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Kiemar91

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  1. Bonjour à tous, Depuis début juillet j'ai commencé une prise de masse : - Au départ : 1m69 pour 49kg - Et maintenant : 1m69 pour 53kg Premier mois assez satisfaisant même si je pensais avoir pris plus de poids car je trouve que je mange beaucoup ! (Je pense être ectomorphe) Avant cette prise de masse je négligeais beaucoup mon hygiène (aucun petit dej, fast food...). Mon alimentation est désormais beaucoup plus saine, beaucoup de légumes verts, des collations de fromage blanc avec banane, petit déjeuner au blender (Banane, 50g de gainer, 50g de flocons d'avoine, 50g de muesli fruits rouges, 1 càs de beurre de cacahuète et 200ml de lait d'amandes), je prends au minimum 2 œufs durs (je mange qu'un jaune d'oeuf) par jour, beaucoup de viande blanche environ 200g par jours. Beaucoup de pâtes et de riz aussi. Coté musculation je fais environ 3h45 par semaine, uniquement à la maison je fais 10min d'exercices d'abdo, 10min pectoraux, 10min biceps avec haltères, 10min jambes, 5min dos, 5min avant bras en changeant quelques fois les exercices. En 1 mois j'aperçois déjà des petits changements sur mon physique Je suis preneur de conseils que ce soit pour la prise de masse et pour la musculation ! J'aimerais vraiment corriger quelques erreurs de débutant Merci d'avance !

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    1. Message automatique aux débutants :

      Le but du forum n'est pas de donner un programme / menu, mais de corriger les vôtres. De même le but n'est pas de répondre toujours aux mêmes questions simples et traitées déja des centaines de fois.

      Merci de poser vos questions APRES avoir lu complétement LE GUIDE DU DEBUTANT et avoir utilisé la fonction RECHERCHE. En haut du forum il y a aussi des raccourcis vers les principales parties du site.

      Rappel des règles de courtoisie (générales, pas spécifiques à vous) :

      1 - Ici c'est un forum, pas un chat, on écrit en Français.
      2 - Avant de poser une question, je cherche si elle n'a pas déjà été traitée, pour ne pas passer pour un feignant et je la poste au bon endroit.
      3 - Les réponses viennent de bénévoles, personne n'est obligé de répondre.
      4 - Pas de question training / diète en PM, le forum est là pour répondre aux questions.


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