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Okumaro

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  1. Bonjour à tous. Alors je me permet de créer un topic car j'ai une petite question à vous soumettre. Je vais donc tout détailler pour avoir la meilleure réponse possible. J'ai commencé la musculation début janvier pour me préparer avant l'armée avec ce programme en fullbody 3x semaine : PS : Les exos sont dans l'ordre d’exécution de la séance Tapis de course 5min à 8km/h DCH 3*10 avec 1m30 de repos -> 8kg Rowing horizontal machine en pronation 3*10 avec 1m30 de repos -> 18kg Shoulder press 3*10 avec 1m30 de repos -> 18kg Oiseau 3*20 avec 1 minute de repos -> 4kg Curl supination haltères debout 3*10 avec 1m30 de repos -> 10kg Magic tryceps 3*10 avec 1m30 de repos -> 8kg Presse à cuisse 2*15 avec 2m30 de repos -> 41kg Leg curl 3*15 avec 1m30 de repos -> 14kg Extensions mollets à la presse à cuisses 2*20 avec 1 minute de repos -> 29kg Gainage 3x40s avec 30 secondes de repos -> PDC Crunch jambes en l'air 2*20 avec 1 minute de repos -> PDC Banc à lombaire 2*20 avec 1 minute de repos -> PDC Aujourd'hui, voici comment mon programme a évolué : Tapis de course 5min à 12km/h Traction assisté sur machine en pronation 3*10 avec 1m30 de repos -> Délestage de 6kg = 64kg Traction à la poulie haute prise largeur épaule en pronation 3*10 avec 1m30 de repos -> 45kg Rowing horizontal machine en pronation 3*10 avec 1m30 de repos -> 50kg DCH 3*10 avec 1m30 de repos -> 17,5kg Shoulder press 3*10 avec 1m30 de repos -> 50kg Oiseau 3*20 avec 1 minute de repos -> 10kg Curl supination haltères debout 3*10 avec 1m30 de repos -> 20kg Magic tryceps 3*10 avec 1m30 de repos -> 20kg Presse à cuisse 2*15 avec 2m30 de repos -> 131kg Leg curl 3*15 avec 1m30 de repos -> 45kg Extensions mollets à la presse à cuisses 2*20 avec 1 minute de repos -> 131kg Gainage 3x40s avec 30 secondes de repos -> PDC Crunch jambes en l'air 2*20 avec 1 minute de repos -> PDC Banc à lombaire 2*20 avec 1 minute de repos -> PDC Voici donc mon interrogation : Les modifications du programme ont été faites il n'y a pas plus d'un mois. J'ai de plus en plus de mal à bien réussir les exos ou a les effectués correctement, notamment l'enchaînement des exos du dos qui me pompe toute mon énergie pour la suite (pour les autres exos du haut du corps). Des exos pour le dos ont été rajoutés pour que je réussisse enfin à enchaîner des vrais tractions (pertinent?). Les temps de repos sont également hyper variables, parfois je tourne à 1m30, d'autres à 2m voir 2m30. Dois-je supprimer des exos dans ma séance? Lesquelles? Quelles exos sont les moins pertinents et que je pourrais enlever? Je ne sais pas si j'ai été assez clair, c'est assez compliqué d'exprimer un ressenti. Je pense que l'accumulation d'une augmentation certaine de la charge du travail en kg ainsi que l'ajout de nouveaux exos est assez difficile pour mon corps ce qui résulte aussi d'une perte de motivation. Je ne peux toujours m'entraîner que 3x semaine et je compte conserver le fullbody ou au moins 2 jours haut du corps + 1 jour haut du corps et bas du corps. Si des exercices seraient considérés comme "doublon" dites le moi aussi! Si cela peut me permettre d'alléger la charge de ma séance et de réduire sa durée. Environ 2h de séance haut du corps + bas du corps et environ 1h40 si uniquement haut du corps.
  2. Salut à tous ! J'aurai une petite question, je pratique la musculation depuis début janvier à raison de 3 fois par semaine. J'ai commencé cette pratique pour me renforcer musculairement pour pouvoir intégrer l'école des sous officier de l'armée de terre. Cependant, il va falloir que je me mette à la course à pied/fractionné très rapidement à raison de 3x semaine. Plusieurs questions me viennent donc en tête : - Dois je courir après mes séances de muscu ou bien 3 autres jours de la semaine si j'ai le temps ? - Dois je continuer à travailler les jambes à la salle en sachant que je vais devoir faire de la course à pied et du fractionné 3 fois par semaine par rapport à la récupération ? Je précise que je suis encore en fullbody pendant deux trois mois environ. Si vous pouviez me conseiller ça serait super, merci !
  3. Très bien ! Donc tant que je continue à augmenter les poids aucun soucis de ce côté là? Puis quand je n'arriverai plus à les monter il faudra envisager une prise de masse ? Deouis que j'ai commencé, j'ai gagné en muscle, perdu du gras et mon corps est + dessiné
  4. Donc tant que je progresse aucun soucis de ce côté là ?
  5. Bonjour, depuis quelques jours des douleurs sont apparus à mes deux coudes simultanément. De ce que j'ai entendu les tendinites du coude sont récurrentes en musculation, cependant en chopper une aux deux coudes simultanément me parait vraiment bizarre. Avez vous des conseils pour faire disparaître la douleur? Ca me ferait vraiment chier d'arrêter la muscu pendant x temps en sachant que je prépare un concours et que j'ai pas envie de perdre tous les bénéfices accumulés depuis 3 mois de sport. J'ai déjà arrêté pendant une semaine (mi/fin mars) après une opération des yeux. Voici mon programme haut du corps si cela peut vous aider: DCH Tirage horizontal poulie basse, prise neutre Développé épaules (shoulder press) Oiseau Curl haltère debout Magic tryceps Crunch Gainage Merci à vous !
  6. Personnellement sur les exos que j'augmente, la plupart me donnent un peu plus de mal niveau technique Mais certains disent que l'on peut augmenter les poids sans forcément prendre de la masse ou du muscle (sans parler de ce que tu as dis : technique, coordination) Et vu également que je mange uniquement 2g de protéines par kilos de poids de corps depuis 2 mois et que je progresse sans devoir forcément compter les glucides et lipides (je mange comme j'ai envie en mangeant bien) je voulais savoir si c'était normal de continuer à progresser au niveau des poids et si mon physique allait donc du coup encore évoluer
  7. Bonjour à tous j'avais juste une simple question. Est ce que le fait de pouvoir toujours augmenter les poids signifie une prise de masse/muscle qui continue sa route ? Ou bien pouvoir augmenter les poids ne veut pas forcément dire que l'on va prendre de la masse ? Je ne sais pas si je suis assez clair ! Réussir à augmenter ses poids = prise de masse qui marche/continue ?
  8. Je pense quand même garder cette nouvelle prise pour le coup, même si il y a moins de "challenge" j'ai beaucoup moins de douleurs aux épaules (mauvaises douleurs)
  9. Bonjour, merci de ta réponse ! C'est normal que je puisse porter lourd un peu plus facilement avec l'une des deux prises du coup, c'est bon à savoir ! J'avais peur que le muscle soit moins travaillé avec l'une des deux prises !
  10. Bonjour à tous ! Je voulais juste vous demander quel était la différence entre les deux prises sur cette machine (Shoulder press - developpé épaules)? Les memes muscles sont ils travaillés ou alors cela change juste niveau confort ? (Prise paume face à face et prise paume vers le mur devant). Merxi à vous !
  11. Merci de ta réponse ! Alors je ne saurai pas forcément connaître l'intensité de ma séance mais j'ai un programme si ça peut aider ? Si les deux fréquences sont conseillés y a t il vraiment une grosse différence en terme de résultat ?
  12. Salut, je voulais savoir quel était la fréquence de répétition pour un fullbody dans la semaine. Selon certaines études faire un fullbody 2x par semaine entraînerait le même résultat qu'un fullbody 3x semaine. De plus sur certains sites, dont par exemple le forum de Rudy Coia, il est marqué que le fullbody se pratique à une fréquence de 2 à 3 fois par semaine. Quelles sont donc les différences entre pratiquer un fullbody 2 fois ou 3 fois par semaine si les deux sont conseillés ? J'aimerai bien des avis, merci !

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