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MAUREL Hugo

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  1. Oula ben j'en suis loin 😂 Patience, patience... Merci encore et bonne soirée
  2. Même si je dis que je veux rester à 74 Kg de poids de corps ?
  3. Bonjour, Je fais 1m73, je m'estime à un niveau intermédiaire (selon mes connaissances en nutrition et en entrainement) Ma question est simple, je fais 72 kg et souhaiterai atteindre les 74 kg. Mais voila, en musculation j'aime bien me fixer des finalités. En faisant 74 Kg, selon vous, quelle serait le poids maximum que je pourrai soulever pour les exercices suivant (il est à noter que je m'entraine seul donc je veux pas mourir sous une barre non plus ^^): Je m'entraine 6 fois par semaine Jour 1 : [31 min] Pectoraux : Développé Couché à la barre : 3*10 à [72] kg et 60 sec de repos Développé Couché aux haltères : 3*10 à [24] kg et 60 sec de repos Dos : Traction en pronation : 3*10 à [0+] kg et 60 sec de repos (jambe tendu). Rowing : 3*10 à [54] kg et 60 sec de repos Epaule : Développé épaule/militaire : 3*10 à [42] kg et 60 sec de repos Elévation latérale : 3*10 à [8] kg et 60 sec de repos Jour 2 : [15 min] Biceps : Curl supination debout avec la barre 4*10 à [34] kg et 60/70/80/90 sec de repos Curl haltère incliné : 4*10 à [12] kg et 90sec Triceps : Extension verticale à la barre : 3*10 à [30] kg et 60 sec de repos Développé couché prise serrée : 3*10 à [60] kg et 60 sec de repos (pas plus, peur qu’elle me tombe dessus) 1 Dips jusque à l’échec Jour 3 : [29 min] Jambe Squat : 3*10 à [90] kg et 60 sec de repos Soulevé de terre jambe tendu : 3*10 à [60] kg et 60 sec de repos (pas plus j’ai mal au dos) Elévation pour les mollets : 3*10 à [90] kg et 60 sec de repos Merci par avance 😁
  4. Bonjour, Je suis perdu car moi et mon collègue ne savions pas si il existaient un prorata pour les "Men’s physique", les "Classic physique " et les "Bodybuilding" chez l'homme. Avez-vous une idée et si possible un site indiquant clairement ses règles ? Merci d'avance et bonne soirée
  5. merci beaucoup à vous deux. Ducoup, je fais un training sur un même groupe 2 fois par semaines Passé une bonne soirée
  6. C'est pas vraie à 100% n'ont plus désolé... Entrainer tous les jour un même groupe ne m'a jamais étais recommandé non plus. Mais ducoup, je recherche de l'hypertrophie, donc on oublie l'entrainement d'un groupe musculaire par semaine et plutôt le travailler deux fois ? Merci encore
  7. Ok, donc j'abandonne l'idée de travailler mes groupes musculaire 1 fois par semaine alors ? Et je suis à la limite du niveau intermédiaire. Merci d'avance
  8. Ok ok super alors... Et oui en effet, mes jours ne sont pas répartis de manière égale afin de laisser de la place pour un éventuelle cardio au cas où j'aurai une prise de graisse non prévue. Avant, je faisais le pec/triceps bras/dos et jambe/abdos, mais j'ai pris trop de retard sur les biceps et les triceps car tout le temps en deuxième partie de séance. Ducoup, je privilégie mes biceps et mes pec en les mettant en début de séance. Mais ducoup, vous n'avez pas répondu à ma question 😅. Selon vous avec mon niveau, puis-je commencer à travailler mes groupes musculaires 1 fois pas semaine, mais de manière plus intensive ?
  9. Bonjour, Voila, je m'entraine 6 fois par semaine et j'entraine mes groupes musculaires 2 fois par semaine comme visible ci-dessous. Mais voila, avec mon niveau, j'hésite à commencer un split routine (1 groupe musculaire par jour) afin de commencer des exercices d'isolation. Voila, j'attend vos suggestions 😉. Entrainement Jour 1 : Pectoraux : Développé Couché à la barre : 3*10 à [50] kg et 60 sec de repos Développé Couché aux haltères : 3*10 à [20+1] kg et 60 sec de repos Dos: Traction en pronation : 3*10 à [0] kg et 60 sec de repos Rowing : 3*10 à [40] kg et 60 sec de repos Epaule : Développé épaule/militaire : 3*10 à [30+] kg et 60 sec de repos Elévation latérale : 3*10 à [5,6,6] kg et 60 sec de repos Jour 2 : Biceps : Curl supination debout avec la barre 4*10 à [26] kg et 60 sec de repos https://www.espace-musculation.com/curl-barre.html#curl-barre-en-supination Curl haltère incliné : 4*10 à [7 (devant)] kg et 60 sec de repos https://www.espace-musculation.com/curl-haltere.html#curl-halteres-incline Triceps : Développé couché prise serrée : 3*10 à [34] kg et 60 sec de repos Extension verticale à la barre : 3*10 à [14] kg et 60 sec de repos Jour 3 : Jambe Squat : 3*10 à [60] kg et 60 sec de repos Soulevé de terre jambe tendu : 3*10 à [60] kg et 60 sec de repos (pas plus j’ai peu du mal de dos) Elévation pour les mollets : 3*10 à [60] kg et 60 sec de repos Abdos (l’ordre à switch/séance) [superset] Crunch : 3*15 à [5] kg Relevé de jambe : 3*15 à [0] kg Pont sur le côté : 3*15 à [0] kg Superset repos : 45 sec
  10. Bon ben j'ai pris extension verticale (pour le long chef) + développé couché prise serré...
  11. Merci beaucoup ! D'autres suggestion ? Au cas ou ? 😁
  12. Bonjour, je suis un débutant depuis déjà 1 an et demi. Tous mes exercices sont fais à la maison (je n'aime pas trop la salle 😅) Bref ma question est la suivante, je dois choisir 2 exercices parmi ces 3 suivants sachant que je vais effectué la "portion triceps" fois par semaines (comme toutes mes autres portion musculaire) Voici les 3 exos: Dips, Développé couché Prise serré, Extension verticale à la barre Hâte de voir vos réponse, et merci par avance 😁.
  13. MAUREL Hugo

    Musculation à la maison

    Bonjour ! Selon vous le programme est-il toujours valable aujourd'hui ? Merci d'avance
  14. MAUREL Hugo

    A propos de ma sèche

    Bon ok de ne pas me fixer un poids finale mais alors quel cadence de perte de poids me conseillez vous par mois ? Genre 1 ou 2 ou 4 kg ??? Merci encore

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