Muscu Sans Suivre Diéte

[Muscu Sans Suivre Diéte]

🤣

[Training Popeyeee / Force - Renfo - Conditioning]

SEANCE 09/09/20

 

Cycle 4 week 2
FS 5x2 @70kg
FS 3x10@50kg

Superset SDTJT/reverse hyper

3x15+20

 

dur dur dur...

[Training Popeyeee / Force - Renfo - Conditioning]

SEANCE 23/09/20

 

Cycle 4 week 3
BP 5x2+@70kg 2-2-2-2-5
BP 3x10-10-8@60kg

Pull ups / chin ups: 10/8/5/5

 

Core work triset
Max hanging leg raise
Max ab wheel
Max plank

[Training Popeyeee / Force - Renfo - Conditioning]

SEANCE 20/09/20

 

Cycle 4 week 2
DL4x3+ @114,5kg 3-3-3-9
RDL 3x12 lent@60kg

ensuite du cardio, des air squat et des reverse hyper en serie longue.

 

 

[Training Popeyeee / Force - Renfo - Conditioning]

SEANCE 11/09/20

 

Cycle 4 week 2
BP 4x3+ @67,5kg 3-3-3-7
Pull ups deadstop 10-8-7

 

Metcon 5 round for time
6 Bench press 60kg

12 air squat
200m run

 

Core work triset
Max hanging leg raise
Max ab wheel
Max plank

[Training Popeyeee / Force - Renfo - Conditioning]

Il y a 10 heures, Irimi a dit :

Le setup du seal row ?

 

simple et efficace. Il me restait des chutes de muralière et osb ^^
Rien ne se perd, tout se transforme chez moi ahaha

[Training Popeyeee / Force - Renfo - Conditioning]

SEANCE 09/09/20

 

Cycle 4 week 2
FS 4x3+ @67,5kg 3-3-3-5
Rowing couché 3X8-10@50

 

Metcon 5 round for time
6 Thruster 40kg

12 push ups
200m run

 

Core work triset
Max hanging leg raise
Max ab wheel
Max plank

 

Pour ceux que ça intéresse, je vais posté des extraits de mes séances sur mon instagram

https://www.instagram.com/julboogiefit/?hl=fr

 

[Training Popeyeee / Force - Renfo - Conditioning]

3ieme et dernière séance de la semaine, je reprends mes cycles habituels ensuite

 

DL 10 à110kg + 7@120kg

pull ups deadstop : 10-8-6-5

 

5 round for time

7 DL 100kg

200m run

 

Cicruit core work

 

https://www.instagram.com/p/CEzfJTnKD6Y/

 

[Training Popeyeee / Force - Renfo - Conditioning]

Il y a 10 heures, Irimi a dit :

"gras"

pour certains c'est gras et pour d'autres c'est pas gras ^^

 

SEANCE DU JOUR (toujours hors mes cycles)

 

BP: 5x6@60kg + 8@60kg ( sur chaque AMRAP de séance je met mes poignet de force )

 

Metcon 5 round

6 push press@40kg

200M run

 

Triset core work

Max hanging leg raise

Max ab wheel

Max plank

20 russian twist @15kg

[Training Popeyeee / Force - Renfo - Conditioning]

Photo post training d'hier.

3 semaines de non diète, du gras de pris mais osef, on continu d'essayer de mettre de la masse proprement jusqu'au printemps prochain.

[Training Popeyeee / Force - Renfo - Conditioning]

Allez vacance fini, faut s'y remettre. Séance pseudo reprise

 

SEANCE 01/09/2020

FS 5x3@60kg + 6@60kg

Rowing couché 3x12@40kg

 

5 round for time

6 power clean @50kg

12 push ups

200m run

 

Triset

Max hanging leg raise

Max ab wheel

1' de gainage

 

[Bruce Lee : Le Roi Des Crevettes ?]

ça sent le mec rageux lol
On en parle de michael jai white sinon  ? pas l'impression que sa masse le genait dans les art martiaux

[Training Popeyeee / Force - Renfo - Conditioning]

torticolis depuis jeudi dernier

 

En tout cas j'ai reçu ma grosse commande, barre olympique + 140kg de bumper + une grosse corde de cross training !

bien hâte de tester tout ça !

[170g de protéines jeune intermittent quotidien]

j'étais a 500€ de budget courses juste pour moi à l'epoque ?

[170g de protéines jeune intermittent quotidien]

oui en coaching j'étais à plus que 500G de viandes/poisson par jour, sans le pti déj je devais etre dans les 800g cuit de viandes/poisson. Bon maintenant j'en mange plus du tout lol

[Training Popeyeee / Force - Renfo - Conditioning]

j'ai up ma serie du DL du 12/08.

9@112kg

 

 

[Training Popeyeee / Force - Renfo - Conditioning]

SEANCE 18/08/20

 

Cycle 4 week 2

BP 4x3+@67,5kg : 3-3-3-6

Strict pull ups 10-10-6

BP 4x6@60kg

 

C'est tout pour aujourd'hui, entre la bétonnière et le surf ça me suffit largement.

[Training Popeyeee / Force - Renfo - Conditioning]

SEANCE 12/08/20

 

Cycle 4 week 1
DL 3x4+ @112kg 4-4-9
Rowing couché 3X8-10@50

 

Metcon for time

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Power snatch 40kg

Burpees over the bar

 

Core work triset
Max hanging leg raise
Max ab wheel

 

15 jours pour faire 3 training ?

[Vous Cherchez Un Coach De Qualité, C'est Là !]

Salut @Höf, tu peux inclure de l'haltero dans tes programmations ?

[Training Popeyeee / Force - Renfo - Conditioning]

je sais pas, peut etre l'adrénaline du metcon. ^^
 

[Training Popeyeee / Force - Renfo - Conditioning]

SEANCE 02/08/20

 

Cycle 4 week 1
FS 3x4+ @65kg 3-3-3-6
Rowing couché 3X10@50

 

Metcon 5 round for time
6 Hang power snatch 42,5kg (progression)

12 push ups
200m run

12' 41"

 

Core work triset
Max hanging leg raise
Max ab wheel
Max plank

 

Du mal à me mettre dans la séance. La 7ieme rep au FS jy croyais pas donc forcement elle est pas remontée...

 

 

 

 

[Training Popeyeee / Force - Renfo - Conditioning]

que pasa ?

[Training Popeyeee / Force - Renfo - Conditioning]

SEANCE 30/07/20

 

Cycle 4 week 1

BP 3x4+ @65kg 4-4-8 ou 9
Rowing couché 3X8@5Okg

 

Metcon 5 round for time
6 Bench press 60kg

12 KB squat 16kg
200m run

 

Core work triset
Max hanging leg raise
Max ab wheel
Max plank

[Training Popeyeee / Force - Renfo - Conditioning]

SEANCE 24/07/20

 

Cycle 3 week 4
DL 10x1+ @117kg 9x1 + 6
FS 3X8@60kg

 

Metcon 5 round for time
6 Power snatch 40kg

10 pull ups
200m run

 

Core work triset
Max hanging leg raise
Max ab wheel
Max plank

[Training Popeyeee / Force - Renfo - Conditioning]

Cycle 3 week 3 4
FS EMOM10'@70kg
Rowing couché 3X8@50kg

 

Metcon for time

5 FS @50kg

12 push up

200m run

 

5 power clean @50kg

12 push up

200m run

 

5 push jerk @50kg

12 push up

200m run

 

5 DL @50kg

12 push up

200m run

 

5 Rowing @50kg

12 push up

200m run

 

Core work triset
Max hanging leg raise
Max ab wheel
Max plank