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gui78

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  1. Hello Encore des douleurs quand j'etais en haut du mouvement (j'ai baissé le poids et en bas j'etais en prise marteau). Je vais rester comme ça le temps de voir comment ça évolue ... Sinon il y a t'il un exo avec lequel je peux remplacer le curl banc incliné ? Barre EZ ? Machine biceps poulie ?
  2. Avec des haltères en supination. je vais essayer de me mettre en position prise marteau en bas et faire une rotation. le banc a 60° parce que de mémoire la douleur était plus forte avec l’inclinaison de 45 mais j’essayerais de nouveau. Ça fais 3 jours que j’ai fais pas séance j’ai encore mal :( je te fais un retour la semaine pro en baissant la charge voir si j’ai une amélioration avec tes conseils sur la prise. Merci :)
  3. Bonjour à tous, Lors de mon exo Curl banc incliné (avec un banc incliné à 60° j'ai des grosses douleurs sur la partie extérieure de mes avants bras, es-ce parce que ce n'est pas un execercie adapté a ma morphologie ? J'ai uniquement cette douleur sur cet exercice. Avez-vous déjà eu ce genre de probléme, et quelles sont les solutions ? Changement d'exo ? Merci pour votre aide
  4. Bon je vais continuer le 1er programme et juste déplacer le cardio en début de séance pour l'échauffement , et rajouter les séances d'abdos que j'avais sur le programme 2.
  5. C'est le Jour 4 qui déséquilibre mon programme si je comprends bien ? Comment je pourrais l'equilibrer, en supprimant 1 exo de pec et en ajoutant un pour le dos par exemple ? idem pour biceps/triceps ? J'aimerais bien l'améliorer parce que c'est celui où j'ai le plus de sensation, et de transpiration
  6. ça marche merci :) Sinon j'ai pris l'heure de coaching gratuit dans ma salle que j'ai le droit lors de mon inscription, il m'a fait un programme en PPL : Jour 1 : (Mardi) 10min de Rameur intensif 3x12 Papillon croisé debout à la poulie 4x10 Dév couché incliné haltères 4x12/10/8/6 dév couché haltères Superset 4x10 Dev assis haltères 4x12 Relevé latéral debout haltères Superset 4x12 triceps poulie vers le bas 4x12 Dips Superset : 4x45s Planche 4x40 Planche latérale Jour 2 : (Vendredi) 10min Rameur intensif 4x15/12/10/10 Rowing dorsal 4x15/12/10/10 Rowing horizontal 4x10 Incliine forward lean row 4x12 Biceps debout alternée haltères 4x12 Biceps prise marteau alternée haltères 4x10 Biceps a la poulie 4x12 Hyper extension haut lombaire Superset 3x30s Mountain climber 3x35s Velo 3x12 Sit-up bras tendus Jour 3 : (Samedi) 10min Escalateur 4x12/10/8/6 Squat 4x10/10/8/8 Soulevé de terre 5x10 Presse 4x10 Fente halteres 4x12 Leg extension 4x12 Leg curl Superset 3x10 Levée de jambes position allongée 3x35s Crunch oblique 3x35s Vélo Jour 4 : (Dimanche) 10min Rameur Intensif 4x12 Chest press 4x12 Pec deck fly machine 4x12 Reverse pec fly machine 4x12 Papillon inversé poulie basse 4x12 Rowing dorsal 4x12 Biceps a la machine 3x12/10/8 Extension triceps assis haltères je prends 1min à 1m30 de repos entre chaque séries, et 1m30 à 2min pour les superset. Lequel serai plus adapté a mes jours d'entrainement et a une perte de poids ? Merci :)
  7. Hello tous le monde 😊 J'ai besoin de petits conseils pour un programme (orienté perte de poids), et savoir comment je peux organiser ça.. En gros je compte aller a la salle 4x par semaine (Mardi/Vendredi/Samedi/Dimanche), de temps en temps (1 semaine / 2 environ) le Mercredi je fais un foot de 1H30 et le Jeudi soir je fais une séance de HIIT en cours collectif dans ma salle de sport. Mes choix des jours pour aller en salle, c'est parce que le Mardi et Vendredi je suis en télétravail donc je peux y aller entre 12h et 14H donc personne c'est cool, et le weekend pareil pas grand monde, j'ai pas trop envie d'y aller apres le taff a 19H/20H , attendre une machine etc c'est galere surtout si il y a déjà un binome qui tourne dessus... Je sais pas du coup si niveau repos c'est toptop avec ce systeme... Concernant le programme, faut savoir que j'ai repris(commencer serieusement) la salle la semaine derniere donc j'ai pris un programme dispo sur une chaine YouTube pour le moment. 1er Jour : (Mardi) DEVELOPPE COUCHE 4x8-12 Reps DEV INCLINE HALTERE 3x8-12 Reps ECARTES POULIE 3x20 Reps CURL BANC INCLINE 3x8-12 Reps CURL MARTEAU DEBOUT 3x8-12 Reps 15min de cardio 2eme jour : (Vendredi) Tirage Verticale 4x8-12Reps ROWING YATES SUPINATION 4x8-12 Reps TIRAGE HORIZONTALE PRISE NEUTRE 3x8-12 Reps BARRE AU FRONT TRICEPS 4x8-12 Reps EXTENSION TRICEPS POULIE 3x20 Reps 15min de cardio 3éme jour : (Samedi) SQUAT BARRE 4x8-12 Reps SOULEVE DE TERRE JAMBES TENDUES 4x8-12 Reps FENTE LESTEES 3x8-12 Reps LEG EXTENSION + LEG CURL 3x15 Reps EXTENSION MOLLETS + MOLLET ASSIS 3x15 Reps 15min de cardio 4éme jour : (Dimanche) DEVOLOPPE MILITAIRE 4x8-12 Reps ELEVATIONS LATERALES 4x8-12 Reps OISEAUX POULIE OU HALTERE 3x8-12 Reps CRUNCH ABDOS A LA POULIE 3x15 Reps RELEVE DE JAMBES/GENOU SUSPENDU 3x15 Reps 15min de cardio Consignes pour l'entrainement : 2 séries de chauffe par exercice 3 à 4 minutes de repos pour les gros exos 1 à 1.30 de repos pour les autres Execution controlée, descente lente Si je fini les 12 Reps, je monte de poids et je recommence a 4x8 Reps Je vous remercie d'avance pour toutes l'aide que vous pourrez m'apporter 😊😊😊
  8. gui78

    Perte de poids

    ça marche merci! pour les protéines, c'est 1,6g par kilo c'est ça ? Donc environ 157g de protéine par jour me concernant..
  9. Bonjour à tous :) Je me suis un peu laché pendant cette période :o et je me trouve assez fat et pas bien dans mes fringues. Je fais 1m86 pour 98kg, environ je mange en assez grosse quantitée malhereusement :(Je vais baisser au fur a mesure les quantités et manger plus sainement (arrêter les poignées de gruyere rapés par exemple, etc.. :p) En même temps de ma réhabituation alimentaire, j'aimerai aussi reprendre le sport et faire du HIIT pour perdre un peu plus de gras avant de m'inscrire dans une salle de sport. Je souhaite donc faire 2 à 3x par semaine un programme de HIIT, et 1 à 2x par semaine de la course a pied environ 20 à 30min, si biensure le HIIT + course à pied est suffisant. Avez-vous des conseils pour des exercices ou des programmes de HIIT à faire a la maison et sans matériel ? (je peux quand même si besoin acheter quelques trucs...) J'ai trouvé quelques programmes sur YouTube de 10min à 15min mais je voulais quand même voir avec vous si à titre personnel vous avez suivi des vidéos/programmes de HIIT assez efficace ? Au niveau de la prot, c'est utile d'en prendre si je fais pas de la musculation et plus du cardio ? Dois-je prendre quand même des BCAA ? Un peu de whey ? Merci pour vos conseils :)

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