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MartoniDePapel

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  1. Dac, merci pour vos réponses c'est sympa 👍
  2. Faire par exemple 4 séries au poids de corps et 4 autres séries avec élastique ?
  3. Salut, merci pour ta réponse. Qu'est que tu entends par "m'entraîner plus" et "très léger" ? Que je ne fais pas assez de séances ? Qu'elles ne sont pas assez intenses ? ou qu'il n'y à pas assez de rep? Oui mon geste est assez correct, pas parfait mais plutôt correct. Après je n'ai pas de machine et je ne vais pas en salle. J'ai vraiment qu'une barre de traction et des barres à Dips. Je vais effectivement penser aux élastiques, c'est pas bête.
  4. Bonjour la communauté AllMusculation, Malgré les post déjà existants sur ce sujet, je me permets d’en rajouter un nouveau car les autres ne m’ont pas aider à régler mon problème. Je n’arrive plus à progressé aux tractions .. je suis bloqué à 4 séries de 8, 8, 8 et 9 répétitions, c’est mon maximum. Et je n’arrive plus à aller au-delà. Mon objectif étant de passer 4 séries de 10. Voilà ma routine de training (je rajoute 1 rep à chaque séance sur chaque exo) : Lundi (biceps/dos) : 4 séries de tractions supinations + 4 séries de curl à la barre Mardi (triceps/pec) : 4 séries de Dips + 4 séries pompes Mercredi: repos Jeudi : 4 séries de tractions pronations + jambes Vendredi (triceps/pec) : 4 séries de Dips + 4 séries pompes (même séance que mardi donc) Samedi et dimanche : repos J’ai une bonne alimentation et une bonne hygiène de vie. J’ai essayé 1 semaine de deload mais ça n’a pas marché. J’ai essayé d’aborder mes séries différemment, mais rien y fait. Je n’arrive vraiment plus à passer de rep. Mon objectif est de passer 4 séries de 10 sur tous les exos (c’est déjà le cas sur les dips et les pompes, après je vais me lester). Avez-vous des conseils à me donner? Merci d’avance pour vos réponses.

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    1. Message automatique aux débutants :

      Le but du forum n'est pas de donner un programme / menu, mais de corriger les vôtres. De même le but n'est pas de répondre toujours aux mêmes questions simples et traitées déja des centaines de fois.

      Merci de poser vos questions APRES avoir lu complétement LE GUIDE DU DEBUTANT et avoir utilisé la fonction RECHERCHE. En haut du forum il y a aussi des raccourcis vers les principales parties du site.

      Rappel des règles de courtoisie (générales, pas spécifiques à vous) :

      1 - Ici c'est un forum, pas un chat, on écrit en Français.
      2 - Avant de poser une question, je cherche si elle n'a pas déjà été traitée, pour ne pas passer pour un feignant et je la poste au bon endroit.
      3 - Les réponses viennent de bénévoles, personne n'est obligé de répondre.
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