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cyran

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  1. Travaille lourd pour le forcer à se rééquilibrer sans le faire se blesser et tu peux aussi t'orienter vers des séries de 100 si tu finis par constater un retard trop important
  2. cyran

    Programme Alimentaire - PDM

    Et puis 3500kcal pour 1m78 71kg c'est quand même sacrément élevé, comment ta pu en arrivé à un chiffre pareil ?
  3. Je sais pas, je suis pas un expert de la muscu hors salle, met en place un programme qui te convient en te permettant de te donner à fond et essaie de respecter ce que j'ai dit plus haut, pense à toujours bien chargé et c'est comme ça que tu progresseras
  4. écarté haltères par écarté poulie ou à la machine si tu la dans ta salle, mais tu te met, sur un banc, poulie basse, prise neutre et tu fais des écartés, tu m'en diras des nouvelles je te conseille par particulièrement de faire biceps et triceps séparé mais de pas faire biceps>triceps>biceps mais biceps>biceps>triceps Pec/Dos peuvent poser des soucis lorsque l'on fait le dos en second, puisque les pecs qui ont déjà pas mal étiré vont continuer de l'être, donc sois systématiquement commencer par du dos mais ça dépend de tes objectifs, si tu veux prendre en force sur du couché par exemple, laisse la séance pec au début de la séance et évite de mettre trop lourd sur le dos
  5. Pas d'échauffement ? Faire des séries légère à la barre ça compte pas si jamais Tu sens bien tes pec à la barre plutôt que haltère ou chest press ? Parce que tu change pour des haltères pour le faisceau claviculaire Les écartés haltères ne sont pas du tout un bon exo de pec, faut remplacer élevation latéral ou buste penché c'est la même chose, par contre il te manque un exo pour le faisceau postérieur Pourquoi biceps>triceps>biceps et vendredi triceps>biceps>triceps Les exo curls du mercredi du varie ta prise ?
  6. Pour les séries ça dépend de tes objectif et de ton niveau, si c'est du poids du corps ou des charge libres tu risque de pas faire pareil 1-2m de repos c'est non, ça dépend que de toi et encore une fois si tu fais du poids du corps ou non Ne jamais à l'échec, c'est le total inverse, tu "détruit" tes fibres lorsque tu n'en peux plus pas quand tu t'arrête et que tes en pleine forme, attention, j'ai jamais dit que tu dois faire chaque série à l'échec ça dépend de plusieurs facteur mais ne jamais en faire c'est probablement pas la solution Même débat, ne jamais dépasser 3séries ne servent à rien c'est des bêtises, tu arrête tes séries quand t'arrive plus à tenir l'intensité Des études ou des post instagram ? Un powerlifteur qui fais du 5x5 avec +5 minute de repos entre chaque série, va dépasser les 3séries avec un entrainement long dans le temps et ça va pas l'empêcher de progresser 1 série ça fais pas beaucoup mais tu peux réduire le nombre d'exo 3x15 relevé de jambe je sais pas comment tu fais, si c'est fait correctement mais non c'est pas trop, l'idéal serais de rajouter du poids Dépend de toi, 4 c'est bien, 3 c'est bien aussi, par contre pourquoi séparer les dips et les pompes plutôt que de faire à la suite Bof tu peux en rajouter avec des poids sur le dos
  7. Oui je rectifie, ça peut entraîner un ralentissement de la digestion Tu peux être intolérant au protéine de lait aussi, pour le coup y'a plusieurs facteur qui pourrais expliquer ça d'avantage que l'eau
  8. De la bonne qualité tout est relatif quand même, c'est plutôt dans le bas du tableau
  9. Il te faut changer de whey surtout, et c'est d'avantage marrant que ton pote est eu les mêmes problèmes que toi Rien à voir avec l'eau et le lait accélère la digestion au contraire
  10. Perso les vitamines c'est des compléments et les fibres c'est de l'avoine
  11. Oriente toi vers un kiné du sport si possible, voir médecin du sport, mais encore une fois par sûr qu'ils puissent te répondre complètement
  12. Oui tout dépend de ce qu'on définie être en bonne santé, mais perso non les légumes j'en consomme pas Bref c'est pas le sujet
  13. Le dégressif c'est pour atteindre d'avantage l'échec musculaire donc oui c'est utile puisque on c'est rendu compte que les muscles ce développent mieux en allant à l'échec qu'en s'arrêtent avant, je te conseille plutôt de prendre 5s de repos et enchaîner environ 65-70% de la charge que ta utilisé en rep à l'échec Un exercice poly articulaire pour le pectoral claviculaire ou de l'isolation pour la partie sternum Oui c'est mieux, je te prend un exemple très résumé, le but de la muscu c'est de casser tes fibres musculaires, tu va les casser plus facilement si elles sont fatigué et que tu les laisses pas se reposer Dans ce cas ok mais pour autant je modifierais l'ordre des exos en plaçant d'abords les exos sur les quels y'a un retard/point faible musculaire et plutôt que de faire 2exos pour le latéral je mettrais 1exos avec une technique d'intensification comme il en existes beaucoup

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