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Maxwell

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  1. Ok super je vais voir ça! J'espère aussi pouvoir me commander des poids et une barre de traction bientôt
  2. Ok, je supprime un des 2 du coup ? Merci pour toutes tes réponses. Je commence effectivement très léger vu que je suis un gros noob 😂. Pour l'instant j'essaie d'être vraiment concentré sur le mouvement, pour pas déconner. Ensuite je compte augmenter clairement les poids, mais avec ce confinement je n'ai pas moyen d'avoir plus de 2 x 10kg pour l'instant... Ca va donc peut-être stagner un peu à ce niveau. Haha ok! Je me tête à même arrêter le cardio pour 1 mois... J'ai jamais fait ça de ma vie 😅 Encore merci pour tes réponses, je peux continuer sur cette voie (en augmentant les poids ASAP bien sûr), c'est rassurant!
  3. Bonjour à tous ! N'ayant pas eu de réponse je suis parti sur ce qui est au-dessus... J'espère que ça ira! 😊 Petite question cardio sinon. En cette période de confinement, je n'ai plus accès à ma salle d'entraînement pour le basket. Je fais actuellement de la corde à sauter 45 minutes 3 x dans la semaine pour me fatiguer un peu (je suis trop nerveux sinon ^^). Est-ce la façon la plus cohérente de faire ça ou vaut-il mieux en faire un peu tous les jours?
  4. Bonjour à tous! J'espère que vous allez bien en ces temps un peu difficiles! 😊 Moi ça y est, plus d'accès à ma salle de basket 😢. Du coup je vais dès demain si possible augmenter un peu l'aspect muscu! Voici ce que je prévois de faire, dans l'ordre (enfin ^^). Pour rappel, mon but est de cibler majoritairement (dans cet ordre de priorité) les abdos, les pecs, et les exos me permettant d'améliorer ma posture, tout en gardant un programme à peu près complet, malgré mon manque de matériel. LUNDI : Matin : dos + bras 3 x 12 rowings horizontaux avec haltères en pronation (2 x 6 kg) 3 x 12 rowings horizontaux avec haltères en supination (2 x 6 kg) 3 x 12 curls en rotation (2 x 6 kg) 3 x 12 barres au front au sol avec haltères (2 x 4 kg) Soir : abdos 3 x 20 crunchs pieds au sol 3 x 10 roues abdominales 2 x 3 x 12 flexions latérales avec haltère (10 kg) MARDI : Matin : épaules 3 x 12 harlows 3 x 12 développés militaires debout avec haltères (2 x 6 kg) 3 x 12 face pulls TRX Soir : pecs + trapèzes 3 x 12 pompes avec poignées en position neutre 3 x 12 développés couchés convergents au sol avec haltères (2 x 10 kg) 3 x 12 pompes surélevées avec poignées en position neutre 3 x 12 shrugs avec haltères (2 x 8 kg) MERCREDI : Matin : bas du corps 3 x 12 good mornings avec disque sur la nuque (2 kg) 3 x 12 squats avec haltères (2 x 10 kg) 3 x 12 soulevés de terre avec haltères (2 x 10 kg) 3 x 20 extensions des mollets debout avec haltères (2 x 10 kg) Soir : abdos 3 x 20 crunchs pieds au sol 3 x 10 roues abdominales 2 x 3 x 12 flexions latérales avec haltère (10 kg) JEUDI : Matin : dos + bras 3 x 12 rowings horizontaux avec haltères en pronation (2 x 6 kg) 3 x 12 rowings horizontaux avec haltères en supination (2 x 6 kg) 3 x 12 curls en rotation (2 x 6 kg) 3 x 12 barres au front au sol avec haltères (2 x 4 kg) Soir : pecs + trapèzes 3 x 12 pompes avec poignées en position neutre 3 x 12 développés couchés convergents au sol avec haltères (2 x 10 kg) 3 x 12 pompes surélevées avec poignées en position neutre 3 x 12 shrugs avec haltères (2 x 8 kg) VENDREDI : Matin : épaules 3 x 12 harlows 3 x 12 développés militaires debout avec haltères (2 x 6 kg) 3 x 12 face pulls TRX Soir : abdos 3 x 20 crunchs pieds au sol 3 x 10 roues abdominales 2 x 3 x 12 flexions latérales avec haltère (10 kg) ❓Mes questions ❓ - L'ordre des exercices est-il cohérent? Comment le définir sinon? - Est-ce problématique de faire dos et bras dans la même session? Même question pour pecs et trapèzes? - Ne vaudrait-il pas mieux que je fasse la barre au front avec la TRX plutôt qu'au sol? - Je n'ai pas trouvé de vidéo pour le soulevé de terre avec haltères sur le site, est-ce parce que cet exercice est proscrit? J'ai essayé de tenir compte de vos remarques et connaissances. Dites-moi ce que vous en pensez et si qqch cloche dans mon programme ! Merci d'avance 😊
  5. Ok, j'ai pas à m'inquiéter dans ce cas. Je pense que je cherchais trop compliqué 😅. Merci!
  6. Sinon, petite mise à jour sur l'avancement de mon programme Ce que je fais actuellement, car déjà bien en place : ABDOS - lundi-mercredi-vendredi matin (environ 30 minutes) : - 3 x 20 crunchs pieds au sol - 3 x 12 flexions latérales gauches jambes serrées - 10kg - 3 x 12 flexions latérales droites jambes serrées - 10kg - 3 x 10 descentes à la roue abdominale PECS + TRAPEZES - mardi-jeudi matin (environ 30 minutes) : - 3 x 12 pompes prise neutre - 3 x 12 développés couchés convergents genoux relevés - 10+10kg - 3 x 12 pompes surélevées prise neutre - 3 x 12 shrugs - 8+8kg ❓J'ai ajouté les pompes surélevées pour mieux travailler le haut des pecs et pour globalement davantage me fatiguer (ça me semblait trop facile avant alors que je galère plus maintenant). Est-ce une bonne idée ou est-ce que le "presque doublon" avec les autres pompes c'est mauvais? En cours de test et/ou planification : EPAULES - 3 x 12 développés militaires debout - 6+6kg - 3 x 12 face pulls à la TRX - 3 x 12 harlows DOS - 3 x 12 rowings horizontaux prise pronation - 6+6kg - Rowings horizontaux prise supination ❓Au-délà du deuxième mouvement que je veux être sûr de bien exécuter (cf. post au-dessus), devrais-je ajouter un exo de plus (TRX?) vu que c'est un grand groupe musculaire ? BRAS Biceps : - Curls Triceps : - Barre au front ❓Je comptais partir sur 1/2 exos de chaque (genre curls prise marteau et curls avec rotation + barre au front), est-ce suffisant, ou trop? Dois-je équilibrer le travail triceps/biceps? BAS DU CORPS (environ 30 minutes) Mollets : - 3 x 20 extensions des mollets debout - 10+10kg Ischios : - 3 x 12 good mornings avec disque sur la nuque - 2kg Quadris : - 3 x 12 squats - 10+10kg Fessiers : - 3 x 12 soulevés de terre - 10+10kg ❓Ayant vraiment l'impression d'avoir de l'avance à ce niveau, est-ce trop? Est-ce notamment vraiment nécessaire de travailler les mollets quand on court beaucoup (pour rappel 3 entraînements + un match de basket par semaine minimum) ? Voilà. Désolé pour le pavé 😅 A noter que je n'ai toujours pas défini d'ordre vu que je n'ai pas encore mis tout ça en application. J'espère commencer en avril!
  7. Merci pour ton retour. Pour le coup vu que je suis hyper-débutant je n'ai fait que croire sur parole ce que j'ai trouvé sur le site (sur la page de l'exercice du rowing justement) ! Je vais tester ta proposition ce weekend si j'ai le temps, car cette alternative me plairait bien! Hello, Je me permets de revenir vers toi concernant ton exercice. J'ai eu l'occasion d'essayer mais je n'ai pas trouvé de vidéo et comme je suis débutant, j'ai un peu peur de mal le réaliser. Est-ce que tu aurais une vidéo par hasard?
  8. Merci pour ton retour. Pour le coup vu que je suis hyper-débutant je n'ai fait que croire sur parole ce que j'ai trouvé sur le site (sur la page de l'exercice du rowing justement) ! Je vais tester ta proposition ce weekend si j'ai le temps, car cette alternative me plairait bien!
  9. Sinon, une idée d'exercice pour le V dos dos à la TRX (ou autre avec le matériel à ma disposition) ? Parce qu'avec le rowing j'ai plutôt l'épaisseur, donc il me faudrait idéalement quelque chose de bien complémentaire, mais je n'ai toujours pas de barre de traction, et mes portes ne me permettront pas une prise très large (70 cm environ)
  10. Le poids max qui te permet de faire ce que tu as prévu Ok ça roule merci! Je vais peut-être revoir le poids de ces exercices PK relever les genoux ? Je me suis peut-être mal exprimé. Comme je n'ai pas de banc je travaille au sol, et du coup j'ai vu sur le site que pour pas trop cambrer le dos j'ai vu qu'on pouvait plier les genoux (ramener les pieds vers les fessiers quoi) J'ai bien noté le reste également, merci! 😊 Sinon j'ai vu entre temps qu'il vaut mieux intégrer le soulevé de terre aux exos pour le bas du corps, je vais changer ça lorsque je me pencherai sur cette partie du programme!
  11. Bon, voilà où j'en suis actuellement : Ce que je fais actuellement, car déjà bien en place : ABDOS - lundi-mercredi-vendredi matin (environ 30 minutes) : - 3 x 20 crunchs pieds au sol - 3 x 12 flexions latérales gauches jambes serrées - 10kg - 3 x 12 flexions latérales droites jambes serrées - 10kg - 3 x 10 descentes à la roue abdominale ❓ Questions ❓ - Dois-je ajouter du gainage transverse? Du gainage "normal"? - Comment définir le poids maximum pour bien travailler? Sur une répétition ou sur une série? Car actuellement j'ai l'impression que les crunchs et les flexions sont trop faciles... PECS + TRAPEZES - mardi-jeudi matin (environ 30 minutes) : - 3 x 12 pompes avec poignées en position neutre - 3 x 12 développés couchés convergents genoux relevés - 10+10kg - 3 x 12 shrugs - 8+8kg A définir ou à tester : EPAULES - 3 x 12 développés militaires debout - poids à définir - Face pull à la TRX DOS - Rowing horizontal - Soulevé de terre BRAS BAS DU CORPS J'avance lentement c'est vrai, désolé... 😅 ❓ Question ❓ Est-ce problématique de faire des sessions de seulement 30 minutes? Car je pensais partir sur du 30 minutes le matin/30 minutes le soir une fois mon programme ficelé, histoire de mettre le "moins physique" juste avant l'entraînement
  12. On fait déjà de la pliométrie à l'entraînement justement! C'est pas mal en effet! Super merci, je testerai ça dans ce cas! Car j'ai une sangle mais je connais absolument aucun exercice 😑. Et pour l'instant je passe tout mon temps à comprendre la muscu sur ce site déjà ^^
  13. Ok je vais chercher ça alors, merci! Je reviendrai bientôt vers toi avec mon programme un peu + détaillé.
  14. Ok c'est noté! Comme je compte faire le bas du corps un autre jour ce sera pecs ou dos en premier. Merci! Je vais voir pour m'en acheter une histoire de rendre mon programme plus complet. Il n'y a pas d'équivalent à la TRX je suppose?
  15. Mince d'accord! J'avais lu que la position mains serrées isolait mieux le dos... Je vais donc supprimer ou remplacer cet exo, merci ! Ok, il vaut mieux commencer par quoi (désolé si c'est quelque part sur le site, je crois que j'arrive pas à tout assimiler d'un coup 😅) ? Car j'ai pas de préférence en fait. Ok, j'hésite entre ajouter ça à la séance prévue 2/3 fois par semaine ou augmenter la fréquence. Je vais voir en fonction du temps que ça me prendra, merci! Ah oui merci J'ai bien noté toutes tes autres réponses, je vais continuer de bosser la-dessus, merci beaucoup! Est-ce que je devrais acheter une barre de traction et/ou des extenseurs pour optimiser mon programme?

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