✅ Découvrez la boutique et les NOUVEAUX suppléments All-musculation ❗️

Compléments AM Nutrition ? Coaching H & F ? Le livre AM ? Accessoires ?️‍♀️

Delebarre

Members
  • Content Count

    4
  • Joined

  • Last visited

Community Reputation

0 Neutral

About Delebarre

  • Rank
    Newbie
  1. Delebarre

    Étirements hernie discale

    Excusez moi je m’adresse à Foenix
  2. Delebarre

    Étirements hernie discale

    Pour cette question, Je m’adresse à un spécialiste où quelqu’un qui sait me repondre
  3. Delebarre

    Étirements hernie discale

    Je parle de ces ecercices Pour bien faire cet étirement, suivez les consignes ci-dessous : Laisser une jambe au sol, genou plié et croiser l'autre. Ramener le genou de la jambe croisée vers la poitrine. Plus le pied de cette jambe est placé vers le bas (c'est-à-dire vers le bassin) et plus l'étirement est efficace. Même principe de respiration que dans les mouvements précédents : maintenir l'expiration quelques secondes, en plaquant bien les lombaires au sol. Alterner les jambes l'une après l'autre en tenant l’étirement 30-60 secondes à chaque fois. 2-4 séries de chaque sont suffisantes. Comme avec tous les étirements, au bout d’un moment, il va devenir trop facile. Pour accentuer la tension d'étirements et donc l'efficacité de l'exercice vous avez plusieurs en solution : Placez le pied de la jambe croisée le plus bas possible sur votre cuisse ; Ramenez le genou croisé sur votre torse, mais aussi le pied, donc ramenez les deux en même temps ; Et enfin la version la plus dure : soulevez la jambe qui est au sol, gardez la fléchie, et ramenez son genoux vers votre poitrine.
  4. Delebarre

    Étirements hernie discale

    Bonjour, Je fais les étirements pour soulager hernie discale. J’arrive à l’exercice 4 avec la prise des 2 genoux tout va bien. Mais qd j’arrive à l’exercie plus difficile qd on croise un genou sur L’autre jambe. Faut il prendre son genou dans les mains ou pas . L’exercice n’est pas clair. Et pour l’option encore plus difficile je ne comprends pas. Merci pour votre retour

✅ Découvrez la boutique et les NOUVEAUX suppléments All-musculation ❗️

Compléments AM Nutrition ? Coaching H & F ? Le livre AM ? Accessoires ?️‍♀️



  • Boutique All-musculation


    1. Flocons d'avoine AMN



    1. 200 pages de conseils entrainement, nutrition, programmes, compléments alimentaire !

      Livre All-musculation Voir le livre ❗️

    1. Message automatique aux débutants :

      Le but du forum n'est pas de donner un programme / menu, mais de corriger les vôtres. De même le but n'est pas de répondre toujours aux mêmes questions simples et traitées déja des centaines de fois.

      Merci de poser vos questions APRES avoir lu complétement LE GUIDE DU DEBUTANT et avoir utilisé la fonction RECHERCHE. En haut du forum il y a aussi des raccourcis vers les principales parties du site.

      Rappel des règles de courtoisie (générales, pas spécifiques à vous) :

      1 - Ici c'est un forum, pas un chat, on écrit en Français.
      2 - Avant de poser une question, je cherche si elle n'a pas déjà été traitée, pour ne pas passer pour un feignant et je la poste au bon endroit.
      3 - Les réponses viennent de bénévoles, personne n'est obligé de répondre.
      4 - Pas de question training / diète en PM, le forum est là pour répondre aux questions.


  • Boutique All-musculation