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vadrien

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  1. Bonjour Cyran, merci beaucoup pour ton commentaire. Par rapport au séries avant je faisais 3 série courtes de 10 répétitions ensuite je me suis aperçu que si j'arrivais à en faire 10 de répétitions il fallait augmenter le poids car on ma conseillez de faire entre 6 et 8 répétions en poids lourds. J'ai toujours fait dans le passé des séries courtes. Mais certains disent que c'est mieux de faire 2 séries courtes et 1 série longue à chaque exercice.
  2. Bonjour, je pratique la musculation depuis peu (1 ans et 3 mois), que pensez de mon programme PPL ? en 1 ans j'ai réussi à prendre 4kg (problème thyroïde) mais pas évident de prendre du poids donc j'ai été chez un diététicien pour encore optimiser mon alimentation, je fais entre 5 et 6 repas par jours. Par rapport au sommeil je dort entre 8 à 10h par nuit. Avant je m'entrainais 3 à 4 fois par semaine, par rapport au entrainement je suis très régulier, je ne manque presque jamais un entrainement. Mais voila j'aimerais encore plus m'améliorer J'ai fait mon programme moi même avec des recherches sur internet et en fonction de mon matériels SEMAINE 1 1.Lundi : Push (Poitrine, Epaules, Triceps) 2.Mardi : Pull (Dos, Biceps) 3.Mercredi : Repos 4.Jeudi : Legs (Quadriceps, Ischio/jambiers, Fessiers, Abdos) 5.Vendredi : Repos 6.Samedi : Push (Poitrine, Epaules, Triceps) 7.Dimanche : Pull (Dos, Biceps) SEMAINE 2 1.Lundi : Repos 2.Mardi : Legs (Quadriceps, Ischio/jambiers, Fessiers, Abdos) 3.Mercredi : Repos 4.Jeudi : Push (Poitrine, Epaules, Triceps) 5.Vendredi : Pull (Dos, Biceps) 6.Samedi : Repos 7.Dimanche : Legs (Quadriceps, Ischio/jambiers, Fessiers, Abdos) PUSH (Poitrine, Epaules, Triceps): dévellopé couché écarté couché avec haltères dips pompe surélevée haltères développé militaire haltères élévation latérale haltères PULL (Dos, Biceps): rowing barre traction large tirage vertical prise large curl haltères curl barre suppination curl barre pronation +flexion cou avec haltère LEGS (Quadriceps, Ischio/jambiers, Fessiers, Abdos): squat barre fentes avec haltères soulever de terre dumbbell step up extension mollet debout haltères abdos poulie +exercice abdos Par exercice: 2 séries de 6 à 8 répétitions lourds 1 série de 10 à 15 répétitions léger temps de repos 1 minutes plus au moins selon le type d'effort

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    1. Message automatique aux débutants :

      Le but du forum n'est pas de donner un programme / menu, mais de corriger les vôtres. De même le but n'est pas de répondre toujours aux mêmes questions simples et traitées déja des centaines de fois.

      Merci de poser vos questions APRES avoir lu complétement LE GUIDE DU DEBUTANT et avoir utilisé la fonction RECHERCHE. En haut du forum il y a aussi des raccourcis vers les principales parties du site.

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      1 - Ici c'est un forum, pas un chat, on écrit en Français.
      2 - Avant de poser une question, je cherche si elle n'a pas déjà été traitée, pour ne pas passer pour un feignant et je la poste au bon endroit.
      3 - Les réponses viennent de bénévoles, personne n'est obligé de répondre.
      4 - Pas de question training / diète en PM, le forum est là pour répondre aux questions.


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