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eprat

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  1. eprat

    Menus sèche.

    Bonjour, désolé de la consultation de ta réponse! Merci!
  2. Sans doute tu as raison, en tout cas je reste sur 2000kcal/j, je verrai à la longue.
  3. eprat

    Menu seche 1750 kcal.

    Le menu a été changé, corrigé.
  4. eprat

    Menus sèche.

    Merci de ta réponse, je vais alors rester sur 75g, juste une question d'où vient ce ratio de 9/4, doit-il toujours être celui-là?
  5. eprat

    Menus sèche.

    Bonjour, je souhaiterais avoir des précisions sur les menus sèche. Dans mon cas (reprise et volonté de perdre du gras) je partirai sur 2000 kcal/jour (selon mon métabolisme de base et de maintenance). Si je regarde le menu en ligne à 2000 kcal/jour, il y a 75g de lipides (calculé pour une personne de 75kg?) alors que je pèse 87 kg, je devrais donc avoir 87g de lipides! Si j'adapte ce menu, je dois avoir 2g de prot/kg, 1g/kg de lipide et le reste en glucides, ça donne 174g de prot (35%), 87g de lipides (39%) et 130g de glucides (26%). Ma question est, est-ce que c'est encore un menu de sèche? Par rapport aux 2000 kcal/jour oui car déficit calorique, mais par rapport aux proportions de macro nutriments? Bonne journée.
  6. Bonjour à tous, voilà je me renseigne au sujet des fréquences cardiaques pour perdre du gras avec un vélo elliptique (cardio long pas de HIIT). Y a le choix en terme de calculs! Partir de la FCmax ou de réserve? Autrement dit FC max (60%-70% de la fréquence maximum) ou formule de Karvonen qui tient compte de la fréquence au repos? Dans mon cas, après calcul, je trouve une différence assez importante entre ces deux calculs, 70% de FCmax à 113 bpm et avec Karvonen si 70% on a 134 bpm!! Une sacre différence donc! Qu'en pensez-vous?
  7. eprat

    Menu seche 1750 kcal.

    J'ai posé la question sur facebook, en attente!
  8. Bonjour, j'ai remarque que dans ce menu en recalculant je ne retrouve pas les calories, je trouve 1940 kcal au-lieu de 1750 kcal. Pouvez-vous me dire s'il s'agit d'une erreur? (erreurs sur P160g, G156g et L75g ou sur les pourcentages?) Merci de votre retour et bonne journée.

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