je suis intéressé de connaître votre avis sur mon programme.

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    1. Message automatique aux débutants :

      Le but du forum n'est pas de donner un programme / menu, mais de corriger les vôtres. De même le but n'est pas de répondre toujours aux mêmes questions simples et traitées déja des centaines de fois.

      Merci de poser vos questions APRES avoir lu complétement LE GUIDE DU DEBUTANT et avoir utilisé la fonction RECHERCHE. En haut du forum il y a aussi des raccourcis vers les principales parties du site.

      Rappel des règles de courtoisie (générales, pas spécifiques à vous) :

      1 - Ici c'est un forum, pas un chat, on écrit en Français.
      2 - Avant de poser une question, je cherche si elle n'a pas déjà été traitée, pour ne pas passer pour un feignant et je la poste au bon endroit.
      3 - Les réponses viennent de bénévoles, personne n'est obligé de répondre.
      4 - Pas de question training / diète en PM, le forum est là pour répondre aux questions.


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