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BochenWorker

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  1. Bonsoir à tous et à toutes, je viens tout juste de m'inscrire au forum et je pensais trouver des réponses à mes diverses questions. Mais avant tout, je me présente rapidement. Je suis un autiste de 26 ans (syndrome d'Asperger), faisant 1m78 pour 88 kg (avec IMC de 28), corniste semi-professionnel sur Bordeaux en dernière année de licence, et n'ayant plus fait de sport depuis 2011 (le dernier en date étant du judo sur 1 an et demi, jusqu'à la ceinture verte). Vivant dans un appartement (type T1) de RJH (Résidence Jeune Habitat), je suis en plein centre de Bordeaux (à deux pas de la mairie); je pratique mon instrument à raison de 4 heures par jour, et j'effectue le tiers de mes déplacements hebdomadaires à pied (environ 15km ou plus par semaine). Depuis que je vis dans mon appartement (bientôt deux ans), j'ai gagné en autonomie sur tout ce qui est tâches ménagères et préparation des repas, mais malgré mes efforts sur la nutrition, je prends toujours du poids... (presque 10 kg de plus en 1 an). Je me suis bien acheté des livres de musculation à faire chez soi ("Gardez la Forme", "L'entraînement d'un détenu", etc.), mais vu le nombre d'années d'inactivité qui se suivent, j'ai la nette impression que tout ce que j'avais retenu en matière d'exercices physiques a disparu progressivement. Les quelques efforts que je fais au niveau physique sont: monter plus souvent les escaliers, descendre quelques arrêts plus tôt du tram/bus et faire le reste à pied, et ça se résume à ces deux critères. J'ai bien essayé de me ré-apprendre les mouvements de base, mais étant autiste, ce n'est pas forcément la chose la plus aisée à faire pour des personnes comme moi. Je me suis déjà renseigné sur les salles de sport à proximité de ma résidence (Basic Feet, L'Orange Bleue, Keep Cool), et bien que leurs tarifs sont intéressants, le fait qu'il y ait constamment de la musique à fond et qu'il n'y ait aucun (ou quasiment pas) d'accompagnement personnalisé, m'a résigné à m'y inscrire. Je me suis tourné vers les coachs en studio, et malgré leurs services proposés (bilan personnel, découpage explicite des mouvements), leurs tarifs, eux, étaient beaucoup plus salés que ceux des salles (50 euros minimum par séance), ce qui est complètement hors de mon budget. Ma dernière solution était sur le site SuperProf, où j'ai pu sélectionner quatre coachs à domicile qui proposaient presque les mêmes tarifs et options de programme (adaptation des exercices, bilan physique et nutritionnel, etc.); je pense sincèrement en contacter un pour au moins avoir son point de vue sur mon physique et métabolisme. Ceci étant dit, il y a deux-trois soucis qui me tracassent toujours: _ après toutes ces années d'inactivité, j'ai l'impression que mes articulations se raidissent de plus en plus, voire craquent de temps à autre, ce qui me fait craindre d'avoir de l’arthrite avant d'avoir l'âge de l'arthrite (50+ ans) _ ayant une TRÈS mauvaise coordination musculaire, tout ce qui est exercices impliquant plusieurs parties du corps me paraissent totalement infaisables (je pense surtout aux burpees et jacks...) _ pour ce qui est exercices de type cardio, il faut savoir que bien que je peux marcher très longtemps et sur de longues distances, je suis un piètre coureur; je peux à peine courir sur 100 mètres (en petites enjambées), et je m'essouffle avant la fin Voilà, j'espère que ce gros résumé vous donnera de quoi me répondre sur ma situation générale N'hésitez pas à me poser des questions pour éclaircir certains points. Sur ce, bonne soirée!
  2. Re-bonjour. Avec la "deuxième vague" de malades et de restrictions gouvernementales, toutes mes tentatives de reprise du sport sont à l'eau. Salles de sport fermées, quasi absence de parcours santé dans la métropole bordelaise, coachs surbookés... Est-ce que c'est moi ou nos parigots (ceux du gouvernement, pas les habitants...) sont en guerre contre notre bien être ? Déjà que j'ai énormément de mal à m'auto apprendre les mouvements de base de musculation, v'là t'il pas que j'ai maintenant des soucis de mobilité des doigts de la main gauche (majeur et annulaire). Je ne peux plus faire le poing sans que ma main entière soit parcourue de spasmes, et c'est très inquiétant car c'est grâce à elle que je peux jouer de mon instrument (les palettes sont du côté gauche du cor). J'ai pu prendre rendez-vous avec un neurologue qui devrait vérifier l'état de mon canal carpien gauche (c'est le nerf principal de la main), mais pas avant mi-novembre... Est-ce qu'il y a des personnes de ma tranche d'âge sur ces forums qui ont eu aussi des problèmes de mobilité des mains? Merci d'avance.
  3. Tout le monde n'est pas Picsou ou Crésus, malheureusement...
  4. Salut Foenix, Ma séance de kiné s'est globalement bien déroulée (au cabinet du cours Aristide Briand), quoi que je ne m'attendais pas à ce qu'il me fasse commencer avec du vélo elliptique pour le cardio: seulement 10 min à 20-22 km/h (soit environ 3km de parcourus), et j'étais déjà à plus de 160 BPM! Ensuite il m'a fait faire des tractions légères sur espalier, où mon épaule droite a eu moitié moins d'amplitude frontale que la gauche; puis vint un exercice de balancement des bras sur le plan sagittal, où il y a eu moins de différences entre les deux épaules. On a terminé avec deux étirements de jambes: un sur les jambes complètement étendues (une minute chaque côté), et un sur les remontées de cuisses (30 secondes chaque côté). Tout cela pour 30 minutes de tests de mes articulations... Mes ressentis par rapport à cette première séance? Déjà pour le cardio, la machine n'était pas toute neuve: le pédalier n'avait pas la même constante que mes jambes, la selle était dure et fine (bonjour les fessiers...), bref un bon début lancinant... Les tractions frontales ont été révélatrices de mon gros problème de mobilité de mon épaule droite; le kiné m'a dit qu'il me fera des exercices plus adaptés pour les prochaines séances. Le balancement sagittal des bras a lui été plus fluide que le précédent exercice. Et les étirements? J'ai vraiment cru que j'allais faire des claquages sur tout le long de mes jambes (le kiné m'a dit de me pencher légèrement en avant pour accentuer l'étirement). Quoiqu'il en soit, par rapport au livre dont j'ai fait mention dans le commentaire précédent, j'ajoute à ce post un document qui liste tous les exercices du livre de J. KOZAK, avec mes propres ressentis. Libre à toi de consulter des extraits du livre (ou carrément de te le procurer) pour que tu te fasses une idée générale des exos proposés. Allez, bon dimanche! Exercices Gardez la Forme.odt
  5. Bonsoir à tous et à toutes, Cet après-midi, je vais officiellement débuter mes séances de kiné (j'ai bien eu un "premier" RV lundi dernier, sauf que j'avais pas mon ordonnance, youpi...). J'en ai profité pour me re-tester sur les exercices du livre "Gardez la forme" de Joshua Kozak, dont j'avais fait mention dans mon premier post. Sur les 60 exos que propose le livre, il n'y en a que 7 que je peux faire sans soucis: glissements latéraux, héron, marche sur place, montées sur une marche, pas de côtés alternés, pas de patineur, et pas rapides. Les 53 autres ont été révélateurs de l'ampleur des dégâts qu'ont causé ma sédentarité précaire sur mes articulations: grosse perte d'amplitude des épaules (plan sagittal et frontal), abdominaux inconsistants, hanches qui craquent au moindre mouvement, et genoux ultra-verrouillés. Je ne sais pas vous, mais tous ces éléments me laissent penser que j'ai un corps de septuagénaire avancé (+ de 75 ans) dans un corps d'un jeune trentenaire (- de 30 ans). J'espère sincèrement que les tests que va me faire passer le kiné vont être plus précis afin de définir quel plan de travail il faudra élaborer, et sur combien de temps (moins de 6 mois, ce serait déjà pas mal...) Selon vous, avec ce que je viens de vous décrire, est-ce que vous pensez que c'est normal d'être dans cette situation physique à mon âge? Et encore une fois, ce n'est pas par mauvaise volonté que je n'ai plus fait de sport sur ces 10 dernières années, mais par pur flegmatisme et manque d'orientation et de suivi. Bon, faut que je me couche de bonne heure pour être à peu près présentable pour la séance. Zzzz...
  6. Re, tout le monde! J'ai écrit un post similaire à celui-ci sur Doctissimo pour avoir un peu plus d'avis sur ma situation, qui, depuis mon dernier message, n'a pas beaucoup évolué (et pas dans le sens que je voulais...) Depuis le début du confinement, je ne suis quasiment pas sorti du domicile familial, si ce n'est que quelques promenades (avec attestation de sortie) dans les champs et chemins aux alentours. J'ai complètement négligé l'entretien de mes articulations (épaules, hanches et genoux principalement), et j'ai une double crainte qui grandit: si je continue à laisser mes joints dans cet état-là, est-ce que je risque d'attraper l'arthrose, ou voir même la myosite? Je sais que ces afflictions n'apparaissent que chez les personnes âgées (au-delà de 65-70 ans), mais est-il vraiment possible d'avoir ces symptômes avant 30 ans? Et si oui, quel traitement et quel suivi faut-il mettre en place pour résorber les effets néfastes de ces 'maladies'? Si le déconfinement se déroule comme prévu (à partir de lundi prochain), j'irai voir un kiné sur Libourne et lui expliquer en détail ma situation, afin qu'il me dise quoi faire pour palier à mes soucis. En espérant que ça se déroule sans encombre. Merci encore pour tout vos commentaires et conseils. N'hésitez pas à ré-écrire au cas où!
  7. Merci de ta réponse, Höf. Concernant le budget, je suis suivi par un organisme qui m'aide à m'organiser sur certains plans de ma vie quotidienne (psy, ergothérapeute, infirmière); c'est mon ergothérapeute qui me file quelques conseils sur mon budget. Vu que récemment je n'ai quasiment rien dépensé sur mon compte bancaire, je pense peut-être revoir mes priorités monétaires d'ici quelque temps. On verra d'ici le dé-confinement quand les salles de sport rouvriront (au moins pas avant les vacances d'été, j'imagine...), pour me refaire une vision globale de leurs prestations. Le P90X? Que nenni, j'ai vu un article dessus, le contenu des entraînements risque de me mettre KO au bout de 5 minutes (j'ai vraiment une endurance de paresseux, et mes muscles et articulations sont ultra raplapla). Tu as un lien pour les vidéos de ce Jean dont tu fais mention à la fin? J'aimerais jeter un coup d'oeil. Allez, bonne nuit!
  8. Yo tout le monde! Comment va le confinement de votre côté? Pour moi, ça a complètement perturbé mes plans de reprise d'activité sportive. Petit résumé de ces dernières semaines: mon rendez-vous avec le médecin du sport fin février s'est bien déroulé (quelques manipulations, prescriptions pour séances de kiné et suggestion d'aller en salle), j'avais commencé des recherches pour les cabinets de kiné sur Bordeaux (arrêtées du à l'arrivé du Covid-19), le confinement est annoncé le 16 pour le lendemain, mon père me ramène sur St-Emilion, et depuis inactivité complète! Les points positifs: on a un terrain de 2000 m², ce qui me permet normalement de faire un peu de cardio, on est en plein milieu des vignes (donc très peu de nuisances sonores), et ça se limite à peu près à ça. Les points négatifs: en mettant les bouchées doubles sur la pratique de mon instrument, j'ai complètement négligé mes envies de reprendre du sport, bien que ma famille m'encourage à le faire promptement. Ce qui peut/pourrait me motiver: je suis abonné à une chaîne YouTube de fitness américaine, HasFit, qui propose des entraînements très variés, et ayant un niveau d'anglais oral bien élevé, je peux comprendre près de 90% ce que les coachs disent; le terrain de ma maison (si la météo le permet...), une paire d'haltères d'1.5 kg chacune. Je suis aussi tombé sur un site qui propose un FMS (Functional Movement System); est-ce que ça vaut la peine d'essayer ce programme? (même si les prix sont très salés: 399 dollars pour le Niveau 1...) Allez, bonne soirée et merci d'avance! P.S: je vous mets une photo aérienne de la maison de mon père pour vous faire une idée du terrain.
  9. Bonsoir, merci pour tes remarques, Höf. Concernant mon budget, j'ai une AAH de 895 euros par mois, y soustrayant 235 euros pour le loyer de mon appart, 35 pour mes abonnements divers, 300 max pour mes courses alimentaires et 200 max pour les achats "loisirs" (livres, vêtements, CD/DVD, etc.); reste 125 euros pour les fins de mois. J'essaie depuis quelques mois de rester dans ces limites, et j'y arrive plus ou moins. Peut-être que je peux piocher dans mon budget "loisir" pour les séances de coach/gym/autre, mais je serai plus serein au niveau financier dès que j'aurai un boulot fixe.
  10. Ok... Les coachs low-cost, ça existe pas en France. Tant pis, j'ai pris rv chez un médecin du sport sur Bordeaux pour cet après-midi, en espérant qu'il puisse me donner quelques conseils car là je suis complètement perdu, entre les discussions qu'il faut payer en avance, les salles de sport-disco, et la quasi-absence de parcours santé dans les grandes villes, je m'y retrouve plus!!
  11. Bon, j'ai dû laisser tomber les coachs du site SuperProf. Pourquoi, me diriez-vous? Bien que leurs prestations soient intéressantes (entretien individuel, tarifs relativement abordables), il n'était écrit NULLE PART qu'il fallait payer 29 euros juste pour établir un contact avec l'un d'entre eux!! Vous vous imaginez de devoir payer à l'avance une personne lambda près de 30 balles juste pour démarrer une discussion?! A ce rythme là, vous êtes à découvert en moins d'une semaine! Bien, après ce rage-fest, je suis tombé sur un autre site, https://www.justcoaching.fr/, où la première séance est à 9 euros (après l'entretien individuel, évidemment), et je viens de me rendre compte à l'instant que les séances normales sont à 55 euros...? Ok, faudra que je regarde à deux fois les conditions de ces sites... Est-ce vraiment trop demander de pouvoir trouver un coach qui fasse des séances à moins de 50 euros de l'heure? Je sais que je fais des efforts au niveau budget, mais faut quand même pas trop racler mes comptes...
  12. Yo, c'est encore moi. Pour Foenix, en ce qui concerne mes articulations, ce sont surtout mes genoux, coudes et épaules qui commencent à pâtir de mes années d'inactivité; bien que je marche beaucoup (comme je l'ai écrit dans mon premier post), le travail que je fais me demande de maintenir mes épaules dans des positions pas forcément naturelles... Du coup, je pensais reprendre des séances de kiné pour replacer mes épaules (et éventuellement vérifier mes rotules). Pour Leela, tout d'abord je te remercie pour ta réponse! Concernant la nutrition, je fais mes courses hebdomadaires à Auchan Mériadeck ou Lac (sur Bordeaux), je n'achète aucun produit surgelé (mon frigo n'ayant pas de congélateur) ni d'alcools, j'arpente surtout les rayons secs (conserves, bio, world food) et frais (fraîcherie, poissonnerie, laiterie), et ce tout en restant dans mon budget alimentaire (max 300 euros par mois). J'ai une douzaine de livres de recettes dans ma bibliothèque (Laurent Mariotte, Almanach 2020, recettes light/green), deux plaques électriques (celles qui ont le plus long temps d'allumage et d'extinction, tu vois le genre...), un four micro-ondes (dont j'ai perdu le manuel, du coup je ne sais pas s'il peut faire des recettes à thermostat), une bouilloire, et une pléthore d'épices et bouillons. Pour ce qui est de la cardio, quand tu dis d'aller en salle, tu veux dire du genre Basic Feet ou l'Orange Dorée? Je regrette, mais je ne peux pas mettre un pied dans ces salles: même si les tarifs sont alléchants, leurs fonds sonores sont insupportables pour moi (même avec des bouchons, je ne pourrai pas tenir 20 minutes), les coachs sont ultra-débordés... Sincèrement, je respecte leurs conditions de travail, mais ces établissement sont en mode "No-Zone" pour moi. Ce qu'il me faudrait c'est être dans un studio spécialisé, avec un coach qui m'explique bien comment utiliser les machines, ou exécuter les mouvements au poids du corps. Je vais être honnête: j'ai arrêté durant si longtemps le sport que j'ai l'impression que tout ce que j'avais retenu de mes années sportives ont été vaporisées (en mode Thanos) à force de les oublier involontairement. Du coup, pour tout ce qui est mouvements de base (pompes, squats, planches, etc...), il faudrait que je ré-apprenne tout en partant des variantes les plus faciles, tout en étant guidé par un coach bienveillant. Je vais poursuivre mes recherches sur SuperProf.fr, voire si un/une des quatre coachs que j'ai sélectionné à répondu à mes messages... En tout cas, merci encore de ta réponse, et j'ai hâte de continuer ce fil de discussion avec vous deux et quiconque souhaite apporter sa pierre! P.S: euh, c'est moi ou le lien vers Fit-zone est mort? J'ai essayé de cliquer dessus et ça m'amène direct sur la boutique du site... Même les liens de la vidéos YouTube vont vers le même site... L'application est en hiatus ou quoi?
  13. Salut Foenix! Je te remercie pour tes remarques, quoique ce que j'ai actuellement n'est pas une maladie à proprement parler; il s'agit d'une forme d'autisme, un de ces fameux handicaps 'invisibles'. (libre à toi de faire des recherches) En ce qui concerne ma coordination, j'ai eu très tôt de gros problèmes de motricité (mes premiers pas ont été datés de mon 18ème mois de croissance...), qui ont pu se résorber lentement mais sûrement. Pour le cardio, comme je l'ai écrit ci-dessus, je n'ai aucun problème pour la marche; c'est pour ce qui est du jogging et du running où mes capacités sont très limitées, voire inexistantes (si jamais je tentais un concours pour un poste dans les armées, je risquerai d'avoir un zéro pointé pour le test Luc Léger, à ce point...!) Ce qu'il me faut, c'est une personne qui connaisse les caractéristiques de mon syndrome, qui puisse me faire faire des exercices éducatifs en fonction des mouvements de base, et que le programme établi se fasse de manière très progressive (tant pis si ça prendra plusieurs mois, où un an...; ce que je souhaite, c'est de ne pas finir comme ces gens ci-dessous)

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