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cyran

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Everything posted by cyran

  1. Oui c'est une faute de frappe, j'ai pensé postérieur.
  2. cyran

    Prise de mass à 10k calorie par jours

    J'ai pas compris le rapport avec Delavier ici, mais je suis d'accord.
  3. cyran

    Prise de mass à 10k calorie par jours

    https://www.industrytap.com/knowledge-doubling-every-12-months-soon-to-be-every-12-hours/3950 Il y a probablement beaucoup de choses auxquelles tu ne penses pas.
  4. cyran

    Prise de mass à 10k calorie par jours

    Parce que les connaissances dans ce domaine on été multiplié par des milliers si ce n'est plus.
  5. cyran

    Caseine + Whey

    La whey isolat ou non à un intérêt en "pre-workout" si consommé une bonne demi heure avant et que tu ne peux pas consommer d'autre type de protéine à cause de ton travail par exemple et que tu ne prend pas de bcaa dans ta séance non plus, donc pour savoir si c'est contre productif tu dois répondre à ces deux questions. Et concernant ton objectif de sèche c'est exactement comme avec le reste de ta diète, est ce que ça rentre dans tes maccros quotidien ou non. En revanche désolé de te dire que la caséine de ON est mauvaise, comme tout leurs produits d'ailleurs. Déjà c'est pas de l'isolat donc pas grand intérêt, lécithine de soja donc pas top, du sel va savoir pourquoi, de la gomme cellulose etc.. etc.. pas mal d'ingrédient qui ne servent à rien. Le mix de protéines de la boutique AM nutrition est très bien. Autrement la référence pour un complément alimentaire quel qu'il soit Nutrimuscle.
  6. En l'occurrence, ce ne sont pas les plus adapté.
  7. Reconnaître un type de douleur, y'a que toi pour savoir, mais là c'est la zone des lombaires, hormis musculaire y'a pas beaucoup de risque que ce soit autre chose. Si ça peut renforcer tes lombaires ou non je peux pas savoir ça, si tu veux les renforcer tu rajoute un travail précis. Je vois pas en quoi ça change quelque chose de les travailler en même temps. Fait comme ça t'arrange surtout.
  8. Si tu as possibilité les effectuer suspendu à une barre ou sur chaise romaine, pourquoi pas. De toute manière il n'existe pas 36 manière de le faire. Si tu veux continuer en rajoutant de la difficulté, tu tiens un medecine ball entre tes pieds ou tout ce qui peux servir de poids sans risque de te tomber sur la tête
  9. cyran

    Compléments alimentaires Brutal Force

    Si tu pose la question c'est que tu connais la réponse. Ou que tu cherche une justification pour commencer à prendre ce que tu ne devrais probablement pas.
  10. L'exercice du wood chopper, mais ça demande une poulie haute. Si non ta deux options : les mains derrière la tête et les coudes écarté pendant les crunchs classique ou ne pas les travailler puisque l'intérêt est quand même très limité.
  11. cyran

    force...

    Salut, Y'a pas de mieux ou moins bien, juste des outils adaptés à l'utilisation que tu en fais.
  12. Le deltoïde antérieur est antagoniste des pecs, donc pas de risque de le sentir sur un mouvement de développé. Oui donc c'est bien le fait de cambrer qui te fais cette douleur lors de l'étirement, tu peux sois identifier un déficit de force et travailler tes lombaires si la douleur est musculaire ou alors ne plus les travailler qu'avec du gainage si ce n'est pas inconfortable et attendre d'avoir accès à une poulie haute pour réaliser des crunchs sans pression sur le bas du dos.
  13. cyran

    seche

    Je fais 1m74, 85kg plutôt propre, étudiant en Staps donc 10h de sport hebdomadaire et je m'entraine 6 à 12x par semaine en fonction de la période. Et je suis à 1800kcal pour me maintenir, comme quoi.
  14. cyran

    seche

    Si ta reprit du poids à 1700 c'est que ton métabolisme n'à pas besoins de 1800. Donc à 2300 tes pas du tout en déficit, en plus c'est inquantifiable la dépense kcal que tu fais avec la muscu.
  15. cyran

    seche

    Salut, Je suis pas sûr d'avoir tout bien compris. En quoi c'est pas top d'être à 1700kcal et d'avoir perdu 10kg ? C'est 10kg de graisse ? En famine à 1700kcal ? ça m'étonnerais beaucoup quand même, je sais que tout les métabolismes sont différent mais bon. Du coup tu veux reperdre du poids, comment ont peut savoir si 2300 c'est assez ? ça dépend de ton métabolisme c'est à toi de nous le dire ça. Donc je comprend pas pourquoi tu demande si tu dois encore monter tes kcal pour perdre du poids ?
  16. cyran

    Conseil haltères

    Plutôt que d'augmenter le poids tu peux peut être augmenter le temps sous tension, par exemple. Ou autre technique d'intensification. Perso je ne connais pas, mais à moins de vouloir investir dans un home gym, je trouve pas très pertinent de mettre un prix aussi élevé à 2 mois de la re-ouverture des salles annoncés par Macron y'a 2j
  17. Une douleurs à l'épaule pendant la phase excentrique et en plus avec une faible résistance, c'est étonnant. Le deltoïde postérieur travail légèrement sur les mouvements de triceps et ces derniers sont implanté en dessous, donc si tu ses une gène à ce niveau là tu peux mettre l'accent sur l'échauffement. Si tu fais de la pré-fatigue il va se passer l'inverse de ce que tu cherche, tes pecs seront davantage fatigué et la tension va être encore plus transférer dans les épaules et les triceps. Les lombaires ne travaillent pas sur des crunchs classique, si tu es sûr que tu ne cambre pas en décollant le bas du dos lors de la phase excentrique, parce que si non ça vient de là, tu peux toujours continuer de les faire sur un gym ball, c'est d'autant plus intéressant que sur le sol car tu travail tes stabilisateurs et ça te permet un plus grand étirement qui t'aideras à ajouter de la difficulté quand le mouvement deviendras trop facile.
  18. Le rowing travail forcément ton grand dorsal mais dans une moindre mesure comme expliquer dans mon message précédent. Malheureusement sans une poulie haute ou basse, tu ne peux pas faire grand chose d'autre que du pull over. En espérant que ce coup ci tes pectoraux ne vole pas le travail.
  19. Je vois bien ce que tu entend par combinaison polyvalente mais c'est pas le plus pertinent, d'après moi en tout cas. Ok pour les élastiques, mais à part en échauffement tu ne pourras pas vraiment effectuer un travail musculaire. Sauf si la faible résistance te convient pour l'instant mais ça risque de vite devenir insuffisant.
  20. Encore faut il que tes pecs travaillent réellement sur l'incliné, si c'est du 90-10 y'a mieux pour le haut de pec, y'a mieux pour le deltoïde antérieur. Pour travailler "uniquement" les pecs, le top c'est les écartés sur poulie ou machine mais tu n'as peut être pas accès étant en home gym. Les élévations latérale ta pas vraiment le choix à mon avis, je ne pense pas qu'un débutant réussisse à contracter à fond son deltoïde avec des poids lourd. La fréquence ça dépend de toi uniquement.
  21. Salut, Je trouve étonnant que tu prenne les sensations dans l'épaule au dev couché au point de le remplacé par du décliné et que tu fasse quand même du dev incliné, qui doit te travailler encore plus les épaules. La longueur de la barre n'a pas d'impact puisque tu es situé au même endroit que les poids. Si tu veux travailler d'avantage ton deltoïde tu peux soit rajouter des exo en enlevant ou non des séries/exo d'autre groupe musculaire, soit mettre l'accent sur la portion postérieur lors du travail du rowing par exemple, en ayant les coudes d'avantage à l'horizontal. Pour ce qui est de développé suffisamment la portion latéral, la seule possibilité c'est les élévations latéral donc à toi de voir si tu veux ou non rajouter un exercice.
  22. Crunchs, quand tu es sûr de savoir contracté sur chaque mouvement, tes abdos de façon à bien les sentir travailler (c'est très important), tu utilise un haltère pour te lester et tu en fais 20-30 avant d'augmenter le poids. Que tu place sous le menton. Et puis relevé de bassin quand tu arrive bien à faire des crunchs. Je ne suis pas sûr de comprendre "gonfler" le ventre.
  23. Tu finiras jamais de développer totalement une partie, on est jamais vraiment satisfait, donc si tu attend ça avant de faire un focus tu va attendre longtemps. A toi de décide sur quoi tu met l'accent. Le hollow rock ça me parait pas bien efficace et un peu tirer par les cheveux sauce instagram Le swing aucun intérêt si tu veux un travail musculaire, c'est plus cardio qu'autre chose. Tu ne va rien hypertrophier comme ça. Il n'y aucun soucis à faire des crunchs étant une femme, si tu n'a pas problème de transverse/périnée. ça ne va pas t'en créer non plus si tu t'applique à les faires correctement. Tu ne les feras pas apparaitre sans la diète mais pas non plus sans les travailler. Tu auras juste le résultat d'une personne skinny donc avec un ventre tout plat sans relief abdominale.
  24. Le cardio est assez inefficace pour perdre du gras, faut plus le voir comme une dépense kcal supplémentaire. Pour ce qui est des glucides si tu as tendance à prendre un peu trop de gras avec tu peux toujours faire un cyclage.
  25. Salut, Comme tu le sais surement le plus important c'est au niveau de la diète. Tu dit que tu veux un focus sur certaines zone du corps, dans ce cas autant les travaillés plus que le reste, ce qui n'est pas le cas actuellement. Pour la séance au du corps, l'ordre est plutôt bon si le dev militaire ne te fatigue pas les épaules avant le dev couché. Pas d'intérêt de faire l'exercice "pompe-rowing" Je ne sais pas ce que tu nomme hollow ? Pour le bas du corps, c'est pas mal d'exo poly articulaire mais en même temps c'est la galère en étant chez toi donc je comprend. Le swing je ne comprend pas non plus ? Step up pas sûr de bien situer ce terme. Comme je te disais si ton objectif est sur le bas du corps et les abdos, tu peux retirer des exo du haut du corps au profit de zone que tu souhaite favorisé. Surtout pour tes abdos que tu ne pourras pas développer avec du simple gainage.

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