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Metoo

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  1. Metoo

    Menu prise de masse

    Salut alors merci pour ta réponse, J'avais déjà remplacé le jus d'ananas par du jus d'orange ( pas du magasin directement pressé avec des vrais oranges ) et la compote je peut la remplacer par des vrais fruits cela ne me dérange pas. Sinon j'avais déjà tester cette diet ultérieurement et je ne prenais pas trop de gras au bout d'un mois mais je vais faire attention toute les semaines à être sur de garder un taux de gras assez faible. Car j'avais fait une Diet à 500g par mois mais cela m'avais démotivé alors je me suis dit que quitte à prendre un peu de gras en trop au moins je passerais un cap. Sinon les macros je suis à 320g de glucides environs, 100g de protéines, et environ 80 de lipides ( c'est très approximatif et niveau lipide en ajoutant une cuillère d'huile d'olive dans les repas ) Ah oui et en recalculant mes calories je suis à 2500 calories et non 2600
  2. Bonjour à tous,Bon voila cela fait bien deux ans que j'essaie de faire des prises de muscles sans jamais bien aboutir, j'ai finis par comprendre que malgré les entrainements régulier etc je ne prenais pas 1 kg parce que je ne me concentrais pas assez sur l'alimentation.Alors j'ai dressé un programme Diet en calculant mes macros etc il y a un an sans jamais réussir à le tenir au long terme.Donc aujourd'hui je suis bien décider à reprendre sérieusement et ne pas lâcher.J'ai actuellement 18 ans et je fais 50 kg pour 174m ce qui est clairement très peu.Voila pourquoi j'aimerais demander vos avis sur mon menu que je suis bien décidé à tenir sur le long terme, avec pour objectif de prendre 1 à 2 kg par mois ( j'avais essayé avec moins mais même si le programme était plus clean je trouve ça pas motivant de prendre que 500g par mois ).Alors voici le menu avec les calories totales, n'hésite pas à me rectifier si il y a des erreurs dedans ! Merci :
  3. Metoo

    Prise de muscle 2600 kcal

    Ok merci pour ses conseils, je vais revoir ça. Sinon je fais du poid du corp pour remplacer la salle tout les jours et du cardio aussi pour compenser.
  4. Bonjour/Bonsoir, Je viens tout juste de créer ma diet afin de prendre de la masse, et je suis revenus sur ce forum afin d'obtenir des avis dessus pour être sur que je ne commet pas d'erreur. Pour commencer, j'ai 17 ans et je pèse autour des 55 kg pour une hauteur d'environ 170 cm. Ce qui fait que faire une prise de masse serait plutôt bénéfique bien evidemment. Pour cela, j'ai donc calculer ma maintenance grâce à l'outil du site, ce qui me donne ~2000 calories. Jai ensuite rajouter 600/650 calories dans mon menu ce dont je pense pouvoir me permettre car jai un taux de matière grasse faible ( du moins pendant les premiers mois ). Jai donc construit un menu à 2650 calories, avec : 350 g de Glucides / 80 g de lipides / 120 g de protéines ( je suis conscient que c'est un peu trop et si il le faut vraiment je peut le modifier ). PS : Je ne tiens pas à utiliser de compléments alimentaires Matin : -Flocons d'avoine ( mélange de céréales graines, chocolat...) : 60 g -2 oeuf -Un verre de jus d'Ananas ( pourquoi pas une banane en plus ? ) Midi : - Une piece de steak/poulet/saumon 120g - 100 g de riz ( cru ) / féculents - Légumes vert - 1 cuillere d huile d'olive - Compote pomme / fruit Goûter : - 2 tranches de pain de mi complet - 60 g de poulet - 20 g de noisettes - banane Soir : Même schéma que le midi + 200 g de compote avant de dormir. Voila pour mon menu. À force de l'appliquer j'ai gagner en appétit et je peut ajouter si besoin car j'ai parfois l'impréssion de ne pas manger asser ( je suis peut etre parano ). J'aimerais aussi savoir à votre avis combien de grammes je peut prendre chaque mois dans cette prise de muscle ( jaimerais viser les 1kg ! ) Merci d'avoir lu et n'hésitez pas à me dire ce qui ne vas pas si il y a des erreurs ou au contraire si tout va bien. Merci d'avance ? Jai pas réussis à supprimer l'emoji au dessus ..

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    1. Message automatique aux débutants :

      Le but du forum n'est pas de donner un programme / menu, mais de corriger les vôtres. De même le but n'est pas de répondre toujours aux mêmes questions simples et traitées déja des centaines de fois.

      Merci de poser vos questions APRES avoir lu complétement LE GUIDE DU DEBUTANT et avoir utilisé la fonction RECHERCHE. En haut du forum il y a aussi des raccourcis vers les principales parties du site.

      Rappel des règles de courtoisie (générales, pas spécifiques à vous) :

      1 - Ici c'est un forum, pas un chat, on écrit en Français.
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      3 - Les réponses viennent de bénévoles, personne n'est obligé de répondre.
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