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Geronico

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  1. Super, merci Foenix pour ta réponse qui m'encourage 👍
  2. Bonjour,Je fais appel à vos avis et conseils car pratiquant la musculation depuis plusieurs années (10 ans), je me suis rendu à la triste évidence que les pectoraux sont mon gros point faible (assez peu développés et charges faibles) et que tous les mouvements de développé (incliné, couché, décliné) ne sont pas fait pour moi (à part le développé militaire pour les épaules).J'ai pourtant essayé plusieurs variantes pendant toutes ces années, refusant de croire que je ne parviendrais jamais à progresser dans ce mouvement emblématique de la musculation (pour beaucoup de monde je pense). J'ai donc essayé le développé couché barre (jamais dépassé 90 au 1RM), sa variante aux haltères (échec complet aussi en termes de sensations et de charge), le développé décliné censé être mieux pour ceux qui ont du mal au couché (mais même constat d'échec), l'incliné (perfs et sensations encore pire qu'au couché) et le floor Press (aucun ressenti dans les pecs).Pour ce qui est de la technique, je vous rassure j'ai bien étudié la question et veillé à bien la faire en baissant mes charges pendant de nombreuses séances pour être sûr de la respecter. C'est vrai que j'ai eu de meilleures sensations au début en me concentrant bien mais c'est vite parti et surtout les charges n'ont jamais augmenté et visuellement pas de différences après plusieurs mois! J'ai également arrêté de bosser les épaules pendant un certain temps (que des élévations latérales pas de mouvement de développé) mais pas d'impact sur mes pecs j'ai juste perdu en perf au niveau des épaules.Je me suis donc résigné comme je l'écrivais plus haut à me dire que je ne suis pas fait pour les exos de pecs développés (mon léger pectus excavatum y étant sûrement pour quelque chose).Parallèlement à ce constat je me suis également aperçu que je suis assez "fort" aux dips (10 reps avec 20kgs de lest et mon PDC est de 82kgs) et que j'ai souvent négligé les écartés (que je ne faisais quasiment jamais dans ma séance).D'où ma question : pensez vous qu'il est possible de se construire des pectoraux massifs (ou du moins assez gros) sans exercices de développés (couché, incliné, décliné, pompes) et uniquement avec des dips et des écartés (haltères ou élastique car je n'ai pas de machine pec deck)?Je suis preneur de toutes vos lumières/témoignages si certains sont dans mon cas ou ont une idée sur la question. Cela me permettrait peut-être de me redonner un peu le sourire car contrairement à la majorité des pratiquants le "jour des pecs" est le pire jour d'entraînement pour moi 😒Merci à tous d'avoir pris le temps de me lire et désolé d'avoir été long. Sportivement
  3. Salut, Alors depuis ta réponse à ma question j'ai bossé mes séances avec des répétitions dans la fourchette de 15-30 et à partir de lundi je vais faire quelques séances dans une fourchette de 8-10 sur des exercices de bases comme le DC barre, le SDT, etc pour voir si j'ai progressé. Si c'est le cas, je pense continuer comme ça et même alterner une semaine léger et une semaine lourd. Qu'en penses tu? Je ferai un retour sur ma progression en fin de semaine prochaine du coup ?
  4. Ah oui d'accord je comprends raisonnement, c'est une bonne idée d'alterner je vais essayer aussi! ? Merci en tout cas pour ces bons conseils et j'espère un jour sentir cette sensation qu'un "camion m'a roulé dessus" ??? N'empêche plus j'avance en muscu plus je m'aperçois que c'est un sport hyper complexe! Bon courage pour la suite!
  5. Merci pour vos réponses. Bobyl, la tienne m'intéresse particulièrement car je suis vraiment dans un cas de stagnation sur les pecs sauf que je suis bien loin d'avoir les mêmes perfs que toi (perso je ferai 10 reps à 50kgs par haltères je me prendrais pour un dieu!!). Pour te dire, mon meilleur 1RM est 90 kgs en DC barre et 35kgs par haltères. Du coup ton retour sur ton "test" me redonne espoir! Pour bien comprendre : tu fais 35 répétitions pour les pecs dans la semaine ou sur une série?? C'est vrai que je n'ai aucune références scientifiques à te conseiller concernant le TST j'ai juste entendu de célèbres youtubeurs en parler mais rien de concret, d'où mon post sur le sujet. En tout cas si tes conseils "super pecs" peuvent me faire progresser de ce côté là je t'en serais grandement reconnaissant car je ne sais plus quoi tester à ce niveau ?
  6. C'est noté, merci Adark et Ciran pour vos réponses ?
  7. Bonjour, Rencontrant actuellement une période de stagnation, je me suis fortement intéressé à la notion de temps sous tension (TST) car j'ai lu que certains préconisent de s'y intéresser pour relancer la progression. J'ai donc testé en utilisant une appli de timer pendant ma séance. Au delà du fait que je n'ai plus besoin de compter les répétitions pendant ma série (j'attends que le timer bipe), je n'ai pas réussi à trouver de réel intérêt à cette méthode. Je pense que c'est parce que je l'ai mal comprise en partie ... En effet, il est préconisé par exemple un TST de 40 - 60 secondes pour l'hypertrophie. Il n'est pas précisé si c'est par série ou si c'est pour l'ensemble des séries. De part ma pratique j'en ai déduit que c'était pour l'ensemble des séries car en 40 secondes je fais 21 répétitions de développé couché par exemple (avec une exécution ni rapide ni lente) ce qui est au delà du nombre de répétitions prevues pour l'hypertrophie. Bref, je souhaiterais si possible avoir des retours de pratiquants qui se sont intéressés à cette notion de TST et savoir si réellement elle permet de relancer la progression et si oui comment la mettre en oeuvre correctement. Merci d'avance pour vos réponses ! ? Sportivement

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