✅ Découvrez la boutique et les NOUVEAUX suppléments All-musculation ❗️

Compléments AM Nutrition ? Coaching H & F ? Le livre AM ? Accessoires ?️‍♀️

Diego

Members
  • Content Count

    12
  • Joined

  • Last visited

Community Reputation

0 Neutral

About Diego

  • Rank
    Newbie

Recent Profile Visitors

The recent visitors block is disabled and is not being shown to other users.

  1. Les élastiques me servent surtout à me delester pour les tractions et pour de l'isolation comme les extension triceps en travers par exemple, et échauffement compris ^^
  2. Pour l'incliné je mets mon banc à 45°C, ça permet de faire un entre deux, c'est la combinaison la plus polyvalente à mes yeux. Et je me suis mal exprimé pour le décliné, il me fallait un exo polyarticulaire qui me focus sur le bas des pecs, et en retirant un max l'épaule de l'équation, le décliné était tout vu étant donné que je n'ai pas de barres parallèles pour dips. Ah et j'ai également des élastiques de musculation qui me permettes des exos d'isolation comme les écartes mais uniquement en unilatéral
  3. Alors en fait je partait du principe qu'il faut quand même que je travaille le delto antérieure, en plus de mon haut de pec, et que donc l'incliné était parfait, mais qu'il fallait également que je travaille "uniquement" le pec et que dans ce cas là , le décliné était parfait. Pour les élévations latérales, je fais 3 ou 4 séries longues? Et 1 ou 2 fois par semaines? Et je prendrais ton conseil en compte pour le rowing , merci!
  4. Bonjour tout le monde! Je me présente Diego, 16 ans, 63kg pour 1m70 , mince mais avec un peu de bide. J'ai commencé la fonte fin janvier avec un programme FB que des gens du sites m'ont corrigé (donc 3 mois environ). Je pratique en home gym, je possède un banc inclinable et déclinable, un rack à squat avec barre de traction, 2 haltères, 1 barre EZ de 1m20, 1 barre droite de 1m20 et 1 barre droite de 1m50 (pile à la bonne taille pour mon rack) Je souhaite passer sur du half body 4 séances/semaine et j'aimerais recevoir des avis dessus : Lundi: Haut de corps Développé décliné à -15°C (j'ai lu les conseils pour débutant du site, même si c'est exo non recommandé, il est l'équivalent des dips pour moi, et j'ai l'impression de tout prendre dans l'épaule lors d'un développé couché) 4 séries de 8 reps Développé incliné haltères (Je pense que ça suffit pour le haut de pec et le delto antérieure également) 4 séries de 12 reps Tractions prise large avec élastique 4 séries de 8-15 reps (car du mal à progresser, donc rep range assez large) Rowing T Bar (une barre de 1m55 est t’elle suffisante pour être efficace, du fait que le levier est plus court?) 4 séries de 8 reps Magic Triceps 3 séries de 10-20 reps Curl incliné 3 séries de 10-20 reps Mardi : Bas du corps + abdos Back Squat 4 séries de 8 reps SDT jambes tendues 4 séries de 8 reps Fentes (peut importe la variante sauf marchées, conseillés moi la meilleure) 4 séries de 12 reps Extension mollet unilatéral 4 séries de 10-20 reps Crunch genoux levé 5 séries de 20 reps Gainage 1min Jeudi : Haut de corps Développé décliné à -15°C 4 séries de 8 reps Développé incliné haltères 4 séries de 12 reps Tractions prise large avec élastique 4 séries de 8-15 reps Rowing T bar 4 séries de 8 reps Extension triceps en travers avec élastique 3 séries de 20-30 reps Curl marteau haltères 3 séries de 10-20 reps Vendredi : Bas du corps + abdos Front Squat 4 séries de 8 reps SDT jambes tendues 4 séries de 8 reps Fentes avant 4 séries de 12 reps Extension mollet unilatéral 4 séries de 10-20 reps Crunch genoux levé 5 séries de 20 reps Gainage 1min Pour les temps de repos, c'est 2min entre chaque séries et si possible pareil entre les exos (le temps de décharger la barre etc), sauf pour l'unilatérale ou je fais 1min30, et 1min pour les abdos et gainage PS : Je ne sais pas ou caler le travail du faisceau latérale du deltoïde, pareil pour le faisceau postérieur, des idées?
  5. J'ai hésité pas mal avant de le mettre, mais tu m'as convaincu que ce n'est pas nécessaire de mettre plus l'accent sur l'avant de l'épaule. Merci!
  6. Merci ! Je vais surement descendre à 3 séries alors et augmenter le temps de repos à 1min 30
  7. Bonjour à tous. Je m'appelle Diego j'ai 16 ans, 1m70 environ pour 58kg (skinny fat) et je vais bientôt commencer la musculation avec des vrais poids (je travaille depuis 3-4 mois avec des élastiques) et je souhaite avoir des avis sur le programme full body que je me suis fait. Sachant que c'est une séance que je ferai 3 fois / semaine , le lundi , le mercredi et le vendredi (ou samedi). Le programme en question : • Dos : Tractions prise pronation 4 séries 12 reps 1 min de repos • Pecs : Développé décliné 4 séries 12 reps 1 min de repos • Biceps : Curls à la barre EZ 3 séries 12 reps 1 min de repos • Triceps : Magic Triceps 3 séries 12 reps 1 min de repos Épaules : Élévations buste penché (oiseau) 4 séries 15 reps 1 min de repos Élévations latérales 4 séries 15 reps 1 min de repos Développé militaires 4 séries 12 reps 1 min de repos • Jambes : Squats 3 séries 10 reps 1 min de repos Fentes marchées 3 séries 12 reps 1 min de repos Il est très basique, juste adapté à ma morpho pour le développé décline (j'ai la cage étroite et des avant bras long) et j'ai fais en sorte qu'il ne dépasse pas 1h (ce qui devrait être le cas) Merci beaucoup pour tous ceux qui viendront me corriger, bonne soirée !
  8. D'accord merci beaucoup ! Je reprendrais mon alimentation en main à mon prochain rendez vous (dans 1 semaine), si vous pouviez à l'avance prendre la peine de corriger mon programme ce serai génial ! Comme ça je n'aurai plus qu'à modifier mon alimentation ? enfin bon si vous ne voulez pas je ne peux pas vous forcer ? bonne soirée et merci !
  9. Niveau protéine je pensais être pas mal mais oui lipide c'est catastrophique et j'ai besoin de glucide pour tenir la journée ? heureusement c'est temporaire, quand je vais pouvoir re consommer des produits laitiers ça ira mieux, mais sinon mon entrainement est si mauvais que ça ? Sous prétexte que c'est à la maison ?
  10. J'ai une diète assez particulière car je suis suivi par un naturopathe et il m'a confectionner un régime pour me booster mes défenses immunitaires pour combattre les allergies du quotidien (c'est chelou je sais mais tkt) Le matin 3 oeufs sur le plat avec quelques tranches de pain complet et un fruit quelconque Le midi Féculent + légume cru + légume cuit + un fruit (le self du lycée me donne des quantité normales mais pas suffisante pour une prise de masse) 16h 2 fruits quelconques + une tranche de pain de mie complet avec du beurre de cacahuète myprotein (un peu plus de 50g) Le soir Pareil que le midi mais en quantité X3 (jusqu'à ce que je commence à avoir mal au ventre et que je galère à ingurgiter) et avec une portion de viande J'ai pas le droit aux produits laitiers et je suis très limité en protéine animales ? le régime est pas du tout optimale il est quasi végétarien et les légumes c'est pas caloriques du tout... c'est temporaire heureusement .j'ai aussi droit à un cheatmeal par semaine que je prends dans un fastfood
  11. Bonjours à tous! Je vais avoir 16 ans, je mesure environ 1m70 pour 55kg plutôt skinny fat. J'ai commencé la musculation à l'élastique début juin et après avoir essayé des tas de programmes, je n'évolue pas! Mon poids ne bouge pas malgré une alimentation pour prise de masse Fin juillet j'ai opté pour un nouveau programme full body 3fois/semaine à l'élastique et j'aimerais savoir s'il est bien dans l'optique d'une prise de masse (avec toutes les infos dispo sur internet, je suis plus perdu qu'autre chose) bref voici le programme : • Pectoraux : Pompes Pieds Surélevé + élastiques Développé à l'élastique genoux buste penché 2-3 min repos X4 (dont 1 serie d'échauffement) • Dos : Rowing busted penché Tirage Vertical 2-3 min repos X4 (dont 1 serie d'échauffement) • Épaules : Développé Militaire Shrugs Élévation Latérale L'oiseau 2-3 min repos X4 (dont 1 serie d'échauffement) • Biceps : Curls 2 mains en même temps Curls marteau mains alterné 2-3 min repos X4 (dont 1 serie d'échauffement) • Triceps : Pompes Diamants + Élastiques Extension Bras à la porte 2-3 min repos X4 (dont 1 serie d'échauffement) • Jambes : Squats + Élastiques Fentes + Élastiques Hip Trust Soulevé de Terre Jambes Tendus 2-3 min repos X4 (dont 1 serie d'échauffement) Total : Environ 1h Toutes séries à echec sauf échauffement en serie longue, il fonctionne en bisset, trisset etc.. cela fait un peu plus d'un mois que je travaille avec ce programme, malheureusement toujours et encore 0 évolution... Merci à tous ceux qui prendront le temps de lire ce message et d'y répondre pour m'aider! Bonne journée !

✅ Découvrez la boutique et les NOUVEAUX suppléments All-musculation ❗️

Compléments AM Nutrition ? Coaching H & F ? Le livre AM ? Accessoires ?️‍♀️



  • Boutique All-musculation


    1. Flocons d'avoine AMN



    1. 200 pages de conseils entrainement, nutrition, programmes, compléments alimentaire !

      Livre All-musculation Voir le livre ❗️

    1. Message automatique aux débutants :

      Le but du forum n'est pas de donner un programme / menu, mais de corriger les vôtres. De même le but n'est pas de répondre toujours aux mêmes questions simples et traitées déja des centaines de fois.

      Merci de poser vos questions APRES avoir lu complétement LE GUIDE DU DEBUTANT et avoir utilisé la fonction RECHERCHE. En haut du forum il y a aussi des raccourcis vers les principales parties du site.

      Rappel des règles de courtoisie (générales, pas spécifiques à vous) :

      1 - Ici c'est un forum, pas un chat, on écrit en Français.
      2 - Avant de poser une question, je cherche si elle n'a pas déjà été traitée, pour ne pas passer pour un feignant et je la poste au bon endroit.
      3 - Les réponses viennent de bénévoles, personne n'est obligé de répondre.
      4 - Pas de question training / diète en PM, le forum est là pour répondre aux questions.


  • Boutique All-musculation

  • CrossFit® est une marque enregistrée qui appartient à la société CrossFit, LLC. Seules les sociétés qui font partie du réseau d’affiliation « CrossFit » et les coachs titulaires du certificat CrossFit Level 1, 2, 3 ou 4 sont habilités à dispenser des cours selon la méthode CrossFit®. Les informations officielles sont exclusivement sur le site www.crossfit.com »