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bas64

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  1. Ou celui la lundi et jeudi:pecs/épaules/triceps/mollets _dc haltères 4*10 _ecartes couchés 3*10 _developpe militaire 4*10 _elevations latérales 3*12 _dips 3*10 _barre au front 3*10 _mollets débouts 4*15 Mardi et vendredi :biceps/dos/épaules _curl barre ez 4*9 _curl marteau3*12 _rowing barre 4*10 _tractions supination 3*10 _squat 4*12 _ soulevé de terre roumain 4*12 _abdos
  2. Slt Cyran,je te sollicite encore.j ai décide de revoir mon entrainement,je pense que cela sera plus adapté pour moi,peux tu me dire ce que tu en penses,merci. Lundi et jeudi:pecs/dos/bras _developpe couché haltères 3*10 _ecartes couchés haltères 3*12 _rowing barre 3*10 _tractions pronations prise large 3*10 _curl barre 3*10 _barre au front 3*10 Mardi et vendredi :jambes/épaules/abdos _squat barre 3*12 _souleve de terre roumain barre 3*15 _mollets debout barre 3*15 _developpe militaire barre 3*12 _elevations latérales halteres 3*12 _abdos
  3. Ok,mais si j enlève les exos pour les biceps triceps , comment vais je progresser sur ces derniers?
  4. Merci beaucoup pour tes conseils Cyran.Tu trouves que je ne travaille pas assez mes bras dans mes séances?Je m entraîne le lundi mercredi et vendredi en général.Je pense être assez sec ,plutôt athlétique,mais a mon âge j aimerais paraître un peu plus massif.Je fais raisonnablement attention à mon alimentation,je veux juste monter à 85 kgs d ici mes 45 ans en juin prochain tout en limitant la prise de graisse.Si tu as des conseils pour prendre encore plus des bras,biceps et triceps.Merci a toi.
  5. Bonjour a tout le monde Pourriez vous me donner vos avis sur mon programme full body dans le cadre d une prise de masse.J alterne a chaque entraînement la séance a et b. J ai 44a,1m85 pour 80kgs,je veux prendre 5kgs de muscle . Merci. Séance a: _developpe couché 4*10 _rowing barre 4*10 _developpe haltères 3*10 _oiseau banc incliné 2*15 _curl barre 4*10 Barre au front 4*10 _squat 4*12 _releve de bassin en travers banc 3*15 _mollets débouts 4*15 _abdos Séance b: _dips lestés 4*10 _tractions larges pronation lestées 4*10 _developpe devant barre 4*10 _curl haltères rotation assis sur banc a 90 4*10 _pull over allongé sur banc bras fléchis 4*15 _squat 4*12 _souleve de terre jambes tendues 4*12 _mollets debout 4*15 _abdos
  6. Bonjour 1ere séance triceps/biceps _barre au front:3*10 _pull over:3*12 _curl incline:3*10 _curl concentre:3*10 2eme séance triceps/biceps Dips lestees:4*10 Kick back:3*12 Curl marteau:3*10 Curl marteau en travers:3*12 Est ce que je peux alterner ces séances tous les 2 jours pour rattraper un retard bras juste pendant un mois? Merci pour vos réponses.
  7. Bonjour à tous. Je fais du full body depuis plus d un an à raison de 3 séances d 1h30 par semaine. Je voudrais mettre l accent sur les pecs, biceps. Est ce que je peux garder les 2 séances de full, genre le lundi et mercredi et faire une séance de split pecs-biceps le vendredi, en supprimant les exos de pecs et biceps le mercredi, et en rajoutant un deuxième exo pour le dos et et les biceps sur cette deuxième séance de full ? Merci pour vos conseils.
  8. Merci pour ta réponse Cyran. Bonne journée.
  9. Bonjour J effectue un programme full body 3 fois par semaine, et dans ce programme je fais du curl marteau pour rattraper un retard sur le brachial antérieur, 4*10. Je compte faire ce programme 2mois et ensuite passer sur un deuxième programme toujours en full body ou je ferai du curl incline pour mettre l accent sur le biceps,toujours pendant deux mois. Ma question est:est ce que le fait de passer sur du curl incline pour isoler le biceps, va t il me faire perdre le travail sur le brachial antérieur que j avais effectué les deux premiers mois ? Merci pour vous réponses. Cordialement.
  10. Bonjour à tous Voici mon programme full body, 3 fois par semaine. Développe couché halteres:4*10 Rowing barre buste penché:3*10 Développe halteres assis:3*12 Curl marteau assis:3*10 Barre au front:3*10 Squat :4*12 Soulève de terre jambes tendues:3*15 Mollets debout:3*20 Abdos Cardio 2 *30mn par semaine Ma question est, puis je faire ce programme sans en changer les exos pendant 2 mois ? J ai choisi le Curl marteau pour rattraper le brachial antérieur, est ce que cela tient la route ? Sachant que j ai 10k à reprendre sur un an, Merci pour vos avis. Cordialement.

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