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KarineKTM

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  1. Merci pour ce retour. et merci pour ces explications. bonne idée pour le programme en 2 versions (lourd avec repos et léger en circuit) Pour le cardio, je voudrais me remettre à la CAP tranquillement mais avec mon poids, faut vraiment que je préserve mes genoux. Je n’ai pas de machine cardio chez moi et n’envisage pas d’en acheter. Et je n’aime pas le velo. alors je vais alterner marche et CAP une fois par semaine je pense, les week-ends où on ne fait pas de randonnée. Comme je réparti mes entraînements sur lundi mercredi vendredi, je pensais le faire le week-end. si vous avez d’autres idées de Cardio qui puissent être fun, sans avoir à acheter de matériel, je suis preneuse.
  2. Je connais les salles de sport, je les ai côtoyées longtemps et souvent. Je sais qu'on ne devient pas "musclé" facilement et rapidement. Et nous sommes d'accord à 100% sur ce point. D'ailleurs, je n'ai pas dis que je veux devenir "musclée" mais que je veux me muscler, toutes proportions gardées (et puis être musclé, c'est assez subjectif). Mon but n'est pas de perdre du poids facilement/rapidement, mon but est de perdre (quelque soit le temps que ça prendra) durablement tout en me musclant (même si ce n'est qu'un peu). Disons même perdre du poids tout en perdant le moins possible de muscle, si jamais je n'en gagne pas. Voilà pourquoi je n'ai pas choisi le cardio. Le cardio j'ai déjà fait, course à pied, elliptique, etc... Oui je perdais du poids plus vite mais je n'y prenais pas de plaisir et les séances me paraissaient durer une éternité. La muscu j'aime ça, ça me fait du bien. Quand à réellement prendre du muscle, je sais que si je le veux plus tard ça passera par une vraie prise de masse, puis sèche, etc... Merci pour ton retour sur mon programme, qui est donc pas mal. Mieux si j'enlève les extensions mollets et remplace obliques par du gainage.
  3. Diète + activité physique c’est bien ce que je fais et c’est bien pour ça que j’ai perdu 9kg en moins de 5 mois. J’ai gagné en endurance, en force, en souplesse même. alors bon, c’est pas si mauvais que ça finalement.
  4. ouah... alors une femme obèse de 40 ans ne pourra que très peu se muscler... c’est bien la première fois que j’entends ça... ok merci de vos avis. et surtout merci de vos avis sur mon programme... ce que j’attendais en priorité Heureusement que je sais faire la part des choses parce que là, la seule chose que vous faites c’est de me décourager dans mes efforts. relisez mon post et dites moi à quel endroit j’ai demandé si je devais plutôt faire de la muscu ou plutôt du cardio ? Nulle part. Je pensais trouver des conseils ici mais j’ai bien l’impression que ce sera plus compliqué que j’imaginais.
  5. Dans une des vidéos que j’ai posté plus haut, foenix et un de ses invités dit que la muscu pour maigrir oui car : - ok tu consomme moins de calories pendant l’entrainement - mais tu continues d’en consommer après pour la reconstruction et la croissance du muscle - tu consommes plus au repos car tu augmentes ton métabolisme de base en augmentant ta masse musculaires je cherche à voir à long terme, pas juste la dépense lors de l’entraînement.
  6. Je ne le prends pas comme un rabaissement, je suis ravie d'aller à ce rythme, et si je reste sur la même lancée, j'aurai perdu mes prochains 30kg en 18 mois, ça me va très bien ! Voilà le problème, pourquoi vouloir perdre vite... L'intérêt est où ? J'ai fait des périodes où je perdais vite mais on ne maintient que très rarement... Je préfère y aller doucement en rééquilibrant mon alimentation et en prenant des habitudes saines. Pour la body recomposition, pourquoi c'est perdre mon temps ? ça ne fonctionne pas ? Pour mes besoins caloriques, j'ai calculé comme ça : https://musculation-crosstraining.decathlon.fr/nutrition-musculation-comment-calculer-ses-macronutriments
  7. Merci de ta réponse. J'ai donc le temps de voir c-venir avant d'être limitée en progression. J'ai commandé un kit Barre et haltères avec 93kg de fonte, pour pour qui "débute" ça devrait me suffire un certain temps (la dernière fois que j'ai fait des squats chargés j'étais à 20kg 🙂 Pour les SDT c'était 30kg. Si je vois que je stagne je pourrais toujours retourner en salle
  8. Là je ne suis pas d'accord, je te renvoie à cette vidéo 😉 Ils disent bien que la muscu c'est la meilleure façon de perdre du poids. Et d'ailleurs c'est exactement ce qui s'est passé pendant les 2 ans où j'ai fait de la muscu très régulièrement (j'avais perdu plus de 20kg à l'époque, sans cardio). Ils expliquent que pour destocker il faut commencer à courir 40-45min au moins, ce que je ne peux pas faire vu mon poids... Ce qui ne m'empeche pas d'aller marcher le week-end mais dans une optique de balade-randonnée et pas de "faire du sport". Enfin, je note que les réponses qui me sont faites me disent toutes de faire du cardio mais ne me donnent pas d'avis (ou presque) sur le programme que j'ai posté... 🙁 Oui, je connais ce principe de prise de masse / sèche. Cependant, j'ai vu une vidéo de Foenix où il dit que cela peut être possible quand on débute mais aussi en réalisant un déficit calorique faible, afin que cela ne puise pas ou peu dans les muscles, et donc une eprte de poids de 1 à 2 kg par mois. Par ailleurs, j'ai grandement augmenté mon apport en protéines, mais je sélectionne mes glucides et mes lipides afin qu'ils soient de bonne qualité. Je fais en sorte d'être en déficit calorique mais pas trop, pas plus de 200 kcal /jour de déficit. En 5 mois j'ai perdu 9kg, je suis donc dans une belle moyenne. Le mec sur la vidéo est kiné, je me dis qu'il connait son taff, mais bon, je ne prends rien pour argent comptant, ce n'est pas le seul que j'ai vu dire cela.
  9. Pour le cardio, comme je l'ai dit ce n'est pas mon but, et que @Foenix me reprenne si jamais je me trompe, mais ça n'est pas LA solution pour maigrir. Oui ça fait dépenser des calories pendant l'entrainement, mais ça fait surtout gagner en cardio. Alors que la musculation fait certes, moins dépenser d'énergie pendant l'entrainement, mais en faisant gagner du muscle elle augmente la dépense énergetique tout au long de la journée. Et Pourquoi penses-tu que je ne me muscle pas parce que j'ai du poids à perdre ? je ne comprends aps le raisonnement, si je m'entraine comme il faut avec un bon programme et une bonne diète, ça devrait être possible, surtout que je suis débutante (mais pas newbie, j'en ai fait un paquet de temps de la muscu 😉) ? Et pourquoi m'entrainer chez moi limiterait ma progression ? Quelle différence de faire les exercices chez moi ou en salle (si j'ai des barres, des poids, un banc) ? Aucune animosité, bien sûr, mais je ne comprends pas pourquoi tu me dis ça. Pour les mollets, vu que j'aimerais me muscler partout, je me dis que ça ne peut pas faire de mal 😉Mais s'il y a contre-indication, je suis à l'écoute. Pour le gainage, notament la video de major mouvement (kine) que tu peux voir ici : Enfin, pour l'enroulement de bassin, je ne le fais peut-être pas avec autant d'amplitude, mais je progresse, et je sens que ça travaille, donc c'est que ça doit pas être trop mal 😋 Merci de tes commentaires !
  10. Alors, d'abord merci pour ce retour. D'abord, je ne vais pas en salle mais je vais m'équiper de matériel pour faire du poids libre. Le cardio, c'est pas mon but, je veux me muscler pour augmenter ma dépense énergétique à long terme, je ne cherche pas à avoir un meilleur cardio pour le moment. Et puis je me fais vraiment chier quand je fais du rameur ou de l'elliptique alors que j'aime les exos de muscu, même les jambes 🙂 Les mollets, je les ai mis pour que l'entrainement soit complet mais en effet si je vois que c'est trop long et fatiguant, je pourrai les enlever. Concernant le gainage, je n'ai pas lu que de bonnes infos dessus, quel en est le réel intérêt alors que je fais beaucoup d'exos qui engage déjà du gainage (squat, fentes, sdt...)? Crunchs triple contraction, j'ai vu une vidéo de Jean qui explique cela. Position crunch, tu contractes comme pour s'empecher de faire pipi/caca, tu rentres le ventre et ensuite tu contractes pour faire ton crunch. Bon exercice pour éviter les descentes d'organes. le 2eme exo de cette vidéo : Enroulement de bassin, je parle de ça (2eme exo)
  11. Bonjour à tous, Je me présente, Karine, 40 ans, 113kg pour 1m70 (et c'est pas du muscle LOL). Mon but est une perte de poids tout en limitant la perte musculaire. J'ai fait pendant 2 ans il y longtemps beaucoup de musculation, mais j'ai laissé ça de côté... Variations de poids en Yoyo depuis ce temps-là. Après le confinement j'avais atteint plus de 120kg... 🙁 Je me suis donc reprise en main et ai changé mon alimentation (diminution et selection des bons glucides, plus de proteines, de bons lipides, je suis de près tout ça sur une appli. Ce n'est pas parfait mais ça a l'air de porter ses fruits 😉 Et en reprenant des exercices à la maison sans matériel. Rien de très balaise mais ça le faisait bien pour s'y remettre. Là je vais investir dans un banc, un rack squat, une barre des haltères et des poids. Et j'aimerais me construire un vrai programme. Voici donc ce que j'ai créé, en Full body (2 différents pour varier un peu les exos, que j'alternerai une fois l'un, une fois l'autre) que je pense faire 2 à 3 fois par semaine en fonction des courbatures que j'aurai. FULL BODY 1 Squat 3x20 SDT 3x15 Hip Trust 3x20 Extension mollets 3x20 Rowing H 3x12 DC H 3x12 DM 3x12 Curl H 3x12 Triceps ext vertical H 3x12 Crunch triple contraction 3x20 Obliques debout 3x20 FULL BODY 2 Squat sumo 3x20 SDT JT 3x15 Fentes 3x20 Extension mollets assis 3x20 Rowing Barre 3x12 DC Barre 3x12 Elevations posterieures 3x12 Curl Barre 3x12 Kick back 3x12 3x20 Crunch obliques 3x20 Enroulement de bassin 3x20 Qu'en pensez-vous ? Mon but est de perdre un peu plus de 30kg. J'ai aussi une question, concernant les grosses pertes de poids, j'ai peur d'avoir beaucoup de peau en trop, et n'ayant pas envie de me faire opérer, avez-vous des conseils pour limiter les dégats ? Merci de votre aide !!

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