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Matrice

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  1. Tout est à refaire... - Pas les jambes - Trop d'exercices doublons - Jours de repos - Les relevés de buste x600 Inspires toi de programme déjà fait sur le net pour créer le tien parce que la il te faut une base.
  2. Bonjour, est-ce que les flocons d'avoine vont subir le même sort que l'orge et le sarrasin, c'est-à-dire qu'ils ne seront plus commercialisés sur la boutique à cause des ventes pas assez nombreuses qu'ont pu subir ces deux dernières? Merci d'avance!
  3. Matrice

    Correction diète

    5000 kilocalories c'est assez énorme oui, bon après il a toujours des cas exceptionnels. Si tu ne prends pas plus que 1kg par mois je pense que c'est ok, mais par contre si les poids ne montent pas c'est qu'il y a un problème. Par exemple pour mon cas je suis à 72 kg au dc en série de 10, je monte environ d'un kilo chaque semaine, j'ai commencé à 50 kg en série de 10 il y a un an où je faisais 63-65 kg pour 1m82 environ, aujourd'hui je fais 70 kg pour la même taille.
  4. Matrice

    Correction diète

    Bonsoir, à ce niveau-là de calories consommées ce n'est sûrement pas la diète le problème, plutôt le training. 5000 kcal c'est juste énorme, tu dois avoir des problèmes de digestion et d'assimilation.
  5. Bonsoir 😃, Tout d'abord, je vais te lister les exercices qui pour moi sont à enlever de ton programme: - 1 exercice curl entre curl barre ou curl marteau car 3 exercices de biceps c'est trop - pareil pour les triceps, un des 3 exercices est à enlever - curl jambes ou curl jambes allongé (exercice doublon) - Flexions latérales du buste avec haltères (mauvais pour la colonne) - Élévations frontales (les deltoïdes antérieurs sont souvent assez sollicités sur les exercices de développés, pas la pêne de les isoler encore) - Tirage menton car c'est un exercice mauvais pour l'articulation de l'épaule à long terme - squat haltère ou fentes à enlever aussi, ça fait trop - un des exercices d'élévations latérales (doublon) Ensuite tu devrais augmenter le temps de repos entre les séries de 1 à 2 minutes (donc entre 2 et 3 minutes de repos entre les séries) pour les exercices polyarticulaires car 1 minute de repos ce n'est juste pas assez et ce temps de repos court risque juste d'augmenter tes chances de blessures et de ralentir ta progression. Pour les isolations triceps/biceps tu peux monter à 1 minute 30 voir 2 minutes. Les abdos tu peux rester à 30 secondes voir monter à 1 minute. Ensuite je vais te lister les exercices à déplacer: - pull over, ce n'est pas un exercice pour les pectoraux mais un exercice de dos (recrute principalement le grand dorsal bien qu'il donne une sensation d'étirement sur les pectoraux) - Soulevé de terre à mettre dans la séance jambes - Tu peux mettre les abdos dans ta séance du vendredi du coup En gros cela donne: Lundi (Pectoraux & biceps) : - Développé couché - Développé couché incliné - Écartés inclinés avec haltère - Curl barre ou curl marteau - Curl incliné Mardi (Jambes): - Squat barre - Soulevé de terre - Fentes ou squat haltère - Curl jambes (assis ou normal) - Mollets (1 ou 2 exercices) Jeudi (Dos): - Rowing barre - tirage bûcheron - traction pronation - Shrugs - pull over - Extensions lombaires Vendredi (Triceps & épaules & transverse): - Élévations latérales normales ou couchées - Élévations oiseaux (pour les deltoïdes postérieurs souvent sous-développés par rapport aux deltoïdes antérieurs) - Un exercice des 3 exercices triceps - un autre exercice des 3 exercices triceps - gainage droit - gainage côtés Voilà, c'est mon avis personnel sur ton programme Bonne soirée à toi 😉
  6. Le DM et les élévations latérales ne se complètent pas vraiment, l’antagoniste du deltoïde antérieur étant principalement le deltoïde postérieur qui est recruté sur les exercices d'isolations comme les élévations oiseaux ou les exercices polyarticulaires de tirage à moindre mesure. Les élévations latérales recrutent principalement le deltoïde moyen.
  7. Oui c'est mieux, par contre sur ton programme ci-dessus tu as mis du squat à la place du legs curl. Je pense que remplacer le DM par un autre exercice serait pas mal aussi pour éviter des déséquilibres avec le deltoïde postérieur souvent trop faible par rapport à l'antérieur. Éventuellement mettre un exercice de dos supplémentaire ou des élévations oiseaux à la place du DM surtout si tu fais du DC à la séance A et du DCI à la séance B. Bonne journée 😉
  8. Bonsoir, je trouve ça pas mal. Cependant, je mettrais à ta place le dos avant les épaules. Augmenter le temps de repos est une bonne idée, cela te permettrait de mieux réussir tes séries. Bonne soirée 😉
  9. Bonjour tout le monde 😉, Rhodd je te conseille personnellement de privilégier la qualité du produit plutôt que le type de graisse. - Un fromage industriel ne vaut pas un fromage local produit par le petit fermier du coin (pareil pour le beurre et le lait) - Un poisson gras sauvage ne vaut pas un poisson gras d'élevage (en général) - une huile pressée à froid ne vaut pas une huile industrielle raffinée. - etc. Les études ont aussi tendance à se contredire sur les graisses saturées, insaturées et mono-insaturées donc pour moi la qualité est plus importante que le type de graisse. C'est un avis personnel bien sûr, Bonne journée! 😃
  10. Pas de problème, c'est avec plaisir 😉
  11. Merci pou ton avis 😃, Je monte les charges de 1 kg entre chaque séance pour les exercices polyarticulaires (j'ai une ceinture de lestage pour les tractions) , si j'arrive à faire mes répétitions programmées tant mieux, sinon je garde la même charge jusqu'à réussir le nombre de répétitions voulu. Pour les isolations, je monte en répétition entre chaque séance puis en charge quand j'en fais trop. J'aime bien faire beaucoup de répétions pour les épaules et les mollets jambes semi-tendues pour mieux me concentrer sur l’exécution.
  12. Teste par toi-même, si tu progresses, pourquoi augmenter ta fréquence ? Si le volume de travail est bon, il n'y aura normalement aucun problème. Le split procure aussi une bonne récupération ce qui est le plus gros avantage de cette répartition pour moi. La musculation, c'est dans le temps, et la bonne récupération articulaire te fera durer dans cette pratique en évitant un maximum les blessures (il faut bien sûr bien exécuter les exercices aussi). Donc chaque répartition a ses avantages et ses inconvénients : -Full body : Avantage : fréquence Inconvénients : récupération / jambes dans la même séance que le haut du corps -Split : Avantages : bonne récupération / tu peux matraquer le muscle à chacune de tes séances Inconvénients : fréquence (et encore ça se discute) Mais ne t'inquiète pas que dans le temps, elles se valent à peu près toutes (à voir pour le full body, je ne vois pas beaucoup de professionnels naturels opter pour cette répartition pour la raison que j'ai cité avant, la récupération) , il faut surtout être persévérant, régulier, avoir une bonne alimentation (un des facteurs les plus importants, je trouve) , avoir un bon repos (super important aussi). Je trouve que le full body est une répartition super si tu veux t'entretenir tout simplement, mais quand tu commences à manipuler des charges lourdes, je trouve que ce n'est pas le top. Après, c'est mon avis, tout le monde ne va pas être d'accord avec moi.

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