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Ralph

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  1. Salut , Dans un premier temps tu fais combien de séance par semaine ? car pour des série de 3 en full body faut aller chercher au moins 4/5 séances par semaine après ça dépend des personnes et de leur récuperation de base /sommeil/alimentation . -Le velo c'est pas un échauffement ! et si tu veux prendre de la masse le cardio c'est chao , échauffe tes muscle avec poids léger/élastique -seance B des pompes en premières exo ? faut plus lourd que ca pour tes pec -il te faut 1 exo pour chaque ! muscle par séance ! seance A : pec disparue. séance B plus de biceps ^^ Apres je suppose que c'est pour ça que tu as mis 4 séries sur certain exo , mais je préfère faire des série de 3 et au moins t'es toujours a fond. - et après c'est comme on ma dis : faut apprendre a te connaitre!! par exemple mes épaule progresse beaucoup mieux avec des élévation frontale/latéral qu’avec du dev assis que je m'acharnais a faire :')
  2. Ah merci j'y ai pas pensé
  3. Bonjour , depuis 3 semaines , j'ai du augmenter les calories de ma diet a ( 3800 calorie les jours ou je travail+ muscu ) et ( 3200 les 2 jours ou je me repose mais travail ) Cependant depuis cette augmentation la nuit suivant une journée de repos (et seulement ces 2 nuits ) je suis pris de sueur nocturne ! qui sont fortement désagréable. Le problème étant que je ne peux pas diminuer cette apport calorique sinon , soit je meurt de faim soit je prend pas de poids ? Voila voila si quelqun a déja eu ce genre de problème.
  4. Déjà tu débute donc tu ne devrais pas vouloir focus certains muscles mais travailler l'ensemble de ton corps! Fais une prise de masse 1/kg par mois max , fais 4 séances/semaine et avec de l'intensité !! et dois 7/8h minimum Ensuite pour ma part au bout de 3 mois intensif j'avais déjà remarquer des résultat ( ayant été maigre (1m79 pour 56kg) et maintenant en 1,5 ans a 68kg . Je te dis pas de vivre muscu , mais si tu veux progresser va falloir t'en donner les moyens .Comme il est trés trés souvent dis la base c'est Alimentation/Entrainement/Sommeil si il t'en manque 1 voir plusieurs tu progressera pas et tu sera démotivé .
  5. " j'essaie de me mettre au sport à la maison en ce moment" Cà fais combien de temps que tu fais de la muscu ? Pour moi , a mon avis ça dois faire pas longtemps que tu a commencer ou/et il y a surement un problème d'intensité d'entrainement et de diet. Sans vouloir être offensant pour quelqu’un qui se trouve très complexé par son corps , il va falloir y mettre plus du sien (calculer et peser tes calories) faire ta bouffe , être assidu et de la patiente ! et il faudrait te peser pour voir une évolution au fils des mois.
  6. Merci pour tes réponses, Toi qui te dis " plus ou moins dans ton cas" , quelle exo /placement dans l'exo utilise tu ? (pec et/ou autre) Et quand tu dis " concrètement tu te retrouveras à faire l'exact inverse" a quel point ?
  7. Bas mon objectif ça serais de faire entre 75 et 80 kg sec , pour les années de persévérance ça je le savais et la diète j'adore manger ! Apres " comment adapter ce que tu vois à ta morphologie" , j'ai peur de "perdre" du temps la dessus , dans le sens si j'adapte pas bien .
  8. William , oui , je vais me faire un 2e prog pour varier . Cyran je penses que c'est aussi génétique ( épaule large 125 cm , cage thoracique assez fine 100 cm , bras long ...) et j'ai jamais vraiment eu de pec etant plus jeune , la il on un peut grossis comme marquer ci dessus (il on pris du volume mais pas énormément surtout au (milieu bas et entre les pec) , il se sont surtout développés sur les cotés extérieur du thorax ) mais je commence a les sentir depuis peu a l'entrainement
  9. Bonjour , cela fait maintenant 1 an et 6 mois que je m'entraîne et sérieusement . Apres plus d'un an en half body je viens de repasser en full body depuis 5 semaines En 1 an et demie j'ai bien progresser , (21 ans 1m79 pour 56 kg a 68 kg ) cependant mes pectoraux sont un point faible! Meme si avant j'étais plat comme une planche , aujourd'hui il on pris du volume mais pas énormément surtout au (milieu bas et entre les pec) , il se sont surtout développés sur les cotés extérieur du thorax Ma nutrition en ce moment (3800 kcal ) j'ai un boulot très physique je ne prend pas plus de 800g par mois Petit déjeuner a 5 h : 5 œufs avec poivre et gingembre collation a 9h : 50 g d'amande repas a 12h : 250g de riz (pesé cru) + 250g de dinde +3 CS d'huile d'olive 15h : 200g de fromage blanc , huile de poisson pré-workout 16h 40 : 200mg caféine , 4g beta-alanine , 4g créatine et un peux de sirop d'agave pendant l'entrainement Post-workout 18h 20 : 3 crakers au graines (galette bio avec des graines dessus) Diner 21h : 250g de riz (pesé cru) +boite de thon + 500g legumes +3 CS d'huile d'olive Je bois 2 L d'eau au minimum par jour Mon entrainement full body 1h- 1h15 environ Je m’entraîne 5 fois par semaine pour 2 jours de repos consécutif étant en serie de 3 pour un total de 15 séries/muscle/semaine Échauffement articulation ect ... et pré-fatigue des pec avec élastique 1) dev coucher haltères ou dips ( dev 3 x11 x20kg , j’étais monter a 34kg avant de m'apercevoir que j'utilisais plus mes épaules et triceps que mes pec ? et dips 3x12 lesté a 20kg ) 2)Traction ou rowing haltere ( 3x12 tractions - rowing 3x10 x20kg ) 3)élévation latéral épaule 3x20 x 8kg 4)biceps curl vriller haltère 3x10 x12 kg 5)front squat haltères : 3x20 je fais des reps jusqu’à épuisement étant limiter a 34kg sur une haltère 6) abdos crunh - planche inversé Voila voila si vous avez des idées sur le développement de mes pec ou autre , j'ai aussi fait une période en série longue pour apprendre a mieux ressentir mes muscles ce qui m'a bien aider a ressentir mes pec sur les exo .
  10. Ralph

    Impression de régrésser

    Merci pour tes réponses en tout cas , je vais tenter de deload pour voir .
  11. Ralph

    Impression de régrésser

    Ptit dej : prot 32+10.6 (644 kcal) oeuf flocon avoine colation matin: prot 16+30 (733kcal) 80 g d'amande barre proteine midi : prot ??? (kcal avec le pain et le reste je dirais au moin 500 si c'est pas large plus) ( soit un panini poulet bien gros ya vraiment la masse de poulet) (soit 2 sandwich canard crudité oeuf) collation 2 shaker : prot 39 gr (442 kcal) soir : 5.6+14.4 (621 kcal) 300g haricot vert 170 g de riz et du coup quand je prend pas de bar prot je rajoute 150 g de dinde ( 39g prot) (191 kcal) 32+10.6 +39+16+30+39+5.6+14.4 = 147.2 avec barre prot et sans compter les sandwich 156.2 sans la barre et avec l'escalope du coup entre 2900 et 2940 kcal
  12. Ralph

    Impression de régrésser

    C'est un full body , normal que je puisse pas faire plus sur les jambes . de plus je fais ca chez moi donc a par le squat /fentes , j'ai pas encore regarder si je pouvais faire autre chose je pense passer en half body pour mieux travailler chaque muscle
  13. Ralph

    Impression de régrésser

    Bas la semaine je suis en formation et pas de frigo pour mettre ma bouffe et pas le temps de rentrer chez moi. De plus en 3 mois je ne sais pas si tu as vu mais de 57 à 64 kg il y a 7 kg de différence. Je n'ai pas mis de prot le soir car j'atteins déjà une dose de 130/140g de prot ce qui est amplement suffisant

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