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cyran

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  1. Non c'est pas forcément trop mais pour le dos j'aurais plus pensé à des variantes de prise au rowing plutôt qu'une variante des tractions Pour les jambes je suis d'avis que du leg extension seras toujours un must have
  2. Je pensais plus au Traction/Rowing/Traction Squat/Mollet/Press/Mollet
  3. C'est pas la quantité qui me choque perso c'est le fait que tu fasses des exos en x2 voir x3, ça deviens limite contre productifs Si ta bien progresser au début c'est parce que tes passé du PDC au libre, c'est un peu comme si tu débutais
  4. cyran

    Whey avec le repas ?

    Pas un placebo non, quand on connais l'efficacité des ces acides aminés c'est normal que tu te sente mieux si t'en avais jamais pris de ta vie
  5. cyran

    Whey avec le repas ?

    Sur bon conseils cela aurait été de simplement rajouter des protéines dans ton alimentation, je pense qu'il faut te tourner la problématique sur ta diète et/ou ton training plutôt que sur la prise ou non de complément type protéine en poudre Si tu mange après la salle et que ton repas contient des protéines ( ce qui est surement le cas ou si non y'a de grosse base à revoir ) pas besoins de le prendre Ta probablement lu quelque chose du style qu'on ne peux pas assimiler autant de protéine en une fois qu'on le voudrais, c'est vrai donc pas utile de prendre un shaker + 200gr de poulet dans le même repas Avant la séance ok mais pas trop avant non plus, la whey est hypoglycémiante puisque c'est issue du lait ( plus ou moins en fonction de la provenance ) donc chez des gens ça va poser problèmes Au petit déjeuner oui si ta pas le temps de manger des protéines solides A 10h si ta collation ne contient pas de protéines et que tu en as besoins pour ton apport kcal journalier A 16h même chose qu'à 10h Le plus optimal c'est celui qui t'arrange le plus pour avoir ton apport en protéine quotidien
  6. J'ai mille fois moins de fibre que toi par jours et j'ai absolument 0 soucis, donc dire au contraire, non justement c'est plus probable d'en avoir trop que l'inverse
  7. Parce que tes prêt à sauter un jours sous prétexte de week end Ou parce que ta dit que le Vendredi c'est fragile, du coup le Lundi c'est solide ?
  8. Autre ce que je n'ais pas notifié oui
  9. Plus ou moins, la moyenne c'est 2500kcal pour un homme, parce que ta les mecs du bureau à 2000 et les mecs du chantard à 3000
  10. Si je pense que ça fais de toi quelqu'un de sédentaire, le truc important c'est le NEAT ( Non Exercice Activity Thermogenesis )
  11. Avoir sa masse musculaire oui c'est largement atteignable, avoir ce côté esthétique abdos apparent + sa masse ça dépend que de ta génétique Si seulement quand tes débutant et que tu n'a pas de masse musculaire à entretenir Des glucides au début puis les réduire de nouveaux pour équilibre le ratio gr/kg de Prot et Lipide Un bon d'avoine de 500kcal ça fais un sacré un bol, d'autant plus qu'un surplus de 500kcal journalier c'est conséquent en fonction de ton activité physique etc.. C'est les méchant glucides qui font prendre du gras le soirs, donc cours dans ta cuisine chuchoter des mots doux à ton riz avant qu'il ne sois trop tard C'est pas tant le muscle ( qui n'a besoins "que" de prot ) que le corps qui à besoins d'énergie pour grossir Je vais pas tenter d'expliquer parce que moi même je ne connais pas le schéma précis
  12. Parmi ceux qui donnent des conseils personnes n'est ici pour juger ( sauf @Irimi méfie toi de celui là👌 ) Le premier truc qui va pas déjà c'est le fait de faire du 10x10 c'est beaucoup trop, faite du 5-4x10 pour le début de séance et passer sur du 3x10 par la suite, c'est contre productif de trop en faire Exercice doublons entre DEV Coucher et DEV Coucher haltères D'habitude on commence par le muscle/faisceau le plus en retard, donc probablement commencer par du couché incliné ça fais peu pour les jambes, d'autant plus que c'est/ce sont des muscles endurant donc tu peux facilement taper du 15x plutôt que limiter en 10rèp Remplacer un exos d'ischio ( et non pas esquiau ) par un soulevé de terre jambe tendu, là ça fais doublon encore une fois Lat Pull Down et Diverging Lat Pull Down c'est la même chose Seated Row et Diverging Seated Row c'est aussi la même chose
  13. cyran

    Plateau perte poids femme

    Tu va dans ta salle, tu cherche les monsieur muscle qui tape la pose devant le miroir et tu va leurs demander qui les préparent Si non tu regarde pour un coach en ligne
  14. Si tes jeune en bonne santé, 3 années en partant du principe que ce sont tes 3premières années, que tu ais une très bonne diète et un entrainement opti tu peux avoir ça musculature, par contre pour l’esthétisme c'est juste qu'il à une belle génétique ( pectoraux long, buste long avec cage thoracique étroite donc abdo prédominant, etc..) Tu dit que tu veux prendre du muscle et que t'arrive pas à sécher, faut savoir Peut être que tes trop sédentaire en dehors de la salle et/ou que tu ruine tout avec un cheat meal trop important Oui tu peux prendre du muscle mais faudra augmenter les quantités quoi
  15. cyran

    Plateau perte poids femme

    Un coach Je serais dans ta situation je me pencherais vers ceux qui préparent des athlètes aux compétitions, d'après moi ce sont les plus aptes à te suivre pour la diète et le training Je suis également d'avis de te déconseiller des coachs avec un simple BPJEPS, certains sont très qualifié mais forcer de constater que c'est rare

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